Wist je dit al over je bekkenbodemspieren? Laten we het erover hebben!

Heb je ooit echt nagedacht over je bekkenbodemspieren? Waarschijnlijk niet. Maar deze spieren spelen een zeer belangrijke rol in ons lichaam, vooral bij sommige activiteiten die essentieel zijn voor ons dagelijks leven. Daarom gaan we het vandaag op een eenvoudige, begrijpelijke manier over dit onderwerp hebben.

Wat zijn de bekkenbodemspieren?

Simpel gezegd, je bekkenbodemspieren zijn een verzameling spieren en bindweefsel die verschillende belangrijke organen in je bekkenholte ondersteunen, zoals je blaas, darmen en baarmoeder, vagina en prostaat bij vrouwen. Net als een netwerk helpen deze spieren deze organen op hun plaats te houden. Ze zorgen ook voor de flexibiliteit die nodig is voor zaken als plassen, ontlasting en seksuele activiteit.

Bedenk eens: de belangrijkste spiergroepen in je romp, die we ook wel 'kernspieren' noemen, werken samen met deze spieren, de bekkenbodemspieren. Hierdoor kun je je wervelkolom en interne organen beschermen tegen de druk die ontstaat wanneer je iets zwaars optilt, hoest, enzovoort. Tegelijkertijd helpen deze spieren je ook bij het beheersen van je urine en ontlasting (continentie).

Wat gebeurt er precies met deze bekkenbodemspieren?

De belangrijkste functie van deze spieren is het op hun plaats houden en beschermen van de vitale organen in het bekken. Het vermogen om deze spieren te beheersen – dat wil zeggen, aan te spannen en te ontspannen – helpt enorm bij het afvoeren van afvalstoffen uit ons lichaam.

Stel je voor, deze spieren werken op een heel bijzondere manier samen met je plasbuis en anus. Wanneer je deze bekkenbodemspieren aanspant, vernauwen deze twee doorgangen. Dan kan afval er niet uit. Wanneer je deze spieren weer ontspant, verwijden deze doorgangen zich en kun je plassen of poepen.

Bij iemand met gezonde bekkenbodemspieren gebeurt dit aanspannen en ontspannen vanzelf. En je kunt het naar believen controleren, net zoals je bewust een biceps zou aanspannen.

Er zijn ook kleine verschillen in de werking van deze bekkenbodemspieren, afhankelijk van de delen van je voortplantingssysteem.

Hoe werken de bekkenbodemspieren van vrouwen?

Als vrouw hebben je bekkenbodemspieren de volgende functies:

• Het ondersteunt organen zoals je blaas, plasbuis, vagina, baarmoeder, dikke darm, endeldarm en anus.
• Je spant je blaas aan en ontspant deze om de doorgang van urine, ontlasting of gas te beheersen.
• Het helpt de bloedtoevoer naar de vagina te verhogen en vaginale samentrekkingen te veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap en orgasme.
• Biedt ondersteuning tijdens een natuurlijke bevalling (vaginale bevalling).

Hoe werken de bekkenbodemspieren van mannen?

De bekkenbodemspieren van een man doen het volgende:

• Het ondersteunt organen zoals je blaas, plasbuis, prostaat, dikke darm, endeldarm en anus.
• Je spant je blaas aan en ontspant deze om de doorgang van urine, ontlasting of gas te beheersen.
• Het helpt de penis stijf te worden (erectie) en te ejaculeren (ejaculeren) tijdens de geslachtsgemeenschap.

Weet je waar deze bekkenbodemspieren zich bevinden?

Je bekkenbodemspieren vormen de basis van je romp. Deze rompspieren omvatten je bekkenbodemspieren, buikspieren, rugspieren en middenrif (de spier die de ademhaling regelt). Samen verbinden deze spieren zich met je bekken en wervelkolom en zorgen ze voor stabiliteit in je romp.

Om precies te zijn, lopen deze spieren vanaf de voorkant van je bekken (het schaambeen) langs de achterkant van je wervelkolom naar het kleine botje aan het uiteinde (het stuitje). Er zijn ook twee botjes die je kunt voelen als je zit (de zitbeenknobbels), en deze spieren lopen aan beide kanten. Ze vormen als het ware een enkel membraan, opgebouwd uit verschillende lagen spieren die met elkaar verbonden zijn. Maar ze hebben ook openingen: de anus, de urinebuis en de vagina.

Je kunt ook ontdekken waar deze spieren zich bevinden door een eenvoudige oefening te doen. Maar je moet wel eerst je handen grondig wassen.

* Als u een vrouw bent, vaginale opening: Steek één of twee vingers in de vagina en probeer ze samen te knijpen.

* Urinebuis: Stel je voor dat je aan het plassen bent en knijp je urinebuis samen alsof je de urinestroom plotseling stopt.

* Anus: Span je anus aan alsof je probeert te voorkomen dat er lucht ontsnapt.

>

Hoe je dit ook doet, je voelt hoe bepaalde spieren in je bekken naar binnen en omhoog trekken. Dat zijn je bekkenbodemspieren.

Wat zijn de belangrijkste spieren van de bekkenbodem?

Je bekkenbodem bestaat uit verschillende lagen spieren en bindweefsel, ook wel ligamenten genoemd, die deze spieren met elkaar verbinden. Er zijn twee belangrijke spiergroepen die hierbij een rol spelen:

• Levator ani (`Levator ani`):Dit is de grootste en belangrijkste spiergroep in de bekkenbodem. Het is eigenlijk een combinatie van drie afzonderlijke spieren: de pubococcygeus, de puborectalis en de iliococcygeus. Deze groep (Levator ani) loopt helemaal rondom het bekken.
• Spierkopspier (Coccygeus): Dit is een andere kleine spiergroep in de bekkenbodem. Deze bevindt zich aan de achterkant van het bekken.

Welke aandoeningen komen vaak voor in verband met de bekkenbodemspieren?

De bekkenbodemspieren kunnen zwak (slap) of juist overmatig gespannen (hypertoon) zijn. Beide kunnen problemen veroorzaken. Het belangrijkste is balans. Dat wil zeggen, deze spieren moeten sterk genoeg zijn om je romp stabiel te houden en je organen op hun plaats te houden, maar ook flexibel genoeg om samen te trekken en te ontspannen wanneer dat nodig is.

Wat gebeurt er als de bekkenbodemspieren verzwakken (verslappen)?

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom deze spieren verzwakken. Bijvoorbeeld:

• Als gevolg van een ongeluk of letsel (`Letsel of trauma`). Dit kan het gevolg zijn van bijvoorbeeld een bevalling (`Bevalling`) of een operatie (`Operatie`).
• Vanwege de stress van de zwangerschap.
• Overmatige inspanning als gevolg van zaken zoals frequent zwaar tillen, langdurig hoesten en constipatie.
• Dit komt door hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze.
• Als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces.
• Deze kunnen ook verzwakt worden door bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes.

Wanneer de bekkenbodemspieren verzwakken, kunnen de volgende aandoeningen optreden:

• Stressincontinentie: Onvrijwillig urineverlies bij lachen, hoesten, niezen of het tillen van iets. Dit komt vaak voor na een bevalling, prostaatoperatie of bekkenletsel.
• Drangincontinentie: De frequente behoefte om te urineren en het onvermogen om dit te beheersen.
• Fecale incontinentie: Moeite met het beheersen van de stoelgang .
• Anale incontinentie: Moeite met het beheersen van de luchtstroom .
• Verzakking van de bekkenorganen: Deze aandoening komt vaak voor na de menopauze wanneer uw bekkenorganen, zoals uw baarmoeder, endeldarm en blaas, hun steun verliezen en in of uit uw vagina zakken.

Over het algemeen geldt dat als u moeite heeft met het beheersen van de doorgang van urine, ontlasting of lucht (incontinentie), dit een teken kan zijn van zwakke bekkenbodemspieren.

Wat gebeurt er als de bekkenbodemspieren gespannen raken (hypertoon worden)?

Er wordt nog veel onderzocht over deze aandoening, die bekend staat als "hypertonie van de bekkenbodem". Wanneer deze spieren echter minder flexibel en stijver worden, kunnen problemen zoals de volgende ontstaan:

• Verstopping of problemen met de stoelgang.
• Pijn in het bekken.
• Pijn in de rug, heupen of benen.
• Pijnlijke geslachtsgemeenschap.
• Moeite met plassen, vaak plassen of een dringende behoefte om te plassen.

Dit soort spierspanning kan worden veroorzaakt door seksueel misbruik, andere vormen van psychisch of fysiek trauma, ongelukken, bevalling, stress en andere gynaecologische aandoeningen.

Welke behandelingen zijn er voor zwakke bekkenbodemspieren?

Het goede nieuws is dat je hier iets aan kunt doen.

• Kegeloefeningen: Deze worden vaak gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken. Kegeloefeningen bestaan ​​uit het geleidelijk aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, waardoor je geleidelijk meer controle over ze krijgt. Deze oefeningen kunnen ook helpen bij incontinentie. Soms gebruikt een arts biofeedback om je te helpen bij deze oefeningen. Een sensor die in je vagina wordt geplaatst, meet dan hoe hard en hoe sterk je de spieren aanspant.

Belangrijk: Probeer geen Kegel-oefeningen zonder overleg met uw arts, vooral niet als uw bekkenbodemspieren recent beschadigd zijn geraakt (bijvoorbeeld tijdens een bevalling).

• Verstopping tegengaan: Maatregelen die u kunt nemen om verstopping te verminderen (voeding, lichaamsbeweging, medicatie) kunnen helpen om onnodige druk op uw bekkenbodemspieren te voorkomen wanneer u naar het toilet gaat.
• Vaginale gewichten/Kegelballen: Door speciaal ontworpen balvormige voorwerpen in de vagina in te brengen en deze vast te houden tijdens uw dagelijkse activiteiten, kunt u de bekkenbodemspieren geleidelijk versterken.
• Medische hulpmiddelen: Als uw bekkenbodemspieren erg zwak zijn, kan een hulpmiddel zoals een vaginaal pessarium worden gebruikt om uw bekkenorganen op hun plaats te houden.
• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemspieren kan u helpen uw kernspieren, waaronder de bekkenbodemspieren, te coördineren en te versterken.
• Chirurgie:In gevallen zoals verzakking van de bekkenorganen kan een reconstructieve operatie worden uitgevoerd om de organen terug op hun plaats te brengen, of een chirurgische ingreep genaamd colpocleisis om de vaginawanden aan elkaar te hechten en te voorkomen dat de organen naar buiten komen.

Welke behandelingen zijn er voor gespannen (hypertonische) bekkenbodemspieren?

Behandelingen voor deze aandoening omvatten fysiotherapie, ademhalings- en ontspanningstechnieken, injecties in de bekkenbodemspieren, medicatie en cognitieve gedragstherapie (CGT).

Wat zijn een paar simpele dingen die we kunnen doen om onze bekkenbodemspieren gezond te houden?

Afhankelijk van uw gezondheid kunt u baat hebben bij het regelmatig doen van Kegel-oefeningen . Ze kunnen de controle over de blaas en darmen verbeteren en de seksuele functie bevorderen. Veel mensen dachten vroeger dat Kegel-oefeningen alleen de seksuele bevrediging verhoogden bij vrouwen. Nieuw onderzoek suggereert echter dat deze seksuele voordelen voor iedereen beschikbaar zijn.

Het allerbelangrijkste is om de juiste spieren te gebruiken bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen. Raadpleeg daarom uw arts of een fysiotherapeut om precies te leren hoe u de juiste spieren aanspant en ontspant.

Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend uitvoeren.

• Span je bekkenbodemspieren 8 seconden lang aan. Let erop dat je je billen, dijen of andere spieren gedurende deze tijd niet aanspant. Adem normaal in en uit terwijl je ze aanspant.
• Ontspan die spieren vervolgens 8 seconden. Het is net zo belangrijk om ze aan te spannen en te ontspannen tijdens Kegel-oefeningen. Adem rustig door terwijl je ontspant.
• Herhaal dit (8 seconden aanspannen, 8 seconden ontspannen) nog 8 keer.

Doe deze oefening drie keer per dag. Probeer er een gewoonte van te maken om iets te doen wat je toch al doet, of het nu is tijdens het tandenpoetsen 's ochtends, wanneer je je sociale media checkt tijdens de lunch, of op weg naar huis van je werk.

Als je het in het begin moeilijk vindt om de contractie 8 seconden vast te houden, begin dan met 3 seconden. Na verloop van tijd zul je de contractie en ontspanning 8 tot 12 seconden kunnen volhouden. Verhoog de tijd geleidelijk zonder de spieren te overbelasten.

Na ongeveer 4 tot 6 maanden zult u een verandering in de sterkte van uw bekkenbodemspieren beginnen te voelen.

Onthoud tot slot dit ! (Belangrijkste boodschap)

Veel mensen denken pas aan hun bekkenbodemspieren als ze problemen hebben zoals incontinentie of een verzakking. Maar wacht niet tot je problemen hebt om je bekkenbodem te verzorgen.Het trainen van deze spieren helpt je je blaas- en darmbewegingen te beheersen. Bekkenbodemoefeningen kunnen ook je seksuele functie, opwinding en zelfs de intensiteit van orgasmes verbeteren. Maak het versterken van je bekkenbodemspieren daarom vanaf vandaag onderdeel van je trainingsroutine. Geen zorgen, je kunt het zelf!

Bekkenbodemspieren , Kegel-oefeningen, controle over urineren, stoelgang, gezondheid van vrouwen, verzakking van de bekkenorganen