We hebben allemaal allerlei gedachten die komen en gaan in ons hoofd, toch? Soms blijven we lang hangen in negatieve gedachten en verdrietige gevoelens. Gedachten als "Waarom overkomt mij dit?" en "Ik ben zo'n mislukkeling" maken ons verdrietig. Daarom bespreken we vandaag een prachtige psychotherapeutische methode die ons helpt om vooruit te komen met de waarden van het leven, zonder voor deze gedachten weg te rennen.
Simpel gezegd, wat is deze wet?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een psychotherapeutische methode die je helpt je verontrustende gedachten en gevoelens te accepteren in plaats van ertegen te vechten, en je tegelijkertijd helpt een zinvol en bevredigend leven te leiden.
Dit richt zich op twee hoofdzaken:
1. Acceptatie: Accepteren dat je gedachten en gevoelens een normale reactie van je geest zijn op bepaalde situaties.
2. Toewijding: De bereidheid om de nodige veranderingen in je leven aan te brengen die aansluiten bij je waarden.
Stel je voor dat je een belangrijke presentatie moet geven op kantoor. Je denkt misschien: "Oh, ik ben zo bang, ik ga dit helemaal verprutsen." Het is normaal om je in zulke situaties bang en gespannen te voelen. Met ACT leer je om op een andere manier naar deze gedachte te kijken. Je kunt denken: "Ik ben bang, maar dat is normaal. Ik heb goed geoefend voor de presentatie en ik ga er vol vertrouwen tegenaan."
Tijdens deze therapie leer je dat je emoties een normaal onderdeel zijn van het mens-zijn. Je leert hoe je op een manier kunt denken die je helpt je persoonlijke doelen te bereiken.
Bij welke aandoeningen helpt deze behandeling?
ACT-therapie kan u helpen bij het omgaan met de volgende psychische aandoeningen:
- Verslaving
- Alcoholverslaving
- Angststoornissen
- Depressie
- Eetstoornissen
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Sociale angststoornis
- Spanning
- Verslavingsstoornissen
Daarnaast kan deze behandelmethode iemand met een chronische of complexe ziekte, zoals kanker, helpen om te gaan met de gevolgen daarvan voor zijn of haar dagelijks leven en toekomst.
Belangrijk is dat ACT niet altijd de eerstelijnsbehandeling is voor deze aandoeningen. Vaak wordt het gebruikt als aanvulling op andere behandelingen (zoals medicatie) die uw arts aanbeveelt, of als tweedelijnsbehandeling.
Voor wie is deze behandeling het meest geschikt?
Iedereen kan deelnemen aan ACT-therapie, maar studies hebben aangetoond dat het het meest effectief is voor jonge kinderen en volwassenen . Dit komt doordat het 'abstract denken' vereist. Dit betekent het vermogen om concepten en ideeën te begrijpen die niet zichtbaar of tastbaar zijn. Dit kan voor jonge kinderen wat lastig te begrijpen zijn.
Wat gebeurt er tijdens een therapiesessie?
Tijdens je eerste sessie ontmoet je een therapeut. Dit kan bijvoorbeeld een psycholoog zijn. Hij of zij zal je vragen stellen over wie je bent en wat je doelen zijn. Ook zal hij of zij uitleggen wat je van de therapie kunt verwachten, hoe lang de sessies duren en wat er tijdens elke sessie aan bod komt.
In het begin krijg je veel informatie te verwerken, wat misschien wat overweldigend aanvoelt. Aan het begin van elke sessie wordt echter nog eens kort samengevat wat er de vorige week is besproken, zodat je het niet vergeet. Je hebt ook de mogelijkheid om op elk moment vragen te stellen.
ACT-therapie richt zich primair op het beter leren kennen van jezelf en je waarden in het leven. Daarom word je getraind in diverse oefeningen en technieken.
- Stel je eigen persoonlijke doelen en bereik ze.
- Wees je meer bewust van het huidige moment.
- Bepaal wat jouw waarden in het leven zijn.
- Verken je gedachten en gevoelens.
- Pas je gedrag indien nodig aan.
Wat zijn de 6 basisprocessen van ACT-therapie?
ACT-therapie is gebaseerd op zes kernprocessen. Deze moeten in elke oefening die je doet worden geïntegreerd. Het is net een spelletje vangen en gooien. Je kunt beginnen met één bal. Als je eraan gewend bent, kun je er een tweede bij doen. Na verloop van tijd zul je alle zes ballen tegelijk kunnen vangen. Het maakt niet uit als een bal op de grond valt of als het even duurt voordat je een tweede bal kunt pakken. Je therapeut zal je daarbij helpen.
| Kernproces | Simpel gezegd... |
|---|---|
| 1. Acceptatie | Accepteren dat gedachten en gevoelens, goed, slecht of iets daartussenin, in je geest opkomen. Ze toelaten in je geest te stromen zonder ertegen te vechten. |
| 2. Cognitieve defusie | Jezelf 'loskoppelen' van je negatieve gedachten en overtuigingen. Dat wil zeggen, een gedachte die in je opkomt zien als iets dat komt en gaat, niet als een realiteit die je gedrag bepaalt. |
| 3. Aanwezig zijn | Richt je aandacht op wat je op dit moment voelt. Minimaliseer je gedachten over "wat er in de toekomst zal gebeuren?" en probeer te zien wat er werkelijk om je heen gebeurt. |
| 4. Zelf als context | Jezelf niet zien als iemand die uitsluitend gevormd wordt door je ervaringen, gedachten of gevoelens, maar als een groter, completer persoon die alles heeft meegemaakt. |
| 5. Waarden | De normen waaraan je wilt voldoen, dat wil zeggen, je bepaalt zelf wat de belangrijkste dingen in het leven voor je zijn. Dit zijn geen dingen die voortkomen uit de invloed van anderen, maar uit je eigen overtuigingen. |
| 6. Toegewijde actie | Het aanbrengen van veranderingen die je helpen je doelen te bereiken. Deze doelen moeten aansluiten bij je waarden. |
Wanneer al deze zes processen samenkomen, kun je een toestand bereiken die 'psychologische flexibiliteit' wordt genoemd. Dat wil zeggen dat je gedrag niet wordt bepaald door je emoties, maar door je waarden.
Wat zijn de voordelen van ACT-therapie?
Het grootste voordeel hiervan is, zoals we al eerder zeiden,Het ontwikkelen van 'psychologische flexibiliteit'. Dat wil zeggen, je begrijpt hoe je emoties je leven beïnvloeden, maar je laat je er niet door overweldigen. Je leert de dingen te accepteren die je wél kunt beheersen en te leven in overeenstemming met je waarden.
Andere voordelen kunnen zijn:
- Een heldere geest hebben.
- Vermindering van symptomen zoals depressie, angst en stress.
- De bereidheid om je eigen doelen te stellen en ernaartoe te werken.
- Verbeterde levenskwaliteit en functioneren.
Zijn er risico's verbonden aan deze behandeling?
Wanneer je deelneemt aan psychotherapie, moet je je diepste gedachten uiten. Dit kan een moeilijke en ongemakkelijke ervaring zijn. Omdat je je gedachten en gevoelens rechtstreeks onder ogen moet zien, is het normaal om je soms moe en overweldigd te voelen.
Ook bij een onderliggende psychische aandoening bestaat het risico op suïcidale gedachten. Je therapeut kan je helpen om met deze gedachten om te gaan.
In een noodgeval, dat wil zeggen als u zich in een situatie bevindt waarin u te ziek bent om uzelf te beheersen, bel dan onmiddellijk uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH) van een ziekenhuis. Onthoud: u bent niet alleen.
Hoe lang moet ik deze behandeling volgen?
Omdat ieders doelen en redenen om in behandeling te gaan verschillen, is het onmogelijk om een specifiek tijdschema te geven dat voor iedereen werkt. Tijdens je eerste sessie zal je therapeut je een globale indicatie geven. Meestal heb je een sessie van een paar weken, één keer per week.
Het belangrijkste is dat je resultaten behaalt op basis van de inspanning die je levert. Therapie is niet makkelijk en resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Het is net als het beoefenen van een sport: je kunt geen wedstrijd winnen zonder te oefenen. Om je persoonlijke doelen te bereiken, moet je hard werken en je hersenen op nieuwe manieren trainen.
Als je merkt dat je het hier moeilijk mee hebt en je doelen niet kunt bereiken, praat er dan openlijk over met je therapeut. Die kan je helpen weer op het juiste spoor te komen of nieuwe benaderingen uitproberen die beter aansluiten bij je waarden.
Belangrijkste boodschap
- Het doel van ACT-therapie is niet om negatieve gedachten en gevoelens te elimineren, maar om je relatie ermee te veranderen.
- Deze therapie helpt je om je leven te leiden op basis van je waarden, in plaats van je emoties na te jagen.
- Dit is een proces dat tijd en oefening vergt, dus het is normaal om onderweg uitdagingen tegen te komen.
- Werk altijd nauw samen met je therapeut. Wees niet bang om openlijk over je gedachten en gevoelens te praten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe