Word jij ook snel boos? Laten we het hebben over woedebeheersing!

Wanneer je je auto probeert te parkeren, stopt de persoon naast je omdat er niet genoeg ruimte is. Dat gevoel dat je op dat moment ervaart, het bonzen in je borst, het trillen van je handen... Dat is wat woede is. Soms kijk je in de spiegel naar iemand die je in het verkeer passeert en scheld je diegene in gedachten uit, je schreeuwt als je een cricketwedstrijd verliest, een klein kind bijt een ander omdat het zijn zin niet krijgt, een jong kind doet de deur dicht en gaat naar zijn kamer... Al deze dingen vinden hun oorsprong in dat gevoel van woede.

Simpel gezegd, wat is woedebeheersing?

Woedebeheersing is de manier waarop we omgaan met woede en deze beheersen wanneer we die voelen. Het is ook een vorm van gesprekstherapie (bekend als cognitieve gedragstherapie) die wordt uitgevoerd door een psycholoog of therapeut , individueel of in groepsverband. Je kunt er zelfs een cursus over volgen.

In deze therapie leer je herkennen wanneer je boos bent en ontwikkel je methoden en strategieën om op een gezonde manier met die gevoelens om te gaan. Je leert over:

• Waar word je boos van en hoe uiten mensen die boosheid?
• Over hoe je problemen oplost en communiceert.
• Over ontspanningstechnieken.

In sommige gevallen kan je therapeut je aanraden een arts te raadplegen. Dit komt omdat aanhoudende boosheid een gevolg kan zijn van een andere psychische aandoening, zoals een depressie of angststoornis . In dergelijke gevallen kan een arts medicatie voorschrijven.

Wat is deze woede precies?

Woede is een sterke emotie die in onze geest ontstaat als reactie op een situatie en ons motiveert om verandering teweeg te brengen. Wanneer deze emotie optreedt, wordt een deel van ons zenuwstelsel, het sympathische zenuwstelsel, geactiveerd en bereidt het lichaam zich voor op de vecht-of-vluchtreactie .

Tijdens deze periode vinden er veel veranderingen in ons lichaam plaats. Onze hartslag en ademhaling versnellen. Stresshormonen komen vrij en er stroomt meer bloed naar onze spieren. Je concentratie wordt scherper. Dit alles geeft je de kracht die je nodig hebt om een ​​gevaarlijke situatie te overleven.

Woede ontstaat echter niet altijd door een fysieke bedreiging. We kunnen ook boos worden in sociale situaties. Bijvoorbeeld:

• Wanneer er een meningsverschil is met een vriend of familielid.
• Wanneer je onrecht ziet.
• Wanneer er niet aan uw behoeften wordt voldaan.
• Wanneer iemand je uitlacht.

Wat gebeurt er als woede niet op de juiste manier wordt geuit?

Als je je woede onderdrukt, kan dat je denk- en gedragspatronen beïnvloeden. Het kan ook een aantal lichamelijke aandoeningen veroorzaken of verergeren. Als je constant boos bent, spreken artsen van 'chronische woede' . Hieronder volgen enkele gezondheidsproblemen die uit deze aandoening kunnen voortvloeien.

Is boosheid dan iets slechts?

Nee. Woede isEen heel normaal en natuurlijk gevoel. Het kan goed of slecht zijn. Het hangt ervan af hoe je op dat gevoel reageert.

Denk eens terug aan het eerdergenoemde parkeerincident. Je zou een minuutje kunnen wachten, je woede laten bekoelen en dan ergens anders heen gaan. Of je zou uit de auto kunnen stappen, een briefje op de voorruit van de andere auto schrijven en wegrijden.

In beide gevallen voelde je je boos. Maar in het eerste geval herkende je de boosheid en liet je die los. In het tweede geval heb je die boosheid op iemand anders afgereageerd en heb je die mogelijk de hele dag met je meegedragen.

Voor wie is deze woedebeheersingstherapie geschikt?

Het leren van technieken voor woedebeheersing kan in feite voor iedereen nuttig zijn. Vooral als je een psychische aandoening hebt, kan deze vorm van therapie een groot verschil maken in je levenskwaliteit en relaties. Dit kan met name belangrijk zijn voor mensen met de volgende aandoeningen:

Wat gebeurt er tijdens therapie?

In deze therapie leer je technieken om te begrijpen wat je boos maakt en hoe die boosheid je laat voelen. Je therapeut kan vragen stellen zoals:

• Waar word je boos van?
• Waar ben je nu echt boos over? Is de mate van je boosheid in verhouding tot het incident?
• Schuil er nog een andere emotie achter je woede? (bijv. angst, onrust, pijn, schaamte)
• Is dit een reactie die je in je kindertijd hebt aangeleerd?
• Hoe voelt je lichaam aan als je boos bent?

Vervolgens ontwikkelen jij en je therapeut copingvaardigheden en strategieën om met deze situaties om te gaan. Dit zijn praktische dingen die je kunt gebruiken als je boos bent.

• Je denkpatroon veranderen (cognitieve herstructurering): In plaats van te blijven hangen in negatieve gedachten, leer je gebeurtenissen op een andere manier te bekijken. In plaats van te denken als: "Dit is het ergste wat me ooit is overkomen", leer je realistischer te denken, bijvoorbeeld: "Dit is erg, en het is terecht om er verdrietig over te zijn, maar het is niet het einde van de wereld."

• Goede communicatievaardigheden: Je leert je woede op een gezonde manier te uiten. Je leert verschillende manieren om over je gevoelens te praten en na te denken voordat je reageert.

• Ontspanningstechnieken: Deze technieken kunnen je helpen om tot rust te komen voordat je reageert als je boos bent. Ze kunnen je ook helpen om te stoppen met piekeren over een probleem en er niet in te blijven hangen (ruminatie). Voorbeelden hiervan zijn meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga .

Je oefent deze nieuwe technieken samen met je therapeut tijdens de therapiesessies. Je wordt ook aangemoedigd om ze thuis te oefenen. Het is belangrijk om te blijven oefenen totdat het aantal keren dat je boos wordt of de intensiteit van je boosheid afneemt en deze technieken een tweede natuur voor je worden.

Wat zijn de voordelen van deze behandelingen?

Met woedebeheersingstherapie zult u merken dat uw relaties thuis en op het werk verbeteren. U zult meer controle over uw emoties krijgen. Het kan u zelfs helpen beter te slapen en u beschermen tegen bepaalde ziekten.

Zijn er risico's aan verbonden?

Het kan ongemakkelijk zijn om over je gevoelens te praten tijdens een therapiesessie. Zodra er een goede band is opgebouwd tussen jou en de therapeut, kun je vragen stellen over pijnlijke ervaringen uit het verleden. Het verwerken van deze moeilijke gedachten en herinneringen is echter soms een noodzakelijke stap om je dagelijks leven te verbeteren.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als uw symptomen verergeren, of als u het gevoel hebt dat u uzelf of anderen schade zou kunnen berokkenen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts .

Boosheid is een normaal onderdeel van het menselijk bestaan. Maar soms kan het uit de hand lopen. Als je merkt dat je constant boos bent, of als je iemand die je liefhebt hebt gekwetst met je harde woorden of daden, kan het heel nuttig zijn om te leren hoe je je boosheid kunt beheersen.