Heb je diabetes? Denk dan zeker eens aan stress!

Stress, of zoals we het allemaal noemen, 'stress', is een onvermijdelijk onderdeel van ons leven geworden. We worstelen dagelijks met duizend dingen, zoals problemen op het werk, in het gezin en financiële problemen. Maar wist u dat stress, als u diabetes hebt, niet alleen uw stemming beïnvloedt, maar ook direct uw bloedsuikerspiegel? Laten we het vandaag eens hebben over dit sterke verband tussen diabetes en stress.

Kan stress echt diabetes veroorzaken?

Simpel gezegd: ja. Het heeft zeker potentie. Stress is niet alleen iets wat je voelt. Het is iets dat ons hormoonstelsel verstoort. Wanneer we overmatige fysieke of mentale stress ervaren, neemt de reactie van ons lichaam op insuline af (insulineresistentie) en stijgt de bloedsuikerspiegel. Soms zien we zelfs bij mensen die nog nooit diabetes hebben gehad, tijdelijke stijgingen van de bloedsuikerspiegel bij overmatige fysieke stress, bijvoorbeeld na een grote operatie.

Dit proces verloopt als volgt:

Dit is erg belangrijk in een noodsituatie. Als de stress echter aanhoudt, blijven je cortisolwaarden hoog. Na verloop van tijd kan dit leiden tot insulineresistentie, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroot. Als je al diabetes hebt, wordt het nog moeilijker om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Laten we eens kijken of er een verband is tussen stress en je bloedsuikerspiegel.

Hoewel stress de bloedsuikerspiegel verhoogt, hoeveel precies? Dat verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van de situatie. De beste manier om daar zekerheid over te krijgen, is door je stressniveau en bloedsuikerspiegel bij te houden.

Noteer elke keer dat je stress ervaart, zowel mentaal als fysiek:

• Stressniveau: Geef een score van 1 tot 10 (1 = helemaal geen stress, 10 = ondraaglijke stress).
• Bloedsuikerspiegel: Meet uw bloedsuikerspiegel op dat moment met uw glucosemeter en noteer de waarde.
• Gebeurtenis: Beschrijf kort wat er op dat moment gebeurde (bijvoorbeeld een ruzie met je baas, een noodreis).

Na een paar dagen zul je een patroon beginnen te herkennen. Je zult begrijpen of je bloedsuikerspiegel stijgt als je stress hebt. Als je een CGM (continue glucosemonitor) gebruikt, kun je deze plotselinge schommelingen in je bloedsuikerspiegel zelfs registreren.

Wees lief voor jezelf, het is als medicijn.

We maken allemaal fouten. Als je diabetes hebt, zijn er momenten waarop je de controle over je voeding verliest of je niet in staat voelt om te bewegen. Geef jezelf daar niet de schuld van. Vergeef jezelf en wees lief voor jezelf. Dit noemen we 'zelfcompassie'.

Onderzoek heeft aangetoond dat aardig zijn voor jezelf stress, angst en depressie kan verminderen. Het kan ook...

• Er is een gevoel van tevredenheid met het leven.
• De bloedsuikerspiegel wordt beter onder controle gehouden.
• Diabetes wordt gemakkelijker te beheersen.
• Het helpt zelfs om je A1c-waarden op een gezond niveau te houden.

Sporten is een uitstekende manier om stress te verminderen.

Lichaamsbeweging is als een insuline-injectie. Het bevordert de opname van glucose in je spieren, zelfs als je insulineresistentie hebt. Dit verlaagt op natuurlijke wijze de bloedsuikerspiegel.

En dat niet alleen, door de juiste oefeningen te doen:

• Ontstekingen en cortisolspiegels in het lichaam worden gereguleerd.
• Je humeur en denkvermogen zullen verbeteren.
• Symptomen zoals stress, angst en depressie worden verlicht.
• Helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
• De hartslag en bloeddruk dalen.

Probeer minstens 30 minuten per dag te wandelen of te fietsen, de meeste dagen van de week. Voeg daar twee of drie dagen per week spierversterkende oefeningen aan toe.

Zouden we elke dag een aantal kalmerende gewoontes moeten proberen?

Simpele dingen zoals deze kunnen helpen de stress te verminderen die zich gedurende de dag opbouwt.

• Diep ademhalen: Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Adem langzaam en diep in door je neus. Houd je adem een ​​paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Stel je voor dat je lichaam zich ontspant, alsof er een ballon leegloopt. Herhaal dit een aantal keer totdat je geest tot rust komt.
• Spierontspanning: Sluit je ogen en neem een ​​comfortabele houding aan. Begin bij je tenen en span elk deel van je lichaam aan (ongeveer 5 seconden), ontspan het vervolgens volledig. Herhaal dit voor je voeten, benen, buik, armen, nek en gezicht.
• Yoga: Yoga is een oefening die lichaam en geest met elkaar verbindt. Oefen een paar eenvoudige yogahoudingen. Je kunt deze nu online leren. Zelfs 5-10 minuten per dag is al voldoende.

Als je het niet alleen kunt, aarzel dan nooit om hulp te vragen.

'Diabetesstress' is een veelvoorkomende mentale toestand bij mensen met diabetes. Het verwijst naar gevoelens van vermoeidheid, frustratie en verveling die door de ziekte worden veroorzaakt. Als u zich zo voelt, weet dan dat u niet alleen bent.

Hieronder vindt u een aantal plekken waar u hulp kunt krijgen:

• Uw arts of diabetesverpleegkundige: Praat openlijk met hen over uw gevoelens. Zij kunnen u helpen een oplossing te vinden die voor u werkt.
• Professional in de geestelijke gezondheidszorg : Behandelingen zoals CBT (cognitieve gedragstherapie) kunnen u helpen uw negatieve denkpatronen te veranderen en manieren te leren om met stress om te gaan.
• Steungroepen:Het kan een grote opluchting zijn om met anderen te praten die net als jij diabetes hebben.

Onthoud dat hulp vragen voor je geestelijke gezondheid geen teken van zwakte is, maar juist een teken van kracht.