Vrijwel iedereen heeft wel eens een verstuikte enkel gehad. Misschien tijdens het sporten, bij het afdalen van de trap, struikelend over een steentje op straat, of lopend op hoge hakken, verdraait je enkel plotseling. De pijn die daarbij komt kijken is ondraaglijk. Weet je precies wat je moet doen als dit gebeurt? Sommige mensen smeren er warme kokosolie op, anderen oefenen druk uit en verbinden de enkel met een doek. Maar er is een juiste eerstehulpprocedure die je in zo'n geval moet volgen. Laten we het vandaag eens hebben over een verstuikte enkel.
Wat is een verstuikte enkel precies?
Simpel gezegd, er zijn sterke bindweefselbanden die de botten in onze enkel met elkaar verbinden en het gewricht stabiel houden. Deze banden heten ligamenten . Wanneer het been plotseling verkeerd gebogen wordt, kunnen deze ligamenten te ver uitrekken, soms een beetje scheuren of zelfs helemaal breken. Dat noemen we een 'enkelverstuiking'.
Het is belangrijk om te weten dat een verstuiking niet altijd betekent dat je je been verstuikt. Soms kan er een bot breken (fractuur). Voordat je jezelf probeert te behandelen, is het dus belangrijk om de ernst van de blessure in te schatten.
Wanneer moet je direct naar het ziekenhuis (SEH)?
Het is normaal om na een verstuikte enkel wat pijn en zwelling te ervaren. Als u echter een van de onderstaande symptomen heeft, probeer het dan niet thuis te behandelen en ga onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis . Dit kan een ernstige aandoening zijn, zoals een botbreuk.
| Waarschuwingsbord | Zorg hiervoor. |
|---|---|
| Ernstige pijn en zwelling | Als de pijn ondraaglijk is of het been erg gezwollen is. |
| Onvermogen om je voeten neer te zetten | Als u niet kunt staan met enig gewicht op uw verstuikte been. |
| Een vervormd uiterlijk | Als de enkel een andere vorm heeft dan de rest van het been en er uitgerekt uitziet. |
| Gevoelloosheid of verkleuring | Als u tintelingen of gevoelloosheid in uw voeten of tenen ervaart, of als uw voeten blauw/zwart worden. |
| Het horen van een 'klik' of 'krakend' geluid | Als je een geluid hoorde alsof er een bot brak toen je je been verdraaide. |
Als het een eenvoudige verstuiking betreft zonder deze symptomen, kunt u deze thuis behandelen. Er bestaat een zeer eenvoudige, maar effectieve methode die wereldwijd wordt toegepast: de RICE- methode.
Het beste wat je thuis kunt doen: de RICE-methode voor eerste hulp.
RICE is een acroniem bestaande uit vier letters. Elke letter staat voor een stap die je moet nemen. Laten we eens kijken hoe je dat precies doet.
R - Rest
Dit is het allerbelangrijkste. Zodra je je been verstuikt hebt , moet je het rust geven . Als je blijft lopen, rennen of werken, raakt het beschadigde ligament verder beschadigd en wordt het herstel vertraagd.
- Beperk het lopen zoveel mogelijk.
- Gebruik indien nodig krukken.
- Belast dat been niet zolang het pijn doet.
I - IJs (Icing)
De volgende stap is het aanbrengen van ijs . IJs vermindert niet alleen de pijn, maar helpt ook de zwelling onder controle te houden.
- Neem wat ijsblokjes uit de koelkast en wikkel ze in een schone doek of handdoek. Leg ijs nooit direct op de huid , want dat kan de huid beschadigen.
- Leg dit ijspak ongeveer 20 minuten op de verstuikte plek.
- Breng de eerste twee dagen (48 uur) elke 2-3 uur ijs aan. Dit helpt de zwelling aanzienlijk te verminderen.
C - Compressie (verband)
Compressie is het aanbrengen van een licht verband op het geblesseerde gebied om het te ondersteunen en de zwelling te verminderen. Hiervoor kunt u een crêpeverband gebruiken, verkrijgbaar bij de apotheek.
- Maar onthoud: knijp niet te hard! Te hard knijpen kan de bloedcirculatie belemmeren, wat kan leiden tot gevoelloosheid en verkleuring.
- Als je vingers gevoelloos of blauw aanvoelen wanneer je ze beweegt, betekent dit dat je riem te strak zit. Maak hem meteen een beetje losser.
Hoe moet je je enkel op de juiste manier inzwachtelen?
1. Begin met het aanbrengen van de tape door deze iets achter de tenen te plaatsen.
2. Wikkel het haar in een spiraal naar het hart toe, dus omhoog, waarbij elke lus ongeveer de helft van de vorige lus bedekt.
3. Wikkel de voet, hiel en enkel volledig in, tot enkele centimeters boven het geblesseerde gebied.
E - Hoogte
De laatste stap is om het been omhoog te houden . Hierdoor helpt de zwaartekracht de zwelling te verminderen.
- Leg, wanneer u ligt of zit, twee of drie kussens onder het verstuikte been, hoger dan uw hart .
- Het is erg belangrijk om dit te doen, vooral binnen de eerste 48 uur.
Wat doe je tegen de pijn?
Als je tijdens het toepassen van de RICE-methode nog steeds pijn hebt, is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je pijnstillers neemt. Hij of zij kan je de meest geschikte medicatie voorschrijven.
Belangrijke waarschuwing: Geef geen aspirine aan personen jonger dan 19 jaar. Het kan het syndroom van Reye veroorzaken, een gevaarlijke aandoening bij kinderen.
Wat kunt u nog meer doen om snel te herstellen?
Na de eerste twee dagen zullen de pijn en zwelling geleidelijk afnemen. Daarna zijn er nog een paar andere dingen waar je op moet letten om volledig te herstellen.
- Volg de instructies van uw arts: Als u een arts bezoekt, volg dan zijn of haar aanwijzingen nauwkeurig op. Mogelijk moet er ook een röntgenfoto worden gemaakt.
- Lichte oefening: Zodra de pijn is afgenomen, kunt u uw enkel op en neer en naar links en rechts bewegen. Dit helpt de bewegingsvrijheid in het gewricht te herstellen. Stop echter met de oefening als u pijn voelt.
- Fysiotherapie: Bij ernstige verstuikingen kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Deze zal u specifieke oefeningen leren om uw enkel te versterken.
- Neem de tijd: stop met sporten, hardlopen of springen totdat je volledig hersteld bent. Als je je oude activiteiten weer oppakt voordat je volledig genezen bent, is de kans groter dat je je enkel opnieuw verstuikt.
Belangrijkste boodschap
- Als u ondraaglijke pijn ervaart, uw been niet meer kunt neerzetten of als uw been na een beenrolbeweging van vorm verandert, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis .
- Bij een gewone verstuiking volg je de RICE- methode: Rust , IJs ,Compressie en elevatie .
- Wikkel het ijs in een doek en leg het niet direct op de huid. Breng het verband dun aan, zodat de bloedsomloop niet wordt belemmerd.
- Raadpleeg uw arts voordat u pijnstillers inneemt.
- Het is erg belangrijk om de enkel rust te geven totdat deze volledig genezen is om herhaling van de blessure te voorkomen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe