Als je regelmatig sport, voelt het alsof je hele dag en je hele plan in duigen vallen als je verkouden wordt, toch? Aan de ene kant voel je je doodmoe. Aan de andere kant baal je ervan dat de dagenlange training ten einde komt. Sommigen denken dan: "Als ik even ga sporten en zweten, ga ik snel weer over." Anderen zijn juist bang: "Word ik door te sporten juist erger?" Wat is de waarheid? Vandaag bespreken we de relatie tussen verkoudheid en sporten.
Kan lichaamsbeweging verkoudheid voorkomen?
Simpel gezegd: ja! Regelmatige, matige lichaamsbeweging is de beste manier om jezelf te beschermen tegen kleine kwaaltjes zoals verkoudheid. Dit betekent niet dat je een marathon hoeft te lopen. Matige activiteit is de sleutel.
Zie het zo: ons immuunsysteem is als een leger dat een land beschermt. Het bestrijdt indringers van buitenaf, zoals virussen en bacteriën, en voorkomt dat we ziek worden. Door regelmatig te sporten verbetert onze algehele conditie. Daardoor wordt onze afweer, ons immuunsysteem, sterker.
Onderzoek heeft aangetoond dat simpele dingen zoals dagelijks 20-30 minuten stevig wandelen, om de dag naar de sportschool gaan of een paar dagen per week met de kinderen fietsen , het aantal verkoudheden per jaar met ongeveer de helft kunnen verminderen .
Hoe kan dat?
Wanneer we sporten, neemt de circulatie van witte bloedcellen toe. Witte bloedcellen zijn een type afweercel in ons lichaam en bestrijden direct infecties. Uit een ander onderzoek bleek dat 65-jarigen die regelmatig sportten, hetzelfde aantal T-cellen (een type immuuncel) hadden als mensen van in de dertig. Dit betekent dat sporten ons immuunsysteem "jonger" houdt.
Is het verstandig om te sporten als je verkouden bent?
Dit is de meest gestelde vraag. Het beste antwoord is dat sporten over het algemeen veilig is, zolang je maar naar je lichaam luistert . Maar er zijn wel een paar dingen waar we rekening mee moeten houden.
Over het algemeen geldt dat als je alleen symptomen "boven de nek" hebt (bijvoorbeeld een loopneus , niezen, een licht kriebelende keel), er niets mis is met wat lichte lichaamsbeweging. Maar als je symptomen "onder de nek" hebt (bijvoorbeeld benauwdheid op de borst, hoesten, spierpijn, koorts), is het absoluut het beste om te rusten.
Laten we dit verder toelichten aan de hand van de onderstaande tabel.
| Soort symptoom | Is het mogelijk om te sporten? |
|---|---|
| Kenmerken "Boven de nek" - Loopneus - Verstopte neus - Lichte keelpijn - Niezen | Ja, maar voorzichtig. Verminder de intensiteit en duur van je gebruikelijke lichaamsbeweging. Loop bijvoorbeeld rustig in plaats van te hardlopen. Als je aan krachttraining doet, gebruik dan lichtere gewichten. |
| Kenmerken "onder de nek" - Benauwdheid op de borst, gevoel van spanning - Ernstige hoest - Lichaamspijnen, spierpijn - Koorts - Extreme vermoeidheid | Nee, absoluut rusten. Sporten terwijl je deze symptomen hebt, kan je lichaam overbelasten, het genezingsproces vertragen en zelfs tot ernstiger aandoeningen leiden. |
Laten we ook alert zijn op gevaarlijke situaties.
1. Verkoudheidsmedicijnen en lichaamsbeweging: Sommige neusdecongestiva die u bij verkoudheid gebruikt, verhogen automatisch uw hartslag een beetje. Als u tegelijkertijd sport, kan uw hart te veel belast worden. Dit kan leiden tot ademhalingsproblemen.
2. Astma: Als u astma heeft, overleg dan eerst met uw arts voordat u gaat sporten als u verkouden bent. Sporten tijdens een verkoudheid kan hoesten en piepende ademhaling verergeren, waardoor ademhalen nog moeilijker wordt.
3. Koorts: Als je koorts hebt in combinatie met een verkoudheid, denk er dan niet eens aan om te gaan sporten. Koorts is een teken dat je lichaam een infectie bestrijdt. Sporten zal je herstel alleen maar vertragen. Het is het beste om twee tot drie dagen te wachten tot de koorts is gezakt voordat je weer gaat sporten.
Wat gebeurt er als sporten "te veel" wordt?
Voor de meesten van ons is dit geen probleem. Er zijn echter mensen die zo verslaafd zijn aan sporten dat ze geen dag kunnen overslaan. Maar het belangrijkste om te weten is:Overmatige training kan het immuunsysteem juist verzwakken.
Wetenschappers zeggen dat atleten die overmatig blijven trainen zonder hun lichaam de nodige rust te gunnen om te herstellen, een groter risico lopen op het ontwikkelen van ziekten zoals verkoudheid en griep.
Dit komt doordat bij overmatige inspanning het aantal witte bloedcellen dat infecties in ons lichaam bestrijdt tijdelijk kan afnemen. Tegelijkertijd stijgt het cortisolgehalte, een hormoon dat met stress samenhangt. Dit kan de werking van immuuncellen verstoren. Daarom is het voor een goede gezondheid het beste om "met mate" te sporten.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als u tijdens of na het sporten ongewone symptomen ervaart terwijl u verkouden bent, negeer deze dan niet. Het is belangrijk om in de volgende situaties direct actie te ondernemen:
| Wat te doen | Kenmerken om op te letten |
|---|---|
| Neem contact op met uw arts. | |
| Stop met sporten en raadpleeg uw huisarts voor advies. |
|
| Ga onmiddellijk naar de Spoedeisende Hulp (SEH). | |
| Stop onmiddellijk met de activiteit en ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH). Dit kunnen tekenen zijn van een ernstige aandoening, zoals een hartaanval. |
|
Belangrijkste boodschap
- Preventie: Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem versterken en u beschermen tegen infecties zoals verkoudheid.
- Luister naar je lichaam: als je verkouden bent, denk dan eerst aan je lichaam voordat je gaat sporten. Als je symptomen zich boven je nek bevinden (verkoudheid, niezen), kan lichte lichaamsbeweging geschikt zijn.
- Rust is essentieel: als u symptomen "onder de nek" heeft, zoals koorts, benauwdheid op de borst of spierpijn, vermijd dan inspanning volledig. Gun uw lichaam de rust die het nodig heeft om te herstellen.
- Waarschuwingssignalen: Als u tijdens het sporten pijn op de borst, kortademigheid of flauwvallen ervaart, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp in geval van nood.
- Raadpleeg uw arts: Als u andere medische aandoeningen heeft, zoals astma, of als u zich zorgen maakt, is het het veiligst om uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten terwijl u ziek bent.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe