Met het weer van tegenwoordig is het heel normaal om af en toe verkouden te worden of griep te krijgen, toch? Dus als je iemand bent die dagelijks sport, heb je dit probleem vast wel eens gehad. Er zijn momenten dat je denkt: "O jee, ik weet niet of het wel verstandig is om te sporten met deze verkoudheid," toch? Of je denkt misschien: "Als ik blijf sporten, kan ik de kans op deze ziekte dan verkleinen?" Maak je geen zorgen, we bespreken alles vandaag duidelijk.
Kan sporten echt verkoudheid voorkomen?
Het korte antwoord hierop is: "Ja, dat kan!" Maar niet met grootschalige oefeningen die overmatige inspanning vereisen. Het is belangrijk om matig en regelmatig te bewegen, zonder het lichaam te veel te belasten .
Simpel gezegd: door regelmatig te sporten verbetert onze algehele conditie. Dit versterkt ons immuunsysteem, het afweersysteem van ons lichaam dat ziekten bestrijdt, aanzienlijk.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die matig bewegen, bijvoorbeeld door 20-30 minuten per dag stevig te wandelen, om de dag naar de sportschool te gaan of een paar dagen per week te fietsen, ongeveer half zo vaak verkouden worden als mensen die dat niet doen.
Hoe kan dit dan gebeuren?
Zie het als een land. Het immuunsysteem is het leger van dat land. Dit leger bestrijdt buitenlandse vijanden zoals virussen en bacteriën. Wanneer we bewegen, neemt de activiteit en het aantal witte bloedcellen, een speciaal type soldaat in dit leger, toe. Met name de T-cellen , die infecties rechtstreeks bestrijden, blijken in het lichaam van een oudere die sport net zo actief te zijn als in het lichaam van een dertiger. Dit betekent dat bewegen de beste training is voor ons immuunsysteem.
Oké, maar is het wel verstandig om te sporten als je verkouden bent?
Dit is de belangrijkste vraag die veel mensen hebben. Het is moeilijk om hier een simpel "ja" of "nee" op te antwoorden. Het beste is om naar je lichaam te luisteren. Probeer voordat je gaat sporten de onderstaande eenvoudige methode. Wij noemen het "De Nekcheck".
| Soort symptoom | Is het oké om te sporten? |
|---|---|
| Symptomen vanaf de nek omhoog (bijv. verstopte neus, loopneus, lichte jeuk of keelpijn, niezen) | Ja, maar heel rustig aan. Doe geen zware inspanningen. Doe iets dat minder belastend is voor het lichaam, zoals stevig wandelen of yoga. Als je je moe voelt, stop dan onmiddellijk. |
| Symptomen onder de nek (bijv. benauwdheid op de borst, hevige hoest, kortademigheid, spierpijn, koorts, buikpijn) | Absoluut niet! Sporten terwijl je dit soort symptomen hebt, belast je immuunsysteem alleen maar meer en vertraagt het herstel. Gun je lichaam een paar dagen rust. |
Het allerbelangrijkste is de koorts. Als je koorts hebt, moet je niet eens aan sporten denken. Koorts is een signaal dat je lichaam hevig aan het vechten is. Op dat moment moet je dat gevecht ondersteunen, niet extra gewicht toevoegen.
Waar moet je extra op letten tijdens het sporten?
Als je verkouden bent en aan het sporten bent, moet je soms extra voorzichtig zijn.
- Medicatie tegen niezen en lichaamsbeweging: Als u medicijnen gebruikt zoals neusdecongestiva tegen niezen en neusverstopping, wees dan extra voorzichtig. Sommige van deze medicijnen verhogen van nature de hartslag. Als u dergelijke medicijnen gebruikt in combinatie met lichaamsbeweging, kan dit uw hart te veel belasten. Dit kan ademhalingsproblemen veroorzaken.
- Als u astma heeft: Overleg in dat geval eerst met uw arts voordat u gaat sporten terwijl u verkouden bent. Anders kan sporten uw hoest, piepende ademhaling en ademhalingsproblemen verergeren.
Het is niet goed om te veel te sporten, toch?
Ja, dat gezegde klopt helemaal. Hoewel bewegen goed is, is te veel van iets nooit goed. Dat geldt hier ook.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat atleten en mensen die intensief trainen zonder rustpauzes een verhoogd risico lopen op verkoudheid en andere infecties.
De reden hiervoor is dat ons immuunsysteem verzwakt wanneer het lichaam te veel stress ervaart. In die periode kan het aantal witte bloedcellen dat ziekten bestrijdt, afnemen. Ook ons stresshormoon, cortisol,Verhoogde waarden verstoren de werking van immuuncellen. Daarom zijn lichaamsbeweging en rust erg belangrijk .
Wanneer moet u direct medisch advies inwinnen?
Als u tijdens of na het sporten, terwijl u verkouden bent, de onderstaande symptomen ervaart, beschouw dit dan niet als normaal.
| Symptoom | Wat te doen? |
|---|---|
| Als u deze symptomen heeft, stop dan met sporten en raadpleeg een arts. | |
| De benauwdheid op de borst neemt toe. | Stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg uw huisarts. |
| Hoesten en piepende ademhaling nemen toe. | |
| Als u deze symptomen heeft, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp! | |
| Een gevoel van beklemming of druk op de borst. | Ga onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Dit kunnen tekenen zijn van een hartaanval. |
| Er is sprake van ernstige ademhalingsproblemen. | |
| Duizeligheid of flauwvallen. | |
| Het lichaam verliest zijn evenwicht. | |
Belangrijkste boodschap
- Regelmatige, matige lichaamsbeweging versterkt je immuunsysteem en verlaagt het risico op infecties zoals verkoudheid.
- Als je verkouden bent, is lichte lichaamsbeweging (bijvoorbeeld wandelen) geen probleem, zolang de symptomen zich maar boven de nek bevinden (zoals een loopneus of verstopte neus).
- Heeft u symptomen zoals koorts, benauwdheid op de borst, spierpijn of een hevige hoest ? Ga dan in geen geval sporten . Gun uw lichaam voldoende rust.
- Als u tijdens het sporten pijn op de borst, ernstige kortademigheid of flauwvallen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en ga naar de spoedeisende hulp (SEH) .
- Als u twijfels of vragen heeft over een van deze zaken, kunt u het beste advies vragen aan uw arts in plaats van te gaan gissen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment