Is het verstandig om te sporten als je verkouden bent of koorts hebt? (Sporten en ziekte)

We weten allemaal dat we moeten bewegen om gezond te blijven. Maar stel je voor dat je iemand bent die elke avond naar de sportschool gaat of hardloopt. Wat zou je doen als je je plotseling zwak voelt, een loopneus en keelpijn hebt? "Moet ik vandaag wel naar de sportschool?" "Word ik zieker als ik ga hardlopen?" Vragen als deze zijn je misschien wel eens te binnen geschoten. Laten we het daar vandaag eens over hebben.

Kan lichaamsbeweging echt ziektes voorkomen?

Het korte antwoord hierop is "ja, grotendeels wel". Weet je waarom? Ons lichaam heeft een afweersysteem dat ziekten bestrijdt. We noemen dit het immuunsysteem. Wanneer je regelmatig en op een gematigd niveau sport, wordt dit afweersysteem veel sterker.

Simpel gezegd: wanneer je sport, bewegen de witte bloedcellen, die als soldaten infecties in ons lichaam bestrijden , sneller door het lichaam en doen ze hun werk beter. Dit betekent dat ze gemakkelijker virussen en bacteriën kunnen bestrijden en voorkomen dat je ziek wordt.

Hoeveel beweging heb je dan nodig?

Je hoeft geen marathon te lopen of uren in de sportschool door te brengen. 30 minuten per dag wandelen, joggen, zwemmen of fietsen is al voldoende.

Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die een jaar lang elke dag 30 minuten wandelden, half zo vaak verkouden werden als vrouwen die dat niet deden. Ook bleek dat 65-jarigen die regelmatig sportten, hetzelfde aantal T-cellen – een ander type immuunsysteemcel – hadden als mensen van in de dertig.

Maar te veel sporten is ook niet goed!

Sommige mensen lijken verslaafd aan sporten. Als je zelfs maar een dag niet naar de sportschool gaat, voel je je niet goed. Maar onthoud: te veel sporten zonder je lichaam rust te gunnen, kan meer kwaad dan goed doen.

Als je jezelf overbelast, bijvoorbeeld door urenlang te sporten, neemt het aantal witte bloedcellen dat infecties bestrijdt af. Tegelijkertijd stijgt het cortisolgehalte, een stresshormoon. Dit kan de werking van ons immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte.

Is het niet beter om te sporten als je koorts hebt?

Absoluut niet goed. Als je koorts hebt, ga dan alsjeblieft niet naar de sportschool. Rust uit. Rust is het beste medicijn dat je lichaam op dat moment nodig heeft.

Stel je voor, als we koorts hebben, warmt ons lichaam op en gaan we zweten, waardoor we minder water in ons lichaam hebben. Dit betekent dat ons lichaam uitdroogt. Wat gebeurt er als je gaat sporten en nog meer gaat zweten? De uitdroging neemt toe en je herstel wordt vertraagd. Het kan ook een ondraaglijke belasting voor het lichaam vormen.

Griep is bovendien besmettelijk. Je kunt het tot wel 7 dagen nadat je symptomen hebt gekregen nog steeds aan anderen overdragen. Ga daarom niet in het openbaar sporten totdat je koorts volledig verdwenen is en je minstens 24 uur koortsvrij bent geweest zonder medicatie .

Wat doe je als je verkouden bent?

Hier moeten we even nadenken. Er is een simpele regel voor. We noemen het de "nekcontrole".

Dat betekent dat als uw symptomen zich alleen boven de nek bevinden (bijvoorbeeld een loopneus, niezen, een licht kriebelende keel), u lichte lichaamsbeweging kunt doen. Als uw symptomen zich echter onder de nek uitstrekken (bijvoorbeeld een verstopte borst, een hevige hoest, spierpijn, ademhalingsproblemen), moet u absoluut rusten.

De onderstaande tabel zal dit voor u verduidelijken.

Als je astma hebt, raadpleeg dan eerst je arts voordat je gaat sporten als je verkouden bent.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Een verkoudheid gaat meestal binnen een paar dagen over, maar in sommige gevallen is het belangrijk om medisch advies in te winnen.