Laten we eens meer te weten komen over de kleine wereld in je maag (het darmmicrobioom)!

Heb je vaak last van winderigheid? Voel je je vol? Heb je soms vreemde maagklachten? Wist je dat dit allemaal veroorzaakt kan worden door kleine, onzichtbare organismen die in je maag leven? De binnenkant van onze maag is namelijk een kleine wereld op zich. Vandaag hebben we het over deze kleine wereld die erg belangrijk is voor onze gezondheid: het darmmicrobioom.

Wat is het darmmicrobioom?

Simpel gezegd, de verzameling micro-organismen die in je darmen leven, noemen we het 'darmmicrobioom'. Denk aan een prachtige tuin. Die tuin heeft allerlei bomen, bloemen en planten. Zo is ook die kleine wereld in onze maag. Die bevat triljoenen micro-organismen. De belangrijkste daarvan zijn bacteriën. Maar er zijn ook virussen, schimmels en parasieten.

Het bijzondere hieraan is dat jouw darmmicrobioom uniek is voor jou . Het is als je vingerafdruk. Een baby krijgt deze microben in eerste instantie van de moeder, bij de geboorte en tijdens het geven van borstvoeding. Vervolgens komen er nieuwe microben bij in ons lichaam via bijvoorbeeld het voedsel dat we eten en de omgeving waarin we leven. Maar tegelijkertijd kunnen deze goede microben ook door bepaalde factoren worden vernietigd.

Waarom is dit belangrijk voor ons?

We hebben een symbiotische relatie met de meeste van deze microben in onze darmen. Dat wil zeggen, het is een wederzijds voordelige relatie. We bieden ze een plek om te leven en voedsel, en in ruil daarvoor verrichten ze veel belangrijke diensten voor ons lichaam. Daarnaast helpen deze goede microben ook bij het bestrijden van de schadelijke, ziekteverwekkende microben die ons lichaam binnendringen.

Wat doen deze vrienden in onze maag?

Deze microben werken samen met veel systemen in ons lichaam. Sommige artsen zeggen dat ze functioneren als een extra orgaan in ons lichaam. Laten we eens kijken naar een aantal van de functies die deze microben vervullen.

Wat gebeurt er als het evenwicht van dit darmmicrobioom verstoord raakt?

Wanneer het evenwicht van deze micro-organismen verstoord raakt, dat wil zeggen dat de goede bacteriën afnemen en de slechte bacteriën toenemen, noemen we dit medisch gezien 'dysbiose'. Dit kan op drie manieren gebeuren:

• Verminderde hoeveelheid goede, nuttige bacteriën.
• Een toename van het aantal schadelijke bacteriën die ziekten kunnen veroorzaken.
• Algeheel verlies van diversiteit en evenwicht van micro-organismen.

Als een van deze drie begint, volgen de andere twee vanzelf. Waar geen goede bacteriën zijn, kunnen slechte bacteriën gemakkelijk de overhand krijgen.

Welke factoren beïnvloeden dit evenwicht?

1. Het voedsel dat we eten

Net als onze tuin hebben ook deze micro-organismen goede voeding nodig.Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen zijn het favoriete voedsel van deze goede bacteriën. Wanneer ze deze eten, produceren ze stoffen die gunstig zijn voor ons lichaam.

Als we echter constant bewerkte voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan suiker, vet en kunstmatige ingrediënten, voeden we slechte bacteriën. Het is alsof je gif aan je tuin toevoegt in plaats van hem te bemesten.

2. Chemische stoffen en geneesmiddelen

Alcohol, sigaretten en milieutoxines schaden deze goede bacteriën. Antibiotica zijn in het bijzonder een groot probleem. Antibiotica doden bacteriën, maar ze maken geen onderscheid tussen goede en slechte bacteriën. Het gebruik van antibiotica wanneer dat niet nodig is, kan dus onze goede bacteriën doden.

3. Darmbeweging (Motiliteit)

Ook je stoelgang speelt een rol. Als die te snel gaat (zoals bij diarree), hebben de microben geen tijd om hun werk te doen. En als die te langzaam gaat (zoals bij constipatie), kunnen de slechte bacteriën zich ongecontroleerd vermenigvuldigen.

Ziekten veroorzaakt door problemen in het darmmicrobioom

Er zijn diverse ziekten die direct of indirect verband houden met een onevenwicht in deze micro-organismen.

Hoe weet ik of er een probleem is met mijn darmmicrobioom?

Als je dit soort symptomen regelmatig hebt, kan het duiden op een verstoring van je darmflora.

• Gasvorming en pijn in de maag
• De maag vullen
• Indigestie
• Pijn in de onderbuik
• Diarree of constipatie

Hoe houd ik mijn darmmicrobioom gezond?

Dit is echt geen groot of moeilijk iets. Het belangrijkste is om een ​​gezonde levensstijl aan te houden.

1. Eet gezond: Eet vezelrijk voedsel, gevarieerd met groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten (zoals zilvervliesrijst en havermout). Dit zijn de beste voedingsmiddelen voor de goede bacteriën in je darmen. Beperk je inname van suiker, olie en kunstmatige zoetstoffen zoveel mogelijk.

2. Probiotica en prebiotica: Probiotica zijn levende, goede bacteriën. Ze zitten in yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen zonder zuivel. Prebiotica zijn vezels die deze goede bacteriën voeden. Ze komen veel voor in bijvoorbeeld bananen, prei en knoflook. Indien nodig kunt u deze ook als supplementen innemen, zoals geadviseerd door uw arts.

3. Antibiotica met de nodige voorzichtigheid: Gebruik ze alleen op voorschrift van een arts en alleen gedurende de voorgeschreven periode. Stop met de gewoonte om naar de apotheek te gaan en om antibiotica te vragen, zelfs voor een lichte verkoudheid. Je brengt je beste vrienden in gevaar.

Er wordt nog steeds veel onderzoek gedaan naar het darmmicrobioom. Maar wat we al wel weten, is dat het natuurlijke, vezelrijke dieet dat onze voorouders volgden, belangrijk is voor onze darmgezondheid. Goed voor deze kleine vriendjes in je darmen zorgen is dus een geweldige investering in je algehele gezondheid.