Hoe hoest je op de juiste manier om slijm op te hoesten? Laten we het hebben over de 'huff'-hoest!

Heb je ook altijd het gevoel dat je keel en borst vol slijm zitten? Lijkt het alsof je, hoe hard je ook hoest, maar moeilijk van dat slijm afkomt? Soms krijg je pijn op je borst en word je moe als je hard hoest, toch? Voor die mensen hebben we vandaag een veel effectievere, minder pijnlijke en makkelijkere methode dan de gebruikelijke manier van hoesten. Dit noemen we de 'huff'-hoest . Het is een speciale techniek die helpt om het slijm diep in de longen te verwijderen.

Wat is die 'Huff'-hoest?

Simpel gezegd is dit een gecontroleerde hoest waarbij we onze adem gebruiken om slijm op te hoesten. We noemen dit ook wel de geforceerde uitademingstechniek (FET).

Stel je voor dat je voor een spiegel gaat staan ​​en hem wazig maakt met condens, terwijl je uitademt: "ha...". Dat is wat er hier gebeurt.

Kijk, wat gebeurt er als we normaal hoesten? We persen met kracht een grote hoeveelheid lucht uit. Daardoor kunnen de kleine luchtwegen in onze longen plotseling vernauwen en verstopt raken. Wanneer dat gebeurt, blijft het slijm dat we proberen kwijt te raken, daar vastzitten. Dat is de reden waarom het soms, hoe hard we ook hoesten, niet lukt om het slijm eruit te krijgen.

Maar omdat we tijdens een 'huff'-hoest onze ademhaling controleren, worden de luchtwegen niet vernauwd, waardoor het slijm onder de luchtweg door kan, van de wand loskomt en weer omhoog kan worden geduwd. We kunnen het dan gemakkelijk ophoesten. Dit bespaart energie en vermindert pijn op de borst.

Voor wie is deze methode het meest geschikt?

Iedereen die veel hoesten pijnlijk en vermoeiend vindt, kan baat hebben bij deze methode. Het is vooral waardevol voor mensen met chronische luchtwegaandoeningen die vaak slijm produceren.

Oké, maar hoe doe je die 'huff'-hoest precies?

Volg deze stappen om dit correct te doen. Het voelt misschien in het begin een beetje vreemd aan, maar het wordt veel gemakkelijker zodra je eraan gewend bent.

1. Ga eerst comfortabel zitten. Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten, met beide voeten op de grond.

2. Houd je hoofd recht. Kantel je kin iets omhoog en open je mond een klein beetje.

3. Haal diep adem. Haal diep adem. Maar vul je longen niet helemaal. Stel je voor dat je longen ongeveer driekwart (75%) gevuld zijn.

4. Houd even je adem in. Houd je adem twee tot drie seconden in. Hierdoor komt er lucht onder de slijmlaag vast te zitten. Dit helpt het slijm los te maken.

5. 'Puf'. Meneer, adem nu iets te snel (krachtig) uit. Maak een 'puf'-geluid, alsof een spiegel beslaat. Dit is de 'puff'. U zou uw buikspieren moeten voelen aanspannen terwijl u dit doet.

6. Herhaal dit. Doe dit één of twee keer. Je zult voelen hoe het slijm vanuit de kleine luchtwegen in de longen naar de grotere luchtwegen erboven beweegt.

7. Tot slot, verwijder het slijm. Om het slijm dat zich nu in de grote luchtwegen heeft opgehoopt te verwijderen, gebruikt u een krachtige, gecontroleerde hoest. Het slijm zal er dan gemakkelijk uitkomen.

8. Herhaal indien nodig. Herhaal deze stappen twee of drie keer, afhankelijk van de hoeveelheid slijm.

Andere dingen om te onthouden

• Na een korte hoestbui moet je niet diep en snel door je mond ademhalen. Dit kan het ophoesten van slijm belemmeren, waardoor je een oncontroleerbare hoestbui krijgt.
• Drink gedurende de dag voldoende water. Vocht verdunt slijm. Wanneer slijm verdund is, is het veel gemakkelijker op te hoesten.
• Als u medicijnen gebruikt zoals een bronchusverwijderend middel dat de luchtwegen in de longen verwijdt, probeer dan na het innemen van dat medicijn eens te hoesten. Dit helpt de medicatie beter te werken en maakt het makkelijker om slijm op te hoesten.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u een chronische longaandoening zoals COPD heeft, of als u vaak hoest en slijm ophoest, overleg dan met uw arts over de beste manier om uw longen schoon te houden.

Vraag hem of deze 'Huff'-hoestmethode geschikt voor je is en hoe je die correct uitvoert. Soms kan hij je doorverwijzen naar een fysiotherapeut die je kan leren hoe je het goed doet.

Leren hoe je goed hoest kan je energie besparen, pijn verminderen en je zelfs beschermen tegen ernstige infecties. Aarzel dus niet om dit met je arts te bespreken.