Heb je vaak last van verkoudheid of hoest? Of voel je je moe of heb je overal pijn, zelfs bij de kleinste dingen? Soms denken we dat dit normale verschijnselen zijn die horen bij een verandering van het weer. Maar in feite kan dit een teken zijn dat ons afweersysteem, oftewel ons immuunsysteem, verzwakt is. Het is dit immuunsysteem dat ziektekiemen en virussen bestrijdt die ons lichaam binnendringen en ziekten veroorzaken. Net zoals het leger in ons land. Als dit leger verzwakt, kan zelfs een kleine vijand ons lichaam binnendringen en ziektes veroorzaken. Laten we eens kijken hoe dit afweersysteem soms verzwakt raakt door onze eigen slechte gewoonten, waar we ons niet van bewust zijn, en hoe we het weer kunnen versterken.
1. Heb je een slaaptekort?
Denk er eens over na, heb je na een lange, vermoeiende dag met te weinig slaap niet wel eens een verkoudheid opgelopen? Het is niet zomaar iets. Er is een sterk verband tussen slaap en immuunsysteem. Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen die goed slapen en een griepvaccinatie krijgen, een veel sterkere weerstand tegen de ziekte hebben dan mensen die te weinig slapen.
Simpel gezegd: als we niet genoeg slapen, stijgt het stresshormoonniveau in ons lichaam. Het kan ook ontstekingen in het lichaam verergeren. Beide factoren verminderen de werking van onze immuuncellen. Hoewel wetenschappers nog niet precies weten hoe slaap ons immuunsysteem helpt, is één ding duidelijk: een volwassene heeft 7 tot 9 uur goede slaap per nacht nodig voor een gezond leven.
2. Niet sporten
Sommige mensen schrikken als ze het woord 'sporten' horen. Ze denken dat ze moeten zweten, hard moeten werken en uren in de sportschool moeten doorbrengen. Dat is niet nodig. Zelfs eenvoudige, matige beweging, zoals een stevig wandeltempo van ongeveer 30 minuten per dag, kan een geweldige boost geven aan ons immuunsysteem.
Vergelijk jezelf eens met iemand die regelmatig sport. Iemand die niet sport, heeft meer kans om verkouden te worden dan iemand die dat wel doet. Dit komt doordat onze immuuncellen actiever worden als we sporten. Bovendien produceert onze hersenen tijdens het sporten meer stofjes die ons een goed gevoel geven, en het helpt ons ook beter te slapen. Beide factoren zijn erg goed voor ons immuunsysteem.
3. Geef je dan niets om eten en drinken?
Wat we eten en drinken heeft direct invloed op ons immuunsysteem. We moeten vooral voorzichtig zijn met voedingsmiddelen en dranken die veel suiker bevatten.
Het consumeren van te veel suiker of het drinken van suikerhoudende dranken kan de werking van de immuuncellen die bacteriën bestrijden die ons lichaam binnendringen, tijdelijk verstoren. Dit effect kan enkele uren aanhouden na het drinken van één of twee suikerhoudende dranken.
Wat moeten we dan eten? Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen het immuunsysteem versterken.
| Soort voedsel | Voordelen voor het immuunsysteem |
|---|---|
| Kleurrijk fruit en groenten | Sinaasappelen, grapefruit, kiwi's, bessen, rode druiven, boerenkool, spinazie, zoete aardappelen en wortelen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E, bètacaroteen en zink, die de immuuncellen versterken. |
| Rauwe witte ui | Knoflook heeft het vermogen om virale en bacteriële infecties te bestrijden. |
| Kippensoep | Dit is een van de oudste huismiddeltjes die we van onze moeders kennen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het drinken van kippensoep bij verkoudheid of griep kan helpen om sneller te herstellen. |
| Soorten paddenstoelen | Van bepaalde soorten paddenstoelen, met name shiitake, is gebleken dat ze de werking van het immuunsysteem ondersteunen. |
4. Ben je altijd gestrest?
Het leven zit vol uitdagingen. We ervaren allemaal wel eens stress. Dat is normaal. Maar het probleem ontstaat wanneer deze stress langdurig aanhoudt (chronische stress) . Dan word je vatbaarder voor allerlei kwalen, van een lichte verkoudheid tot ernstige aandoeningen.
Wanneer we constant stress ervaren, maakt ons lichaam stresshormonen aan. Deze hormonen onderdrukken de werking van ons immuunsysteem.
Je kunt de problemen in je leven misschien niet volledig oplossen, maar je kunt wel leren omgaan met stress.
- Leer mediteren.
- Doe het wat rustiger aan.
- Praat met vertrouwde vrienden en familie.
- Bewegen helpt stress te verlichten.
Door deze dingen te doen, worden de stresshormoonspiegels verlaagd, de slaap verbeterd en het immuunsysteem versterkt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het immuunsysteem van mensen die regelmatig mediteren veel gezonder reageert.
5. Voelt u zich erg eenzaam?
Mensen zijn sociale wezens. Sterke familiebanden en een paar goede vrienden zijn erg belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die het gevoel hebben vrienden te hebben (of het nu een grote vriendengroep is of slechts een paar goede vrienden) een sterker immuunsysteem hebben dan mensen die zich eenzaam voelen. In één onderzoek hadden eerstejaars studenten die eenzaam waren een zwakkere immuunreactie op het griepvaccin dan degenen die zich verbonden voelden met anderen. Dus in plaats van alleen te lijden, zoek contact met anderen. Het is een geweldige manier om je immuunsysteem te versterken.
6. Vergeten te glimlachen?
Hoewel men zegt dat lachen het beste medicijn is, is daar een sterke wetenschappelijke basis voor. Wanneer je hartelijk lacht, daalt het stresshormoongehalte in je lichaam. Het verhoogt ook de activiteit van een bepaald type witte bloedcel dat infecties bestrijdt.
Niet alleen lachen, maar zelfs de gedachte aan iets grappigs, oftewel de verwachting van iets vrolijks, heeft een positief effect op ons immuunsysteem. In een onderzoek werd een groep mensen drie dagen van tevoren verteld dat ze een grappig filmpje zouden bekijken. Zodra ze dat nieuws kregen, begonnen hun stresshormoonspiegels te dalen. Dus lach zoveel je kunt, wees vrolijk. Het is een geweldige boost voor je immuunsysteem!
Belangrijkste boodschap
- Zorg voor minimaal 7-9 uur goede slaap per dag. Dat is essentieel voor een goede weerstand.
- Doe een paar dagen per week een eenvoudige oefening, zoals 30 minuten wandelen.
- Verminder de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en voeg kleurrijk fruit, groenten en knoflook toe aan je dieet.
- Stress is een vijand van het immuunsysteem. Beheers het door middel van meditatie en door met vrienden te praten.
- Wees niet alleen, onderhoud goede relaties met familie en vrienden. Dat is een grote kracht.
- Lach er eens goed om! Dat is trouwens ook een van de beste middelen om je immuunsysteem te versterken.
- Als u ondanks het aanpassen van deze gewoontes nog steeds ziek wordt, raadpleeg dan uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe