Heb je diabetes? Dan ken je waarschijnlijk de uitdagingen van het leven met deze aandoening. Je neemt je medicijnen elke dag stipt op tijd in en je let goed op je voeding, maar er is altijd een klein beetje angst: "Zal dit andere ziekten veroorzaken?" Vooral de angst voor problemen met je hart, zenuwen, ogen en nieren. Diabetes is echt een stille vijand, en als we het niet goed onder controle houden, kan het na verloop van tijd de belangrijkste organen van ons lichaam beschadigen. Maar het goede nieuws is dat je, door je diabetes goed te behandelen, veel van deze complicaties kunt voorkomen en een volledig gezond en gelukkig leven kunt leiden. Laten we het vandaag hebben over hoe je dat precies kunt doen.
1. Val af - dit is een grote stap!
Simpel gezegd, het extra gewicht op je lichaam, met name rond je buik, verhindert dat insuline goed werkt. Dit noemen we insulineresistentie. Wanneer je begint af te vallen, worden de cellen in je lichaam gevoeliger voor insuline. Hierdoor kan je lichaam je bloedsuikerspiegel gemakkelijker reguleren.
Stel je eens voor hoeveel beter het zou zijn voor je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol als je maar 5 kilo zou afvallen. Je hoeft dit niet alleen te doen. Praat met je huisarts . Hij of zij kan je doorverwijzen naar een diëtist of een sportcoach. Samen kunnen jullie een plan opstellen dat bij jou past en makkelijk te volgen is.
2. Controleer en noteer regelmatig uw bloedsuikerspiegel.
Dit is essentieel. Controleer uw bloedsuikerspiegel minstens twee keer per dag. Uw arts heeft u een streefwaarde gegeven. Bijvoorbeeld tussen 80-130 mg/dL vóór de maaltijd en minder dan 180 mg/dL twee uur na de maaltijd.
Het belangrijkste is niet om thuis alleen maar je bloedsuiker te meten. Noteer de tijd en de waarde in een klein notitieboekje of op je telefoon. Zo krijg je inzicht in de invloed van je voeding, je lichaamsbeweging en je mentale gesteldheid op je bloedsuiker. Wanneer je dit notitieboekje aan je arts laat zien, zal het hem of haar enorm helpen bij het bepalen van je behandeling.
3. Sla de A1c-test niet over.
De bloedsuikerspiegel die u dagelijks thuis meet, laat alleen zien wat er op dat moment aan de hand is. Maar de HbA1c-test (A1c-test) is als een rapportcijfer dat uw gemiddelde bloedsuikerregulatie over de afgelopen 2-3 maanden weergeeft. Dit gebruikt uw arts om te bepalen hoe goed u uw diabetes onder controle hebt.
De meeste mensen met diabetes type 2 streven naar een HbA1c-waarde van 7% of lager.Dit streefdoel kan variëren afhankelijk van uw aandoening. Vraag uw arts hoe vaak u uw A1c-test moet laten doen.
4. We letten op de koolhydraten die we eten.
Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstof die ons lichaam energie geeft. Maar iemand met diabetes kan deze niet onbeperkt consumeren. Koolhydraten worden namelijk snel verteerd en verhogen de bloedsuikerspiegel.
Rijst, brood, aardappelen, noedels, zoete aardappelen, maar ook fruit en sommige groenten bevatten koolhydraten. Je hoeft deze niet helemaal te schrappen. Wat je wel moet doen, is letten op hoeveel je ervan eet en hoe vaak je ze per dag eet . Het is veel beter om koolhydraten te kiezen die rijk zijn aan vezels.
- Groene groenten (spinazie, boerenkool, spinazie)
- Peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, erwten en linzen.
- Volkoren granen (bruine rijst, boekweit, haver)
- Fruit (eet met mate)
Deze stoffen geven suiker langzaam af aan het bloed, waardoor plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.
5. Houd uw bloeddruk, cholesterol en triglyceriden goed in de gaten!
Diabetes en hart- en vaatziekten gaan hand in hand. Iemand met diabetes loopt een veel hoger risico op een hartaanval of beroerte dan anderen. Daarom is het essentieel om naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel ook op deze zaken te letten.
| Test | Waarop moet je je concentreren? |
|---|---|
| Bloeddruk | Voor de meeste mensen met diabetes is het doel de bloeddruk onder de 130/80 mmHg te houden. Volg het advies van uw arts op. |
| Cholesterol | Let vooral goed op uw LDL-cholesterol, het 'slechte' cholesterol. Zorg ervoor dat het binnen de door uw arts vastgestelde streefwaarden blijft. |
| Triglyceriden | Dit is ook een soort vet in het bloed. Ook hier moet je het op het door je arts voorgeschreven niveau houden. Houd het op het door je arts voorgeschreven niveau. |
Om deze waarden onder controle te houden, is het erg belangrijk om de door de arts voorgeschreven medicatie precies en op tijd in te nemen.
6. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je leven.
Als het om beweging gaat, hoef je niet per se naar de sportschool. Een matige hoeveelheid beweging waarbij je 30 minuten per dag zweet, minstens 5 dagen per week, is voldoende. Dit noemen we aerobe oefeningen .
- Snelwandelen
- Fietsen
- Zwemmen
- Dans
- Met een beetje moeite wat huishoudelijke klusjes doen.
Als je al een tijdje niet hebt gesport, begin dan rustig aan. Vind je het lastig om 30 minuten per dag achter elkaar te bewegen? Verdeel het dan over de dag. Loop bijvoorbeeld 10 minuten 's ochtends, 10 minuten 's middags en 10 minuten 's avonds. Een korte wandeling na een maaltijd kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
7. Sla geen slaap over.
Er is een sterk verband tussen slaap en diabetes. Op dagen dat we niet genoeg slapen, voelen we ons hongerig, vooral als we trek hebben in zoet en vet eten. Dit leidt tot gewichtstoename en een instabiele bloedsuikerspiegel. Als iemand met diabetes 7-8 uur goede, ononderbroken slaap per dag krijgt, helpt dit hem of haar om het eetpatroon onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
8. Stress beheersen
Stress is een andere vijand van diabetes. Wanneer we gestrest zijn, maakt ons lichaam hormonen aan zoals cortisol. Deze hormonen verhogen de bloedsuikerspiegel. Daarom is het erg belangrijk om manieren te vinden om je geest tot rust te brengen.
- Neem ongeveer 15 minuten per dag de tijd om tot rust te komen en stil te zijn .
- Mediteren.
- Doe aan yoga.
- Luister naar een liedje dat je leuk vindt, lees een boek of praat met een vriend.
9. Mis geen medische onderzoeken en afspraken bij de kliniek.
Ook als u geen problemen ondervindt, is het raadzaam om minstens één keer per jaar een volledige controle te laten uitvoeren. Dit is essentieel om complicaties die door diabetes kunnen ontstaan, vroegtijdig op te sporen. Zorg ervoor dat u tijdens uw jaarlijkse controle het volgende doet:
- Oogonderzoek met verwijde pupillen: Om oogschade veroorzaakt door diabetes (diabetische retinopathie) vroegtijdig op te sporen.
- Bloeddrukmeting.
- Voetonderzoek:Diabetes kan de zenuwen en bloedvaten in uw voeten beschadigen. Laat uw arts daarom controleren op wonden, blaren of gevoelloosheid.
- Nierfunctieonderzoek: Urine- en bloedonderzoek om nierschade op te sporen.
- Screening op neurologische aandoeningen en hartziekten.
Dit alles is niet bedoeld om u bang te maken. Als deze problemen vroegtijdig worden vastgesteld, kunnen ze worden behandeld en kan worden voorkomen dat ze zich ontwikkelen tot ernstiger aandoeningen.
Belangrijkste boodschap
- Diabetes is een ziekte die, mits goed behandeld, een volkomen normaal en gezond leven mogelijk maakt. Wees niet bang.
- Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel, HbA1c-waarde, bloeddruk en cholesterolgehalte en zorg ervoor dat deze binnen de streefwaarden blijven.
- Zorg voor een gezond gewicht, eet gevarieerd en beweeg dagelijks. Maak dit onderdeel van je leven.
- Stressvermindering en voldoende slaap zijn ook erg belangrijk voor een goede bloedsuikerregulatie.
- Sla nooit het advies van uw arts, uw medicatie of uw jaarlijkse controles over. Als u vragen heeft, aarzel dan niet om ze te stellen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe