Zijn de botten van uw kind sterk? Laten we het eens over calcium hebben!

Heb je je kleintje wel eens zien spelen en worstelen en je afgevraagd: "Zullen de botten van mijn kind sterk zijn en zal hij of zij lang worden?" Elke ouder wil dat zijn of haar kinderen gezond en sterk opgroeien. Calcium is daarvoor een essentiële voedingsstof. Vandaag bespreken we dit in detail en op een heel eenvoudige manier.

Wat is dit calcium?

Simpel gezegd is calcium een ​​essentieel mineraal voor ons lichaam, vooral voor dat van onze kinderen. Net zoals bakstenen en cement nodig zijn om een ​​huis te bouwen, is calcium essentieel voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden.

Bovendien zorgt calcium ervoor dat onze zenuwen goed functioneren en onze spieren samentrekken en ontspannen, wat betekent dat al deze processen mogelijk zijn wanneer we onze ledematen bewegen en lopen. En bedenk eens, calcium speelt ook een rol in de gezondheid van ons hart.

Waarom is calcium zo belangrijk voor onze kleintjes?

Waarom is calcium zo belangrijk voor onze kleintjes? Dit is een zeer belangrijke kwestie. Juist in onze jeugd, tijdens de kindertijd en adolescentie, hebben we de enige kans om een ​​sterk botstelsel op te bouwen dat we de rest van ons leven nodig hebben. Het is als het leggen van een fundering. Als we in die periode voldoende calcium binnenkrijgen, zullen onze botten sterk zijn als we volwassen zijn. Het helpt ons ook beschermen tegen botverlies naarmate we ouder worden.

Baby's en jonge kinderen hebben naast calcium ook vitamine D nodig om de ontwikkeling van rachitis te voorkomen. Misschien heeft u wel eens van deze ziekte gehoord. Bij rachitis worden de botten van het kind zacht en groeien ze niet goed. De benen kunnen kromtrekken, de groei wordt belemmerd, soms zijn de spieren pijnlijk en voelt het lichaam futloos aan. Kijk eens hoeveel problemen er kunnen ontstaan ​​als er te weinig calcium in het lichaam komt.

Waar halen we dat calcium vandaan?

Oké, waar kunnen we dit waardevolle calcium vinden? Voornamelijk in voeding. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.

Als je zuivelproducten eet, zijn melk, yoghurt en kaas (vooral harde kazen zoals cheddar) goede bronnen van calcium. Sommige mensen denken dat het drinken van magere melk de calciumopname vermindert. Dat is niet waar. Ongeacht het vetgehalte van de melk – magere, 1%, 2% of volle melk – is de hoeveelheid calcium in elke soort vrijwel hetzelfde. Het is echter het beste om met je arts te overleggen welk type melk het meest geschikt is voor jouw kind.

Sommige kinderen zijn allergisch voor zuivelproducten of hebben lactose-intolerantie. Er zijn veel andere voedingsmiddelen die calcium kunnen leveren voor deze kinderen. Bijvoorbeeld:

• Calcium-gefixeerde tofu
• Calciumverrijkte sojadranken
• Edamame – Dit zijn gekookte sojabonenpeulen.
• Donkergroene groenten – zoals broccoli, boerenkool, spinazie, snijbiet en Chinese kool.
• Amandelen, sesamzaad
• Witte erwten, rode erwten, kikkererwten
• Sinaasappelen, vijgen, pruimen

Calcium is tegenwoordig zo belangrijk dat veel voedingsbedrijven calcium toevoegen aan ontbijtgranen, brood en vruchtendranken voor kinderen (verrijkte voedingsmiddelen). Dat is een goede zaak.

Hoeveel calcium heeft uw kind per dag nodig?

Dit verschilt per leeftijd. Calcium wordt gemeten in milligram (mg).

Het beste is om je kind deze hoeveelheid via de voeding te geven. Als dat lastig is, kunnen artsen soms calciumsupplementen voorschrijven, in de vorm van pillen of siroop.

Laten we eens kijken naar de hoeveelheid calcium die verschillende leeftijdsgroepen nodig hebben.

Voor de allerkleinste baby

• Baby's jonger dan 6 maanden hebben 200 milligram (200 mg) calcium per dag nodig.
• Baby's van 6 tot 11 maanden hebben 260 milligram (260 mg) per dag nodig.
• Ze kunnen deze hoeveelheid calcium alleen binnenkrijgen via moedermelk of door een door een arts aanbevolen flesvoeding.

Dit is iets wat heel belangrijk is om te onthouden: het is om welke reden dan ook geen goed idee om baby's jonger dan één jaar koemelk, geitenmelk of zelfgemaakte melkpoeder te geven.

Voor iets oudere kinderen en jongere kinderen

• Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 700 milligram (700 mg) per dag nodig. (Dit is meestal de hoeveelheid die je binnenkrijgt via 2-3 maaltijden.)
• Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 1000 milligram (1000 mg) per dag nodig. (Dit komt overeen met ongeveer 2-3 maaltijden.)
• Kinderen en jongvolwassenen van 9 tot 18 jaar hebben 1300 milligram (mg) calcium per dag nodig. (Dit komt overeen met ongeveer 4 porties calciumrijke voedingsmiddelen per dag.)

Hoe zorgen we er dan voor dat onze kinderen voldoende calcium binnenkrijgen?

Oké, nu begrijp je hoeveel calcium een ​​kind nodig heeft, afhankelijk van de leeftijd. Maar hoe geven we dit onze kinderen precies?

De meeste baby's die borstvoeding of flesvoeding krijgen, krijgen voldoende calcium binnen. Ook een evenwichtig voedingspatroon, met name met zuivelproducten, is meestal geen probleem voor jonge kinderen. Naarmate ze ouder worden, dat wil zeggen na de leeftijd van 9 jaar, en ook voor jongere kinderen, kan het nodig zijn om wat meer calciumrijke voedingsmiddelen aan hun dieet toe te voegen.

Hier zijn een paar ideeën waarvan ik denk dat ze je kunnen helpen:

• Maak een heerlijke parfait door laagjes fruit en volkoren ontbijtgranen op naturel yoghurt te leggen. De kleintjes zullen er dol op zijn.
• Maak een heerlijke smoothie met vers fruit, magere melk, met calcium verrijkte sojamelk of amandelmelk.
• Voeg bij het serveren van kwark of yoghurt wat verse fruitstukjes of ongezoete appelboter toe.
• Voeg een druppel aardbeien- of chocoladesiroop toe aan gewone melk. Vermijd echter zoveel mogelijk gekleurde, gezoete melkdranken uit de winkel. Deze bevatten veel suiker.
• Voeg een beetje magere kaas toe aan maaltijden en tussendoortjes voor de kleintjes.
• Voeg bij het maken van soep wat witte erwten toe.
• Voeg wat sesamzaadjes toe aan gebak (zoals cakes en broodjes), of strooi wat sesamzaadjes over groenten tijdens het koken.
• Serveer de hummus met fijngehakte groenten (zoals wortels en komkommers).
• Voeg bij het roerbakken wat stukjes tofu toe.
• Gebruik amandelboter in plaats van pindaboter.
• Serveer edamame als tussendoortje.
• Voeg wat kikkererwten en geschaafde amandelen toe aan salades en ontbijtgranen.
• Bied meer donkergroene groenten (zoals broccoli, boerenkool, snijbiet, spinazie en Chinese kool) aan bij de maaltijden.

Zoals ik al eerder zei, krijgen kinderen met lactose-intolerantie, een melkallergie of kinderen die volledig veganistisch eten mogelijk niet genoeg calcium binnen. Als uw kind een van deze aandoeningen heeft, is het belangrijk om met een arts te overleggen over de calcium- en vitamine D-behoefte.

Laten we eens wat meer leren over vitamine D, zullen we?

We hebben het nu al veel over calcium gehad. Maar er is nog iets belangrijks om te bespreken, namelijk vitamine D.

Bedenk eens, ongeacht hoeveel calcium we binnenkrijgen, vitamine D is essentieel voor een goede opname van dat calcium door het lichaam. Het is als een sleutel. Zonder vitamine D kan calcium niet op de juiste plek komen om de botten te versterken. Deze twee moeten dus samenwerken om sterke botten op te bouwen.

Vaak bevat het voedsel dat jonge kinderen eten onvoldoende vitamine D. Daarom raden artsen aan om hen vitamine D-supplementen te geven.

Baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen, moeten direct na de geboorte beginnen met een vitamine D-supplement. Uw kinderarts zal u hierover meer vertellen. Aan flesvoeding voor baby's is echter al vitamine D toegevoegd. Een baby die meer dan 950 milliliter flesvoeding per dag drinkt, heeft daarom meestal geen extra vitamine D-supplement nodig.

Echter,Om precies te weten of uw baby of kind een vitamine D-supplement nodig heeft en in welke hoeveelheid, kunt u het beste uw arts raadplegen.

Dit zijn de belangrijkste punten om te onthouden van wat we vandaag besproken hebben!

We hebben het vandaag dus uitgebreid over calcium gehad, hè? Ik hoop dat je het nu beter begrijpt.

• Calcium is essentieel voor sterke, groeiende botten bij kinderen. Het helpt ook bij het behoud van gezonde zenuwen, spieren en het hart.
• De kindertijd en adolescentie zijn de beste periodes om sterke botten op te bouwen die een leven lang meegaan. Daarom is het erg belangrijk om in deze tijd voldoende calcium binnen te krijgen.
• Calcium kan het beste uit zuivelproducten worden gehaald, maar er zijn tal van andere alternatieven voor mensen met een zuivelallergie.
• De hoeveelheid calcium die een kind per dag nodig heeft, verschilt per leeftijd. Houd daar rekening mee.
• Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam. Vergeet vitamine D dus niet. Neem zo nodig vitamine D-supplementen zoals voorgeschreven door een arts.

Als u vragen of zorgen heeft over de calciumbehoefte of voeding van uw kind, kunt u het beste uw kinderarts raadplegen. Die kan u de meest accurate informatie geven die geschikt is voor uw kind.

Ik hoop dat deze tips de weg vrijmaken voor een gezonde en sterke toekomst voor uw kind!

Calcium , kindervoeding, botontwikkeling, vitamine D, gezonde voeding, kindergezondheid, rachitis