Wat zijn de bekkenbodemspieren? Laten we dat eens in eenvoudige bewoordingen uitleggen!

Verliest u een beetje urine bij het lachen, hoesten of tillen van iets zwaars? Of voelt u ongemak of pijn bij de ontlasting? Misschien vindt u het gênant om hier met anderen over te praten. Maar dit zijn eigenlijk veelvoorkomende problemen waar veel mensen last van hebben. Al deze problemen kunnen met elkaar verband houden, en vandaag hebben we het over een heel belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat waar veel mensen niet veel over praten.

Wat zijn de bekkenbodemspieren precies?

Simpel gezegd is het een systeem van spieren dat je bekkenorganen, het gebied tussen je benen en onder je buik, als het ware in een mand of kom houdt. Zie het als een hangmat van stevige stof. Deze hangmat houdt je vitale organen vast, waaronder je blaas, darmen en, bij vrouwen, je baarmoeder .

We staan ​​vaak niet eens stil bij deze spieren, omdat ze hun werk automatisch doen. Maar pas als we de controle over onze blaas en darmen verliezen, beseffen we hoe belangrijk ze zijn. Het goede nieuws is dat als deze spieren verzwakken, ze met speciale oefeningen en fysiotherapie weer versterkt kunnen worden.

Welke functie vervullen deze spieren in ons lichaam?

Dit spierstelsel is als een stille werker in ons lichaam. Hier zijn enkele van de functies die het vervult:

• Orgaanretentie: Bekkenorganen zoals de blaas en de baarmoeder blijven precies op hun plaats.
• Controle bieden: Deze spieren zorgen voor controle, zodat u alleen kunt plassen, poepen en winden laten wanneer dat nodig is.
• Houding behouden: Je buikspieren, samen met je middenrif, helpen je ruggengraat recht te houden en een goede houding te behouden.
• Bestand tegen druk: De druk in de buik bij hoesten, lachen of niezen helpt om zelfs een kleine hoeveelheid urineverlies te voorkomen.
• Ondersteuning bij het seksuele proces: Deze spieren helpen bij de samentrekking van de vagina tijdens geslachtsgemeenschap en orgasme bij vrouwen, en bij erectie en ejaculatie bij mannen.
• Tijdens de zwangerschap: Deze spieren bieden uitstekende ondersteuning om het gewicht van de groeiende baby tijdens de zwangerschap te dragen.
• Tijdens de bevalling: Het helpt om ruimte te creëren zodat de baby tijdens de bevalling via de vagina naar buiten kan komen.

Laten we eens uitzoeken waar deze spieren zich bevinden.

Deze spierlaag bedekt het onderste deel van je bekkenholte. Om precies te zijn, loopt deze van het schaambeen, net onder je navel aan de voorkant, tot het stuitje aan de achterkant.

Er zijn verschillende manieren om zelf te ontdekken waar deze spieren zich bevinden.

1. Anus: Stel je voor dat je probeert lucht te laten ontsnappen, maar je probeert het tegen te houden. Dit zijn de spieren die van binnenuit samentrekken en het voelt alsof ze omhoog trekken.

2. Urinebuis: Hoe voelt het als je halverwege het plassen probeert te stoppen? Dit is de spier die zich op dat moment aanspant. ( Belangrijk: Dit is niet iets om constant te doen, denk er alleen aan om te herkennen waar de spier zich bevindt.)

3. Vaginale opening: Een vrouw kan een vinger in de vagina brengen en proberen erin te knijpen. Je voelt dan de spieren binnenin samentrekken.

Op elk van deze momenten zou je een klein spiertje moeten voelen dat vanuit je bekken omhoog en naar binnen trekt. Dat is je bekkenbodemspier.

Welke problemen en aandoeningen kunnen deze spieren aantasten?

Het onvermogen om deze spieren te ontspannen en goed te gebruiken, noemen we bekkenbodemdisfunctie. Deze aandoening kan op twee manieren ontstaan: ofwel worden de spieren te zwak (zwak) , ofwel worden ze onnodig gespannen (hypertoon) .

Deze spieren kunnen verzwakken door factoren zoals bevalling, operaties, veelvuldig tillen van zware voorwerpen, chronisch hoesten en extreme obesitas.

Hoe weet ik of mijn bekkenbodemspieren sterk zijn?

Als je een goede controle hebt over je blaas, darmen en urinewegen, zijn je bekkenbodemspieren waarschijnlijk gezond en sterk. Echter, zaken zoals zwangerschap, bevalling en prostaatoperaties bij mannen kunnen zelfs voorheen sterke spieren verzwakken.

Als u hierover twijfels of vragen hebt, kunt u het beste met uw arts overleggen . Dit zijn veelvoorkomende medische problemen, dus u hoeft zich nergens voor te schamen. Uw arts kan u bijvoorbeeld vertellen over Kegel-oefeningen die u kunt doen om deze spieren te versterken. Hij of zij kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut die hierin gespecialiseerd is.