Ervaar jij ook dit soort ongemakken vóór je menstruatie? (Premenstrueel syndroom - PMS) Laten we het hierover hebben!

Ervaar jij ook diverse fysieke en mentale problemen een paar dagen voordat je menstruatie begint? Misschien voel je je vol, of ben je gewoon prikkelbaar en gekwetst door kleine dingen. Veel vrouwen hebben hier ervaring mee. We noemen dit het premenstrueel syndroom (PMS). Zullen we het vandaag eens wat uitgebreider over PMS hebben?

Wat is dit PMS?

Simpel gezegd is PMS een verzameling fysieke en emotionele symptomen die optreden in de week of twee weken voordat je menstruatie begint. De meeste vrouwen die menstrueren, ervaren een of meer van deze PMS-symptomen. Deze symptomen geven je vaak het gevoel: "O, mijn menstruatie komt er bijna aan." Deze PMS-symptomen verdwijnen meestal nadat je menstruatie is begonnen. Ze kunnen echter wel terugkeren tijdens je volgende menstruatiecyclus.

Denk hier eens over na: Bijna 50% van de menstruerende vrouwen zegt minstens één PMS-symptoom te hebben. Van hen ervaart ongeveer 20% zulke ernstige symptomen dat ze hun dagelijks leven belemmeren.

Wat zijn de symptomen van PMS?

PMS-symptomen kunnen fysiek, emotioneel of een combinatie van beide zijn. Sommige mensen ervaren milde symptomen, terwijl anderen ernstige, ondraaglijke symptomen hebben. Niet iedereen krijgt PMS. Als je PMS hebt, kan de aard van deze symptomen in de loop van je leven veranderen.

Fysieke symptomen

Laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste fysieke symptomen die gepaard gaan met PMS:

• Een vol of opgeblazen gevoel.
• Pijn in het bekken .
• Gevoel van chronische vermoeidheid .
• Plotselinge toename van acne .
• Pijn of een gespannen gevoel in de borsten (borstpijn).
• Hoofdpijn .
• Diarree of constipatie . Sommige mensen kunnen afwisselend last hebben van deze twee klachten.

Psychische symptomen

Laten we nu eens kijken naar de psychologische symptomen die gepaard gaan met PMS:

• Boos worden zonder reden of uithalen naar anderen, vechten (prikkelbaarheid).
• Stemmingwisselingen . Het ene moment blij, het volgende moment verdrietig of boos.
• Veranderingen in het libido – Sommige mensen ervaren een verhoogd libido, terwijl anderen juist een verminderd libido ervaren.
• Je angstig of verdrietig voelen, of huilbuien hebben.
• Hersenmist of concentratieproblemen . Het kan voelen alsof je hoofd in mist gehuld is.
• Eetlust of een toegenomen/afgenomen eetlust.
• Slapeloosheid of slaapproblemen.

Wat zijn de oorzaken van PMS?

De precieze oorzaak van PMS is nog niet bekend , maar veel artsen denken dat hormonale veranderingen die samenhangen met de maandelijkse menstruatiecyclus de belangrijkste oorzaak zijn.

Normaal gesproken stijgt het hormoonniveau van oestrogeen en progesteron halverwege je menstruatiecyclus, rond de tijd van de ovulatie . Wanneer je menstruatie begint, dalen deze hormoonniveaus een paar dagen, waarna ze weer stijgen. Deze schommelingen in hormonen worden beschouwd als de oorzaak van de symptomen van PMS. Sommige mensen zijn gevoeliger voor deze hormonale veranderingen dan anderen. Dat is waarschijnlijk de reden waarom PMS niet bij iedereen hetzelfde is. Begrepen?

Hoe lang duren de PMS-symptomen vóór de menstruatie?

Veel vrouwen ervaren PMS-symptomen een week of twee voordat hun menstruatie begint. Maar dit verschilt per persoon. Sommige vrouwen krijgen twee weken voor hun menstruatie last van PMS, terwijl anderen het al een paar dagen van tevoren ervaren.

Wat zijn de risicofactoren voor PMS?

Als je een van de volgende symptomen hebt, is de kans iets groter dat je last krijgt van PMS:

• Een voorgeschiedenis van postnatale depressie .
• U of iemand in uw familie lijdt aan een depressie of angststoornis .
• Lijden aan een hoog stressniveau .

Artsen stellen de diagnose PMS het vaakst vast bij mensen van eind twintig en begin dertig.

Hoe wordt het premenstrueel syndroom vastgesteld?

Uw arts stelt de diagnose PMS vast op basis van de symptomen die u beschrijft. Hij of zij zal u vragen welke symptomen u heeft, wanneer deze optreden en hoe ze uw leven beïnvloeden. Om de diagnose PMS te krijgen, moet u de volgende symptomen hebben:

• Dit gebeurt in de week voordat de menstruatie begint.
• De menstruatie begint en verdwijnt binnen een paar dagen.
• Terugkeer in ten minste drie opeenvolgende menstruatiecycli .

Vragen die de arts u mogelijk zal stellen

De arts kan u vragen stellen zoals deze:

• Hoeveel dagen duurt de periode tussen twee menstruaties?
• Hoeveel dagen zul je bloeden?
• Hoeveel dagen duurt het voordat je licht, matig of hevig bloedt?
• Wat zijn uw symptomen?
• Wanneer beginnen/verdwijnen je PMS-symptomen?
• Wanneer zijn uw symptomen milder/ernstiger?
• Heb je het gevoel dat je symptomen elk moment kunnen beginnen?
• Belemmeren uw symptomen uw dagelijks leven?

Naast deze vragen kan uw arts ook vragen stellen over uw medische geschiedenis en eventuele medicijnen die u momenteel gebruikt, om er zeker van te zijn dat er geen andere oorzaak is voor uw symptomen dan PMS. Omdat sommige aandoeningen erfelijk zijn, kan uw arts ook vragen stellen over de medische geschiedenis van uw familie . Uw arts zal ook zoeken naar andere aandoeningen die uw symptomen kunnen veroorzaken, zoals:

• Spanning
• Depressie
• Perimenopauze
• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Schildklieraandoeningen
• Prikkelbare darm syndroom (PDS)

Hoe kun je PMS-symptomen beheersen?

Er zijn veel behandelingsmogelijkheden voor PMS. Sommige mensen moeten verschillende behandelingen uitproberen voordat ze er een vinden die hun symptomen verlicht.

Medicijnen tegen PMS

Meestal kunnen milde symptomen worden bestreden met vrij verkrijgbare medicijnen . Voor ernstigere symptomen is echter mogelijk een recept van een arts nodig. Laten we de opties eens bekijken:

• NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen): Deze pijnstillers kunnen helpen bij het verlichten van pijn in de borsten en menstruatiekrampen als ze worden ingenomen zodra de symptomen zich voordoen. Voorbeelden zijn ibuprofen, naproxen, paracetamol en aspirine, die verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke apotheek.
• Hormonale anticonceptie: Medicijnen die de ovulatie voorkomen, kunnen helpen bij het verlichten van onaangename lichamelijke symptomen zoals gevoelige en pijnlijke borsten. Mogelijk moet u een beetje experimenteren om de anticonceptiemethode te vinden die het beste bij u past. Er zijn anticonceptiepillen , pleisters en vaginale ringen verkrijgbaar.
• Antidepressiva en angstremmers: De meest gebruikte antidepressiva voor de behandeling van de emotionele problemen die gepaard gaan met PMS zijn SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers). Voorbeelden hiervan zijn fluoxetine, paroxetine en sertraline, die verkrijgbaar zijn op recept van een arts.
• Diuretica: Dit zijn medicijnen die overtollig vocht uit het lichaam verwijderen. Ze kunnen helpen bij het verlichten van symptomen zoals een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten.

Levensstijlveranderingen

Er zijn een aantal veranderingen in je levensstijl die je kunt doorvoeren om de pijn en het ongemak van PMS te verminderen. Laten we eens kijken welke dat zijn:

• Regelmatig bewegen: Minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag (bijvoorbeeld hardlopen, wandelen, zwemmen) kan stress verminderen en je een gelukkiger gevoel geven. Bovendien is bewegen ook nog eens goed voor je algehele gezondheid.
• Eet gezond en passend bij je voedingspatroon: door van sommige voedingsmiddelen meer te eten en van andere minder, kun je PMS-symptomen onder controle houden. Beperk de consumptie van zout, vet en suiker in ongeveer twee weken voor je menstruatie. Beperk ook de consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol . Eet in plaats daarvan meer fruit, groenten en volkorenproducten .
• Zorg voor voldoende slaap: Minstens 8 uur slaap per dag kan prikkelbaarheid en rusteloosheid verminderen. Door elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan, blijft je biologische klok goed functioneren. Dit verkleint ook de kans op grote stemmingswisselingen gedurende de dag.
• Doe ontspanningsoefeningen: activiteiten zoals yoga , meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen en gevoelens van prikkelbaarheid en verdriet die met PMS gepaard gaan, tegen te gaan.
• Vermijd roken: het gebruik van tabaksproducten kan PMS-symptomen verergeren.

Vitaminen, mineralen en voedingssupplementen

Vitaminen, mineralen en kruidensupplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) zoals vrij verkrijgbare geneesmiddelen. Het is daarom raadzaam om eerst met een arts te overleggen voordat u ze gebruikt. Er zijn echter wel aanwijzingen dat ze kunnen helpen bij PMS:

• Curcumine: Dit is met name nuttig bij stemmingswisselingen en pijnverlichting. (Dit is een belangrijk bestanddeel van kurkuma.)
• Monnikspeper: Helpt de maag te vullen, pijn te verlichten en de trek in eten te verminderen.
• Sint-Janskruid: Dit wordt gebruikt om stemmingswisselingen en de angst en depressie die vaak voorkomen tijdens PMS te verlichten.
• Teunisbloemolie: Dit is een essentieel vetzuur. Het kan helpen bij het verminderen van depressie, evenals pijn, zwelling en een opgeblazen gevoel in de borsten.
• Ginkgo biloba: Het is aangetoond dat het de ernst van PMS-symptomen kan verminderen.

Wanneer verdwijnen de PMS-klachten volledig?

Je zult het gevoel van 'PMS' volledig kwijtraken.De menopauze is de periode waarin je menstruatie volledig stopt. In de tussentijd zijn er veel dingen die je kunt doen om je symptomen te beheersen, zodat ze je leven niet belemmeren. Houd bij wanneer je de eerste symptomen voelt en welke behandelingen je gebruikt om ze te verlichten. Gebruik die behandelingen zodra je symptomen elke maand beginnen.

Kan PMS worden voorkomen?

Je kunt het premenstrueel syndroom (PMS) niet volledig voorkomen. Je kunt de symptomen echter wel onder controle houden met aanpassingen in je levensstijl, medicatie of een combinatie van beide.

Wat kan ik verwachten als ik het premenstrueel syndroom heb?

PMS komt zo vaak voor dat veel mensen het afdoen als gewoon een 'menstruatieprobleem'. Maar laat PMS, alleen omdat het normaal is, je leven niet verstoren. In de meeste gevallen kun je je symptomen onder controle houden met medicatie en aanpassingen in je levensstijl. Als niets wat je doet veel verschil maakt, raadpleeg dan je arts over mogelijke behandelingen.

Onthoud dat PMS niet iets is waar je mee hoeft te leven. Je kunt er hulp voor krijgen.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als je last hebt van PMS-klachten, raadpleeg dan een arts. Om het meeste uit je consult te halen, is het belangrijk dat je goed voorbereid bent en uitgebreid kunt praten over je symptomen en je menstruatie.

Wees bereid om deze dingen te delen:

• Uw symptomen (inclusief de ernst ervan) en wanneer ze optreden.
• De data waarop je laatste twee menstruaties begonnen en eindigden.

Je kunt pen en papier, een kalender of een app op je telefoon gebruiken om deze informatie vast te leggen. Dit helpt jou en je arts bij het bepalen van de beste aanpak.

Welke vragen moet je aan de dokter stellen?

Als je last hebt van PMS, kun je je arts vragen stellen zoals deze:

• Zijn mijn symptomen alleen gerelateerd aan PMS, of zouden ze ook een teken kunnen zijn van een andere aandoening?
• Welke leefstijlveranderingen raad je aan om PMS te verlichten?
• Heb ik medicatie nodig om mijn symptomen te verlichten?
• Raadt u kruidensupplementen aan om PMS-symptomen te verlichten?

Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?

Premenstruele dysfore stoornis, of PMDD, is een ernstigere en potentieel levensbedreigende vorm van PMS. Het komt veel minder vaak voor dan PMS en treft ongeveer 3% van de menstruerende vrouwen. Bij PMDD ervaar je dezelfde symptomen als bij PMS, maar in een intensere vorm. Dit geldt met name voor je stemming en emotionele reacties. Bij PMDD kun je bijvoorbeeld intensere woede, depressie en angst ervaren dan bij PMS.Er is meer ruimte om te ontdekken.

Vanaf welke leeftijd worden PMS-klachten ernstig?

Er is geen overtuigend bewijs dat PMS op een bepaalde leeftijd ernstiger is. Onderzoekers geloven dat PMS-symptomen op alle leeftijden ongeveer hetzelfde voorkomen. Sommige vrouwen ervaren dat hun PMS-symptomen heviger worden wanneer ze de 40 bereiken. Dit is echter meestal te wijten aan de symptomen van de perimenopauze (zoals opvliegers of vaginale droogheid).

Tot slot, wat u moet onthouden (Kernboodschap)

Premenstrueel syndroom (PMS) komt veel voor, maar dat betekent niet dat je de onaangename symptomen hoeft te accepteren. Let goed op eventuele pijntjes en ongemakken die je vlak voor je menstruatie ervaart. Dit kunnen tekenen van PMS zijn. Als deze klachten je welzijn beïnvloeden, probeer dan je routine aan te passen, bijvoorbeeld door pijnstillers zonder recept te gebruiken. Als dit niet helpt, raadpleeg dan een arts. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen, er is hulp!

PMS , premenstrueel syndroom, menstruatie, vrouwengezondheid, hormonen, symptomen