Heb je diabetes in een vroeg stadium? Laten we het hebben over prediabetes.

Heeft uw arts u ooit verteld dat uw bloedsuikerspiegel iets hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om diabetes te noemen? U hebt dit misschien wel eens "grensgeval" genoemd horen worden. In medische termen noemen we dit prediabetes . Het betekent het stadium vóór diabetes. Schrik niet als u dit woord hoort, want dit is geen diabetes. Het is echter wel een heel belangrijk signaal van ons lichaam. Ons lichaam herinnert ons eraan: "Wees voorzichtig, het is tijd om een ​​paar kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen."

Wat is prediabetes precies?

Simpel gezegd, prediabetes is een aandoening waarbij je lichaam het hormoon insuline niet goed gebruikt. Insuline helpt bij de omzetting van suiker, of glucose, in voedsel dat we eten in energie. Bij prediabetes is dit proces enigszins verstoord. Daardoor is de bloedsuikerspiegel iets hoger dan normaal.

Laten we eens kijken hoe we dit verschil kunnen maken.

Stap één: Laten we ons lichaam wat beweging geven.

Tijdens het sporten gebruikt je lichaam de suiker in je bloed om energie te produceren. Als je er een gewoonte van maakt om dagelijks te sporten, zal je bloedsuikerspiegel na verloop van tijd vanzelf onder controle komen. Het verhoogt ook de insulinegevoeligheid van je lichaam. Dit betekent dat je spieren gemakkelijker suiker kunnen gebruiken om energie te produceren.

Probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. 30 minuten per dag, 5 dagen per week is voldoende. Je hoeft niet per se heel zwaar te trainen. Zelfs iets simpels als dit is al genoeg:

• Snelwandelen: Loop stevig door het huis of over straat tot je flink begint te zweten.
• Wateraerobics: dat is erg leuk.
• Neem een ​​dansles: het is goed voor de geest en goed voor het lichaam.
• Fietsen: Fietsen is ook een goede manier om te bewegen.

Daarnaast is het nog beter als je minstens twee dagen per week aan krachttraining doet. Dit betekent gewichtheffen, oefeningen met gewichten doen of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups, squats).

Als je nog nooit eerder hebt gesport, overleg dan met je arts welke oefeningen veilig en geschikt voor je zijn.

Stap twee: Beheers je gewicht

Er is geen regel die zegt dat iedereen met prediabetes moet afvallen. Maar als je een beetje overgewicht hebt, blijkt uit onderzoek dat het verliezen van 5% tot 10% van je lichaamsgewicht je risico op het ontwikkelen van diabetes met meer dan 50% kan verlagen.

Buikvet is bijzonder gevaarlijk. Dit overtollige vet kan de hormoonhuishouding en eetlust beïnvloeden. Het kan ook de cellen beschadigen die ons helpen insuline te gebruiken. Daarom is het verminderen van buikvet een belangrijke factor bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Stap drie: Verander je eetgewoonten.

Dit is voor veel mensen het moeilijkst. Maar het is niet zo erg als je begint met kleine veranderingen. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker. Denk aan suikerhoudende dranken, snoep, koekjes, gebak en producten gemaakt met witte bloem. Deze producten hebben weinig voedingswaarde en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.

Meer eenvoudige tips om je eetgewoonten te veranderen:

• Eet minder: verminder de hoeveelheid die je op je bord schept.
• Kook of bak voedsel: Maak er een gewoonte van om voedsel te koken, te bakken of te grillen in plaats van te frituren.
• Gebruik olijfolie: In plaats van boter of margarine kun je olijfolie of kokosolie gebruiken.
• Eet één dag per week geen vlees: een maaltijd met groenten en kruiden.

Als je moeite hebt met het samenstellen van een maaltijdplan dat bij je past, raadpleeg dan je huisarts . Hij of zij kan je doorverwijzen naar een diëtist/voedingsdeskundige. Zij kunnen een gezond voedingsplan opstellen dat specifiek op jou is afgestemd en dat je ook kunt volhouden.

Laten we eens naar andere belangrijke punten kijken.

Welterusten.

Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek het moeilijker kan maken om de bloedsuikerspiegel en de eetlust onder controle te houden. Minder dan 5-6 uur per dag slapen verhoogt het risico op obesitas en diabetes type 2. Ook een slechte slaapkwaliteit kan hieraan bijdragen. Als u chronische slaapproblemen heeft, vermijd dan het drinken van koffie 's avonds. Vermijd ook het drinken van alcohol vlak voor het slapengaan. Deze factoren kunnen uw slaap verstoren. Als dit niet helpt, raadpleeg dan uw arts.

Vermijd roken.

Rokers hebben een hoger risico op het ontwikkelen van prediabetes dan niet-rokers. De nicotine in sigaretten maakt het voor het lichaam moeilijk om insuline goed te gebruiken. Stop daarom zo snel mogelijk met roken. Vraag uw arts om advies.

Laat u regelmatig medisch onderzoeken.

Uw arts kan uw bloedsuikerspiegel controleren om te zien hoe het met u gaat. Hij of zij kan bepalen of uw leefstijlveranderingen effect hebben of dat u medicatie zoals metformine moet gaan gebruiken om uw bloedsuiker te reguleren.

Prediabetes veroorzaakt niet altijd symptomen. Dit betekent dat u mogelijk niet weet dat u het heeft, zelfs als u het wel heeft. Bespreek daarom uw risicofactoren met uw arts tijdens uw jaarlijkse controle.

Risicofactoren voor prediabetes:

• Gewichtstoename (overgewicht/obesitas)
• Ouder dan 40-45 jaar
• Inactieve levensstijl
• Een naaste familielid met diabetes hebben
• Vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS)
• Als u tijdens uw zwangerschap zwangerschapsdiabetes had

Als bij u prediabetes wordt vastgesteld, zal uw arts u vertellen welke stappen u vervolgens moet nemen.