Is je schooltas te zwaar? Laten we eens uitzoeken wat precies de oorzaak is van problemen met je rugzak!

Draagt ​​uw kind 's ochtends een grote rugzak naar school? Boeken, een lunchbox, een waterfles... Met al die spullen wordt de rugzak behoorlijk zwaar, toch? Als deze rugzak niet goed wordt gebruikt, kan dat niet alleen problemen veroorzaken voor de rug en nek van uw kind, maar voor zijn of haar hele lichaam. Laten we het vandaag hebben over de problemen die een schoolrugzak kan veroorzaken en hoe u ze kunt voorkomen.

Wat gebeurt er als je de schooltas verkeerd gebruikt?

Simpel gezegd: als een rugzak niet correct wordt gebruikt, kan dit niet alleen leiden tot rugklachten, maar zelfs tot blessures. Laten we eens kijken hoe dat gebeurt:

• Achteroverleunen en vooroverleunen: Stel je voor dat het gewicht van de rugzak toeneemt. Dat gewicht lijkt het kind naar achteren te trekken. Het kind leunt dan automatisch voorover om het evenwicht te bewaren. Als je constant zo vooroverleunt, is de kans groot dat je nek-, schouder- en rugpijn krijgt . Dit is een vervelende gewoonte die het kind onbewust aanneemt. Als deze verkeerde houding (houdingsproblemen) aanhoudt, kunnen zelfs de natuurlijke krommingen van de wervelkolom veranderen.

• Een rugzak op één schouder dragen: Sommige kinderen dragen hun rugzak op slechts één schouder. Of ze dragen een schoudertas. Hierdoor komt het gewicht aan één kant te liggen, waardoor ze proberen het gewicht aan de andere kant te compenseren. Dit kan leiden tot pijn in de boven- en onderrug , evenals overbelasting van de schouders en nek . Om precies te zijn, het legt onnodige druk op de spieren aan één kant van het lichaam.

• Te strakke of te losse banden: Als de banden van de tas te strak zitten, kunnen ze in de schouder snijden. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen en soms zelfs verlies van gevoel in de handen en vingers . Dit komt doordat de banden de zenuwen en bloedvaten in de schouder kunnen samendrukken. In medische termen wordt dit 'zenuwcompressie' genoemd.

• Verhoogd risico op vallen: Het dragen van een zware rugzak kan het evenwicht van een kind verstoren. Hierdoor is de kans groter dat ze vallen, vooral bij het traplopen of instappen in de bus . Stel je voor, zelfs een kleine misstap kan het lastig maken om je kind onder controle te houden met het gewicht van de rugzak. Zulke vallen kunnen leiden tot ernstig letsel, zoals botbreuken.

• Belemmering en gevaar voor anderen: Kinderen die grote tassen dragen, realiseren zich soms niet hoeveel ruimte hun tassen innemen. Dus bij het draaien of bij het lopen door smalle doorgangen (zoals tussen de stoelen in een schoolbus) kunnen de tassen tegen anderen aanbotsen . Ook kunnen grote tassen die op de grond liggen andere kinderen laten struikelen, en soms kan de tas op een kind vallen . Ook hieraan denken we vaak niet, toch?

Hoe weet ik of er een probleem is met mijn tas?

Er zijn een paar signalen waaraan je kunt herkennen of je tas problemen veroorzaakt. Let hierop:

• Vind je het erg lastig om de tas om te doen en af ​​te nemen?
• Moet je voorover buigen als je de tas draagt?
• Heeft u vaak last van rugpijn?
• Heeft u vaak last van pijn in uw schouders en nek?
• Ervaart u gevoelloosheid of zwakte in uw handen of vingers?

Als u deze symptomen heeft, kunt u het gewicht van uw tas verminderen of de manier waarop u deze draagt ​​veranderen. Als u nog steeds last heeft van rugpijn, gevoelloosheid in uw armen en benen of een gevoel van zwakte, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen . Mogelijk heeft u zelfs de hulp van een fysiotherapeut nodig.

Hoe kies je dan de juiste tas?

Houd deze punten in gedachten bij het kiezen van een tas die je helpt in plaats van tegenwerkt:

• Rugzakken zijn het beste: Rugzakken zijn beter dan schoudertassen of messenger bags voor het vervoeren van bijvoorbeeld boeken. Dit komt doordat het gewicht van de tas gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. De sterkste spieren in ons lichaam, namelijk de rug- en buikspieren, ondersteunen de tas.

• Let op hoe het gemaakt wordt:
• Gevoerde, brede schouderbanden: Kies een tas met twee goed gevoerde schouderbanden die over beide schouders lopen. Hoe breder de banden, hoe beter . Op deze manier is het gewicht niet op één plek geconcentreerd, maar verdeeld over de schouders.
• Heupriem: Het is een goed idee om een ​​tas met een heupriem te kiezen. Hierdoor wordt het gewicht niet alleen van je schouders, maar ook van je taille verdeeld, waardoor de belasting op je rug wordt verminderd.
• Meerdere compartimenten: Als de tas meerdere compartimenten heeft, kan dat helpen bij de gewichtsverdeling. Het is ook makkelijker om de zwaarste spullen dicht bij je lichaam te houden.
• Een lichtgewicht rugzak: Als de rugzak licht is, is het makkelijker om het totale gewicht van de spullen die je meeneemt te beheersen. Er zijn rugzakken die leeg maar een paar kilo wegen. Die zijn helemaal niet geschikt.

Hoe moet ik de tas gebruiken?

Het is erg belangrijk om deze tips op te volgen om rugpijn en andere problemen te voorkomen.

Laten we het gewicht van de tas verminderen!

• Hoe goed de tas ook gemaakt is, hoe lichter hij is, hoe beter voor je lichaam . Over het algemeen mag een tas niet meer wegen dan 10% tot 20% van je lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 50 kg, dan mag je tas niet meer wegen dan 5 tot 10 kg. Voor een klein kind is dit gewicht zelfs nog lager. Je kunt het gewicht van de tas thuis controleren met een personenweegschaal .
• Zonder dat je de hele dag boeken in je tas hoeft mee te dragen,Gebruik je schoolkluisje regelmatig . Haal er alleen boeken uit als je ze nodig hebt. Het zou nog beter zijn als je boeken die je niet nodig hebt voor je huiswerk op school kunt laten liggen.
• Pak je tas in en leg de zwaarste spullen zo dicht mogelijk tegen je rug aan . Dat betekent aan de binnenkant van de tas, tegen je rug aan.
• Stop niet alles in het hoofdvak. Gebruik de zijvakken en andere compartimenten in de tas om het gewicht te verdelen .
• Als je tas erg zwaar is, haal dan een paar minder belangrijke boeken eruit en draag ze in je hand . Hoewel het misschien lastig is om dit elke dag te doen, is het een goede oplossing voor dagen waarop je tas echt zwaar is.

Zo draag je een tas op de juiste manier!

• Gebruik beide schouderbanden . Tassen die op één schouder, over de borst of met slechts één band worden gedragen, kunnen onnodige spanning op de spieren veroorzaken. Het kan ook leiden tot een onevenwicht.
• Trek de bandjes strak aan zodat de tas goed aansluit op je lichaam . Als de bandjes los zitten en de tas naar beneden hangt, komt er te veel druk op je rug te staan. De tas moet gelijkmatig verdeeld zijn over het midden van je rug en niet naar je billen hangen.
• Rugblessures kunnen grotendeels worden voorkomen door de tas op de juiste manier te tillen . Net als bij elk ander zwaar voorwerp, buig je je knieën, houd je je rug recht en pak je de tas met beide handen vast ter hoogte van je schouders . Plotseling vooroverbuigen om te tillen kan ernstige rugklachten veroorzaken.

Is het belangrijk om onze kern te versterken?

Ja, het is echt belangrijk! Een van de beste manieren om rugklachten te voorkomen, is door de spieren in je romp te versterken die je lichaam stabiel houden, met name je onderrug en buikspieren . Als deze spieren sterk zijn, heeft je wervelkolom veel steun om het gewicht van de rugzak te dragen. Basisoefeningen in krachttraining, pilates en yoga zijn hier erg nuttig voor. Deze verbeteren je core-kracht. Het is een goed idee om dit soort oefeningen op een manier te introduceren die geschikt is voor kinderen.

Wat zijn de belangrijkste dingen die we vandaag hebben geleerd? (Kernboodschap)

Het is dus heel belangrijk om deze punten in gedachten te houden, zodat de schooltas van je kind zijn of haar beste vriend wordt in plaats van een bron van ergernis.

• Let goed op het gewicht van de tas: deze mag niet meer wegen dan 10% tot 15% van het lichaamsgewicht van het kind. (Sommige bronnen geven 20% aan, maar voor kleine kinderen kan dat wat veel lijken, dus laten we 15% als maximum beschouwen).
• Kies de juiste tas: Kies een lichtgewicht tas met brede, gevoerde schouderbanden, een heupriem (ideaal als die erbij zit) en meerdere vakken.
• Gebruik het op de juiste manier:Draag beide banden, houd ze dicht tegen je lichaam en plaats de zwaarste voorwerpen zo dicht mogelijk tegen je rug. Buig je knieën als je iets van de grond tilt.
• Luister naar het lichaam van je kind: als je kind klaagt over rugpijn, nekpijn of gevoelloosheid in de handen, negeer dit dan niet. Laat het meteen onderzoeken.
• Word sterker: laat je kind kennismaken met oefeningen en spelletjes die de spieren in de romp versterken.

Onthoud dat als je hier op jonge leeftijd aandacht aan besteedt, je veel problemen op de lange termijn kunt voorkomen, zoals rug- en nekpijn als je ouder wordt. Ik hoop dat deze tips jou en je kind helpen om gelukkig te leven met een gezonde rug!

Schooltassen, rugpijn, gezondheid van kinderen, veiligheid van rugzakken, wervelkolom, correcte houding, schoolkinderen