3 manieren om positieve emoties te stimuleren!

We willen allemaal de hele dag gelukkig en ontspannen zijn, toch? Je weet hoe erg zelfs een beetje verdriet ons kan beïnvloeden. Maar positieve emoties, ofwel positieve gevoelens, zorgen er niet alleen voor dat we ons goed voelen, ze zijn ook heel goed voor ons lichaam en onze geest. Sterker nog, deze positieve emoties verminderen stress, helpen ons om over nieuwe dingen na te denken en geven ons de kracht om problemen aan te pakken. Onderzoek heeft aangetoond dat we het best presteren wanneer we minstens drie keer vaker positieve emoties ervaren dan negatieve emoties. Dat wil zeggen: als je je één keer per dag verdrietig voelt, moet je minstens drie keer per dag iets hebben dat je gelukkig maakt. Dus, wil je meer geluk en positiviteit in je leven? Laten we eens kijken naar drie eenvoudige manieren waarop je dat kunt doen.

Wat zijn de fijne gevoelens die je hebt? Zullen we ze eens opschrijven?

De eerste stap is het identificeren van de positieve emoties die je al in je dagelijks leven ervaart. Maak een klein lijstje. Schrijf alle fijne gevoelens op die je je herinnert, de gevoelens van liefde, de momenten waarop je trots was, de plekken waar je plezier hebt gehad... Als je nieuwe, positieve gevoelens hebt, voeg die dan toe aan het lijstje.

Kijk nu naar de lijst die je hebt gemaakt. Bedenk (of schrijf op als je kunt) welke activiteiten, situaties of mensen je met elk van deze gevoelens associeert. Denk bijvoorbeeld aan:

• Het gevoel van trots dat je krijgt als je een sportwedstrijd wint.
• Het geluk dat je voelde toen je vrienden aan je verjaardag dachten en je feliciteerden.
• De hilariteit die ontstond toen u, meneer, een grapje maakte over uw geschiedenis en de hele klas aan het lachen bracht.
• De onschuldige vreugde die je hart vult wanneer een klein kind je aankijkt en lacht.
• De voldoening die je voelt wanneer je iemand helpt.
• De vreugde die je voelt wanneer je een positieve reactie krijgt op je harde werk.
• De rust die je ervaart wanneer je een prachtige bloem of een zonsondergang ziet.

Door op deze manier bij te houden welke goede gevoelens je ervaart , word je je meer bewust van de positieve dingen die je al meemaakt.Ook kunnen we duidelijk de situaties, mensen en activiteiten identificeren die ons die gevoelens geven. Soms, als we 's avonds voor het slapengaan even nadenken, kunnen we ons dingen herinneren zoals: 'Oh... ik voelde me vandaag gelukkig door zoiets, hè?', 'Ik was zo trots op mezelf', enzovoort. Dat is ook een goede manier om dit te doen. Stel je voor dat je aan het einde van de dag een klein boekje pakt en dingen opschrijft zoals: 'Vanmorgen voelde ik me geliefd toen mijn moeder tegen me sprak', 'Vanavond heb ik zo hard gelachen tijdens een gesprek met mijn vriend, het was zo leuk', 'Ik voelde me zo tevreden toen mijn familie zei dat het eten dat ik had gekookt heerlijk was'. Na een tijdje zul je beseffen hoeveel dingen er in je leven zijn om gelukkig over te zijn, waar je misschien nog niet zo bij stilgestaan ​​had.

Laten we eens kijken naar een fijn gevoel waar je meer van wilt en dat gevoel versterken?

Nu je een beetje een idee hebt van welke fijne gevoelens je ervaart, is de volgende stap het kiezen van een specifieke positieve emotie die je graag meer in je leven wilt integreren. Stel je voor dat je het gevoel van 'vreugde' wilt vergroten. Of het gevoel van 'dankbaarheid', of de vreugde van 'creativiteit'. Kies er een die je aanspreekt. Denk vervolgens eerst na over de momenten waarop je die emotie voelde en wat je toen deed. Schrijf zoveel mogelijk dingen op.

Het hoeft nu niet om grote dingen te gaan. Denk aan de kleine, simpele dingen. Misschien is er een liedje waar je blij van wordt. Elke keer dat je ernaar luistert, word je er een beetje blij van, toch? Dat soort dingen. Denk elke keer dat je je blij voelt na over wat de oorzaak ervan was, en voeg dat, indien mogelijk, toe aan je lijstje.

Zodra je hebt vastgesteld wat je wilt versterken en wat dat triggert, bedenk dan hoe je die activiteiten, of vergelijkbare dingen, in je dagelijks leven kunt integreren. Het belangrijkste is om realistische dingen te kiezen die je elke dag kunt doen. Misschien kun je niet elke dag een wandeling over het strand maken. Maar je kunt wel naar een liedje luisteren dat je aan een vakantie doet denken en van dat gevoel genieten, toch? Stel je voor, als je 's ochtends thee drinkt en een mooie vogel hoort zingen, kan dat al een beetje geluk brengen. Of dingen zoals je favoriete gerecht koken en opeten, een plantje planten of een vriend bellen en even bijpraten. Het belangrijkste is om te beseffen dat dit jouw eigen reis is. Wat jou gelukkig maakt, hoeft een ander niet gelukkig te maken. Probeer dus te ontdekken wat jou echt vreugde en rust brengt, in plaats van te kijken naar wat anderen doen.

Dit is vergelijkbaar met de aanbeveling om vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Het is goed voor onze lichamelijke gezondheid. Maar één of twee van dit soort kleine, fijne dingen per dag doen, is een goede investering in onze mentale gezondheid !

Kies een of meer dagelijkse activiteiten die je gevoel van levenslust kunnen vergroten en zet je er volledig voor in.Neem elke dag even de tijd voor deze ervaringen. Het is als een 'vitamine' voor je geest. Na een paar dagen zul je het verschil merken.

Laten we samen je eigen 'Schatkist van Positiviteit' creëren?

Soms vergeten we de weg terug naar waar we gelukkig zijn, nietwaar? Als we ons verdrietig of teleurgesteld voelen, denken we dingen als: 'O, zal ik ooit nog gelukkig zijn?' Dan kan een 'positiviteitsdoos' of 'positiviteitsschatkist' ons enorm helpen.

Weet je wat deze 'geluksdoos' is? Het is een verzameling dingen die ons herinneren aan de goede, gelukkige ervaringen die we hebben gehad. Deze herinneringen brengen de mooiste momenten in ons leven weer in herinnering, onze sterke punten, de vreugde die we hebben ervaren, onze successen, het plezier dat we hebben gehad, de boeken en liedjes die belangrijk voor ons zijn geweest, en de mensen die belangrijk voor ons zijn geweest. Het is eigenlijk een soort 'schatkist' waar we geluk in ons hart kunnen vinden.

Begin met het verzamelen van dingen in je leven die je positieve emoties hebben bezorgd en je mooie herinneringen hebben gegeven. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Foto's van een mooie reis die je hebt gemaakt of kleine souvenirs (zoals een ticket voor Sigiriya, een foto van een reis die je met vrienden hebt gemaakt).
• Een prijs of certificaat dat je herinnert aan een prestatie die je hebt behaald.
• Een kaartje of een klein briefje van iemand die heel speciaal voor je is (een nieuwjaarskaart, een paar lieve woorden van een vriend).
• Een citaat of regel uit een liedje waar je van houdt en dat je inspireert .
• Iets dat een fijne herinnering aan je kindertijd oproept (zoals een klein speeltje, een boek, iets wat je van een vriend(in) van school hebt gekregen).
• Een tekening, een creatie die je zelf hebt gemaakt of getekend.
• Het maakt niet uit of iemand je een cadeau geeft, zelfs als het klein is; wat telt, is de waarde ervan.
• Een foto van iemand die je respecteert en bewondert.

Bewaar al deze dingen in een map, ordner of mooie doos waar je ze makkelijk kunt terugvinden. Sommige mensen hangen ze netjes aan een prikbord waar ze ze altijd kunnen zien. Je kunt er ook een collage of poster van maken. Het belangrijkste is dat je alleen dingen kiest die je echt een goed gevoel geven en je blij maken. Je kunt er op elk moment nieuwe dingen aan toevoegen, dingen verwijderen of ze veranderen.

Als je je overweldigd of gefrustreerd voelt, neem dan even de tijd om naar deze 'schatkist' te kijken. Terwijl je de voorwerpen aanraakt en de herinneringen die eraan verbonden zijn oproept, zul je de vreugde, trots en liefde van toen weer beginnen te voelen. Dit zal je helpen om de negatieve emoties in je hoofd los te laten.Het zal je helpen om minder stress te ervaren en positiever te zijn. Zelfs als dat niet zo is, kun je door hiernaar te kijken al een beetje vreugde aan je dag toevoegen.

Wat is het belangrijkste om te onthouden van wat we hebben besproken?

Als je probeert positieve emoties aan je leven toe te voegen, dat wil zeggen goede dingen zoals geluk, tevredenheid en liefde, zul je merken dat je gelukkiger , energieker en succesvoller bent. Elke dag aan positieve dingen denken en er kleine dingen voor doen, is als een kleine investering. Maar de voordelen die je er je hele leven van zult ondervinden, zijn enorm.

Onthoud dat geluk in je hart iets is dat je kunt cultiveren. Het vergt alleen een beetje moeite en toewijding! Alle drie deze methoden zijn heel eenvoudig en je kunt er vandaag nog mee beginnen. Probeer het eens, je zult versteld staan!

Positieve emoties, mentale gezondheid, geluk, levensvaardigheden, zelfhulp, emotiemanagement, psychologie