Hoe is het met je zelfvertrouwen? Kunnen we daar even over praten?

We horen allemaal het woord 'zelfvertrouwen' voortdurend, toch? Er wordt gezegd dat zelfvertrouwen een enorme invloed heeft op ons geluk en succes in het leven. Maar soms kan zelfvertrouwen, voor sommige mensen, zelfs door kleine dingen veranderen. Dit kan gebeuren door zaken als de mensen in ons leven en de stemmen die we in onszelf horen. Daarom leek het me goed om hier wat dieper op in te gaan.

Wat is zelfrespect?

Simpel gezegd is zelfrespect de manier waarop je over jezelf denkt, de waarde die je jezelf toekent. Het betekent of je jezelf accepteert met je sterke en zwakke punten, van jezelf houdt en jezelf respecteert. Het is als een spiegel in je hoofd. Als die spiegel je helder en scherp laat zien, is je zelfrespect hoog. Maar als hij wazig is en je als minderwaardig afbeeldt, kunnen we zeggen dat je een laag zelfrespect hebt. Begrijp je? Een goed zelfrespect is dus erg belangrijk . Het is als een stevig fundament. Het helpt je om de uitdagingen in het leven aan te gaan, nieuwe dingen te beginnen en goede relaties met anderen te onderhouden. Wanneer je zelfrespect laag is, maak je je zorgen over zelfs de kleinste dingen, verlies je zelfvertrouwen en ben je bang om nieuwe dingen te doen. Daarom is het belangrijk om je hiervan bewust te zijn.

Wat zijn de factoren die ons zelfvertrouwen beïnvloeden?

Kijk, zelfvertrouwen is niet iets dat constant en op een vaste plek bestaat. Het kan fluctueren. Verschillende factoren hebben er invloed op. Laten we eens kijken wat de belangrijkste factoren zijn.

De stem die uit ons hart komt (Innerlijke Stem)

Heb je ooit tegen jezelf gepraat? Ja, dat doen we allemaal. Dit noemen we de 'innerlijke stem' . Soms is deze stem heel vriendelijk en zegt dingen als 'je kunt het', 'dit is goed'. Maar soms is deze stem heel hard en zegt negatieve dingen als 'je kunt het niet', 'je bent dom', 'je bent nutteloos'. Als we deze negatieve stem constant horen, begint ons zelfvertrouwen af ​​te nemen. Om precies te zijn: als we onszelf te veel bekritiseren, is dat niet goed voor ons zelfvertrouwen.

Mensen in ons leven

De mensen om ons heen hebben ook een grote invloed op ons zelfvertrouwen. Je familie, vrienden, je partner, je collega's... Ieders woorden en daden beïnvloeden ons. Stel je voor, als je iets met passie doet, hoe blij zou het dan zijn als iemand naar je toe komt en zegt: 'Oh, dat kun je, je bent er zo goed in!' Dat geeft je zelfvertrouwen een enorme boost. Maar als je constant omringd bent door mensen die kritiek hebben op wat je doet en op je neerkijken, kan je zelfvertrouwen geleidelijk afnemen. En als je dan ook nog eens te maken krijgt met pesten, is dat ook een flinke klap voor je zelfvertrouwen.

Levenservaringen

We maken allemaal verschillende ervaringen in het leven mee. Sommige zijn gelukkig, andere verdrietig. De prestaties die we leveren...De erkenning die we krijgen, versterkt ons zelfvertrouwen. Echter, nederlagen, teleurstellingen en traumatische gebeurtenissen kunnen ons zelfvertrouwen aantasten. Het belangrijkste is hoe we na zulke ervaringen weer opstaan. Sommige mensen storten in na een kleine fout. Maar anderen leren ervan en worden er sterker door.

Sociale media

Tegenwoordig heeft sociale media een grote invloed op ons zelfvertrouwen. Op platforms zoals Facebook en Instagram zien we alleen de mooiste en meest positieve kanten van andermans leven, toch? Als iedereen gelukkig en succesvol lijkt, kunnen we soms teleurgesteld raken in onszelf. 'Waarom is mijn leven zo?', denken we dan misschien. Deze onnodige vergelijkingen kunnen ons zelfvertrouwen flink ondermijnen. Daarom moeten we heel voorzichtig zijn met het gebruik van sociale media.

Lichamelijke gezondheid en uiterlijk

Onze fysieke gezondheid en hoe we ons voelen over ons uiterlijk hangen ook samen met ons zelfvertrouwen. Als we ziek zijn of ons constant moe voelen, kan dat onze stemming en ons zelfvertrouwen beïnvloeden. Sommige mensen maken zich ook te veel zorgen over hun uiterlijk (zoals lengte, gewicht, huidskleur) en vergelijken zichzelf met anderen, waardoor ze zich ellendig voelen. Het is belangrijk om te begrijpen dat iedereen anders is en iedereen op zijn of haar eigen manier mooi is .

Wat zijn de symptomen van een laag zelfbeeld?

Oké, je denkt nu waarschijnlijk: 'Ik weet niet of ik een laag zelfbeeld heb.' Als je dat denkt, neem dan even de tijd om te kijken of je deze kenmerken ook hebt.

• Jezelf voortdurend de schuld geven: Als je constant negatieve gedachten hebt zoals 'Ik kan het niet', 'Ik ben niet goed genoeg'.
• Uitdagingen vermijden: Als je bang bent om iets nieuws te beginnen, een moeilijke taak aan te pakken of constant denkt: 'Wat doe ik als ik faal?'
• Aarzeling om complimenten te accepteren: Als iemand iets aardigs tegen je zegt, ontwijk je het door te zeggen: 'O nee, dat is niet zoveel.'
• Als je jezelf voortdurend met anderen vergelijkt en denkt: 'Hij heeft dit, ik niet', en je je daardoor verdrietig voelt.
• Overmatige angst voor fouten: Als je zelfs een kleine fout te veel analyseert en daardoor teleurgesteld in jezelf raakt.
• Mensen naar de zin willen maken: overal 'ja' op zeggen, zelfs als je het niet leuk vindt, omdat het de gevoelens van anderen zou kunnen kwetsen.
• Overgevoeligheid voor kritiek: Als iemand een kleine kritiekpuntje maakt, neem je dat erg persoonlijk op en blijf je er dagenlang over nadenken.
• Gevoelens van waardeloosheid: Als je gevoelens hebt zoals 'Ik ben voor niemand iets waard', 'Ik ben het niet waard om te bestaan'.

Het is normaal om een ​​of twee van deze kenmerken te hebben. Maar als veel ervan op jou van toepassing zijn en je constant met deze gevoelens worstelt, is het tijd om je zelfvertrouwen eens onder de loep te nemen.

Hoe bouw je je zelfvertrouwen op en hoe bescherm je het?

Het goede nieuws is dat we ons zelfvertrouwen kunnen verbeteren. Net zoals we ons lichaam trainen en versterken, kunnen we ook onze geest versterken. Laten we eens kijken naar een aantal dingen die we kunnen doen om daarbij te helpen.

1. Daag negatieve gedachten uit

Ik had het over de negatieve stem in ons hoofd. Als die stem opkomt, accepteer hem dan niet zomaar, maar daag hem uit. Stel jezelf vragen als: 'Ben ik dat echt?', 'Is er bewijs voor?', 'Kan ik er niet anders over denken?' Stel je voor dat je het moeilijk hebt gehad met een examen. In plaats van te denken: 'Ik ben dom', kun je denken: 'Het ging deze keer niet goed, maar ik zal de volgende keer mijn best doen', toch? Technieken die worden aangeleerd in therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen hier soms bij helpen.

2. Oefen zelfcompassie

Hoe ga je om met je beste vriend(in) als hij of zij verdrietig is? Scheld je hem of haar uit? Of juist niet? Praat je met hem of haar op een vriendelijke en begripvolle manier? Zo zou je ook met jezelf om moeten gaan. We maken allemaal fouten, we hebben allemaal zwakheden. In plaats van jezelf de schuld te geven, denk dan: 'Het is oké, ik ben ook maar een mens.' Aardig zijn voor jezelf is heel belangrijk voor je zelfvertrouwen.

3. Stel realistische doelen

Als we proberen om in één keer grote doelen te bereiken, raken we snel gefrustreerd als we falen. Stel daarom kleine doelen die je daadwerkelijk kunt bereiken . Vier het als je een van die doelen bereikt. Het geeft je een goed gevoel over jezelf en versterkt je zelfvertrouwen. Kleine overwinningen effenen de weg voor grote overwinningen.

4. Concentreer je op je sterke punten

We hebben allemaal wel een talent, een bepaalde kracht. Misschien kun je goed tekenen, of koken, of anderen helpen. In plaats van te blijven stilstaan ​​bij je zwakheden, kun je beter ontdekken wat je sterke punten zijn . Ontwikkel ze. Als je dingen doet waar je goed in bent, voel je je goed over jezelf.

5. Bouw positieve relaties op

Omring jezelf met mensen die je steunen, aanmoedigen en je een goed gevoel geven als je bij ze bent. Het is het beste om afstand te houden van mensen die je constant bekritiseren en naar beneden halen. Stel grenzen . Probeer niet alles voor iedereen te zijn en verlies jezelf daardoor niet.

6. Zorg goed voor jezelf (Zelfzorg)

Dit is heel belangrijk. Je lichaam en geest hebben goede rust en voeding nodig. Eet gezond, drink voldoende water per dag, slaap genoeg en beweeg . Maak tijd vrij voor iets wat je leuk vindt. Doe iets waar je blij van wordt, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of tuinieren. Als we goed voor onszelf zorgen, voelen we ons goed.

7. Leer nee te zeggen

We zeggen vaak 'ja' tegen alles, zelfs als het moeilijk voor ons is, uit angst anderen te kwetsen. Maar dat zet ons alleen maar onder druk. Als er iets is wat je echt niet kunt of wilt doen, wees dan niet bang om 'nee' te zeggen . Het bespaart je tijd en energie, en het laat zien dat je jezelf respecteert.

8. Accepteer imperfecties

Niemand is perfect. We hebben allemaal gebreken en maken fouten. Proberen perfect te zijn (perfectionisme) legt alleen maar druk op onszelf. Accepteer jezelf met je gebreken. Als je een fout maakt, leer ervan en ga verder.

9. Help anderen

We halen veel voldoening uit het doen van iets goeds voor een ander. Het geeft ons een goed gevoel over onszelf en onze waarde. Doe vrijwilligerswerk , help een buur, help iemand op welke manier je ook kunt.

10. Schakel professionele hulp in indien nodig.

Soms, hoe hard we ook ons ​​best doen, kan het moeilijk zijn om deze negatieve gevoelens te overwinnen. Op zulke momenten is het heel belangrijk om de hulp in te roepen van een professionele therapeut of psycholoog/psychiater . Het is geen teken van zwakte, het is iets wat iemand doet die om zichzelf geeft. Het is net zoiets als naar de dokter gaan als je koorts hebt.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Je zelfvertrouwen is dus een heel belangrijk onderdeel van je mentale gezondheid. Het is als een kostbare plant; we moeten er goed voor zorgen, het voeden en beschermen.

Je bent waardevol. Houd van jezelf, respecteer jezelf en geloof in jezelf.

Zelfvertrouwen bouw je niet van de ene op de andere dag op. Het kost tijd en moeite. Maar het is niet onmogelijk. Probeer deze dingen beetje bij beetje in je leven te integreren. Sommige dagen zal het moeilijk zijn, andere dagen makkelijk. Maar geef niet op. Als je je goed voelt over jezelf, heb je de kracht om alles aan te kunnen wat het leven je voor de voeten werpt. Jouw geluk ligt in je eigen handen!

---

Zelfrespect, Zelfwaardering, Geestelijke gezondheid, Geluk, Succes, Negatieve gedachten, Zelfzorg