Heb je moeite met slapen 's nachts? Bekijk deze 5 eenvoudige tips voor een goede nachtrust!

Lig je ook te woelen en te draaien in bed zonder in slaap te vallen? Of word je 's ochtends wakker en kun je niet meer in slaap komen? Je bent niet de enige. Veel jongeren zoals jij die studeren, hebben last van slaapproblemen. Maar slaap is essentieel voor ons lichaam en onze geest. Laten we hier eens dieper op ingaan en een aantal eenvoudige manieren ontdekken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Waarom is slaap zo belangrijk voor jullie jongeren?

Simpel gezegd is slaap een manier voor ons lichaam en onze geest om op te laden, oftewel om nieuwe energie op te doen. Een jong iemand zoals jij heeft doorgaans tussen de 8 en 10 uur slaap per dag nodig. Dat is vergelijkbaar met het opladen van je telefoon. Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

• Je verliest je gevoel van geluk en wordt prikkelbaar: als je niet genoeg slaapt, raak je zelfs over de kleinste dingen van streek en word je prikkelbaar. Je hebt het gevoel dat je de hele dag somber moet zijn.
• Relaties met anderen komen onder druk te staan: we kunnen kleine meningsverschillen hebben met vrienden en familie. Als we niet genoeg slapen, verliezen we het geduld om anderen te begrijpen.
• Moeite met concentreren op schoolwerk: Heb je het gevoel dat je niet meer weet wat de leraar in de klas of op school zegt? Vind je het moeilijk om de lesstof te onthouden? Een van de belangrijkste oorzaken hiervan kan een slaaptekort zijn.
• Verminderd vermogen om te sporten en andere activiteiten te beoefenen: Als u een sporter bent, kunnen uw prestaties afnemen. Uw lichaam kan futloos aanvoelen.
• Je kunt vaker ziek worden: als je niet genoeg slaapt, verzwakt je immuunsysteem , waardoor je vatbaarder bent voor kleine kwaaltjes zoals koorts en hoest.
• Gewichtstoename kan ongewenst zijn: Jazeker. Bij slaapgebrek verandert de werking van bepaalde hormonen in ons lichaam, wat leidt tot meer honger en daardoor tot gewichtstoename.
• Verhoogd risico op ongelukken: Slaperigheid is zeer gevaarlijk, vooral tijdens het autorijden. Zelfs een kort moment van slaapgebrek kan leiden tot een ernstig ongeluk.

Nu begrijp je hoe belangrijk slaap is, toch? Daarom moeten we er absoluut goed voor zorgen.

Wat kunnen we doen om goed te slapen?

Oké, laten we eens kijken hoe je precies aan die kostbare slaap komt. Hier zijn vijf simpele, maar zeer effectieve ideeën die je kunt proberen.

1. Wees de hele dag actief, maar let wel op je gezondheid!

Heb je wel eens gezien hoe kleine kinderen de hele dag rennen en spelen en 's nachts diep slapen? Zo werkt het. Als je overdag voldoende beweegt, slaap je 's nachts beter. Minstens 60 minuten per dag.Doe iets waardoor je lichaam zich aanspant. Dat kan spelen, hardlopen, springen, wandelen of een sport beoefenen die je leuk vindt. Deze oefeningen kunnen ook de druk op je geest, oftewel stress , verminderen. Maar onthoud één klein dingetje: sport niet te intensief vlak voor het slapengaan. Tijdens het sporten wordt je lichaam namelijk een beetje gestimuleerd, waardoor je wakker blijft. Die stimulatie neemt af en het duurt langer voordat je lichaam weer in slaap valt. Daarom is het het beste om minstens twee tot drie uur voor het slapengaan te sporten.

2. Raak geen cafeïne aan vlak voordat je naar bed gaat!

Wat is cafeïne? Koffie, thee, sommige soorten chocolade, energiedrankjes en sommige frisdranken bevatten het. Cafeïne is een stimulerend middel . Het maakt onze hersenen en ons lichaam wakker en zorgt ervoor dat we ons een tijdje alerter voelen. Dit kan 's ochtends handig zijn, omdat het ons energie geeft om aan het werk te gaan. Maar 's avonds? Dat is het probleem. Als je 's avonds cafeïne gebruikt, zul je woelen en draaien in plaats van in slaap te vallen. Dus, als je goed wilt slapen, beperk dan de hoeveelheid cafeïne die je overdag consumeert. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, vooral na zonsondergang en vlak voor het slapengaan. Je kunt in plaats daarvan iets drinken zoals cafeïnevrije thee, vruchtensap of een glas warm water.

Stel je voor, als je rond 20.00 uur een kop koffie drinkt, kunnen de effecten daarvan nog uren aanhouden. Hoe kun je dan besluiten om om 22.00 uur naar bed te gaan?

3. Zullen we elektronische gadgets voor een tijdje 'welterusten' zeggen?

Dit klinkt misschien wat lastig, maar het is erg belangrijk voor je slaap. Probeer van je slaapkamer een technologievrije zone te maken. Dat betekent: houd je telefoon, tablet, laptop en tv uit de slaapkamer! Waarom? Het blauwe licht van de schermen van deze elektronische apparaten beïnvloedt onze hersenen op een subtiele manier. Dat licht vertelt de hersenen dat "het nog steeds overdag is, het is geen tijd om te slapen." Daardoor neemt de aanmaak van melatonine af, een natuurlijk hormoon dat ons lichaam helpt slapen. Melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden. Dus als de aanmaak afneemt, wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Zet daarom al deze apparaten uit en leg ze minstens een uur voordat je naar bed gaat weg. Het is ook een goed idee om je telefoon helemaal uit te zetten of op stil te zetten. Dan wordt je kostbare slaap niet verstoord, zelfs niet door een berichtje van Sudu Doni midden in de nacht.

4. Moeten we een vast tijdstip en schema voor het slapengaan vaststellen? (Slaaproutine)

Ons lichaam heeft een wonderbaarlijke natuurlijke klok (circadiaans ritme).Jazeker. Deze biologische klok bepaalt wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten worden. Als we eraan gewend raken om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, gaat deze biologische klok precies werken zoals het hoort. Dan zul je vanzelf op het juiste moment slaperig worden. Het is ook erg nuttig om een ​​paar kleine gewoontes (een bedtijdroutine) toe te voegen voordat je naar bed gaat, die je geest tot rust brengen. Dit geeft je lichaam en geest het signaal: "Het is tijd om te slapen." Wat kun je zoal doen?

• Luister naar rustgevende, lichte muziek.
• Lees een boek (maar niet op je telefoon!).
• Breng wat tijd door met je huisdier.
• Schrijf in een dagboek over de gebeurtenissen van de dag en wat je bezighoudt.
• Mediteer of doe iets eenvoudigs waardoor je je kunt concentreren.
• Neem een ​​warm bad (maar wel ongeveer een uur voor het slapengaan).

Je kunt alles wat je rust geeft en je ontspant toevoegen aan deze routine voor het slapengaan. Het belangrijkste is om deze dingen elke dag in dezelfde volgorde en op hetzelfde tijdstip te doen.

5. 'Ik slaap goed!' – Neem zo een besluit!

Dit is ook erg belangrijk. De stress die we in ons hoofd hebben, zoals zorgen over examens, vrienden of problemen thuis, kan een belangrijke oorzaak zijn van slapeloosheid . Denken als: "Oh, ik weet niet of ik vannacht wel zal slapen," of "Ik slaap nooit goed," maakt slapen juist moeilijker. Want als we zo denken, raakt onze geest onrustiger en verliezen we de rust die nodig is om te slapen. Je kunt je gedachten echter positief beïnvloeden. Zeg een paar keer per dag tegen jezelf: "Ik zal vannacht goed slapen. Ik zal diep slapen." Dit soort positieve zelfspraak helpt je geest te kalmeren. Ook eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het slapengaan, of een paar lichte yoga-asana's, zijn goede manieren om in slaap te vallen. Deze ontspannen zowel je lichaam als je geest.

Wat doe je als je elke nacht niet kunt slapen?

Het is normaal om een ​​paar dagen of twee last te hebben van slapeloosheid, of om wat minder te slapen. Iedereen kan dat overkomen. Je hoeft je er geen zorgen over te maken. Als je echter aanhoudende slaapproblemen hebt, bijvoorbeeld als je meerdere dagen per week niet goed kunt slapen, je 's ochtends moe voelt bij het wakker worden of overdag slaperig bent, dan is het geen goed idee om dit te negeren. Het is dan zeker verstandig om een ​​arts te raadplegen. Er kan een andere onderliggende oorzaak zijn, of je arts kan je wellicht beter adviseren.

Hier zijn een paar dingen om te onthouden! (Kernboodschap)

We hebben nu wel heel wat besproken. Kort gezegd: goed voor je slaap zorgen is een belangrijke investering in je hele leven.

• Slaap 8-10 uur per dag. Dat is essentieel voor jouw leeftijd.
• Wees overdag erg actief, maar niet te vlak voor het slapengaan.
• 's Avonds geen koffie, thee of energiedrankjes .
• Zet je telefoon, tablet en laptop een uur voor het slapengaan uit. Maak van je slaapkamer een no-go zone.
• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Doe iets rustgevends voordat je gaat slapen.
• Denk positief: "Ik slaap goed." Verminder stress .
• Als je slaapproblemen blijft houden, raadpleeg dan zeker een arts.

Als je deze kleine veranderingen in je leven doorvoert, kun je ook genieten van een gezonde en verfrissende nachtrust. Dan word je 's ochtends vrolijk wakker en zit je de hele dag vol energie!