Heeft u ook last van rugpijn of stijfheid wanneer u langdurig opstaat uit een stoel? Tijdens het werken op kantoor, in de auto of gewoon op de bank tv-kijken, verandert onze houding ongemerkt. Wanneer we urenlang in dezelfde positie blijven, heeft dit een grote impact op de spieren in ons bekken. Een veelvoorkomende aandoening die hierdoor kan ontstaan, is een bekkenkanteling. Maar maak u geen zorgen, dit is een veelvoorkomende aandoening die met eenvoudige oefeningen en kleine aanpassingen in uw levensstijl volledig te verhelpen is.
Wat is bekkenkanteling in eenvoudige bewoordingen?
Het bekken is een zeer belangrijk onderdeel van ons lichaam. Denk er maar eens over na: het verdeelt het gewicht van ons hele lichaam gelijkmatig over onze benen, stelt ons in staat te lopen en beschermt de belangrijke organen in onze buik.
Normaal gesproken hoort het bekken van een gezond persoon in een rechte, neutrale positie te staan, niet naar voren of naar achteren gekanteld. Maar wanneer we langdurig in dezelfde positie zitten, vooral wanneer we zitten, raken sommige spieren onnodig gespannen en andere juist verzwakt. Daardoor raakt het evenwicht verstoord en kantelt het bekken naar één kant. Dit noemen we bekkenkanteling.
Er zijn twee hoofdtypen hiervan. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Bekkenkantelingstype | Wat is hier aan de hand? |
|---|---|
| Voorwaartse bekkenkanteling | Dit is de meest voorkomende vorm. Langdurig zitten zorgt ervoor dat de heupbuigspieren strakker en korter worden. Deze strakke spieren trekken het bekken naar beneden en naar voren. Hierdoor buigt de wervelkolom naar binnen en steekt de buik naar voren. |
| Achterwaartse bekkenkanteling | Dit wordt veroorzaakt door een verkorting van de heupstrekspieren, waardoor het bekken naar achteren kantelt. Hierdoor wordt de onderrug plat. Dit is ook een oorzaak van rugpijn. |
De gevolgen die een bekkenkanteling kan hebben voor uw gezondheid.
Als het bekken naar één kant kantelt, houdt het daar niet op. Ook de spieren eromheen beginnen te veranderen om zich daaraan aan te passen. Het is net als wanneer één dominosteen omvalt, de andere in de juiste volgorde omvallen. Zo kan één probleem veel meer problemen veroorzaken.
- Rugpijn: Een bekkenkanteling verandert de natuurlijke kromming van de rug. Dit legt onnodige druk op de wervelkolom, wat kan leiden tot frequente lage rugpijn en ongemak.
- Verrekking van de hamstrings: Een vooroverkanteling van het bekken verzwakt de bilspieren. De hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dij , moeten harder werken om dit te compenseren. Hierdoor blijven ze gespannen. Dit kan zelfs het risico op een hamstringverrekking verhogen.
- Buikuitstulping: Bij een vooroverkanteling van het bekken kantelt het bekken naar voren, waardoor de buik naar voren wordt geduwd. Dit verzwakt de buikspieren en maakt de buik beter zichtbaar.
- Slechte fysieke conditie: Dit type spierzwakte en -stijfheid kan uw algehele fysieke conditie verminderen. Het kan ook het risico op blessures verhogen door een verkeerde houding tijdens het sporten.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van een scheve bekkenstand?
De voornaamste reden hiervoor is onze eigen levensstijl.
- Een zittende levensstijl, met weinig lichaamsbeweging, waarbij je lange tijd op één plek zit.
- Urenlang in een stoel zitten vanwege werk, tv-kijken of autorijden.
- In een oncomfortabele houding liggen omwille van het comfort.
- Een slechte houding, meestal tijdens het lopen of staan.
Tegenwoordig is deze situatie heel gewoon in de samenleving, aangezien veel mensen achter de computer werken en zelfs schoolkinderen urenlang op één plek zitten te studeren.
Wat zijn de symptomen van een bekkenkanteling?
Kijk of jij deze symptomen ook hebt.
| Symptoom | Beschrijving |
|---|---|
| Lage rugpijn | Pijn in het gebied tussen de ribben en het bekken. Deze pijn kan verergeren bij het sporten of gewichtheffen. |
| Pijn in het sacroiliacale gewricht | Ontsteking van deze twee gewrichten (sacro-iliacale gewrichten) onderaan de wervelkolom kan ervoor zorgen dat de pijn vanuit de rug uitstraalt naar de billen, lies en dijen. |
| Femoroacetabulaire impingement | Dit treedt op wanneer de onderdelen van het heupgewricht herhaaldelijk tegen elkaar wrijven, waardoor het gewricht beschadigd raakt. Pijn ontstaat bij het bewegen van de heup. |
Als u plotselinge of hevige rug- of gewrichtspijn ervaart, raadpleeg dan direct uw arts. Het kan een teken zijn van een andere ernstige aandoening.
Welke oefeningen kunnen worden gedaan voor een bekkenkanteling?
De beste oplossing hiervoor is voldoende beweging. In de meeste gevallen is een operatie niet nodig. Het oprekken van gespannen spieren en het versterken van zwakke spieren kan helpen om het bekken weer in een neutrale positie te brengen.
Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen.
| Eenvoudige oefeningen voor bekkenkanteling | |
|---|---|
| Bij een vooroverkanteling van het bekken: | |
| Heupbuigspierstrekking | Plaats één knie op de grond en buig het andere been 90 graden naar voren. Trek je heupen naar binnen en houd deze positie vast tot je een rek voelt in je voorste heup. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van kant. |
| Glute Bridge | Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span nu je bilspieren aan en til je heupen omhoog. Houd dit een paar seconden vast en laat je heupen dan langzaam zakken. |
| Bij een achterwaartse bekkenkanteling: | |
| Hamstringstrekoefening | Ga op de grond zitten en spreid je benen. Houd één been gestrekt en plaats de voetzool van het andere been op de binnenkant van de dij van het gestrekte been. Buig nu langzaam je gestrekte been richting je tenen. Je voelt een rek in de achterkant van je dij. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. |
| Vloer Cobra | Ga op je buik op de grond liggen. Til je armen van de grond, span je bilspieren aan en til je borst en hoofd iets op. Dit versterkt je rugspieren. |
Het belangrijkste is om deze oefeningen regelmatig te doen en de tijd die je zittend doorbrengt te verminderen . Kleine dingen zoals elk half uur even opstaan en rondlopen en op je houding letten, kunnen een groot verschil maken. Op deze manier kun je je houding verbeteren en klachten zoals rugpijn verlichten.
Belangrijkste boodschap
- Een bekkenkanteling is een aandoening waarbij het bekken naar één kant kantelt doordat men gedurende langere tijd in dezelfde positie blijft. Dit is een veelvoorkomende aandoening.
- Regelmatige rugpijn, een uitstekende buik en heuppijn kunnen de belangrijkste symptomen zijn.
- De voornaamste oorzaak van deze aandoening is een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging.
- Een scheve bekkenstand kan vaak volledig verholpen worden met de juiste oefeningen en aanpassingen in de levensstijl.
- Heeft u ernstige of langdurige pijn? Raadpleeg dan uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe