Blir du også sliten etter en lang tur? La oss lære om jetlag!

Har du nylig kommet tilbake fra en lang tur? Eller gjør du deg klar til å dra? På den tiden føler noen seg litt rare, slitne og søvnløse, ikke sant? Det er derfor vi ofte kaller det «jetlag». Det er ikke så farlig som du kanskje tror, ​​men det er litt ubehagelig. La oss snakke mer detaljert om dette i dag, for dette er noe som skjer med mange.

Hva er jetlag?

Enkelt sagt er jetlag ubehaget vi føler når vi flyr langt, spesielt når vi reiser over mer enn tre tidssoner. Hovedproblemet er søvnproblemer, som å ikke få sove om natten, noe som kalles «søvnløshet». I tillegg er det mange andre mindre sykdommer som kan oppstå. Tenk på det, vi har en naturlig klokke inni kroppen vår. Medisinsk kaller vi det «indre kroppsklokke» eller «døgnrytme» . Dette er det som styrer søvn, våkenhet, sultfølelse og kroppstemperatur på en jevn måte gjennom dagen. Så når vi plutselig drar til et land med en annen tid, tar det en stund før den kroppslige klokken vår venner seg til dag-natt-syklusen på det nye stedet. Jetlag er ubehaget vi føler til vi venner oss til det. Det er som å ta på seg et nytt par sko og ha litt smerter til føttene venner seg til det. Dette er faktisk en midlertidig tilstand som faller inn under kategorien søvnrelaterte lidelser kalt «døgnrytmesøvnforstyrrelse».

Merkes jetlag mer når man reiser østover eller vestover?

Dette er et spørsmål mange stiller seg. Leger sier generelt at jetlag-symptomer er mer alvorlige når man flyr østover enn når man flyr vestover . Ifølge forskere er dette fordi kroppene våre er mer sannsynlig å tilpasse seg å legge seg senere enn vanlig enn å legge seg tidligere. Hvis du for eksempel legger deg klokken 22.00 hver dag, er det lettere å være oppe til midnatt enn å legge seg klokken 20.00. Det er det som skjer her. Siden tiden går «fremover» når du flyr østover, vil den indre klokken din legge seg før det er på tide for deg å legge deg i det nye landet.

Hvor vanlig er jetlag?

Jetlag er en veldig vanlig tilstand som mange opplever når de reiser med fly . Men måten det føles på og i hvilken grad det påvirker hver person kan variere. Noen mennesker, spesielt små barn, har kanskje ingen problemer når de er nye i et nytt område. De fleste voksne opplever imidlertid dette ubehaget til en viss grad.

Hva er symptomene på jetlag?

Selv om symptomene på jetlag kan variere fra person til person, er det noen vanlige symptomer:

• Vanskeligheter med å sovne om natten (søvnløshet) .
• Føler seg overdrevent søvnig i løpet av dagen.
• Du kan få hodepine .
• Konsentrasjonsvansker eller konsentrasjonsvansker på noe.
• Følelse av ekstrem tretthet og utmattelse .
• Det er som å «ikke være seg selv», føle seg rar og livløs.
• Fordøyelsesproblemer, som urolig mage og oppblåsthet.
• Å være engstelig betyr å bli raskt sint, være opphisset osv.
• Humørsvingninger , som irritabilitet og angst.

Hvordan føles jetlag?

Jetlag påvirker alle forskjellig. Men generelt sett, jo lenger du reiser, desto verre kan det bli. Dette er fordi kroppen din må tilpasse seg mer mens du reiser. Hvis du for eksempel «mister» noen timer avhengig av retningen du reiser (for eksempel fra vest til øst), kan du ha problemer med å sovne fordi det er natt i det nye landet når kroppen din trenger å være våken. På den annen side, hvis du «vinner» noen timer (fra øst til vest), kan du føle deg søvnig på dagtid fordi det er natt i det nye landet når kroppen din trenger å være våken.

Hva er årsakene til jetlag?

Jetlag skyldes hovedsakelig flyreiser på tvers av tre eller flere tidssoner. Jetlag-symptomer oppstår fordi kroppens naturlige rytme (kalt døgnrytmen) ikke er synkronisert med tiden på døgnet på reisemålet. Dette forverres av flyreiser fordi kroppen beveger seg i en utrolig hastighet. Hjernen og døgnrytmen har ikke nok tid til å tilpasse seg tidsforskjellen. Andre faktorer som kan bidra til jetlag og forverre symptomene inkluderer:

• Måtte sitte i samme stilling lenge på flyet.
• Redusert oksygennivå og lufttrykk inne i flykabinen.
• Det varme klimaet og den lave luftfuktigheten inne i flyet kan forårsake vannretensjon, noe som kan føre til dehydrering.

Hvilke ting øker risikoen for jetlag?

Selv om alle kan utvikle jetlag, er det visse faktorer som øker sannsynligheten for at det oppstår. Disse faktorene er:

• Reisen din: Mange ting ved reisen din kan påvirke jetlag. For eksempel avstanden du reiser, antall mellomlandinger du gjør, antall tidssoner du krysser og retningen du reiser.
• Når du ankommer reisemålet ditt: Døgnrytmen din endres også når du reiser til et nytt sted.Det påvirker hvor raskt du venner deg til det. Noen ganger kan lys (lys) kontrollere den indre klokken din feil.
• Din alder: Noen studier har vist at personer over 60 år har hyppigere endringer i døgnrytmen sin, noe som gjør dem mer utsatt for jetlag.
• Søvnen din før turen: Hvis du ikke sover godt før flyturen, det vil si hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du utvikler jetlag etter turen.
• Stressnivået ditt: Hvis du har høye stressnivåer, kan det forstyrre den naturlige rytmen i sinn og kropp. Dette kan gjøre det vanskeligere å sove.
• Enten du drikker koffein eller alkohol: Kaffe og alkohol kan påvirke hjernen din og forstyrre søvnen din, så det er best å bare drikke vann på lange flyreiser.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av jetlag?

Jetlag er vanligvis et kortvarig problem . Det forsvinner vanligvis av seg selv når kroppens «døgnrytme» har tilpasset seg tiden på det nye stedet. Men for de som reiser ofte – som piloter, flyvertinner og forretningsreisende – kan jetlag noen ganger forårsake komplikasjoner. Hvis «døgnrytmen» din forstyrres kontinuerlig, kan det føre til søvnproblemer og til og med kronisk «søvnløshet». Andre komplikasjoner som kan oppstå inkluderer:

• Diabetes
• Depresjon
• Visse typer kreft

Dette er litt av en strekning, men det er greit å være klar over dette for de som regelmessig opplever jetlag.

Hvordan vet du om du har jetlag?

De fleste opplever bare milde symptomer når de opplever jetlag. Så de oppsøker vanligvis ikke lege. Symptomene forsvinner vanligvis av seg selv i løpet av få dager. Men hvis du er bekymret for symptomene dine, eller hvis du føler at kroppen din ikke tilpasser seg godt til et nytt sted, bør du oppsøke lege. Hvis søvnproblemene dine vedvarer eller påvirker livet ditt, kan legen din anbefale en «søvnstudie». Denne testen gjøres mens du sover. Den kan bidra til å avgjøre om symptomene dine er forårsaket av en annen søvnforstyrrelse.

Hvordan overvinne jetlag? / Hvordan kurere det?

Forskere har ennå ikke funnet en skikkelig «kur» for jetlag. Du kan imidlertid håndtere mange av symptomene selv. I de fleste tilfeller vil symptomene forsvinne i løpet av noen få dager uten behandling. Å ta sunne valg kan hjelpe deg med å bli kvitt jetlag-symptomer raskt. Her er noen ting du kan prøve når du er på et nytt sted:

• Få litt sollys: Å være ute på dagtid stimulerer kroppen din til å holde seg våken. Lys er det som forteller kroppen din at «det er på tide å våkne». Hvis du ikke kan gå ut, kan selv en kunstig lyskilde (som en lampe) hjelpe.
• Etabler din søvn-våken-syklus: Å venne seg til søvn-våken-syklusen på stedet du besøker så snart som mulig kan bidra til å redusere symptomene dine.
• Fokuser på å få god søvn: Hvis mulig, kan det å sove på flyet hjelpe kroppen din med å tilpasse seg den nye sonen raskere. Du kan også spørre legen din om fordeler og ulemper med reseptfrie søvnmidler som melatonin. Noen ganger kan reseptbelagte søvnmidler gjøre mer skade enn gagn for jetlag. Snakk med legen din om dine behov.
• Hold deg unna nye matvarer en stund: Å velge matvarer som kroppen din er kjent med og som er lette å fordøye i en dag eller to kan bidra til å redusere mageproblemer forårsaket av jetlag.
• Drikk rikelig med vann: Det er svært viktig å drikke rikelig med vann for å bekjempe dehydrering som kan oppstå etter en lang flytur. Hvis du er i tvil om vann er trygt, bruk flaskevann. Hold deg unna kaffe og alkohol, da de kan dehydrere deg ytterligere.

Hjelper det å bruke melatonin mot jetlag?

Melatonin antas ikke å være skadelig for jetlag. Og selv om det ikke finnes store kliniske studier på dette, bruker mange det. Melatonin er et hormon som kroppen vår naturlig produserer for å indusere søvn. Det er også tilgjengelig som et supplement i forskjellige doser. En lege kan forklare deg fordeler og ulemper med å ta et melatonintilskudd mot jetlag, og hvordan det vil påvirke deg. Bruk derfor ikke noe uten medisinsk råd.

Hvordan unngå jetlag?

Dessverre finnes det ingen måte å forhindre jetlag fullstendig på. Ingen forebyggende strategi kan garantere at du aldri vil oppleve det. Det er imidlertid mange grep du kan ta for å minimere effektene av jetlag.

Lag timeplanen din i god tid før flyturen.

Juster måltidene dine noen dager før reisen slik at de samsvarer med måltidene på det nye stedet.

• Hvis du reiser fra vest til øst (tiden går fremover): Begynn å legge deg litt tidligere og stå opp litt tidligere noen dager før reisen.
• Hvis du reiser fra øst til vest (tilbake i tid): Legg deg litt senere og våkn opp litt senere noen dager før reisen. Dette vil hjelpe kroppen din med å tilpasse seg det nye søvnmønsteret.

Rist litt på kroppen på flyet.

Beveg deg og strekk deg på flyet. Dette kan bidra til å redusere symptomene på jetlag. Spesielt på lange flyreiser, gå rundt flyet når det er mulig. Det finnes også øvelser du kan gjøre mens du sitter i setet. For eksempel:

• Pust dypt.
• Vri tærne og anklene.
• Hev og senk knærne.
• Snu hodet til siden.
• Løft begge hendene over hodet og trekk.
• Stram og slapp av musklene i beina.

Hvor lenge varer jetlag?

Hvor lenge jetlag varer avhenger av flere faktorer:

• Hvor langt du reiste.
• Din egen kropps unike rytmer.
• Din generelle helse.

For de fleste bedres jetlag i løpet av få dager etter at de har vært på et nytt sted. For noen kan det ta opptil en uke før de er helt friske.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis jetlag-symptomene dine vedvarer i mer enn en uke etter turen, eller hvis de forverres, må du oppsøke lege umiddelbart. Fortell også legen din hvis du har andre symptomer som du mistenker kan skyldes jetlag. For eksempel:

• Hvis du får feber.
• Hvis du føler deg kvalm eller kaster opp.
• Hvis du har hoste.
• Hvis du har sår hals.
• Hvis du har andre symptomer på feber, forkjølelse eller «(COVID-19)».

Til slutt, ting å huske på

Jetlag er et veldig vanlig problem. Folk i alle aldre kan oppleve det under langdistanseflyvninger (mer enn tre tidssoner). Etter hvert som kroppen din tilpasser seg søvn-våkensyklusen på et nytt sted, kan du oppleve milde til moderate søvnforstyrrelser eller andre symptomer. Det er også mulig å reise uten jetlag-symptomer. Du kan minimere effekten av jetlag ved å forberede kroppen din på de forventede endringene i rutinene og ta sunne valg under reisen. Så husk disse tipsene neste gang du drar på en langtur!