Bidrar trapeziusmuskelen til rygg- og nakkesmertene dine? La oss snakke om dette!

Hallo! Hvordan har du det? I dag skal vi snakke om en veldig viktig muskel i kroppen vår, men en som vi ofte ikke tenker så mye på. Dette er trapeziusmuskelen. Dette er en stor muskel i øvre del av ryggen. Noen kaller den også for «traps». Akkurat som de andre musklene som er en del av muskel- og skjelettsystemet vårt, er denne trapeziusmuskelen også veldig viktig for kroppen vår.

Så, hva skjer med denne trapeziusmuskelen? Hvorfor er den så viktig?

Enkelt sagt stabiliserer trapeziusmuskelen kroppen vår og hjelper til med mange av bevegelsene vi gjør. Tenk bare på hvor mange ting du gjør hver dag med disse musklene.

Slik hjelper denne muskelen oss:

• Beveg hodet opp og ned: Denne muskelen hjelper deg med å se opp og ned.
• Snu hodet fra side til side: Det hjelper deg også med å snu nakken til venstre og høyre.
• Oppretthold og korriger holdningen: Dette er veldig viktig for ting som å stå rett opp og lene seg fremover. Selv når du sitter i en stol, jobber denne muskelen med å korrigere holdningen litt etter litt.
• Vri overkroppen til sidene: Denne muskelen aktiveres også når du vrir overkroppen til sidene.
• Trekk på skuldrene og trekk deg tilbake: Når du trekker på skuldrene og sier «Jeg vet ikke», husk at det er trapeziusmuskelen som hjelper med det.
• Beveg skulderen når du løfter armen eller kaster noe: Når du løfter armen, er det denne muskelen som hjelper til med denne bevegelsen ved å skyve skulderbladet (scapula).

Skjønner du? Vi bruker disse trapeziusmusklene hele dagen. Men vi tenker sjelden på dem, ikke sant? Kanskje hvis du satt i en stol mens du leste dette, hjalp denne muskelen deg med å rette den ut! Mesteparten av tiden legger vi merke til disse musklene enten når vi trener, eller når vi har smerter i rygg eller nakke.

Hvor i kroppen er egentlig denne trapeziusmuskelen plassert?

Du har to trapeziusmuskler i øvre del av ryggen, en på hver side. De starter ved nakken, strekker seg over skuldrene og slutter midt på ryggen.

Disse musklene kalles «trapezius» på grunn av formen sin. Når du ser på de to musklene sammen, ser de ut som en trapes (et kvadrat med to parallelle sider). Med andre ord, de er som en stor drage på øvre del av ryggen.

Det er tre hoveddeler av trapeziusmuskelen, ikke sant?

Ja, det stemmer. Det er tre hoveddeler i en enkelt trapeziusmuskel:

1. Overlegen seksjon: Dette er den øverste delen av muskelen.

2. Midtseksjon: Som navnet antyder, er dette i midten.

3. Nedre del: Dette er den laveste delen av muskelen.

Disse trapeziusmusklene er festet til beinene i hodeskallen, ryggraden, ribbeina og skuldrene. Den øvre delen er festet til hodeskallen og nakkesøylen.

Den midtre og nedre delen er koblet til brystryggen. De er også koblet til baksiden av skulderbeinet (scapula) og kragebeinet (clavicula).

Denne muskelen styres av en spesiell nerve fra hjernen vår som kalles «(kranienerve XI)» eller «(ryggmargsnerve)» . Disse musklene får også hjelp til å føle ting som berøring og smerte av «(cervikale nerver)» (nerver i nakken) kalt «(C3)» og «(C4)» .

Hvorfor gjør denne trapeziusmuskelen så vondt?

Som nevnt tidligere, fordi vi bruker denne muskelen så ofte, kan den noen ganger bli skadet eller stresset på en eller annen måte. Da kan vi føle ulike typer smerter.

Her er noen vanlige typer smerter:

• Smerter i øvre del av ryggen
• Nakkesmerter
• Hodepine
• Muskelspasmer eller kramper
• Smerter mellom skulderbladene

I tillegg til disse smertene kan andre symptomer oppstå:

• Begrenset bevegelighet eller muskelsvakhet: Ting som å ikke kunne løfte skuldrene eller ha problemer med å løfte armene.
• Følelse av stivhet i nakke og skuldre.
• Hevelse, blåmerker eller ømhet i skulder, nakke eller rygg.

Hva er hovedårsakene til smerter i trapeziusmuskelen?

Vel, la oss se på noen av hovedårsakene til denne smerten.

1. Stress: Dette er et problem mange har. Når vi er stresset, spenner musklene våre seg uten at vi er klar over det. Skuldrene, øvre del av ryggen og nakken er spesielt utsatt for «bærestress». Så hvis du ofte føler smerter i disse områdene, bør du vurdere om du er stresset.

2. Muskelstrekk: Dette er en av de vanligste muskelskadene. Selv om den ikke er like vanlig som andre muskler, kan trapeziusmuskelen også strekkes. Dette skjer vanligvis under sport (idrettsskade) eller belastningsskade. Tenk deg noen som jobber i samme stilling hele dagen og ser på en datamaskin. Musklene i nakken og skuldrene er under mye press, ikke sant?

3. Holdningsproblemer: Selv om det ikke finnes noe slikt som «perfekt holdning», befinner vi oss ofte foroverbøyd og foroverbøyd mens vi jobber ved et skrivebord, kjører bil eller sitter i sofaen. Dette legger ekstra press på musklene i øvre del av ryggen, inkludert trapeziusmusklene. Disse musklene ser ut til å hoppe ut av sin normale posisjon.

4. Nerveskade:Hvis nervene som er koblet til trapeziusmuskelen er skadet på noen måte, kan de skadede nervene sende smertesignaler. Denne smerten kan spre seg («utstråle») til trapeziusmuskelen, nakken, skuldrene og noen ganger til og med hodet.

Viktig: Hvis du har smerter i øvre del av ryggen, nakken eller hodet i mer enn en uke, bør du absolutt oppsøke lege. Ikke ignorer det.

Hvordan kan jeg holde trapeziusmusklene mine sunne?

For å holde musklene våre sterke er det viktig å holde seg sunn generelt. Her er noen ting du kan gjøre for å redusere problemer med trapeziusmuskelen:

• Tren og behold fleksibilitet: Det finnes mange forskjellige tøyningsøvelser for skuldrene og trapeziusmuskulaturen. Disse kan øke bevegelsesområdet, styrke musklene og løsne stramme muskler. Milde øvelser som yoga og pilates kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible. Men husk, ikke overdriv. Stopp hvis du føler smerte.

• Oppretthold en sunn vekt: Etter hvert som kroppsvekten øker, øker trykket på musklene. Dette øker risikoen for muskelstrekk. Spør legen din hva en sunn vekt er for din høyde og livsstil.

• Varm opp før trening: Før du starter treningen, ta deg tid til å varme opp og tøye musklene. Godt oppvarmede, fleksible muskler har mindre sannsynlighet for å bli skadet.

Selv om navnet trapezius kan fremkalle bilder av en sirkusartist, er det disse store musklene i øvre del av ryggen som holder oss jordet. De holder oss oppreist, opprettholder holdningen vår og hjelper oss å bevege hodet, nakken og ryggen.

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Selv om vi vanligvis ikke tenker så mye på trapeziusmuskelen, som gjør hverdagen vår så mye enklere, er det svært viktig å ta vare på helsen dens.

• Ta vare på holdningen din: Spesielt hvis du jobber på ett sted, stå opp minst én gang hver halvtime og gå litt rundt, mens du rister litt på nakken og skuldrene.
• Finn måter å redusere stress på: Ting som å meditere, drive med en favoritthobby og snakke med en venn kan bidra til å redusere stress.
• Tren regelmessig: Selv enkle tøyeøvelser daglig kan bidra til å holde musklene fleksible.
• Hvis du har smerter: Hvis du har smerter i øvre del av ryggen, nakken eller skuldrene i mer enn noen få dager, ikke bare anta at det er «bare greit». Det er best å søke legehjelp. Det kan virke enkelt, men å vite den nøyaktige årsaken gjør det lettere å behandle, ikke sant?

Så jeg håper du har en god forståelse av trapeziusmuskelen. Ta vare på helsen din!

` Trapezius, muskel, ryggsmerter, nakkesmerter, holdning, trening, muskelrykninger