Hva er en sene? (Sene) La oss snakke om dette enkelt!

Har du noen gang lurt på hva som egentlig skjer inni kroppen din når du beveger armen eller beinet, løper eller hopper? Vi kan gjøre alle disse tingene fordi musklene og knoklene i kroppen vår samarbeider. Så vet du hva som forbinder disse musklene med knoklene? Det er det vi kaller sener . Vi skal snakke om disse senene i dag.

Hva er egentlig en sene?

Enkelt sagt er en sene et sterkt, fleksibelt stykke vev, som et tau. Tenk på det, du har muskler, og disse musklene holdes tett til knoklene av disse senene. De er som en bro mellom musklene og knoklene. Når du løfter en arm, når du bøyer en arm, når du bøyer en arm, hjelper disse senene med alt dette.

Vi har tusenvis av disse senene i kroppen vår, fra hodet til tærne. Du har kanskje hørt om «akillessenen». Det er senen som forbinder muskelen i leggene våre med hælbenet. Faktisk er det den største senen i kroppen vår.

Disse senene rives ikke lett, de er veldig sterke. De strekker seg imidlertid ikke som en strikk. Det betyr at de lett kan bli skadet hvis de blir overstrukket (strekk). Hvis det skjer, tar det litt tid å gro.

Hva skjer egentlig med en sene?

Greit, la oss nå se på hva som skjer med en sene. Hva skjer når du mentalt strammer («kontrakterer») en muskel? Så trekker senen som er festet til muskelen i det tilsvarende beinet. Det er da beinet beveger seg, noe som betyr noe som armen eller beinet ditt beveger seg.

Sener er som «spaker» som hjelper til med å bevege bein når muskler trekker seg sammen og slapper av. De er tøffere enn muskler og har stor styrke. For eksempel kan noen sener i foten din bære opptil åtte ganger kroppsvekten din! Er ikke det utrolig?

Hvor sitter senen?

Som nevnt tidligere finnes sener over hele kroppen vår. For eksempel forbinder sener muskler med bein på steder som albue, ankel, kne, skulder og håndledd. Dette betyr at disse senene hjelper deg med å bevege deg nesten overalt.

Hva er delene av en sene?

En sene er ikke bare et stykke tau. Den har en kompleks struktur inni. La oss se på hva disse delene er:

• Epitenon: Dette er det tynne laget med bindevev som omgir hele senen, som en liten kappe plassert over senen.
• Paratenon: Dette er plassert utenfor epitenon. Det er et løst bindevev. Det er dette som gjør at senen kan bevege seg rundt uten å berøre det omkringliggende vevet.
• Sharpey-fibre: Dette er en type kollagenfiber som forbinder senen godt med beinet.
• Endotenon:Dette er bindevevet som omgir de primære, sekundære og tertiære fiberbuntene inne i senen. Det hjelper disse fiberbuntene å gli inn i senen uten å gni mot hverandre.
• Skjede (Synovium): Noen sener i hender og føtter har en slire rundt seg. Den fungerer som et beskyttende lag for senen. Den produserer et smørende stoff som kalles synovialvæske . Dette stoffet lar senen gli lett der den møter muskelen og beinet. Imidlertid har ikke alle sener denne slieren.

Hvordan ser sener ut? Hva er de laget av?

Sener består for det meste av et protein som kalles «kollagen» . Dette «kollagenet» er et veldig vanlig protein som finnes i mange deler av kroppen vår. I tillegg er det blodårer og nerver inne i senen.

Kollagenfibre er svært fleksible, sterke og blir ikke lett skadet. Strukturen til en sene er som en fiberoptisk kabel eller et tau. De små kollagenfibrene er ordnet i bunter. Denne buntstrukturen gjør senen sterkere.

Disse buntene av kollagenfibre i en sene er videre delt inn i mindre deler:

• Subfascikler: Dette er de minste fasciklene.
• Sekundære fascikler: Disse dannes ved sammenføyning av flere primære fascikler.
• Tertiære fascikler: Flere av disse sekundære fasciklene («fascikler») kommer sammen for å danne hele senen.

Hvordan er sener koblet til muskler og bein?

Det er to hovedkontaktpunkter i sener:

• Musculotendinøs overgang (MTJ): Det er her senen fester seg til muskelen. Dette er området som oftest blir skadet.
• Osteotendinøs kryss (OTJ): Det er her senen fester seg til beinet.

Det finnes de «Sharpey-fibrene» som jeg nevnte tidligere, som går dypt inn i beinet og holder senen tett. Senene i armen eller beinet går noen ganger gjennom en «refleksjonstrisse» -lignende forbindelse som bidrar til å holde dem på plass. Der senene fester seg til beinene, finnes det også små, væskefylte sekker som kalles «senebursae» . Disse fungerer som en pute for senen.

Hvilke sykdommer og lidelser kan påvirke senene?

Siden sener forbinder nesten alle muskler i kroppen vår, kan de bli påvirket av en rekke skader og tilstander, spesielt når vi blir eldre .Det er mer sannsynlig at seneproblemer oppstår. Dette er fordi senene blir tynnere når vi blir eldre, blodtilførselen reduseres, og små mengder skade på senefibrene kan akkumuleres, noe som svekker senen.

Noen av de vanligste tilstandene som påvirker sener er:

• Entesopati og entesitt: Dette er betennelsestilstander som oppstår der senen fester seg til beinet.
• Strekk: Dette er når en sene strekkes for mye og deler av den revner. Vi har snakket om dette før.
• Tendinose: Dette er den gradvise svekkelsen av kollagenfibrene i senen. Dette kan forekomme uten betennelse.
• Senebetennelse: Dette er betennelse i en sene. Dette betyr at senen blir hoven og smertefull.
• Tenosynovitt: Dette er betegnelsen på betennelsen i seneskjeden (synovium) som er nevnt tidligere.

Hvordan kan jeg holde senene mine sunne?

Det er flere ting du kan gjøre for å forebygge senesykdommer. Det er best å gjøre dette til en vane:

• Balansetrening for kondisjonstrening, styrketrening og fleksibilitetsøvelser: Å gjøre en rekke øvelser, i stedet for bare én type trening, kan bidra til å redusere unødvendig stress på senene dine.
• Lytt til kroppen din: Når du er sliten eller stresset, ta det med ro. På den måten er det mindre sannsynlig at du blir skadet.
• Slutt å trene hvis du føler smerte: Hvis du føler smerte under en aktivitet, slutt å gjøre den, vent en stund og prøv igjen. Hvis du gjør det, slutt å gjøre det.
• Tøying etter trening: Det er best å tøye etter trening når musklene er varme og fleksible. Aldri tøy før du føler smerte. Dette vil bidra til å forhindre seneskader.
• Varm opp før trening: Før du starter en mer anstrengende treningsøkt, kan litt lett aerob aktivitet eller løping på stedet øke blodstrømmen og løsne opp musklene.
• Bruk passende sportssko: Å bruke sko som passer for sporten du driver med og som passer føttene dine ordentlig, vil bidra til å opprettholde kroppens balanse («justering»).
• Planlegg hviledager: Å ta hviledager mellom treningsdager kan bidra til å redusere overdreven belastning på senene.

Til slutt, ting å huske på

Sener, eller det vi også kaller «sene», er en svært viktig del av musklene våre som forbinder dem med knoklene våre. Selv om vi ikke tenker så mye på dem i hverdagen, er de essensielle for kroppens bevegelser. Ved å holde senene sunne kan du beskytte deg mot unødvendige skader.

Men husk at hvis du har vedvarende smerter hvor som helst i kroppen, eller smerter som ikke vil forsvinne, bør du absolutt oppsøke lege. Han eller hun kan da diagnostisere seneproblemet ditt og foreskrive riktig behandling for deg.

Så ta vare på kroppen din og hold deg sunn!

` Sene, sene, muskel, bein, ledd, senelidelser, trening, kollagen, sene