La oss lære om denne fantastiske membranen som finnes overalt i kroppen vår – fascia.

Har du noen gang hørt ordet «fascia»? Kanskje dette navnet er litt nytt for deg. Men ikke bli overrasket, dette er en veldig, veldig viktig ting som er spredt overalt i kroppen vår, rundt hver struktur. Det er som et nett som gir kroppen vår støtte og form. Så la oss snakke litt mer detaljert om dette i dag, ok?

Hva er egentlig fascia?

Enkelt sagt er fascia et tynt, fibrøst bindevev som finnes i kroppen vår. Tenk på det som et tynt, tynt lag med vev som omslutter muskler, bein, organer, nerver og blodårer. Forskere trodde tidligere at det bare ga støtte til organer, muskler og bein. Men nå har vi oppdaget at det er mye mer komplekst enn som så, og fungerer som et nettverk som strekker seg gjennom hele kroppen vår.

Denne fasciaen består hovedsakelig av et protein som kalles «kollagen» . Dette «kollagenet» er det som gir fasciaen dens styrke og fleksibilitet. Den er vanligvis hvit i fargen og har en litt trevlete tekstur. Fasciaen består av flere lag, som skallet på en løk. Mellom disse lagene er det en væske som kalles «hyaluronan» . Denne væsken er det som gjør at fasciaen lett kan strekkes når vi beveger oss rundt og bøyer kroppen vår.

Men hvis det oppstår en infeksjon eller skade, kan denne væsken som kalles «(hyaluronan)» tørke ut. Da begynner fascia å stramme seg og trekke seg sammen. Det er da bevegelsen i muskler og vev begrenses, og smertene begynner å oppstå.

Så, hvilken tjeneste gir fascia kroppene våre?

Tjenestene som fascia gir kroppene våre er ingen liten bragd.

• Støtte og struktur: Dette bidrar til å gi kroppen vår riktig form og støtte.
• Holde muskler sammen: Holde muskler sammen, hjelpe dem med å trekke seg sammen og strekke seg.
• Jevn bevegelse: Det gir en overflate for muskler, ledd og organer slik at de kan bevege seg jevnt uten å gni eller gni mot hverandre.
• Stabilitet: Bidrar til å holde kroppens strukturer stabile og gir kroppen styrke.
• Redusere muskelspenninger: Dette er også viktig for å redusere trykk og spenninger mellom muskler og holde dem adskilt.
• Leddfunksjon: Hjelper med leddstabilitet og bevegelighet.
• Blodsirkulasjon: Det bidrar også til en viss grad til god blodsirkulasjon.

Enkelt sagt er fascia bindevevet som binder alle kroppens systemer sammen og skaper et miljø der de kan fungere sammen i harmoni.

Hvor ligger fascia?

Dette er et veldig enkelt spørsmål. Fascia finnes overalt i kroppen vår. Den er koblet til alle muskler, sener, leddbånd, bein, organer og vev i kroppen vår, og bidrar til å holde dem stabile.

Hva er forskjellen mellom fascia, sener og ligamenter?

Alle tre består i stor grad av «kollagen». Men plasseringen og funksjonen deres er forskjellig.

• Sener: Muskler er forbundet med bein med sener.
• Leddbånd: Leddbånd forbinder ett bein med et annet.
• Fascia: Dette er det som omslutter musklene våre og alle andre deler av kroppen vår.

For eksempel er «thoracolumbal fascia» rundt ryggmusklene våre, «fascia lata» i lårområdet og «plantar fascia» i fotsålen gode eksempler på dette.

Hva er de forskjellige lagene i fascia?

Det er fire hovedlag med fascia i kroppen vår.

1. Overfladisk fascia: Denne ligger rett under huden vår. Den består av lag med membran, løst vevd kollagen og elastiske fibre. Dette laget er tykkest i brystet og overkroppen, og tynnest i armer og ben.

2. Dyp fascia: Dette er laget som omgir muskler, bein, sener, brusk, nerver og blodårer. Det er tykkere enn overfladisk fascia. Det har også to underlag:

• `(Aponevrotisk fascia)`: Denne er tykk, perlehvit og kan lett skilles fra musklene.
• Epimysial fascia: Denne er tykkere enn den andre og er tett festet til musklene.

3. Visceral fascia: Denne omgir organene i magen, lungene og hjertet.

4. Parietal fascia: Denne kler veggene i noen kroppshulrom, for eksempel området rundt bekkenet.

Hva er de vanlige tilstandene forbundet med fascia?

Når fasciaen vår er sunn, er den lett og fleksibel. Den strekker seg med oss ​​når vi beveger oss. Men som nevnt tidligere, når hyaluronanvæsken tørker ut, kan fascialagene strammes og bli fanget rundt muskler og vev. Det er da smerte og begrenset bevegelse oppstår. Her er noen av tilstandene som kan oppstå relatert til fascia:

• Plantar fasciitt: Dette er når plantarfascien , et tykt vevsbånd som går fra hælen til tærne, blir betent, hovent og smertefullt. Dette er hovedårsaken til at mange opplever hælsmerter. Tenk på den skarpe smerten du føler når du går ut av sengen om morgenen. Det er slik det føles.
• Myofascialt smertesyndrom: Dette er når du utvikler «triggerpunkter» i musklene på ett eller flere steder på kroppen, noe som forårsaker smerte og stivhet. Disse triggerpunktene føles som små klumper når du berører dem. Disse områdene er svært følsomme, og smerten de forårsaker kan merkes i andre deler av kroppen.
• Dupuytrens kontraktur:Dette er når fasciaen under huden på håndflaten og fingrene tykner, strammer seg og krøller seg innover. Når fingrene trekker seg sammen på denne måten, blir det vanskelig å utføre daglige gjøremål som å klappe eller ta på seg hansker.
• Frossen skulder / klebende kapsulitt: Dette er en svært smertefull tilstand. Bevegelsen i skulderen er begrenset. Dette skjer når fasciaen rundt skulderleddet blir tykk, stram og betent. Skulderen blir enda strammere når den ikke brukes, noe som gjør den vanskeligere å bevege seg.
• Peyronies sykdom: Dette er en tilstand der arrvev dannes på penis, noe som fører til at den blir buet, bøyd eller mister lengde eller tykkelse. Noen ganger kan det forårsake smerte og gjøre det umulig å ha sex.
• Kompartmentsyndrom: Dette er når hevelse eller blødning forårsaker for høyt trykk i og rundt musklene. Dette kan begrense strømmen av blod, oksygen og næringsstoffer til muskler, nerver og blodårer. Fordi fascia ikke strekker seg, øker hevelsen trykket inni.
• Brokk: Når fasciens styrke avtar, kan de indre organene presse seg ut og brokk kan oppstå. Eksempler på dette inkluderer lyskebrokk, lårbrokk og navlebrokk.

I tillegg kan genetiske tilstander som påvirker kollagen også forårsake fasciaproblemer.

• Ehlers-Danlos syndrom: Ved denne tilstanden blir leddene løse, huden blir veldig tynn og revner lett. På grunn av en genetisk defekt er kollagen svakt eller ikke produsert nok.
• Marfans syndrom: Dette påvirker mange kroppssystemer, inkludert hjertet, blodårene, beinene, senene, brusken, øynene, nervesystemet, huden og lungene. Det er forårsaket av en defekt i et gen involvert i strukturen til «fibrillin», en viktig komponent i bindevev og elastiske fibre.

Hvordan holder jeg fasciaen min sunn?

Fascia er svært viktig for kroppens struktur og funksjon. Så det er like viktig å holde den sunn. Her er noen enkle ting du kan gjøre for den:

• Hold deg aktiv: Beveg deg så mye som mulig. Tren regelmessig .
• Tøy regelmessig: Å tøye fasciaen gjør den mer fleksibel. Dette bidrar til å redusere smerte og betennelse. Ta noen minutter om dagen til å tøye og bøye kroppen .
• Sitt rett: Prøv å opprettholde en god holdning. Når du sitter hengende, kan fasciaen bli stram.

Hva kan jeg gjøre mot fasciasmerter?

Hvis du plutselig får stram fascia og opplever smerter på grunn av de tidligere nevnte triggerpunktene, finnes det flere behandlinger du kan prøve:

• Yoga:Mange yogastillinger kan bidra til å lindre smerter forårsaket av tetthet i fasciaen. Søk på nettet eller oppsøk en kvalifisert yogainstruktør.
• Varmeterapi: Å plassere en varmvannsflaske på det smertefulle området, eller ta et varmt bad, kan bidra til å løsne tette klumper.
• Massasjeterapi: Finn en massasjeterapeut som har erfaring med myofascial release-terapi.
• Akupunktur: En kvalifisert akupunktør setter nåler inn i de smertefulle områdene for å redusere stivhet.
• Skumrulle: Bruk en skumrulle og rull den over de smertefulle områdene. Dette vil løsne opp den stramme fasciaen.
• Fascia Blaster: Dette ligner på en skumrulle. Det er en enhet som løsner fascia ved å påføre fysisk trykk.

Så, den siste tingen å huske er

Fascia er et fibrøst bånd av bindevev som omgir alle strukturer i kroppen vår. Det gir støtte til organer, muskler, sener, leddbånd, vev, nerver, ledd og bein. Fordi fascia er et kontinuerlig lag, er det fleksibelt og beveger seg med kroppen. Men hvis fascia blir stram, kan det begrense bevegelsen av muskler og vev, noe som fører til smerter og andre helseproblemer. Derfor er det viktig å holde fascia sunn ved å bevege og tøye kroppen regelmessig.

` Fascie, bindevev, kollagen, myofasciell smerte, plantar fasciitt, ​​fysisk form, smertebehandling