Blir astmaen din verre når blodtrykket øker? (Astma) La oss snakke om dette!

Føler du deg noen ganger mye press og stress? Det kan skyldes økt arbeid på kontoret eller et problem hjemme. I slike tider kjenner sinn og kropp det. Hvis du har astma, vet du sannsynligvis av erfaring at dette mentale stresset, det vil si at når stresset øker, øker astmasymptomene. Det er ikke bare deg, mange har denne opplevelsen. Så i dag skal vi snakke om hvordan dette mentale stresset påvirker astmaen vår, hvordan det forverrer astmaen, og hva vi kan gjøre for å kontrollere denne tilstanden.

Kan stress forverre astma?

Det er faktisk mange grunner til at astma kan forverres. Stress er en av de viktigste. Enkelt sagt er stress kroppens naturlige reaksjon på en forandring. Det kan være en forandring forårsaket av noe bra, eller det kan være en forandring forårsaket av noe dårlig. Det føles imidlertid som en liten trussel mot kroppen vår.

Tenk deg at du har en viktig presentasjon å holde, eller at du har hatt en liten uenighet med et familiemedlem. I slike stunder påvirker det ikke bare sinnet ditt, men hele kroppen din. Disse mentale og fysiske endringene kan forårsake oss forskjellige ubehag. Noen kan få magesmerter, andre kan føle tetthet i brystet, og de kan også oppleve pustevansker. Spesielt hvis du har astma, er det mer sannsynlig at disse tilstandene forverres.

Hva er symptomene på stressindusert astma?

Stressindusert astma er faktisk veldig lik vanlig astma. Det vil si at den kan komme plutselig uten noen åpenbar grunn, eller den kan komme som et resultat av litt stress eller angst. Selv om symptomene dine kan variere fra person til person, kan du vanligvis forvente noe slikt:

• Rask pust eller følelse av å puste kort.
• En hvesende lyd som kommer fra brystet når du puster (dette kaller vi «pipende pust»).
• Følelse av tetthet, trykk eller urolig ubehag i brystet.
• Hyppig, noen ganger ustoppelig hoste.
• Føler meg veldig sliten uten grunn.
• Vanskeligheter med å sove om natten, søvnløshet.
• Angst, ekstrem nervøsitet eller noen ganger panikkanfall .

Det er flere grunner til at disse symptomene plutselig kan øke. Den første er at når du føler deg stresset eller engstelig, frigjør kroppen stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene kan føre til at musklene i luftveiene strammes og hovner opp (betennes). Dette kan snevre inn luftveiene, gjøre det vanskeligere å puste og forverre astmaen.

I tillegg,Kronisk stress kan forårsake en langvarig betennelsesreaksjon i kroppen. Dette kan også øke sannsynligheten for astmautbrudd.

Ifølge Dr. Rachel Taliercio, en lungelege, «kan alle som har pustevansker føle seg engstelige og bekymrede. Denne frykten kan føre til mer pustevansker, og det kan være som en ond sirkel.»

Hvordan kommer vi oss ut av denne situasjonen? La oss se.

Du vil kanskje aldri kunne bli helt kvitt stress. Det er normalt å ha problemer og press i livet. Men du kan definitivt lære å håndtere stress, det vil si å håndtere det. Å lære måter å kontrollere stress og slappe av i sinnet på vil hjelpe deg med å forhindre hyppige astmaanfall over tid.

Som Dr. Talliercio sier: «Å vite nøyaktig hva som utløser astmaen din er, er det første skrittet for å overvinne dem. Når vi identifiserer disse utløserne, er vi bedre forberedt på å unngå dem i fremtiden.»

Så hvis du prøver å redusere alvorlighetsgraden av astmaen din og fokuserer mer på å håndtere stress, vil disse metodene hjelpe deg mye.

1. Bruk inhalatoren riktig.

Dette er det første og viktigste. Du må handle raskt, så snart astmasymptomene dine starter. Følg astmahandlingsplanen som foreskrevet av legen din. Ha alltid med deg en hurtiglindrende/redningsinhalator, for eksempel Albuterol, og bruk den når det er nødvendig. Dette kan raskt åpne luftveiene og gjøre det lettere å puste. Husk at hvis symptomene dine ikke bedres etter bruk av inhalatoren, ring legen din umiddelbart i henhold til handlingsplanen din, eller dra til legevakten om nødvendig.

2. Øv på kontrollerte pusteøvelser.

Det finnes spesifikke pusteøvelser som kan hjelpe deg med å kontrollere pusten din før, under og etter et astmaanfall. Å være oppmerksom på pusten din kan hjelpe deg med å holde deg rolig under et astmaanfall. Det kan også hjelpe deg med å redusere stressnivået over tid. Bare øv på å ta et dypt pust, holde det en stund og puste sakte ut flere ganger om dagen.

3. Kom deg vekk fra stressende steder en stund.

Noen ganger kan du redusere stress ved ganske enkelt å fjerne deg fra en stressende eller ubehagelig situasjon eller omstendighet en stund. Hvis mulig, gå til et stille og rolig sted og sett deg komfortabelt i en stol eller ligg ned.Hvis du ikke kan dra til et slikt sted, prøv i det minste å lukke øynene et øyeblikk, eller ta på deg hodetelefoner med litt myk, beroligende musikk.

4. Prøv disse måtene å slappe av på

Avslapningsøvelser er veldig enkle, og de involverer dyp pusting, muskelavslapning og positiv tenkning. Her er noen måter å bidra til å redusere det generelle stressnivået og håndtere angst og bekymring når det rammer:

• Positive affirmasjoner: Dette betyr å si til deg selv positive ting som «Jeg klarer dette», «Jeg er rolig» og «Jeg er sterk». Disse kan sies i starten av dagen eller når du føler deg stresset.
• Progressiv muskelavslapning: Dette innebærer å spenne hver muskel i kroppen (f.eks. armer, ben, nakke) i noen sekunder og deretter slappe av sakte. Dette reduserer spenningen i kroppen betraktelig.
• Guidet bilder: I denne forestiller du deg et vakkert og fredelig sted du selv velger (som en strand, en fjelltopp, en blomsterhage) og opplever det som om du var der, luktet det og hørte det.
• Mindfulness: Dette betyr å være oppmerksom på nåtiden, uten å dømme. Bare vær oppmerksom på pusten din, lydene rundt deg og sansningene i kroppen din.
• Meditasjon: Dette er også en kraftig metode som folk har brukt i evigheter for å hjelpe dem med å fokusere og roe ned sinnet. Selv bare noen få minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.

5. Be om hjelp, det er ikke en svakhet!

Ofte blir vi overveldet av ansvaret vårt og prøver å gjøre alt på egenhånd. Dette kan føre til kronisk utbrenthet over tid. Ikke la det skje. Ved å delegere noe av ansvaret ditt til andre – det vil si ved å be om hjelp! – kan du spare tid og redusere stress for alle. Det er også mye bedre å snakke om følelsene dine med noen du stoler på og be om hjelp enn å gjemme følelsene dine inne og legge unødvendig press på deg selv.

Hvis du noen gang trenger langvarig støtte, kan en terapeut hjelpe deg med å snakke gjennom følelsene dine og lære måter å takle stress på. Det er ikke noe å skamme seg over, men det er viktig å ta vare på din mentale helse.

6. Vær oppmerksom på din generelle helse.

Husk at alt som er bra for din generelle helse også er bra for din mentale og emosjonelle helse, samt astmaen din. Regelmessig trening kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre lungefunksjonen. Daglige aktiviteter som turgåing, svømming og yoga kan være spesielt nyttige for å redusere stress.

Og også,Ikke glem å spise et balansert kosthold, drikke nok vann gjennom dagen og få nok søvn. Disse enkle tingene vil gi kropp og sinn mye energi.

Hvis du noen gang føler at du ikke kan kontrollere stresset ditt, ta deg tid til å snakke med legen din eller en rådgiver for flere strategier og støtte.

Som Dr. Talliercio understreker: «En sunn mental og emosjonell helse er avgjørende for optimal fysisk helse. Trening er den beste medisinen. Å starte et treningsprogram kan noen ganger være skremmende, men du kan bygge det opp sakte og starte så raskt som mulig.»

Kort sagt, ting å huske på

Greit, så det er lurt å huske noen av de viktigste tingene vi har snakket om. Hvis du innlemmer disse i hverdagen din, kan du bidra mye til å forhindre astmautbrudd på grunn av stress.

Stress er en viktig årsak til astmaforverring, så det å håndtere stress er noe av det viktigste du kan gjøre for å kontrollere astmaen din.

• Identifiser spesifikke triggere som forverrer astmaen din. Disse kan være stress, støv, røyk, visse matvarer eller andre ting som dyreflass.
• Følg astmaplanen som legen din har gitt deg. Ha alltid en redningsinhalator for hånden i tilfelle en nødsituasjon.
• Øv på pusteøvelser og beroligende teknikker (f.eks. mindfulness, meditasjon, progressiv muskelavslapning) daglig. Disse vil hjelpe deg mye i det lange løp.
• Prøv å komme deg unna miljøer og mennesker som gjør deg stresset eller engstelig, eller unngå slike situasjoner så mye som mulig.
• Hvis arbeidsoppgaver og ansvar tynger deg ned, ikke vær redd for å be andre om hjelp.
• Et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og regelmessig mosjon er viktig for din generelle helse samt astmakontroll. Hvis det gjøres riktig, kan dette også øke din evne til å takle stress.
• Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere stresset ditt, eller hvis du opplever hyppige astmasymptomer, bør du oppsøke lege eller en kvalifisert rådgiver for å få råd.

Husk at du ikke er alene på denne reisen. Mange mennesker rundt om i verden lever med lignende tilstander. Med riktig kunnskap, passende metoder og medisinske råd kan også du håndtere både stress og astma godt og leve et komfortabelt og lykkelig liv.

Stress , astma, stress og astma, pustevansker, luftveissykdommer, helsetips, stressmestring