Du har kanskje sett idrettsutøvere, skuespillere og vanlige folk på sosiale medier som stuper ned i et kar med isvann. Dette er det vi kaller et «kaldt stup». Når du ser dette, tenker du kanskje også: «Hvorfor i all verden lider vi sånn? Er dette virkelig bra? Eller er dette farlig?» Så i dag skal vi snakke om dette kalde stupet, dets fordeler, ulemper og ting vi bør være forsiktige med hvis vi gjør dette.
Hva er dette kalde stupet?
Enkelt sagt er et kaldt dykk en prosess der man senker kroppen ned i iskaldt vann i noen minutter. Idrettsutøvere har lenge brukt denne metoden for å hjelpe musklene sine med å komme seg, men nå tyr mange til den på grunn av dens mentale og fysiske helsefordeler.
Du kan gjøre dette hjemme ved å legge isbiter i et badekar. Eller du kan bruke et spesielt badekar som du kan kjøpe i butikken. Noen gjør dette ved å hoppe i kaldt vann i en elv, bekk eller hav. Men når du gjør dette utendørs, må du følge svært sikre forholdsregler.
Hvordan gjør du dette trygt?
Det viktigste og mest obligatoriske å gjøre før du gjør dette er å snakke med legen din og spørre om dette er riktig for deg. Spesielt hvis du har en hjertesykdom, høyt blodtrykk eller tar andre medisiner, er dette kanskje ikke riktig for deg i det hele tatt.
Husk at før du gjør ting du ser andre gjøre, er det veldig viktig å sjekke med en lege for å se om det er riktig for kroppen din.
Greit, hvis legen sier at dette ikke er et problem for deg, følg disse trinnene.
1. Forberedelse: Ha et stort håndkle i nærheten for å tørke deg etter at du har kommet opp av vannet, og noen tørre klær å ta på deg. Vær mentalt forberedt. Fordi dette er en litt vanskelig og ubehagelig opplevelse.
2. Hjemme: Fyll et badekar omtrent halvveis med kaldt vann og legg i omtrent tre store isposer. Prøv å holde vanntemperaturen mellom 10–15 grader Celsius (50–60 grader Fahrenheit). Hvis du ikke har brukt dette før, kan du starte med litt varmere vann og gradvis senke temperaturen.
3. Hvis du gjør det utendørs (som en elv, et hav): Dette er noe som må gjøres med ekstrem forsiktighet.
- Sørg for at vannet der du skal er rent og trygt å svømme i. Hvis du er i en elv, sjekk nøye for rivestrømmer .
- Gjør aldri dette alene. Gå i det minste med en venn. Det er best å gå med noen som har erfaring.
- Mange munker går uti vannet.Hvis du hopper plutselig, kan kroppen din gå i sjokk. Vi kaller dette «kaldsjokk». På dette tidspunktet blir pusten og hjertefrekvensen plutselig raskere, og du klarer kanskje ikke å kontrollere det.
- Ikke gå dypere enn midje- eller brysthøyde, for hvis du får «kuldesjokk», kan selv en god svømmer miste kontrollen.
- Hold hodet over vannet.
Når du først begynner, vent en kort stund, for eksempel 30 sekunder eller et minutt . Senere, når du blir vant til det, kan du øke tiden til 5–10 minutter.
Lytt til kroppen din når du er i vannet. Pusten din kan være uregelmessig i starten, men den bør gå tilbake til normalen etter en stund. Hvis den ikke gjør det, eller hvis du føler deg svimmel, har brystsmerter, eller fingrene dine skifter farge, kom deg opp av vannet umiddelbart .
Hva er de virkelige fordelene med dette?
Forskning har funnet flere fordeler knyttet til dette. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette. La oss se på de viktigste fordelene som er oppdaget så langt.
| Fordel | En enkel forklaring |
|---|---|
| Redusert muskelsmerter | Det bidrar til å redusere stølhet etter trening. Kulden trekker sammen blodårene, noe som reduserer muskelskade og hevelse. |
| Stresstoleranse | Noe forskning tyder på at dette kan redusere nivåene av kortisol, stresshormonet. |
| Styrking av immunforsvaret | Det finnes en teori om at kulde forbereder kroppen på å bekjempe sykdom, men dette er ennå ikke endelig bevist. |
| Blodsukkerkontroll | Å gjøre dette regelmessig kan forbedre insulinfølsomheten og bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. |
| Hjertehelse | Noe forskning tyder på at det er bra for hjertehelsen på lang sikt. Risikoen er imidlertid høyere fordi plutselig nedsenking i kaldt vann legger mye belastning på hjertet. |
| Humørløft | Mange føler en god følelse av velvære etter dette. Dette kan skyldes frigjøring av endorfiner, kroppens lykkehormoner. |
Hva er bivirkningene og risikoene?
Sammen med fordelene er det flere alvorlige bivirkninger og risikoer. Det er svært viktig å være klar over disse.
| Bivirkning | Hva kan skje? |
|---|---|
| Kuldesjokk | Plutselig nedsenking i kaldt vann kan forårsake rask pust, økt hjertefrekvens, økt blodtrykk og bevissthetstap. Risikoen for drukning er høy på dette tidspunktet. |
| Nummenhet i lemmene | For å beskytte vitale organer reduseres blodstrømmen til hender og føtter. Dette kan forårsake nummenhet og vanskeligheter med å kontrollere hender og føtter. |
| Hypotermi | Hvis du holder deg i kaldt vann for lenge, kan kroppstemperaturen din synke til et farlig nivå. Dette er en medisinsk nødsituasjon som krever øyeblikkelig legehjelp . Symptomer inkluderer overdreven skjelving, utydelig tale og døsighet.er symptomer. |
| Fare for drukning | Enhver av de ovennevnte situasjonene øker risikoen for drukning, spesielt utendørs. |
Hvem burde ikke gjøre dette?
Dette er ikke for alle, og det kan være veldig farlig, spesielt for de med visse medisinske tilstander.
Hvis du har noen medisinske tilstander, spesielt hjertesykdom, bør du absolutt snakke med legen din før du prøver dette.
Unngå kaldt dykk hvis du har følgende medisinske tilstander:
- Enhver type hjertesykdom eller historie med hjertesykdom
- Diabetes
- Høyt blodtrykk
- Dårlig blodsirkulasjon
- Raynauds fenomen - en tilstand som påvirker blodstrømmen til fingrene
- Perifer nevropati
- Tilstander der blod samler seg i venene (venøs stase)
- Sykdommer som påvirker blodceller, som for eksempel kald agglutininsykdom
Snakk også med legen din om medisinene du tar, da noen medisiner kan gjøre dette farlig.
Noen ofte stilte spørsmål
Hvor lenge bør man være i kaldt vann?
En nybegynner bør vente i 30 sekunder til ett minutt. Det anbefales ikke å vente i mer enn maksimalt 10 minutter. Hvis du blir værende i mer enn 30 minutter, er risikoen for å utvikle hypotermi svært høy.
Hva bør du ikke gjøre etter et kaldt stup?
Ikke gå i badstue eller boblebad rett etter at du har kommet opp av vannet. Den plutselige temperaturendringen er hard for kroppen. Ikke bruk alkohol eller tobakk mens du varmer opp.
Er dette det samme som å ta en kald dusj?
En kald dusj gir også noen av disse fordelene. Og det er enkelt å gjøre hjemme. Det er en fin måte å venne kroppen til kulden før et kaldt bad.
Hva skal man gjøre etter et kaldt stup?
Tørk kroppen din umiddelbart og ta på deg tørre klær. Du kan drikke en varm drikk. Varm kroppen din grundig.
Hilsen til hjemmet
- Kaldt dykk kan bidra til å lindre muskelsmerter og mental tretthet etter trening.
- Det finnes imidlertid også alvorlige risikoer som «kuldesjokk» og «hypotermi».
- Sørg for å konsultere legen din før du prøver dette, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander.
- Når du først starter, bør du bare være i vannet i en veldig kort periode (30–60 sekunder).
- Hvis du gjør dette utendørs (elv, sjø), må du aldri gjøre det alene. Vær alltid oppmerksom på sikkerheten.
- Lytt til kroppen din. Hvis du føler ubehag, kom deg opp av vannet umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din