Hvis du har diabetes, vet du sannsynligvis allerede hvor bra trening er for helsen din. Når du trener, øker kroppens celler sin evne til å bruke insulin, og det bidrar også til å bruke sukkeret i blodet. Derfor er trening en fin måte å holde blodsukkernivået, eller blodsukkeret, under kontroll. Men ... du har også en frykt for at blodsukkeret plutselig skal synke når du trener, ikke sant? Spesielt hvis du er en som bruker insulin eller noen diabetesmedisiner, er denne frykten berettiget. Fordi trening kan føre til at blodsukkeret synker for lavt. Vi kaller denne tilstanden hypoglykemi. Men ikke vær redd i det hele tatt. Hvis du håndterer disse tingene riktig, kan du trene uten problemer og uten frykt. La oss se hvordan du gjør det nøyaktig.
La oss ta vare på blodsukkeret vårt før, under og etter trening!
For å holde blodsukkeret på et trygt nivå, må trening planlegges. Akkurat som å forberede seg på krig, må vi gjøre litt forberedelse før vi trener.
| Treningstid | Hva du må gjøre |
|---|---|
| Før trening | Sørg for å sjekke blodsukkeret ditt. Hvis det er mellom 100 mg/dl og 250 mg/dl, er det ikke noe problem å trene.
|
| Mens du trener | Det er lurt å sjekke blodsukkeret hver time , bare hvis du trener i mer enn to timer i strekk.
|
| Etter trening | Sjekk blodsukkeret ditt igjen etter at du er ferdig med treningen. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan treningen påvirket kroppen din. Hvis blodsukkeret ditt er under 100 mg/dl, kan du bestemme om du trenger en rask matbit eller vente til neste måltid.
|
Hva skal man gjøre hvis blodsukkeret synker? (Akuttbehandling)
Hvis blodsukkeret ditt faller under trening, ha alltid med deg noe som gir en rask sukkerboost. Noe slikt fungerer bra:
- Glukosetabletter eller geler
- En vanlig brus (ikke diett) eller en fruktdrikk
- En sportsdrikk
- En spiseskje sukker
Les etiketten på maten eller drikken du kjøper for å se hvor mye du trenger for å få i deg 15 gram karbohydrater. Dette er veldig viktig.
Tenk deg at du plutselig føler at lemmene dine blir numne og at du svetter mens du trener. Ikke få panikk, slutt å trene, drikk en glukosetablett eller en søt drikk du har med deg, og hvil i 15 minutter. Sjekk deretter igjen. Dette kalles «15-15-regelen».
Andre måter å forhindre lavt blodsukker på
Det finnes noen andre enkle triks du kan bruke for å forhindre lavt blodsukker under trening:
- Unngå å trene når insulinnivået ditt er på sitt beste. Dette betyr at du bør unngå å trene når insulinnivået ditt har sin største effekt. Snakk med legen din om dette.
- Avslutt treningen minst to timer før du legger deg, da det kan være vanskelig å oppdage lavt blodsukkernivå om natten.
- Ikke drikk alkohol før eller etter trening. Alkohol kan føre til at blodsukkeret faller uventet.
- Ikke gå inn i boblebad, badstuer eller dampbad rett etter trening. Høye temperaturer kan også forårsake endringer i blodsukkeret.
- Tren én eller to ganger om dagen hvis mulig. Det er bedre for kroppen å få litt mosjon hver dag enn å gå dager uten å trene og så plutselig bli sliten.
Kan symptomer på lavt blodsukker forveksles med trening?
Ja, absolutt. Dette er et problem som mange opplever. Det er ikke lett å gjenkjenne symptomene på lavt blodsukker under trening. Fordi symptomene er veldig like de normale tilstandene som oppstår etter en god treningsøkt.
Tenk bare, når du trener hardt, svetter du, pulsen øker, du føler deg sliten og du blir sulten. Dette er bare noen av symptomene som oppstår når blodsukkeret synker.
Så hvis du føler noe uvanlig mens du trener, spesielt hvis det er noe du vanligvis ikke opplever når du trener, sørg for å sjekke blodsukkeret ditt.
| Ting du føler under vanlig trening | Varseltegn på lavt blodsukker |
|---|---|
| Svette | Føler seg forvirret eller desorientert |
| Hjertebank | Uklart eller uklart syn |
| Føler meg sliten | Nummenhet eller prikkende følelse i leppene eller tungen |
| Føler meg sulten | Tap av balanse (som å sjangle når man går) |
Når du er i tvil, er det beste du kan gjøre å sjekke blodsukkeret ditt. Dette kan hjelpe deg med å unngå store risikoer.
Hva om blodsukkeret synker når du fortsetter å trene?
Hvis du gjør alt dette riktig, men blodsukkeret fortsetter å synke når du trener, kan det hende du må gjøre noen endringer i treningsplanen eller medisinene dine. Ikke ta denne avgjørelsen på egenhånd. Sørg for å snakke med legen din. Han eller hun kan foreslå løsninger som disse:
- Endring av dosen av insulin eller diabetesmedisiner du tar: Dette kan være den beste løsningen, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
- Øk inntaket av måltider før trening: Kroppen din kan trenge litt mer energi.
- Endring av treningstype eller tidspunkt for trening: Kanskje treningstypen du gjør er for anstrengende for deg.
Hilsen til hjemmet
- Trening er viktig for å håndtere diabetes, men det må gjøres på en trygg måte.
- Sjekk alltid blodsukkeret før og etter trening. Sjekk det om nødvendig under trening.
- Vær oppmerksom på varseltegnene på lavt blodsukker (som forvirring, tåkesyn).
- Ha alltid noe som glukosetabletter, en sukkerpose eller en søt drikk i nærheten til bruk i en nødsituasjon.
- Tren aldri hvis blodsukkeret ditt er over 250 mg/dl og du har ketoner i urinen.
- Snakk alltid åpent med legen din om treningsplanen din og eventuelle bekymringer du måtte ha. Dette vil hjelpe deg med å trene med glede og trygghet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din