Hvordan kontrollere kolesterolet med trening? (Trening for kolesterol)

Når legen din forteller deg at kolesterolet ditt er litt høyt i blodprøven, er et av de viktigste rådene du vil gi å «trene mer». Du tenker sikkert: «Greit, men hva slags trening bør jeg gjøre? Hvor lenge bør jeg gjøre det? Hvor mange dager i uken bør jeg gjøre det?» Hvordan påvirker trening egentlig kolesterolet? I dag skal vi finne svar på alle disse spørsmålene. Hvis du forstår dette riktig og gjør det riktig, kan du se en stor forskjell.

Hvordan påvirker trening kolesterolet vårt?

Greit, la oss først se på hva som skjer inni kroppen når vi trener. Når vi trener regelmessig, påvirker det kolesterolet og triglyseridene våre på to hovedmåter.

1. Reduserer triglyserider: Dette er en annen type fett i blodet vårt. Høye nivåer av disse fettsyrene øker risikoen for å utvikle koronar arteriesykdom betraktelig. Studier har vist at regelmessig trening kan redusere triglyseridnivåene med 30 % til 40 % .

2. Øker HDL-nivåene (det gode kolesterolet): HDL er den «gode» typen kolesterol som er gunstig for kroppen vår. Det disse gjør er å ta det dårlige kolesterolet som har samlet seg i blodårene til leveren og fjerne det. Dette betyr at jo høyere HDL, desto bedre for hjertet vårt. Trening kan øke HDL-nivåene med 5 til 8 mg/dl.

Både senking av triglyserider og økning av HDL er imidlertid svært viktig for hjertehelsen. Så spørsmålet nå er hva slags trening bør vi gjøre for å nå disse målene?

Hva er de beste typene øvelser å gjøre?

Den gode nyheten er at du ikke trenger å velge en bestemt type trening for å kontrollere kolesterolet ditt. Det som er viktigere enn hvilken trening du gjør, er hvor ofte du gjør det og hvor konsekvent du gjør det.

Leger trodde tidligere at bare aerob trening, som øker pustefrekvens og utholdenhet, ville påvirke kolesterolet. Men nå har vi funnet ut at det ikke stemmer. Styrketrening, som vektløfting, kan også ha en veldig positiv effekt på kolesterolet. Spesielt hvis du bruker moderate vekter og driver med sirkeltrening, kan du se en veldig god forbedring av triglyserider og HDL.

Medisinske eksperter anbefaler oftest en kombinasjon av disse tre treningstypene for å oppnå maksimale helseresultater.

Så ikke tenk for mye på om du går eller løper, svømmer eller sykler, løfter manualer eller bruker maskiner. Alt dette er viktig. Det er best å alternere mellom disse treningstypene. Fordi helse er en kombinasjon av styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Må man trene til man blir syk?

Mange tror at for å få gode resultater, må de trene til de er utslitte og «kjenner at det brenner». Det kan stemme for mål som å komme i form. Men det betyr ikke nødvendigvis at du må kontrollere kolesterolet og triglyseridene dine.

Treningseksperter bruker ordet «FIT» for å oppsummere de tre hovedkomponentene i en treningsøkt.

• F (Frekvens):Hvor ofte gjør du det?
• I (Intensitet): Hvor intenst gjør du det?
• T (Tid/Varighet): Hvor lang tid vil det ta?

For kolesterolkontroll er de to viktigste aspektene ved dette FIT-prinsippet F (antall økter) og T (tid). I (intensitet) er ikke like viktig.

Så hvordan bør du gjøre det?

Enkelt sagt er det mye bedre å trene moderat i 30 til 45 minutter i et moderat tempo enn å trene intenst i 5 til 10 minutter med høy puls, mens man holder seg fast i tredemøllehåndtakene. Det er en myte at man må presse pulsen til det ytterste for å få resultater. Det viktigste er å gjøre det.

Tenk deg at du bruker en elliptisk trener. Still motstanden til omtrent 3 og sett timeren på 45 minutter. Du svetter kanskje ikke like mye som personen ved siden av deg. De trener kanskje raskere og hardere. Men overraskende nok er resultatene for kolesterol- og triglyseridnivåene dine de samme som hos personen som trener hardt, som å klatre i fjellet.

Og husk at du får mange andre fordeler utover kolesterolkontroll. Trening senker blodtrykket, bidrar til å kontrollere diabetes og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Faktisk er trening en av de beste medisinene kroppen vår kan gi oss.