Menn kan også gjøre kegeløvelser! | Fordelene og hvordan du gjør dem riktig

Lekker du noen ganger urin når du ikke forventer det? Eller skjer det når du ler eller hoster? Dette er problemer som vi menn er litt flaue over å snakke om, men som mange av oss har. Ikke bekymre deg, det kan finnes en god løsning på dette. I dag skal vi snakke om en øvelse som mange tror bare er for kvinner, men som er utrolig gunstig for menn også. Det er «Kegeløvelser».

Hva er Kegel-øvelser?

Enkelt sagt er kegeløvelser øvelser som styrker bekkenbunnsmusklene. Tenk på nedre del av magen som et nettverk av muskler som holder organene dine, som blære og tarmer, på plass, som et nett eller et tau, og hindrer dem i å falle ned. Dette nettverket av muskler er det vi kaller bekkenbunnsmusklene.

Disse musklene hjelper deg med å kontrollere vannlating og avføring. De er også svært viktige for seksuell funksjon. De er direkte involvert i å kontrollere blodstrømmen til penis, bidra til å oppnå ereksjon og kontrollere utløsning.

Hvorfor bør vi menn gjøre Kegel-øvelser?

Når vi snakker om Kegel-øvelser, tenker vi ofte på kvinner. De gjør dem for å styrke bekkenbunnsmusklene, som svekkes etter graviditet eller når vi blir eldre. Men menn kan også dra nytte av disse øvelsene på grunn av ulike helsetilstander.

Sjekk tabellen nedenfor for å se om du også kan dra nytte av disse fordelene.

Å gjøre disse øvelsene, spesielt før og etter operasjon for prostatakreft (prostatektomi), er til stor hjelp for å gjenvinne vannlatingskontroll.

Ok, hvordan finner du egentlig disse musklene?

Dette er det viktigste. For å trene riktig må du identifisere de riktige musklene. Det finnes noen enkle måter å gjøre dette på.

1. Se for deg at du stopper å urinere: Mens du urinerer, se for deg at du plutselig prøver å stoppe å urinere. Musklene som strammer seg i det øyeblikket er bekkenbunnsmusklene du leter etter. Men husk at dette bare er for å finne musklene. Ikke gjør denne øvelsen mens du urinerer konstant. Det er ikke bra for blæren.

2. Tenk på det som å holde tilbake luft: Dette er de samme musklene du strammer for å holde tilbake luft når du må fise.

3. Følelsen av at testiklene dine blir trukket opp: Når du strammer disse musklene, skal du føle at testiklene (pungen) blir trukket litt opp.

Hvis du har problemer med å finne disse musklene, snakk med legen din. Han eller hun kan forklare dette for deg i detalj.

Slik gjør du Kegel-øvelser riktig, trinn for trinn

Når du først har funnet de riktige musklene, er øvelsen veldig enkel å gjøre. Du kan gjøre den hvor som helst, når som helst. Når du først begynner, er det enklest å gjøre den sittende i en stol eller liggende i sengen.

• Trinn 1: Stram først bekkenbunnsmusklene du fant. Som nevnt ovenfor, som om du holdt tilbake urinen.
• Trinn 2: Hold i omtrent 5 sekunder . Ikke hold pusten nå. Pust normalt. Det er lurt å telle høyt 1, 2, 3, 4, 5.
• Trinn 3: Slapp nå helt av i musklene du spente. Hold i 5 sekunder .
• Trinn 4: Stram og løsne på denne måten én repetisjon av gangen . Gjør dette 10 ganger på rad.
• Trinn 5: Prøv å gjøre dette settet med 10 repetisjoner tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld).

Etter hvert som du blir vant til dette og det blir lettere, kan du prøve å øke holdetiden fra 5 sekunder til 10 sekunder . Hold også slipptiden til 10 sekunder.

Små feil og hvordan du kan fikse dem

Hvis du gjør Kegel-øvelser riktig, vil du ikke kunne bevege deg noe annet sted i kroppen. Hvis magen, rumpa eller lårene føles stramme, gjør du dem feil. Og hvis ryggen, magen eller hodet gjør vondt etter øvelsen, bruker du feil muskler eller holder pusten.

Ting å være spesielt oppmerksom på

Hvis du føler smerte mens du trener, må du stoppe umiddelbart. Det betyr at du sannsynligvis gjør det feil. Det er viktigere å gjøre det riktig enn å gjøre det for mange ganger om dagen.

Vanligvis vil du begynne å merke en forskjell etter å ha gjort disse øvelsene i omtrent 6–8 uker. Men for å opprettholde resultatene må du gjøre dette til en del av din daglige rutine.