Sliter ditt lille barn med følelser? La oss snakke om dialektisk atferdsterapi (DBT)!

Blir ditt lille barn lett sint for små ting? Eller gråter det mye når det er trist? Har du noen gang følt at det er vanskelig for dem å kontrollere følelsene sine? Dette kan være en veldig vanskelig opplevelse for dem og for deg. Så i dag skal vi snakke om en spesiell type terapi som kan hjelpe i slike tider. Det er «(Dialektisk atferdsterapi)» eller «(DBT)».

Hva er dialektisk atferdsterapi (DBT)?

Enkelt sagt er dialektisk atferdsterapi (DBT) en spesialisert rådgivningsmetode som hjelper små barn med å håndtere og håndtere vanskelige følelser, samt forbedre forholdet til andre. Det er en type atferdsfokusert terapi. Dette betyr at barnets atferd og tankemønstre endres, og barnet læres ferdighetene som trengs for å takle vanskelige situasjoner og problemer i livet.

Tenk på det, livene våre er som en berg-og-dal-bane. Vi går opp og ned til tider. Vi må leve med de mange følelsene som følger med disse opp- og nedturene. Disse ferdighetene vi får fra «(DBT)» er som våpen i hendene våre. Disse ferdighetene hjelper oss å håndtere utfordringene og smertene som kommer i livet, og ikke gå oss vill i disse følelsene.

Ordet «dialektikk» betyr å skape en balanse mellom to tilsynelatende motstridende ting. I denne terapien er disse to tingene «aksept» og «forandring». Det vil si at samtidig som barnet hjelper det å forstå og akseptere sine følelser og opplevelser, hjelper det også barnet med å gjøre de nødvendige endringene for å komme seg ut av situasjonen og leve et bedre og lykkeligere liv. Disse to tingene går hånd i hånd.

Hva skjer egentlig med (DBT)? Hva er de viktigste ferdighetene barnet tilegner seg?

DBT-terapi fungerer ikke likt for alle, fordi alle barn er forskjellige. Men generelt sett fokuserer denne terapien på å utvikle fire nøkkelferdigheter. La oss se på hva de er.

1. Mindfulness

Dette er veldig viktig. Mindfulness betyr å være full oppmerksom på hva du gjør i øyeblikket, på tankene som dukker opp i hodet ditt, på følelsene du har. Det betyr, uten å dømme, «Å, jeg føler det slik, dette er ikke bra», men å observere det som «Å ... jeg føler det slik nå, jeg har denne tanken.» Det er som å se på deg selv utenfra. Dette hjelper deg å kontrollere følelsene og tankene dine, i stedet for å gå deg vill i dem.

Tenk deg for eksempel at barnet ditt plutselig blir veldig sint. Når du praktiserer mindfulness, kan du i stedet for å flykte fra det sinnet observere ting som: «Jeg er sint akkurat nå, hjertet mitt banker fort, hendene mine skjelver.» Dette hjelper deg med å kontrollere din umiddelbare reaksjon på den følelsen.

2. Følelsesregulering

Våre små barn kan noen ganger føle veldig sterke følelser som tristhet, sinne og frykt. På den tiden klarer de ikke å kontrollere dem. «Emosjonsregulering» betyr å lære dem å forstå hva disse vanskelige følelsene er, reagere på dem på riktig måte, redusere intensiteten og øke positive følelser når de oppstår.

I dette lærer barnet:

• Identifiser nøyaktig hvordan du føler deg.
• Forstå hva som forårsaket disse følelsene.
• Måter å redusere effekten av negative følelser på.
• Hvordan legge til positive opplevelser i livet ditt.

Når denne ferdigheten er utviklet, er barnet i stand til å kontrollere følelsene sine i stedet for å leke med dem.

3. Toleranse for nød

Livet er ikke alltid en vakker vei. Noen ganger er det ufattelig vanskelige og smertefulle perioder. «Toleranse for nød» betyr å gi barnet styrken og metodene som trengs for å tåle slike vanskelige og stressende tider, for å komme seg gjennom dem uten å bryte sammen og forverre situasjonen.

Dette er som et trygt sted å være når en storm kommer, helt til den gir seg. Gjennom disse ferdighetene lærer barnet:

• Måter å roe ned sinnet ditt umiddelbart.
• Distraher deg selv i vanskelige tider.
• Selvlindrende metoder.
• Aksepter den nåværende situasjonen for øyeblikket.

Dette betyr ikke at du ikke bør lete etter en løsning på problemet. Men noen ganger, når det ikke finnes noen umiddelbar løsning, er det veldig viktig å bære det presset.

4. Mellommenneskelig effektivitet

Som mennesker lever vi ikke alene. Vi må stadig ha med andre mennesker å gjøre. Ferdigheten «mellommenneskelig effektivitet» lærer oss hvordan vi kan opprettholde sunne relasjoner med andre, hvordan vi kan presentere våre behov og ideer klart og bestemt uten å være aggressive eller nedverdigende (selvhevdelse), og hvordan vi kan løse konflikter intelligent når de oppstår.

I dette lærer barnet:

• Hvordan man ber om det man vil ha.
• Hvordan si «nei» til unødvendige forespørsler.
• Uttrykk dine egne meninger samtidig som du respekterer andres meninger.
• Beskytt grensene dine i forhold.

Når disse ferdighetene er utviklet, vil barnet kunne ha mye mer vellykkede forhold til venner, familie og lærere.

Her er de fire viktigste ferdighetene et barn tilegner seg gjennom DBT:

• Mindfulness: Å akseptere det som skjer i øyeblikket, tankene som dukker opp i hodet og følelsene du føler, slik de er, uten å dømme.
• Emosjonsregulering: Å forstå og reagere passende på vanskelige følelser.
• Stresstoleranse: Lære å takle intenst stress uten å bryte sammen.
• Mellommenneskelig effektivitet: Utvikle ferdigheter til å be om det du ønsker tydelig, opprettholde gode relasjoner og løse konflikter.

Hvem hjelper DBT-terapi?

DBT-terapi er spesielt utviklet for å hjelpe små barn som sliter med intense følelser, har problemer med å kontrollere følelsene sine, har tanker om selvskading eller engasjerer seg i annen risikabel atferd.

To av kjernekonseptene i DBT er å gi støtte og bekreftelse til barnet, og å lære barnet ferdighetene til å gjøre de endringene som trengs for å leve et lykkelig og sunt liv. Det vil si at mens vi aksepterer barnet og sier: «Jeg forstår at du føler det slik, det er normalt», veileder vi dem ved å si: «Men la oss gjøre disse tingene for å komme oss ut av denne situasjonen.»

Hvordan leveres DBT-terapi?

DBT-ferdigheter læres på flere hovedmåter:

• Individuelle terapitimer: Her snakker barnet og terapeuten alene, med fokus på barnets personlige problemer og følelser, og hjelper dem med å anvende DBT-ferdigheter i hverdagen.
• Gruppeterapi med flere familier: Dette er der en gruppe barn og deres foreldre eller foresatte kommer sammen. Alle lærer DBT-ferdigheter sammen og lærer av hverandres erfaringer. Dette kan gjøres enten i en virtuell setting eller personlig.
• Telefonveiledning: Hvis et barn eller en forelder opplever en vanskelig periode mellom veiledningsøktene, kan de ringe terapeuten og få hjelp og veiledning om hvordan de kan bruke DBT-ferdigheter på det tidspunktet.

Alle disse ferdighetene læres for bruk i hverdagen. Etter hvert som barn gradvis øver på disse ferdighetene, vil de få bedre kontroll over følelsene sine, forbedre forholdet til andre og utvikle en mer positiv holdning til livet.

Hvordan finner jeg DBT-terapi for mitt lille barn?

Hvis barnet ditt sliter med sterke følelser og du tror de er under mye stress, snakk med fastlegen din først. Han eller hun kan henvise deg til en kvalifisert atferdshelsepersonell som er utdannet i dialektisk atferdsterapi (DBT). Du kan også spørre om disse tjenestene gjennom psykiatere og psykologer.

Det kan kreve litt leting å finne steder som tilbyr «(DBT)» på Sri Lanka, men hvis du prøver, vil du ikke være i stand til å finne et. Noen private sykehus og rådgivningssentre kan ha disse fasilitetene.

Det viktigste å huske (Take Home-melding)

Å lære det lille barnet ditt å være oppmerksom, håndtere følelsene sine, takle livets utfordringer og komme godt overens med andre, vil bidra mye til å gjøre en positiv forskjell i livet deres og hjelpe dem å bli en mer balansert og lykkelig person.

DBT er ikke magi. Det krever tid, dedikasjon og støtte fra barnet ditt. Men resultatene er verdt det. Barnet ditt vil lære ferdigheter som vil vare livet ut. Så ikke gi opp håpet. Få den hjelpen du trenger.

Husk at du ikke er alene. Barnet ditt er ikke det eneste som står overfor disse utfordringene. Med riktig veiledning og støtte kan du overvinne enhver vanskelig situasjon.

Ungdom , Følelser, Psykisk helse, DBT, Rådgivning, Atferdsterapi, Sri Lanka