Er det virkelig bra å trene med høy intensitet under graviditet? La oss snakke om dette!

I denne dyrebare tiden når du venter mor, har du mange spørsmål i tankene, ikke sant? Blant dem er det største spørsmålet mange har: «Er det greit for meg å trene i løpet av denne tiden? I så fall, hva slags trening er bra?» Noen kan være litt redde, spesielt for «høyintensiv trening», som vi kaller «sår». Så la oss snakke tydelig om dette i dag, som om vi snakket med en venn.

Er det virkelig bra å trene under graviditeten?

Først og fremst er trening bra for de fleste friske gravide kvinner. Faktisk kan det få deg til å føle deg mye bedre og bidra til å forberede kroppen din på fødselen. Det amerikanske helse- og omsorgsdepartementet («(US Department of Health and Human Services)») anbefaler til og med at friske gravide kvinner (de som ikke allerede er veldig aktive og ikke vant til anstrengende trening) bør gjøre minst 150 minutter (det er 2 1/2 timer) med moderat intensitet aerob aktivitet per uke.

Tenk deg at du går raskt i omtrent 30 minutter hver dag i lunsjpausen på jobb. Det er det dette betyr.

Vet du hva «moderat intensitet» betyr? Det er veldig enkelt. Hvis du kan føre en normal samtale med noen mens du trener, er det det moderat intensitet er. Du vil ikke føle deg sliten, men du vil få litt mosjon.

Hva er disse øvelsene med «lav belastning» og «høy belastning»?

La oss nå se på disse to typene øvelser.

• Lavintensitetstrening : Dette er øvelser med veldig skånsomme, jevne bevegelser som ikke legger for mye press på leddene. Tenk på å gå, svømme osv. Disse er flotte for graviditet.

• Høyintensiv trening : Dette er øvelser som involverer litt hopping, løping og bevegelser som er litt belastende for leddene. Eksempler inkluderer jogging og noen aerobicøvelser.

Nå tenker du kanskje: «Så jeg jogget og gjorde aerobic før jeg ble gravid, kan jeg ikke gjøre det nå?» Hvis svangerskapet går bra og uten komplikasjoner, og legen din sier at det er greit, kan du faktisk gjøre noen moderate (dvs. ikke for anstrengende) høyintensive øvelser. Det finnes ingen bevis for at det vil skade babyen.

Men det er noe med det, disse «High-Impact»-øvelsene er øvelser som legger mye press og belastning på kroppen. Så etter hvert som magen blir større, kan du føle ubehag og smerte mens du gjør disse. Hvis du føler litt ubehag, ikke vær sta og si: «Åh, det går bra, la oss gjøre det litt mer.» Du bør stoppe der og da. Det viktigste er å lytte til kroppen din.

Høyintensiv trening gir deg følelsen av «wow, det var en god treningsøkt». Imidlertid kan lavintensiv trening også øke pulsen og oksygenopptaket. Det hjelper deg også med å unngå plutselige, rykkete bevegelser som legger unødvendig belastning på ledd, bein og muskler.

Hva om du var veldig aktiv før du ble gravid?

Du kan ha vært veldig aktiv før du ble gravid, kanskje til og med drevet med intense aerobe aktiviteter. Hvis legen din sier at det er trygt for deg og babyen din, kan du kanskje fortsette din vanlige treningsrutine til en viss grad. Dette kan imidlertid endre seg etter hvert som svangerskapet utvikler seg . Derfor er det viktig å snakke med legen din om fordeler og ulemper med ditt foretrukne treningsprogram og om det passer for deg på dette tidspunktet.

Hvilke øvelser bør du absolutt unngå under graviditet?

Noen øvelser og aktiviteter er slett ikke bra under graviditet. Det er lurt å unngå dem. La oss se hva de er:

• Vektløfting og vekttrening : Disse bør unngås, spesielt etter første trimester (det vil si etter de tre første månedene).
• Øvelser gjort mens du ligger på ryggen : For eksempel øvelser som «sitteløft». Disse er heller ikke egnet etter første trimester. Vet du hva? Når du ligger på ryggen, legger livmorens vekt press på et større blodkar, noe som kan gjøre deg svimmel, og mengden blod som går til babyen kan også reduseres.
• Kontaktsporter : Tenk hockey, basketball, nettball. Risikoen for å bli truffet i magen er høy i disse sportene. Så hold deg helt unna disse sportene i løpet av denne tiden.
• Dyphavsdykking («(Scuba Diving)») : Dette er slett ikke egnet for gravide.
• Øvelser som involverer mye opp- og nedturer : Ting som ridning er et eksempel på dette.
• Aktiviteter med høy fallrisiko : Gymnastikk, fotturer, ski, rulleskøyter osv. anbefales ikke for øyeblikket. Selv et lite fall kan være farlig.
• Ting som øker kroppstemperaturen mye : For eksempel «(Hot Yoga)» (noen steder gjøres yoga i veldig varme rom). Ting som å ta et bad i veldig varmt vann og oppholde seg i badstue («(Sauna)») er heller ikke bra på dette tidspunktet. Fordi en unødvendig økning i kroppstemperatur ikke er bra for babyen.

Finnes det tider når det er bedre å ikke trene?

Ja, noen ganger er det best for deg og babyen din å unngå trening. La oss ta en titt på noen av disse situasjonene:

• Hvis du har noen hjerte- eller lungesykdom.
• Hvis du er gravid med flere barn (som tvillinger, trillinger) samtidig («(flerlinggraviditet)»).
• Hvis du har høyt blodtrykk som er vanskelig å kontrollere.
• Hvis du har alvorlig anemi.
• Hvis legen din har bedt deg om ikke å trene av andre medisinske årsaker.

I slike tilfeller er det ekstremt viktig å følge legens anvisninger .

Så hva er de beste øvelsene å gjøre under graviditeten? Hva annet trenger du å vite?

«Så hva er den beste treningen for denne tiden av året?» lurer du kanskje på. Her er noen flotte ting å gjøre:

• Gåing : Dette er den enkleste og tryggeste øvelsen. Du kan gjøre den når som helst og hvor som helst.
• Svømming : Svømming reduserer følelsen av tyngde i kroppen og er også skånsom for leddene.
• Vann-aerobic : Dette er også veldig bra som svømming. Det er lett å trene på grunn av vannets oppdrift.
• Yoga : Det finnes yogaklasser spesielt utviklet for gravide (prenatal yoga). Disse gir kroppen fleksibilitet og roer sinnet. Men som nevnt tidligere, ikke gjør ting som hot yoga.
• Pilates : Dette er også en øvelse som bidrar til å styrke muskler og forbedre balansen. Det finnes pilatesøvelser som er modifisert for å passe gravide mødre.

Det viktigste er at før du begynner med trening, eller hvis du fortsetter med trening du allerede gjør, bør du absolutt snakke med legen din og få hans godkjenning. Legen er den som vil se på helsen din og babyens helse og fortelle deg hva som er best for deg.

Husk at du skal føle deg komfortabel når du trener. Stopp umiddelbart hvis du føler deg trøtt, støl eller svimmel. Drikk rikelig med vann. Bruk komfortable, pustende klær.

Til slutt, det viktigste (Take Home-melding)

Greit, så jeg tror mye av det vi har snakket om har blitt klart for deg. Kort oppsummert:

• Trening med moderat intensitet er veldig bra for de fleste friske gravide mødre.
• Lavintensitetstrening er tryggest. Noen kan imidlertid også gjøre moderat intensitetstrening med høy intensitet med godkjenning fra en lege.
• Lytt til kroppen din. Hvis du føler ubehag, stopp umiddelbart.
• Det finnes definitivt øvelser og aktiviteter du bør unngå.
• Trening er ikke egnet for visse helsetilstander.
• Viktigst av alt: Rådfør deg alltid med legen din før du starter eller fortsetter med et treningsprogram.

Du er ikke alene på denne reisen. Legen din, familien og vennene dine er alle der for å hjelpe og veilede deg. Så ikke vær redd for å stille spørsmål og finne ut av det. Jeg ønsker deg alt godt i denne vakre tiden, lykkelig og sunn!

`Graviditet, Trening, Høyintensiv trening, Lavintensiv trening, Graviditetshelse, Fødsel, Trygg trening