Gjør været deg mindre glad? La oss snakke om sesongavhengig depresjon (SAD)

Føler du deg noen ganger nedfor, kjeder deg eller trist, spesielt på regnfulle og triste dager? Føler du at du kjeder deg med alt? Når solen kommer frem og været blir bedre, forsvinner den følelsen? Mange har hatt lignende opplevelser. I dag skal vi snakke om en psykisk lidelse som oppstår på bestemte tider av året. Vi kaller dette sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) .

Hva er sesongavhengig affektiv lidelse (SAD)?

Enkelt sagt er SAD en type depresjon som bare forekommer på samme tid hvert år. Den kan påvirke humøret, tankene og atferden din.

For mange starter denne tilstanden i regnfullt og trist vær. Når solrikt og godt vær kommer, avtar disse symptomene gradvis. Denne tilstanden er svært vanlig i land der vintersesongen er streng. Imidlertid kan noen i svært sjeldne tilfeller oppleve denne typen depresjon selv når det varme været begynner. Vi kaller det «sommerdepresjon».

Hvorfor skjer dette? Hva er årsakene?

Selv om det er umulig å si nøyaktig hvorfor dette er tilfelle, er det flere hovedgrunner som forskere mener.

Hovedårsaken er mangel på sollys . Tenk på det, hjernen vår har et kjemikalie som kontrollerer følelser av lykke og ro. Dette kalles serotonin . Når sollyset avtar, kan produksjonen av dette serotoninet avta. Det er da disse følelsene av tristhet, kjedsomhet og livløshet kommer.

Når det blir mørkere, produserer kroppen vår også mer av det søvnfremkallende hormonet melatonin . Dette kan gjøre oss søvnige og sløve selv på dagtid.

I land som vårt, hvor vi har godt med sollys hele året, er denne tilstanden mindre vanlig enn i vestlige land. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke utvikler den. Noen kan oppleve disse symptomene i perioder med kontinuerlig regn og mørkt vær. Denne tilstanden er ganske vanlig blant kvinner og unge voksne.

Hva er symptomene på denne tilstanden?

En person med sosial depresjon (SAD) viser mange av symptomene på generell depresjon. Disse symptomene kan imidlertid variere noe avhengig av været.

Hvordan vet du sikkert om dette er SAD?

Hvis du har disse symptomene, er det beste du kan gjøre å oppsøke fastlegen din . Han eller hun vil stille deg spørsmål og om nødvendig utføre en fysisk undersøkelse for å stille en diagnose.

En lege vil vanligvis være oppmerksom på disse tingene:

• Har du hatt disse depressive symptomene på samme tid hvert år de siste to årene, og forsvant de innen slutten av den perioden?
• Hadde du ikke disse symptomene ved andre anledninger?
• Noen ganger kan det forveksles med skjoldbruskkjertelproblemer, lavt blodsukker (hypoglykemi), virusinfeksjoner eller andre psykiske lidelser. Derfor kan legen også gjøre ting som blodprøver om nødvendig.

Hva er behandlingene for dette?

Heldigvis er SAD en håndterbar tilstand, og det finnes flere behandlingsalternativer.

Lysterapi

Dette er en av de mest populære og effektive behandlingene for sosial angst (SAD). Det innebærer å tilbringe 15–30 minutter om dagen foran et sterkt lys som ligner på sollys, fra en spesialdesignet lampe (lysboks/SAD-lampe). Dette lyset bidrar til å balansere kjemikaliene i hjernen vår og tilbakestille kroppens biologiske klokke. Selv om disse lampene kan kjøpes på nett, er det viktig å spørre legen din om de passer for deg og hvor lenge du bør bruke dem.

Psykoterapi

Dette innebærer å identifisere, håndtere og konfrontere negative tanker som dukker opp i hodet ditt. Vi kaller dette kognitiv atferdsterapi (CBT) . Dette kan gi langvarig lindring.

Medisinering

I noen tilfeller kan legen din foreskrive antidepressiva. Disse bør kun brukes under veiledning og etter råd fra en lege.

Hva kan du gjøre for å leve med SAD?

I tillegg til behandling er det mye du kan gjøre selv.

• Kom deg ut hver dag: Selv på en overskyet dag er det fordeler med å være ute. Hvis det er vanskelig å gå ut, hold deg i nærheten av et vindu. Åpne gardinene i vinduene hjemme og slipp lyset inn.
• Trening: Gjør noe som å gå eller løpe i minst 30 minutter om dagen. Trening er en naturlig humørforsterker.
• Spis et balansert kosthold: Selv om du har lyst på stivelsesholdig og søt mat, bør du spise mer grønnsaker, frukt og næringsrik mat. Dette vil gi kroppen din energi.
• Ta kontakt med venner og familie: Ikke isoler deg selv. Snakk med noen du stoler på om hva du tenker på. Sosiale forbindelser er svært viktige for sinnet ditt.
• Ta vare på søvnen din: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
• Ikke ta store avgjørelser: Unngå å ta store livsavgjørelser (som å bytte jobb) i stressende tider.