Føler du deg også veldig kjedelig og kjedelig i regntiden? La oss snakke om SAD (Seasonal Affective Disorder)

Tenk deg en dag med overskyet himmel i flere dager på rad, et kaldt yr og en veldig kjedelig dag ... Har du ikke også lyst til å stå opp av sengen på slike dager? Har du ikke lyst til å gjøre noe nyttig, føler du deg bare lei og blir sint for de minste ting? Mange tror at dette bare er normal kjedsomhet, eller «en kjedelighet som oppstår i regntiden» og gir opp. Men noen ganger må dette tenkes litt dypere, og det kan finnes en medisinsk forklaring på dette. Det er det vi snakker om i dag.

Hva er egentlig SAD (sesongavhengighetslidelse)?

Enkelt sagt er SAD (Seasonal Affective Disorder) en type depressiv lidelse som bare forekommer i visse tider av året, spesielt når det er mindre sollys. Det betyr «værrelatert humørforstyrrelse». Den ble først anerkjent som en medisinsk tilstand i 1984.

Selv om dette er en tilstand som faller inn under kategorien depresjon , er det spesielle ved dette at den oppstår sesongmessig . Det vil si at disse symptomene ikke oppstår gjennom hele året. I vårt land kan denne tilstanden som oftest oppstå i sammenhengende regntider, når himmelen er tett med skyer og det er lite sollys. Når solen skinner sterkt og omgivelsene er lyse, forsvinner disse symptomene nesten automatisk.

Tenk på det, siden antikken har folk holdt store feiringer på de mørkeste dagene i året, når dagslyset er kortest. Når man ser på høytider som jul, står det sentralt å tenne lys på kvelden og bruke lys til pynt. Dette er ikke bare en tilfeldighet, sier eksperter, men kan være fordi det å feire lys mot mørke er noe som det menneskelige sinn har et medfødt behov for.

Hva er de viktigste symptomene og årsakene til denne sykdommen?

Denne tilstanden rammer ikke alle likt. Forskning har vist at kvinner, spesielt de mellom 20 og 40 år, har tre ganger større sannsynlighet for å bli rammet enn menn. Det mistenkes at endringer i hormonfunksjonen kan være en faktor.

Hovedsymptomer

Tabellen nedenfor viser noen av de viktigste symptomene som kan sees ved denne tilstanden. Se om disse er kjente for deg.

Hva er årsakene til dette?

Selv om den eksakte årsaken til sosial angstlidelse fortsatt ikke er 100 % klar, er hovedfaktoren mangel på sollys. Sollys er viktig for hjernens funksjon.

1. Lave serotoninnivåer: Serotonin er en viktig nevrotransmitter som styrer humøret vårt. Når sollyset avtar, synker serotoninnivåene i hjernen. Dette er hovedårsaken til følelser av tristhet, frustrasjon og sinne.

2. Økte melatoninnivåer: Melatonin er hormonet som kontrollerer søvnen vår. Når det blir mørkt, begynner kroppen å produsere melatonin, som er det som gjør oss søvnige. I perioder med lite sollys har kroppen en tendens til å produsere mer melatonin. Det er derfor vi føler oss søvnige, sløve og har lite energi.

3. Genetiske faktorer:Denne tilstanden har blitt observert å gå i familier til en viss grad, så det kan være en genetisk påvirkning.

Hvordan kommer vi oss ut av denne «værdepresjonen»?

Den gode nyheten er at det finnes en effektiv behandling for dette. Årsaken er åpenbar, og løsningen er veldig enkel: få mer lys i løpet av vinter-/regntiden!

Ting du kan gjøre selv

• Få litt morgensol: Få minst 30 minutter med sollys når det er mulig, spesielt om morgenen. Selv på en overskyet dag kan det å gå utendørs gjøre en stor forskjell.
• Trening: Å gjøre enkle øvelser som å gå i morgensolen er veldig gunstig for både kropp og sinn. Når du trener, produserer kroppen din lykkehormoner (endorfiner), som forbedrer humøret ditt.
• Spis et balansert kosthold: Selv om du har lyst på karbohydrater, bør du spise dem med måte. Prøv å holde deg rik på grønnsaker, frukt og protein.

Søker medisinsk råd

Hvis symptomene dine er alvorlige, varer i mer enn to uker, og påvirker dine daglige aktiviteter til det punktet hvor du ikke kan fungere, sørg for å oppsøke legen din. Det er spesielt bra hvis du kan finne en lege som har erfaring med sosial angstlidelse.

Legen din kan foreslå to hovedbehandlingsalternativer:

1. Lysterapi: Dette er den vanligste og mest effektive behandlingen for sosial angstlidelse (SAD). Det innebærer å sitte foran en spesiell lysboks som sender ut et veldig sterkt lys som ligner på naturlig sollys i en periode hver dag. Denne behandlingen gjøres vanligvis om morgenen i 30 minutter til flere timer. Den har vist seg å være 60–90 % effektiv, med symptomer som reduseres i løpet av så lite som en uke.

2. Medisiner: I alvorlige tilfeller kan legen din foreskrive antidepressiva. Disse bidrar til å opprettholde balansen av kjemikalier i hjernen, som for eksempel serotonin. Ta aldri disse medisinene uten medisinsk råd.