Hvordan senke A1c-nivået for å kontrollere diabetes? (Senke A1c)

Hvis du har diabetes, vet du sannsynligvis at du må sjekke blodsukkernivået ditt regelmessig. Legen din kan også anbefale at du tar en blodprøve kalt en A1c-test flere ganger i året. Målet med denne testen er å holde blodsukkernivået lavt nok til å beskytte helsen din. Det er en rekke ting du kan gjøre for å bidra til å nå dette målet.

Hva betyr egentlig A1c?

I motsetning til en vanlig blodsukkertest er A1c-testen litt annerledes. Enkelt sagt måler den mengden sukker som er festet til et protein kalt hemoglobin i de røde blodcellene dine. Tenk på det som et «karakterskilt» som viser et gjennomsnitt av blodsukkernivået ditt de siste to til tre månedene. Det kan gi deg et klart bilde av hvor godt diabetesen din er under kontroll.

Generelt sett bør du sikte på å holde A1c-nivået ditt under 7 % . Dette målet kan imidlertid variere avhengig av tilstanden din. Legen din vil fortelle deg nøyaktig hva du skal gjøre. Å ta grep for å holde A1c-nivået ditt på et sunt nivå kan redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner som nerveskade, øyeproblemer og hjertesykdom i fremtiden betraktelig.

Så hvordan senker vi denne A1c-verdien?

I tillegg til å ta medisinen nøyaktig slik legen din har foreskrevet, er det noen triks du kan prøve.

1. La oss gjøre en liten endring på kjøkkenet: Porsjonskontroll

Først bør du legge til noe nytt utstyr på kjøkkenet. Hvis du ikke har et, skaff deg et sett med målebeger og en kjøkkenvekt. Disse vil hjelpe deg med å måle porsjonsstørrelser nøyaktig. Hvis du spiser mer enn kroppen din trenger, vil blodsukkernivået stige. Så å kontrollere mengden du spiser er en av de beste måtene å senke A1c-nivået ditt på.

I begynnelsen er det lurt å måle opp maten din for å få en idé om hva en sunn porsjonsstørrelse er for ulike matvarer. Du kan bli overrasket over å se den passende porsjonsstørrelsen for en enkelt porsjon, spesielt for matvarer som har mye karbohydrater (stivelse), som ris, brød og nudler. Men denne vanen kan bidra mye til å forhindre at du utilsiktet overspiser.

2. La oss arrangere maten med omhu.

Det er sant at matvarer som inneholder karbohydrater (stivelse) påvirker blodsukkernivået mer enn andre næringsstoffer. Hvis du regelmessig spiser mye stivelsesholdig mat, kan A1c-nivået ditt gradvis øke. Men husk at ikke alle karbohydrater er et problem. Vi bør velge karbohydrater som er rike på fiber og næringsstoffer, ikke bare stivelsesholdige.

La oss se på dette for å forstå det enklere.

3. Planlegg måltidene dine på forhånd (Måltidsplanlegging)

Selv om prosessen med å tilberede et måltid kan virke enkel, kan resultatene bli mye bedre hvis du planlegger måltidene dine på forhånd. Hvorfor? Hvis du er en person som spiser uten å planlegge på forhånd, og når du er sulten, velger du ofte matvarer som har mye kalorier og karbohydrater. For eksempel «hurtigmat», bakevarer og «short eats». Disse tingene fører til at blodsukkernivået og A1c-verdiene stiger raskt.

Lag heller en grov plan i begynnelsen av uken for hva du skal spise til hovedmåltider og hvilke ingredienser du trenger til dem. På den måten har du alltid sunne matvalg som begrenser den plutselige økningen i blodsukkernivået etter å ha spist.

4. Vekttap: Ingen grunn til store mål!

Ikke alle med diabetes type 2 er overvektige. Men hvis du er litt overvektig, trenger du kanskje ikke å gå ned så mye i vekt som du tror for å se en positiv endring i A1c-nivået ditt.

Dette er fordi når du går ned i vekt, kan kroppens insulinhormon senke blodsukkernivået mer effektivt. Dette betyr at A1c-nivåene dine vil synke over tid.

5. La oss endre litt på måten vi trener på.

I tillegg til godt ernæring er trening en av de viktigste vanene du kan ta i bruk for å senke A1c-nivået ditt. Men ikke bare løp på tredemølle hver dag. Det finnes en annen effektiv form for trening, og det er styrketrening .

Aerob trening, som gange, løping eller sykling, og styrketrening, som vektløfting, kan bidra til å senke A1c-nivåene dine hvis du gjør det regelmessig . Du kan velge hvilken som helst treningsøkt du liker.

Når du trener, trenger musklene dine energi. De bruker sukkeret i blodet ditt til å gjøre dette. Dette bidrar til at blodsukkernivået ditt stiger raskt etter et måltid. Når du gjør trening til en vane, vil du merke at A1c-nivåene dine gradvis synker.

6. Viktigheten av å bruke medisiner riktig

Du kan senke A1c-nivået ditt med kosthold og trening. Men hvis legen din har foreskrevet deg medisiner som metformin, er det svært viktig å ta dem nøyaktig som foreskrevet og til rett tid . Hvis du regelmessig hopper over medisinene dine, kan blodsukkernivået ditt stige, noe som kan føre til høyere A1c.

Hvis målet ditt er å redusere eller slutte å ta medisiner, snakk med legen din om det.

7. Vær forsiktig med kosttilskudd

Mange kosttilskudd på markedet hevder å senke A1c, men det finnes ikke alltid nok forskning som støtter opp om disse påstandene. Noen ganger kan ting som kanel bidra til å senke A1c-nivåene til en viss grad over tid. Sørg imidlertid for å spørre legen din før du bruker et kosttilskudd.