Du husker sannsynligvis ikke noe annet etter at legen fortalte deg at du har diabetes. Det er veldig vanskelig å høre, og det kan være et sjokk. Det er normalt å bli redd når du hører ting som: «Dette kan ikke kureres.» Det tar litt tid å venne seg til denne nye situasjonen, og det krever hardt arbeid og dedikasjon fra din side. Men det beste er at det kan kontrolleres, og kanskje til og med reverseres til en viss grad. Så ikke bekymre deg. Diabetes er en livslang reise. I dag skal vi snakke om de første stegene du må ta på denne reisen.
La oss først være tydelige på dette.
Hvis du ikke har møtt en sertifisert diabetespedagog (CDE) ennå, bør du avtale en time så snart som mulig. Hvis du ikke finner en, kan du spørre legen din om en kvalifisert ernæringsfysiolog.
Disse menneskene vil lære deg alt du trenger å vite om å leve med diabetes, fra hvordan du kontrollerer blodsukkernivået til hvordan du planlegger måltidene dine. For eksempel vil de lære deg hvordan du lager et sunt kosthold som inkluderer fullkorn, grønnsaker, magert kjøtt, magre meieriprodukter og gode fettsyrer som olivenolje, som alle er skreddersydd til dine liker og ikke liker, kultur og livsstil. Spør legen din om råd om dette.
Sukkerholdige drikker bør sluttes nå.
Dette er en av de enkleste og viktigste endringene du kan gjøre. I stedet for sukkerholdige drikker og ferdigpakkede fruktdrikker, bytt til sukkerfrie alternativer. Hvor forfriskende er det å drikke et glass isvann med en skive lime?
Tenk deg at du drikker omtrent tre flasker med sukkerholdige drikker om dagen. Fra og med denne uken, erstatt en tredjedel av det med et glass vann. Neste uke, bytt ut en annen med et glass vann. Hvis du drikker te i butikken, be om halvparten av sukkeret først, og venn deg gradvis til å drikke det uten sukker. Denne lille endringen kan ha stor innvirkning på blodsukkernivået ditt .
Vær forsiktig med karbohydrater i kostholdet ditt.
Enkelt sagt er karbohydrater matvarer som inneholder sukker og stivelse. Det er disse som øker blodsukkernivået raskere enn protein og fett. Men ikke alle karbohydrater er dårlige. Noen typer bør vi begrense mye, og noen typer er faktisk bra for helsen vår. Snakk med ernæringsfysiologen din om dette.
Når noen får diagnosen diabetes, slutter noen plutselig å spise alle karbohydrater, som ris og brød. Men det er ikke sunt i det lange løp. Det viktigste er å spise riktig type og i riktig mengde .
Diabetes er en håndterbar tilstand. Din innsats og ditt engasjement er det viktigste.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen.
Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde blodsukkernivået stabilt. Vi deler vanligvis ris til tallerkenen er full. Vi må endre den vanen litt.
- Bruk en mindre tallerken: Når du bruker en tallerken som er 23 cm eller mindre, vil du ubevisst spise mindre.
- Ikke hopp over måltider: Hvis du ikke spiser i løpet av dagen, vil du bli fristet til å spise mye om kvelden på grunn av overdreven sultfølelse. Dette kan føre til en plutselig økning i blodsukkernivået. Så hopp aldri over måltider . Spis til riktig tid og i riktig mengde.
Hold kroppen aktiv (trening)
Trening hjelper med å kanalisere den ekstra glukosen (sukkeret) i blodet ditt inn i cellene dine for energi. Det er også en fin måte å forbrenne uønsket kroppsfett på.
Hvis du ikke allerede er en mosjonist, begynn med å gå.
1. Gå først i normalt tempo i 5 minutter.
2. Gå deretter raskt i 5 minutter.
3. Til slutt, senk farten og gå i ytterligere 5 minutter.
Gjør dette minst 5 dager i uken. Den neste uken øker du tiden du går raskt med noen minutter til. Øk gradvis til du går raskt i minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken. Hvis du blir lei av å gå, velg en annen treningsform du liker – noe som svømming eller sykling. Det viktigste er å fortsette å gjøre det.
Noen andre viktige vaner
For å leve et sunt liv med diabetes, er det et par andre ting du må være klar over. La oss ta en titt på hva de er.
| Vane / handling | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Ta medisinen din i tide. | Ta medisinen din nøyaktig slik legen din har foreskrevet. Hvis du har problemer med å huske, sett en alarm på telefonen. Noen medisiner eller insulin kan føre til at blodsukkernivået ditt synker for lavt (hypoglykemi). Så det er lurt å ha noe sukkerholdig, som litt appelsinjuice, i nærheten. |
| Sjekk blodsukkernivået ditt. | Dette er den eneste måten å vite hvordan mat, trening og medisiner påvirker blodsukkernivået ditt. Det er som noen som prøver å gå ned i vekt og aldri sjekker vekten sin på vekten. Spør legen din hvordan du bruker et blodsukkermåler. |
| Hvis du røyker, slutt. | Diabetes kan allerede skade blodårene dine. Røyking kan skade dem ytterligere. Dette kan forårsake alvorlige problemer fra topp til tå. Det er vanskelig å slutte på én dag, men nå er det beste tidspunktet å legge en plan for å slutte. |
| Sjekk føttene dine daglig. | Diabetes kan skade nervene og forårsake tap av følelse i føttene (diabetisk nevropati). Så sjekk alltid for kutt, skrubbsår, blemmer eller noe uvanlig. Hvis du er i tvil, kontakt lege umiddelbart. |
| Få de nødvendige vaksinene. | Når blodsukkernivået ditt er høyt, svekkes immunforsvaret ditt. Dette gjør det mer sannsynlig at du blir syk. Ta en influensavaksine hvert år. Spør også legen din om andre vaksiner som kan beskytte deg mot sykdommer som lungebetennelse. |
| Finn noen med mot i hjertet ditt. | Bli med i en støttegruppe med folk som har diabetes som deg. Å snakke med dem når du føler deg trist eller frustrert kan være en stor lettelse. Å snakke med folk som forstår problemene dine kan være en stor kilde til styrke. |
Det er normalt å føle seg redd og engstelig når du hører en diabetesdiagnose. Men husk at du ikke er alene. Med riktig kunnskap, livsstilsendringer og medisinske råd kan du håndtere denne tilstanden godt og leve et lykkelig og sunt liv.
Hilsen til hjemmet
- Diabetes (type 2 diabetes) er ikke noe å være redd for, det er en tilstand som kan kontrolleres godt .
- Kutt ut sukkerholdige drikker helt og begynn å drikke vann. Dette er den største og enkleste endringen du kan gjøre.
- Gjør trening til en del av din daglige rutine. Selv en rask 30-minutters spasertur om dagen kan gjøre en stor forskjell.
- Vær nøye med porsjonsstørrelser og hopp aldri over måltider.
- Ta medisinen som legen har foreskrevet nøyaktig til rett tid . Sjekk blodsukkernivået regelmessig og registrer det.
- Hvis du føler at du sliter med å gå gjennom denne reisen alene, kan du be om hjelp fra familie, venner eller en støttegruppe. Det er en stor kilde til styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din