Vil du også bygge opp kroppen din og bli sterkere? La oss snakke om dette (Styrketrening)!

Hvis du er ung, eller hvis barnet ditt er i den alderen, er det ikke rart at du er interessert i å bli sterkere og bygge litt kropp. Kanskje for å bli god i sport, kanskje for å forbedre utseendet ditt, eller bare for å holde deg sunn. Så la oss lære mer om denne såkalte «styrketreningen» eller øvelsene som gjøres for å bygge styrke.

Hva er «styrketrening»?

Enkelt sagt er «styrketrening» en spesifikk type trening som bygger opp musklene dine og øker styrken deres. Vi bruker vekter til dette. Noen ganger kalles det også «motstandstrening», fordi det får musklene til å jobbe mot en viss motstand. Tenk på det, når du løfter en vekt, føles musklene dine litt slitne, ikke sant? Den trettheten er det som gjør musklene sterkere. Vi kan bruke forskjellige ting til dette:

• «Frie vekter»: Dette er vektene du ofte ser på treningssentre, som manualer og vektstenger. Du har kanskje også sett noe som kalles «kettlebells». Disse er enkle å bære rundt og relativt rimelige. Det krever imidlertid litt øvelse å trene med dem riktig, eller du kan skade kroppen din hvis du bruker dem feil.
• Vektmaskiner: Disse finnes vanligvis i treningssentre, eller kanskje i skoletrimrom. Disse maskinene gjør det enklere å trene skikkelig fordi maskinen selv kontrollerer bevegelsene dine.
• Motstandsbånd: Dette er elastiske bånd som gir god motstand til musklene under trening.
• Din egen kroppsvekt: Ja, du kan trene styrke uten utstyr. Tenk på armhevinger, knebøy, situps osv. Disse bruker din egen kroppsvekt.

Husk: Hvis du ikke har kommet i puberteten ennå (det vil si at kroppen din ikke har begynt å forandre seg mye), vil styrketrening gjøre deg sterkere, men musklene dine vil ikke vokse like mye. Etter puberteten, spesielt hos gutter, produserer hormonet testosteron mer muskelvekst som respons på vekttrening. Gutter har mer testosteron enn jenter, så musklene deres vil vokse mer.

Hva er fordelene med denne «styrketreningen»?

Ikke bare muskler, dette har mange andre fordeler for deg.

• Den generelle fysiske formen forbedres: Kroppen din får bedre smidighet og styrke.
• Mager kroppsmasse øker:Det betyr at kroppsfettet reduseres og muskelmassen øker. Dette er svært viktig for en sunn kropp.
• Forbrenner flere kalorier : Etter hvert som du bygger muskler, forbrenner kroppen din flere kalorier, selv når du bare står stille. Så dette hjelper deg også med å kontrollere vekten din.
• Styrker bein: Vektbærende øvelser styrker også beinene dine.
• Forbedrer mental helse : Dette er noe mange ikke tenker på. Trening, spesielt styrketrening, kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret . Det får deg til å føle deg bra med deg selv.

Hvordan starter jeg dette?

Greit, nå som du er interessert, la oss se hvordan vi kommer i gang. Det er bare et par ting du må være litt mer forsiktig med enn du kanskje tror. 1. Oppsøk lege først: Ja, dette er veldig viktig. Før du begynner å løfte vekter, bør du oppsøke legen din for å forsikre deg om at helsen din er egnet for dette. Kanskje du har noen helseproblemer som du ikke vet om. 2. Få skikkelig veiledning: Etter at legen har sagt «OK», bør du søke råd fra noen som vet om dette.

• Trenere på skoler og trenere på treningssentre vet dette godt. Mange skoler underviser i vektløfting eller «sirkeltrening» i treningstimer.
• Eller besøk et treningssenter i nærheten og se om du kan ta en styrketreningstime eller jobbe med en personlig trener. Men sørg for at personen du velger er sertifisert og har erfaring med å jobbe med unge mennesker, spesielt hvis de har erfaring.

3. Lær deg riktig teknikk: Dette er det viktigste. Lær deg først hvordan du gjør øvelsen uten vekt. Når du har fått taket på det, legg gradvis på vekten. Start med en vekt du enkelt kan gjøre 8–12 repetisjoner av gangen. 4. Ha noen i nærheten (Spotter): Når du løfter vekter – enten det er frie vekter eller på en maskin – er det viktig å ha noen i nærheten som kan føre tilsyn med deg. Spesielt hvis du løfter tunge vekter, er en «spotter» noen som kan hjelpe deg., det må du absolutt. Tenk deg at selv om du er veldig sprek, kan du noen ganger ikke gjøre den siste repetisjonen. Hvis du gjør en armøvelse som «biceps curls», kan du legge vekten på bakken. Men hvis du gjør en øvelse som «benkpress», som er en brystøvelse, kan vekten falle ned på brystet ditt og forårsake en stor ulykke hvis du ikke kan kontrollere den. Hvis det er en «observatør», kan han redde deg fra ulykken.

Er styrketrening virkelig trygt?

Generelt sett er styrketreningsprogrammer svært trygge når de utføres riktig . Når de utføres riktig, vil de ikke skade dine utviklende bein. Imidlertid bør personer med visse medisinske tilstander – for eksempel ukontrollert høyt blodtrykk, anfall eller hjertesykdom – få legens godkjenning før de starter noe slikt.

Hvis du føler noe merkelig mens du trener, hvis du føler smerte, eller hvis du hører eller føler en «klikkende» lyd inni kroppen, må du stoppe umiddelbart. Oppsøk lege for å finne ut nøyaktig hva det er før du begynner å trene igjen. Du må kanskje endre treningsprogrammet ditt eller slutte å løfte vekter en stund til skaden er leget.

Mange tror at all vektløfting er det samme. Men «styrketrening», «styrkeløft» og «kroppsbygging» er forskjellige ting.

• Styrkeløft handler om hvor mye vekt du kan løfte på én gang.
• Målet med konkurransedyktig kroppsbygging er å maksimere størrelsen og formen på muskler.

Viktig: Styrkeløft, markløft og kroppsbygging anbefales ikke for unge mennesker som fortsatt er i vekst, da de har høy risiko for alvorlige skader.

Noen blir fristet til å bruke ting som «anabole steroider» i håp om å bygge store muskler. Dette er svært farlige ting. Disse kan forårsake kortsiktige problemer som humørsvingninger, kviser, skallethet og høyt blodtrykk. De kan også forårsake langsiktige, alvorlige risikoer som kreft, hjertesykdom og infertilitet. Så tyr aldri til slike ting.

Hvordan ser en sunn treningsrutine ut?

Her er noen grunnleggende regler du kan følge når du trener styrke:

• Gjør alltid en «oppvarming» før hver treningsøkt: Gjør 5–10 minutter med «dynamiske øvelser» (dvs. oppvarmingsøvelser som involverer å bevege kroppen). Dette vil forberede muskler og ledd til treningen.
• Hvis du er ny, start med kroppsvektøvelser først:Bruk noen uker på situps, armhevinger og knebøy for å perfeksjonere formen og teknikken din. Det er viktig å gjøre disse øvelsene riktig uten å bruke vekter i starten.
• Når du har lært deg riktig teknikk, start med en lett vekt: enten en relativt lett frivekt eller et motstandsbånd. Etter hvert som styrken øker, øk gradvis vekten, antall sett eller typer øvelser.
• Start med 8–12 repetisjoner per sett: Ett eller to sett vil være nok i starten. En sertifisert trener eller lærer kan utforme et program som passer for deg.
• Lær riktig teknikk, øv alltid under veiledning: Dette er veldig viktig, som vi sa før.
• Ro ned etter hver treningsøkt: Etter treningsøkten bør du gjøre litt lett aktivitet og statisk tøying (dvs. holde en posisjon i en kort periode). Dette hjelper musklene med å komme seg.

For best resultat, tren styrke i 20–30 minutter 2 eller 3 dager i uken. Hvil minst én dag mellom øktene. Tren de viktigste muskelgruppene i armer, ben og kjernemuskulatur – det vil si magemuskler, rygg og rumpe. Styrketrening er bare én del av en balansert treningsrutine. Eksperter anbefaler minst én time med moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag. Det bør inkludere:

• Aerob (kardio) aktivitet: Disse styrker hjertet og lungene. Ting som å gå, løpe og svømme er gode aerobe øvelser.
• Tøying: Dette forbedrer kroppens fleksibilitet.

For å få gode resultater, bør du også restituere deg raskt etter trening, drikke rikelig med vann og spise et næringsrikt kosthold.

En siste melding å ta med seg hjem

Hvis du vurderer å begynne med styrketrening, er det en god idé! Men husk:

• Sikkerhet kommer først: start med å spørre en lege, få råd fra noen som vet, og lær hvordan du gjør det riktig.
• Start sakte: Ikke begynn å løfte tunge vekter på én gang. Øk gradvis.
• Lytt til kroppen din: Hvis det gjør vondt, stopp. Ikke tving deg selv.
• Gjør det gøy: Velg en type trening du liker. Da får du lyst til å fortsette.
• Rør aldri farlige ting som «steroider». Det beste er å være sunn og sterk naturlig.

Hvis du har flere spørsmål om dette, ikke vær redd for å spørre legen din, idrettslæreren på skolen eller en trener du stoler på. Lykke til!

---

styrketrening, motstandstrening, muskelbygging, tenåringsfitness, trygg vektløfting, treningsfordeler, treningsrutine, styrketrening, muskelvekst, ungdomstrening, trygg vektløfting, treningsfordeler, sunne vaner