For noen er regntiden og den kalde årstiden en tid med stor glede. De elsker å være sammen med familiene sine og nyte et varmt måltid. Men for andre er denne tiden av året en tung byrde. Etter hvert som dagene blir kortere og solen blir svakere, føler de at lykken gradvis avtar. Føler du det på samme måte? Da vil denne artikkelen være svært viktig for deg.
Hva er denne «vintersesongdepresjonen» (SAD)?
Enkelt sagt er sesongavhengig depresjon (SAD) en psykisk tilstand som oppstår på bestemte tider av året, spesielt i vintermånedene når det er mindre sollys og kortere dagslystimer. Det er ikke bare en følelse av tristhet. Noen mennesker har depresjon hele året, men det blir verre i løpet av denne tiden. For andre kan det være mindre alvorlig og kan komme i form av en mild depresjon eller en følelse av kjedsomhet kalt «vinterblues».
Eksperter mener at hovedårsaken til denne tilstanden er redusert eksponering for naturlig sollys . Dette forårsaker endringer i balansen i den indre klokken vår og visse kjemikalier i hjernen (for eksempel serotonin og melatonin). Dette påvirker humøret, søvnen og aktiviteten vår.
| Vanlige symptomer på SAD | |
|---|---|
| Ekstrem utmattelse | Føler deg så svak at du ikke engang klarer å stå opp av sengen om morgenen. |
| Sover for mye | Føler deg søvnig gjennom dagen, selv om du sover i flere timer enn vanlig. |
| Vanskeligheter med å konsentrere seg | Manglende evne til å fokusere mens man jobber eller studerer. |
| Vektøkning | Spesielt søtsug og karbohydrater, noe som fører til vektøkning. |
| Sosial isolering | Mister interessen for å møte venner og delta på arrangementer og prøver å være alene. |
Det beste er at hvis vi tar oss av de små tingene før disse symptomene dukker opp, kan vi kontrollere denne tilstanden.
Hva bør vi gjøre for å komme oss ut av denne situasjonen?
Det er et par ting du kan gjøre for å håndtere dette. Greit, så la oss se hva de er.
Først, kontakt legen din.
Det beste du kan gjøre når du begynner å føle disse symptomene er å oppsøke fastlegen din. Hvis du allerede behandles for depresjon, kan legen din avgjøre om du trenger å endre behandlingen din. Hvis du ikke har hatt denne tilstanden før, kan legen din hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Prøv aldri å ta avgjørelser alene.
Hvilke behandlingsalternativer har du?
Det finnes flere effektive behandlinger for SAD.
- Lysterapi: Behandlingen innebærer å sitte foran et spesialdesignet lys.
- Antidepressiva: Medisiner tatt på resept.
- Samtaleterapi: Å snakke med en rådgiver eller psykiater for å hjelpe deg med å sortere følelsene dine.
- Melatoninhormon: Ekstern administrering av hormonet som kontrollerer kroppens søvn og våkenhet.
Du kan bruke én eller flere av disse sammen for å finne metoden som fungerer best for deg. Dette bør gjøres i samarbeid med legen din.
Helbredelse med lys: La oss lære litt mer om lysterapi
Denne behandlingen er den viktigste og mest effektive metoden for sosial angstlidelse. Enkelt sagt innebærer den å erstatte den reduserte sollyseksponeringen med kunstig lys.
- Få litt morgensol: Stå opp tidlig om morgenen og gå en tur ut når det er mulig. Selv på en kald morgen er naturlig lys bra for humøret.
- Øk lyset i hjemmet ditt: Gjør ett rom i hjemmet ditt til et «solrom». Det betyr å åpne vinduene, trekke for lyse gardiner og slippe inn så mye lys som mulig.
- Lysbokser:Dette er spesielle enheter som kan kjøpes på nett. Du må sitte foran denne lysboksen i en bestemt periode hver dag, som anvist av legen din. Spesielt det å utsette seg for lys i omtrent en halvtime om morgenen er veldig effektivt. Før du kjøper en slik enhet, sørg for å konsultere legen din.
Noen flere nyttige ting
I tillegg til behandling, kan du takle denne tilstanden godt med små endringer du kan gjøre i livsstilen din.
Vær forsiktig med søtsuget ditt.
Mange med sosial angstlidelse har lyst på søt, stivelsesholdig mat (enkle karbohydrater). Selv om disse kan gi deg et midlertidig energiboost, er de bare midlertidige. Til slutt vil de bare føre til vektøkning. Så prøv å kutte ned på sukker, brød og kjeks og spis mer komplekse karbohydrater som fullkorn, grønnsaker, poteter og søtpoteter, og mat med mye protein .
Hold deg unna ting som plager deg.
Å høre på og se på triste nyheter hele dagen er ikke bra for den mentale helsen din. Så begrens tiden du bruker på å se og lytte til slike ting. Se heller en glad og inspirerende film eller les en god bok.
Ta kontakt med andre, vær aktiv.
Når du føler deg trist, vil du kanskje bli hjemme og ikke snakke med noen. Men du må jobbe mot den følelsen i stedet for å la den gå inn på deg.
Tenk for deg selv: «Selv om jeg føler at jeg ikke kan, skal jeg gjøre dette», og ring en venn, gå ut en tur eller delta i en aktivitet du liker.
Det er en stor sammenheng mellom aktivitetsnivået ditt og humøret ditt. Når du er aktiv, vil du automatisk føle deg mindre trist og frustrert. Det spiller ingen rolle om det er en liten ting, det viktigste er å starte.
Hilsen til hjemmet
- Hvis humøret ditt endrer seg i løpet av den kalde årstiden, slik at du føler deg trist eller kjeder deg, er det ikke normalt. Det kan være en tilstand som kalles sesongavhengig affektiv lidelse (SAD).
- Så snart disse symptomene starter, bør du oppsøke lege. Ikke prøv å behandle deg selv.
- Få så mye morgensol som mulig. Det er den beste naturlige behandlingen. Snakk også med legen din om lysterapi.
- Hold deg aktiv. Trening forbedrer humøret. Selv om du har lyst, prøv å gjøre noe lite.
- Spis et næringsrikt kosthold, reduser inntaket av søtsaker og melet mat. Hold også kontakten med venner og familie.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din