Sovner du sent på kvelden? Har du problemer med å våkne om morgenen? La oss lære om forsinket søvnfasesyndrom (DSPS).

Legger du deg også rundt klokken 22 og våkner klokken 01.00 eller 02.00? Har du en alarm som vekker deg klokken 06.00, men slår den av og legger deg igjen? Kommer du alltid for sent til skolen eller jobb på grunn av dette? Du klarer kanskje ikke å få gjort noe arbeid ordentlig fordi du føler deg søvnig og trøtt i løpet av dagen. Selv om du kanskje tror at dette bare er en «dårlig vane med å sove om natten» eller «latskap», kan det være en dypere medisinsk tilstand. Det er det vi snakker om i dag.

Hva er forsinket søvnfasesyndrom (DSPS)?

Enkelt sagt er forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) en tilstand som forstyrrer søvn- og våkenplanen din. Dette fører til at søvnmønsteret ditt forskyves to timer eller mer bak gjennomsnittspersonen. Dette påvirker kroppens naturlige klokke direkte.

Tenk på det, vi har alle en naturlig fungerende klokke inni kroppen vår. I medisin kaller vi dette døgnrytmen . Denne klokken er det som signaliserer at vi skal holde oss våkne om dagen og sovne om natten. Så klokken hos en person med DSPS er som en veggklokke som har gått tilbake i tid. Det vil si at hvis en person vanligvis legger seg klokken 22.00 og våkner klokken 06.30, så sovner man med DSPS klokken 01.00 eller 02.00. Så det å våkne i tide om morgenen blir en drøm.

Noen tenker kanskje: «Jeg er en «nattugle», så jeg kan bare jobbe om natten.» Men dette er annerledes. En som rett og slett liker å jobbe om natten, føler seg ikke overdrevent sliten, søvnig eller ute av stand til å konsentrere seg om dagen slik som en med DSPS. DSPS er ikke et valg, det er en endring i måten kroppens klokke fungerer på.

Hva er de viktigste symptomene på denne tilstanden?

Symptomene på DSPS er lette å gjenkjenne, men virkningen det har på dagliglivet er ikke ubetydelig. La oss ta en titt på disse symptomene og hva konsekvensene deres er.

Noen ganger kan disse symptomene forveksles med andre søvnforstyrrelser, som narkolepsi (en tilstand der du plutselig sovner i løpet av dagen), så det er viktig å oppsøke lege for en nøyaktig diagnose.

Hva forårsaker DSPS? Er dette min feil?

Ikke i det hele tatt. Det er ikke din feil, og det er heller ikke latskap. Forskning har vist at hovedårsaken til DSPS er genetisk . Dette betyr at det kan være noe som går i familien din. På grunn av en liten endring i DNA-et ditt, er kroppens naturlige klokkesyklus litt lengre enn gjennomsnittspersonens. Det er derfor leggetiden din er senere.

Noen ting kan imidlertid forverre denne situasjonen:

• Å ha en ofte skiftende søvnplan: Uregelmessige vaner, som å legge seg klokken 23.00 en dag og legge seg klokken 03.00 neste dag.
• Eksponering for overdreven lys før leggetid: spesielt blått lys fra telefoner, nettbrett og TV-er.
• Ikke å bli utsatt for nok lys om morgenen.
• Drikker koffeinholdige drikker som kaffe og te nær leggetid.

Hvem er mest sannsynlig til å utvikle denne tilstanden?

Selv om denne tilstanden kan oppstå i alle aldre, er den vanligst hos ungdom og tenåringer . Dette er fordi den oppstår i puberteten .Med hormonelle forandringer i kroppen, går denne naturlige klokken («døgnrytmen») naturlig litt etter. Men hos et barn med DSPS går den mye lenger etter enn normalt.

I tillegg, hvis noen i familien din har denne tilstanden, er det mer sannsynlig at du også utvikler den.

Hva skjer hvis dette ikke behandles?

DSPS er ikke en livstruende tilstand, men hvis den ikke behandles over lengre tid, kan den ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten din.

• Depresjon: Når vi ikke får nok søvn hver dag, påvirker det direkte vår mentale helse. Studier har funnet at mer enn 60 % av personer med DSPS lider av depresjon.
• Narkotika- og alkoholbruk: Noen blir fristet til å overforbruke ting som kaffe og energidrikker for å holde seg våkne om dagen, og til å ty til sovepiller eller alkohol for å sovne om natten.
• Svekket akademisk og arbeidsprestasjon: Hyppig forsinkelse og manglende evne til å konsentrere seg om arbeidet kan føre til redusert akademisk og arbeidsprestasjon.

Hvordan diagnostiserer en lege dette?

Når du oppsøker lege med disse symptomene, vil han først spørre deg om en fullstendig sykehistorie. Deretter kan han gjøre følgende for å bekrefte diagnosen.

1. Søvndagbok/logg: Du vil bli bedt om å føre en «søvndagbok» i en uke eller to. Dette betyr å skrive ned ting som når du legger deg, når du sovner (omtrent), hvor mange ganger du våkner om natten og når du våkner om morgenen.

2. Aktigraf: Du kan få en liten enhet (en «aktigraf») som du bruker på håndleddet, som en klokke, i 7–14 dager. Denne vil registrere søvn- og våkentidspunktet ditt.

3. Spesielle tester: Om nødvendig kan en spesiell søvntest ( polysomnografi eller søvnstudie ) utføres, samt tester for å måle kroppens søvnfremmende hormon melatonin .

Ok, så hva er behandlingene for dette?

Det finnes flere effektive behandlinger for å håndtere DSPS. Du kan bruke én eller flere av disse sammen for å forbedre søvnmønstrene dine.

1. Endring av søvnvaner (søvnhygiene)

Dette betyr å utvikle gode vaner som er nødvendige for sunn søvn.

• Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille.
• Slutt å bruke enheter som telefoner, nettbrett og TV-er minst en time før du legger deg. Det blå lyset deres hemmer produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin.
• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, uavhengig av helger eller helligdager.
• Ikke drikk kaffe, te eller sjokolade etter klokken 16.00.
• Unngå overdreven trening og alkoholinntak like før leggetid.

2. Sette opp en søvnplan

Det du gjør er å gradvis bringe den indre klokken tilbake til riktig tid. Det er to måter å gjøre dette på.

• Flytt leggetiden gradvis tidligere: Dette innebærer å legge seg 15–20 minutter tidligere hver kveld. Hvis du for eksempel legger deg klokken 12 i kveld, flytt leggetiden gradvis frem til 11:45 i morgen og 11:30 i overmorgen.
• Kronoterapi: Dette er en litt merkelig metode. Det du gjør her er å flytte leggetiden tilbake med 1–3 timer hver dag. For eksempel, noen som legger seg ved midnatt, legger seg klokken 03.00 neste morgen, sover til klokken 06.00 og går gjennom en full 24-timers syklus til de våkner til ønsket tid (f.eks. 23.00). Dette krever noen dagers hvile.

3. Lysterapi

Lys er en nøkkelfaktor som styrer vår indre klokke.

• Denne behandlingen innebærer å stå foran en lysboks i omtrent 30 minutter etter at man våkner om morgenen . Dette lyset signaliserer til hjernen vår at det er dag og på tide å våkne.
• Ellers er det også veldig bra å tilbringe omtrent 30 minutter ute i solen så snart du våkner om morgenen .
• Det er også viktig å dempe lysene i hjemmet et par timer før leggetid og skape et mørkt miljø .

4. Narkotikabruk

Dette bør kun gjøres etter medisinsk anbefaling.

Legen din kan anbefale at du tar et melatonintilskudd . Melatonin er et hormon som kroppen vår produserer naturlig for å hjelpe oss med å sovne. Det er ikke en sovepille. Den bør tas noen timer før du planlegger å legge deg. Ta imidlertid aldri dette uten å konsultere lege. Det er viktig å vite nøyaktig dosering og tidspunkt for inntak.