Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? A re boleleng ka go hloka boroko!

Lehono re tlile go bolela ka bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona. Ke gore, go se kgone go robala gabotse bošego. Ka dinako tše dingwe o ka no se kgone go robala le ka morago ga go robala. Goba o ka tsoga gape le ka morago ga go robala lebakanyana. Se ke seo re fo se bitšago go hloka boroko. Le ge go ba bangwe se e fo ba go tena mo gonyenyane, go ba bangwe se ka ba le tutuetšo e kgolo maphelong a bona. Ka gona, ke ka baka la’ng se se direga? A re boleleng ka se ka botlalo, na re tla bolela?

Ge e le gabotse go hloka boroko, goba go hloka boroko ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hloka boroko ke ge o sa hwetše boroko bjo o bo nyakago. Se se ka bolela gore ga o kgone go robala nako ye telele ka mo go lekanego, ga o kgone go robala gabotse, o na le bothata bja go robala goba o tsoga gare ga boroko bja gago.

Nagana ka yona, boroko bo bohlokwa kudu mebeleng ya rena. Ge e le gabotse, bo-rathutamahlale ba sa dutše ba hlatha kamoo boroko bo lego bohlokwa ka gona go rena le lebaka leo ka lona re bo nyakago kudu. Eupša selo se tee seo re se tsebago ke gore go se robale ka mo go lekanego go ka lebiša go hlokeng boroko. Ye ke phihlelo e sa kgahlišego e le ka kgonthe. Le gona, re ka se kgone go šoma gabotse letšatši ka moka.

Na mekgwa ya go robala ya motho yo mongwe le yo mongwe e a swana?

Aowa, ga e dire bjalo. Mekgwa ya motho yo mongwe le yo mongwe ya go robala le tekanyo ya boroko yeo a e nyakago di ka fapana kudu. Ka baka la diphapano tše, ditsebi di bolela gore mehuta e mentši ya dika tša boroko di ka lebelelwa e le tše “tlwaelegilego.” Mehlala e mengwe še:

• Dinonyana tša ka pela/di tsoga ka pela: Go na le batho ba bangwe bao ka tlhago ba ratago go robala ka pela le go tsoga ka pela.
• Night owls/late risers: Ba bangwe ba rata go robala ka morago ga nako gomme ba tsoga ka morago ga nako.
• Batho bao ba robalago nako e kopana: Batho ba bangwe ba nyaka boroko bjo bonyenyane go feta ba bangwe. Dinyakišišo di šišinya gore go ka ba go bile go e-na le sebaki sa leabela bakeng sa se.
• Diphapano tša boroko tšeo di ithutilwego: Batho ba bangwe ba ba le mekgwa ya go robala ka mabaka a itšego, a bjalo ka mošomo wa bona. Ka mohlala, bao ba nago le phihlelo ya ntwa bošole gantši ba ithuta go robala gabonolo kudu ka baka la dinyakwa le dikotsi tša mošomo wa bona. Ka mo go swanago, batho ba bangwe ba tlwaetše go robala gabotse go sa šetšwe gore tikologo ya bona e na le lešata gakaakang.
• Diphetogo tša tlhago dinyakwa tša boroko: Dinyakwa tša gago tša boroko di fetoga bophelong bja gago ka moka. Lesea le lenyenyane le hloka diiri tše ka bago tše 14-17 tša boroko ka letšatši. Eupša batho ba bagolo (ba nywaga ya ka godimo ga e 18) ba nyaka diiri tše ka bago tše šupago go ya go tše seswai ka letšatši.

Na go na le mehuta le ge e le efe ya go hloka boroko?

Ee, ditsebi di arola boemo bjo bja go hloka boroko ka mehuta e mebedi e megolo:

• Nako: Ye e ka ba ya nako e kopana (e šoro) goba ya nako e telele (ye e sa folego) . Go hloka boroko ka nako e telele go bitšwa bolwetši bja go hloka boroko .
• Ka Sebaki: Go hloka boroko ga mathomo ke go se kgone go robala ka ntle le lebaka le lengwe. Go hloka boroko ga bobedi ke go se kgone go robala e le seka sa boemo bjo bongwe bja tša kalafo goba tiragalo.

Se se tlwaelegile gakaaka’ng?

Ge e le gabotse, bobedi go hloka boroko ga nako e kopana le ga nako e telele go tlwaelegile kudu. Ge re bolela ka mo go sa kwagalego, mo e ka bago motho o tee go ba bararo ba bagolo lefaseng ka bophara o na le dika tša go hloka boroko. Gape, mo e ka bago 10% ya batho ba bagolo ba ka hlaolwa bjalo ka bao ba nago le bolwetši bja go hloka boroko.

Ke dika dife tša go hloka boroko?

Go hloka boroko go ka ba le dika tše di fapa-fapanego. Di ka arolwa ka magoro a mmalwa:

• Dilo tšeo o di kwago ge o na le bothata bja go robala.
• Ditlamorago mosegare.
• Matšoao a ho hloka boroko e sa foleng.

Dilo tšeo o di kwago ge o sa kgone go robala

Tsela yeo o hwetšago go le thata go robala ka yona ke seka se segolo sa go hloka boroko. Se se ka direga ka ditsela tše tharo tše dikgolo, gomme gantši batho ba fapantšha magareng ga tšona:

• Bothata bja go robala (Go hloka boroko ga mathomo/go thoma boroko): Se se ra gore o na le nako ye thata ya go robala ge o robala.
• Go hloka boroko ga magareng/tlhokomelo: Ye ke ge o tsoga gare ga bošego, eupša ka morago o robala gape. Ye ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu. E ama mo e ka bago pedi-tharong ya batho bao ba nago le go hloka boroko.
• Go hloka boroko ka morago ga nako/ka pela: Mo go se, o tsoga e sa le ka pela mesong gomme o ka se kgone go boela o robala.

Ditlamorago mosegare

Ka ge boroko bo bohlokwa gore o dule o phetše gabotse, malwetši a bjalo ka go hloka boroko a ka baka dika tše di fapa-fapanego gaešita le ge o phafogile. Tše di akaretša:

• Go ikwa o lapile, o sa phele goba o otsela.
• Karabelo ya go nanya. Akanya, ge o otlela koloi, ga o kgone go arabela ka pela.
• Bothata bja go gopola dilo.
• Go nanya ga go nagana, kgakanego goba bothata bja go tsepamiša kgopolo.
• Go fetoga ga maikwelo, kudu-kudu go tshwenyega, kgateletšego le go tenega.
• Go šitišana mošomong wa gago, medirong ya leago, dilo tšeo o di ratago go itloša bodutu goba mediro e mengwe ya letšatši le letšatši.

Dika tša go hloka boroko mo go sa felego

Tlhago ya dika tša gago le yona e bohlokwa. Ge e ba dika tša gago di e-na le dika tše itšego, o ka ba o e-na le go hloka boroko mo go sa felego. Dika tše di akaretša:

• Maemo: Go lemogwa gore o na le go hloka boroko mo go sa felego, o swanetše go ba le yona ntle le mabaka le ge e le afe a itšego (a bjalo ka phetogo ya go fetoga ga mošomo, ditiragalo tše di kgethegilego tša bophelo) ao a šitišago boroko bja gago.Se se lemogwa ge o e-na le bothata bja go robala go sa šetšwe go ba le nako e lekanego le tikologo e swanetšego ya go robala.
• Kgafetšakgafetša: Ka go hloka boroko mo go sa felego, o swanetše go ba le bothata bja go robala bonyenyane gararo ka beke .
• Nako: Go hloka boroko mo go sa felego go tšea bonyenyane dikgwedi tše tharo .
• Tlhaloso: Go hloka boroko mo go ka se hlolwe ke dihlare-tagi goba dihlare (bobedi tša kalafo le tšeo e sego tša kalafo) goba mathata a mangwe a boroko. Le gona, go hloka boroko mo go ka se hlaloswe ka mo go feletšego ke maemo a mangwe a mmele goba a monagano.

Ke ka baka la’ng re sa robale ka tsela ye? Mabaka ke afe?

Ditsebi di sa dutše di sa tsebe gabotse gore ke eng seo se bakago go hloka boroko. Eupša go ithekgile ka kwešišo ya gona bjale, mabaka a mantši a ka tlaleletša boemong bjo. Tše dingwe tša mabaka a e ka ba e le sebaki, goba di ka tlaleletša go yona. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go kwešiša gabotse kamoo go hloka boroko go diregago ka gona le lebaka leo ka lona.

Mabaka ao a ka hlolago goba a tlaleletšago go se a akaretša (eupša ga a lekanyetšwe go):

• Histori ya lapa (dipshio): Dika le maemo a boroko, go akaretša le go hloka boroko, di bonala di kitima ka malapeng.
• Diphetogo modirong wa bjoko: Bjoko bja batho bao ba nago le go hloka boroko bo ka ba mafolofolo kudu, goba diphetogo tša dikhemikhale bjokong di ka kgoma boroko.
• Maemo a mmele: Bophelo bja gago bja mmele bo ka kgoma boroko bja gago. Se se ka akaretša malwetši a nakwana a bjalo ka ditwatši tše dinyenyane goba dikgobalo, goba malwetši a nako e telele a bjalo ka acid reflux goba bolwetši bja Parkinson . Maemo ao a amago tšhupamabaka ya tlhago ya mmele wa gago ya boroko/go tsoga, yeo e bitšwago morethetho wa circadian, le ona a ka baka tšhitišo ya boroko.
• Maemo a bophelo bjo bobotse bja monagano: Mo e ka bago seripa-gare sa batho bao ba nago le go hloka boroko mo go sa felego ba na le bonyenyane boemo bjo bongwe bja tša maphelo bja monagano, bjalo ka go tshwenyega goba kgateletšego.
• Maemo a bophelo: Gaešita le ge maemo a gateletšago le a thata a bophelo e se sebaki se se lebanyago sa go hloka boroko, ke batšeakarolo ba tlwaelegilego kudu go bjona.
• Diphetogo tša bophelo: Diphetogo tša nako e kopana tše bjalo ka jet lag , go robala lefelong le lefsa, leo o sa le tlwaelago le go tlwaela mošomo o mofsa (kudu-kudu mošomo wa go fetoga ) gantši di na le tutuetšo. Gaešita le diphetogo tša nako e telele tše bjalo ka go hudugela legaeng le lefsa di ka kgoma boroko.
• Mekgwa ya gago le mokgwa wa gago: Mekgwa ya gago ya go robala (yeo gape e bitšwago bohlweki bja boroko ) e ka tlaleletša go hlokeng boroko. Se se akaretša dilo tša go swana le ge e ba o robala boroko mosegare, gore o robala ka nako efe le ge e ba o nwa dilo tša go swana le kofi le gore o robala neng.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya go hloka boroko?

Batho bao ba nago le dika goba maemo a a latelago ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le go hloka boroko:

• Ba robala ba bobebe.
• Batho bao ba šomišago bjala.
• Batho bao ba ikwago ba sa bolokega ka gae ga bona (mohlala, maemong a dikgaruru goba tšhomišompe ye e tšwelago pele).
• Batho bao ba nago le poifo goba go tshwenyega ka boroko, ka mohlala, bao ba nago le mathata ao a šitišago boroko a bjalo ka ditlhaselo tša letšhogo bošego goba bolwetši bja ditoro tše bohloko .

Ke mathata afe ao a ka diregago ge o sa robale?

Ge e ba go hloka boroko e le mo gogolo goba go tšea nako e telele, go ka lebiša go hlokeng boroko . Bothata bjo bogolo bja go hloka boroko ke go robala mosegare. Se se kotsi kudu ge o otlela koloi goba o dira mediro e mengwe yeo e nyakago gore o phafoge.

Go hloka boroko le gona go ka oketša kotsi ya go ba le maemo a a latelago:

• Kgatelelo ya monagano
• Tlalelo
• Kgatelelo ya madi e phagamego (Kgatelelo ya madi) .
• Tlhaselo ya pelo
• Seterouku
• Go hema go hema ka boroko mo go šitišago
• Mofuta wa 2 lefu la tsoekere
• Go akola
• Malwetši ao a amanago le bolwetši bja monagano

Ngaka e lemoga bjang se?

Ngaka e ka hlahloba go hloka boroko ka go botšiša dipotšišo mabapi le histori ya gago ya tša maphelo, maemo a gago ka noši, mekgwa ya go robala le dika. Le gona ba ka kgothaletša diteko tše dingwe bakeng sa go bona ge e ba go e-na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a ka bago a baka goba a tlaleletša go go hloka boroko.

Ke diteko dife tšeo di dirwago?

Ga go na diteko tšeo di ka hlahlobago ka go lebanya go hloka boroko. Go e na le moo, diteko di dirišetšwa go lahla maemo a mangwe ao a nago le dika tše di swanago le tša go hloka boroko. Diteko tše di tlwaelegilego kudu tšeo di ka dirwago ke:

• Go dira diteko tša go hema go hema ge o robetše . Se se ka dirwa ka go diriša thuto ya boroko bja bošego ka moka (polysomnography) ka lapeng la go dira diteko tša boroko goba sedirišwa sa go hlahloba go hema ka mo go sa felego ge o robetše ka gae .
• Actigraphy ya go dira dilo.
• Teko ya go khutša boroko bjo bontši (MSLT).

Diteko tše dingwe di ka dirwa go ithekgile ka dika tša gago le mabaka a mangwe. Ngaka ya gago e kgona gabotse go go botša gore ke diteko dife tšeo di go kgothaletšwago.

Na go na le kalafo ya go hloka boroko? Na e ka fodišwa?

Go na le ditsela tše dintši tša go alafa go hloka boroko. Dikalafo tše di tloga go diphetogo tše bonolo tša mokgwa wa bophelo le mokgwa go ya go mehuta e fapa-fapanego ya dihlare. Mekgwa e megolo ya go alafa go hloka boroko ke:

• Go hloma le go itlwaetša mekgwa ye mebotse ya boroko (bohlweki bja boroko).
• E go thuša go robala goba go dula o robetše.Dihlare (kudu-kudu tšeo di sa lemaletšego goba tšeo di kgomago boroko bja gago ka tsela e nngwe).
• Kalafo ya bophelo bjo bobotse bja monagano.

Dihlare tšeo di go thušago go robala

Go na le mehuta ye mentši ya dihlare tšeo di ka go thušago go robala goba go dula o robetše. Bontši bja tše ke diokobatši tša go homotša goba tša go robatša – bobedi taelo ya ngaka le tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka. Gape go na le dihlare tša maphelo a monagano, le mešunkwane ye mengwe le ditlaleletšo.

• Dihlare-tagi tše di homotšago: Tše di fokotša modiro wa tshepedišo ya megalatšhika.
• Dihlare-tagi tša go robatša: Tše di go dira gore o robale.

Ka kakaretšo, ngaka ya gago e ka go botša gabotse ka dikgetho tša gago tša kalafo le seo se go loketšego. Gape ke mothopo o mokaone wa tshedimošo mabapi le ditla-morago tše di ka bago gona goba mathata ao a ka bago gona ka kalafo.

Bohlokwa: Tše ke mehlala feela ya dihlare, ga se dikalafo ka moka tšeo di hwetšagalago. Gopola gore dihlare tša go hloka boroko di ka no se šome go motho yo mongwe le yo mongwe. Dihlare tše dingwe di ka dirišana le dihlare tše dingwe, gomme nywaga ya gago le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le tšona di ka kgatha tema.

Le gona, go bohlokwa go gopola gore gaešita le ge dihlare di ka go thuša go robala, dihlare tše dingwe le tšona di ka kgoma modikologo wa gago wa boroko gampe. Ga se feela palo ya boroko yeo e lego bohlokwa, eupša le boleng. Seo se ra gore o swanetše go šomiša dihlare – le ge e le tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka – ka kelohloko ye kgolo.

Diokobatši tša taelo ya ngaka

Go na le mehuta e mmalwa ya dihlare tšeo di ngwadilwego ke ngaka tšeo di hwetšagalago bakeng sa go alafa go hloka boroko. Go ithekgile ka moo o dulago gona, dihlare tše dingwe di ka ba le dithibelo tša molao ka baka la tsela yeo di šomago ka yona goba ditla-morago tša tšona.

Dihlare-tagi tše di laolwago:

• Di- benzodiazepine: Mehlala e akaretša estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) le triazolam (Halcion®) .
• "Z-diokobatši": Le ge di na le maina a go fapana, ditsebi gantši di di hlopha mmogo ka lebaka la gore di na le dithoto tše di swanago kudu le di-benzodiazepine. Tše di tlwaelegilego kudu ke eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , le zolpidem (Ambien®) .
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Orexin ke khemikhale bjokong bja gago yeo e go thušago go dula o phafogile. Go thibela orexin go go thuša go ikwa o robetše. Mehlala e akaretša suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) leDaridorexant (sehlatswa - Quviviq®).
• Dihlare tša go lwantšha go thothomela: Tše di akaretša gabapentin (Neurontin®) le pregabalin (Lyrica®) . Tše di ka thuša maemong ao a ka go bolokago o phafogile, a bjalo ka bolwetši bja maoto a sa iketlago .

Dihlare-tagi tšeo di sa laolegego:

• Dihlare tša go homotša tša go lwantšha kgateletšego: Tše di akaretša dihlare tša go lwantšha kgateletšego tša tricyclic (TCA) tše bjalo ka doxepin (Silenor®) le amitriptyline (Elavil® ), le trazodone .
• Melatonin le dihlare-tagi tše di tswalanago le yona: Melatonin ke khemikhale yeo bjoko bja gago bo e dirišago go go botša gore ke nako ya go robala neng. E hwetšagala ka ditekanyo tše matla tša taelo ya ngaka, gotee le ka dihlare tša matla a tlase tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka.* Gape go na le dihlare-tagi tša maitirelo tšeo di šomago ka mo go swanago le melatonin, tše bjalo ka ramelteon (Rozerem®) .

*Ela hloko: O se ke wa nwa melatonin ya go feta tekanyo yeo e kgothaletšwago ntle le go bolela le ngaka ya gago. Ditekanyetšo tša ka godimo ga dimiligrama tše 10 di ka ba kotsi.*

Dihlare tšeo e sego tša taelo ya ngaka

Di- antihistamine tšeo di dirišetšwago go alafa di- allergy le tšona di ka go dira gore o robale. Mehlala e akaretša diphenhydramine (setswaki se se šomago ka dihlareng tša go swana le Benadryl®) le doxylamine (gantši e tsebja ka leina la leina la Unisom®).

Mešunkwane le ditlaleletšo

Go na le mešunkwane e mentši le ditlaleletšo tšeo di ka thušago go alafa go hloka boroko. Le ge bontši bja tše e le tše di tlwaelegilego, ga se kgopolo e botse go tšea gore setlama le ge e le sefe goba tlaleletšo e šireletšegile go wena. Ruri o swanetše go boledišana le ngaka pele o nwa le ge e le efe ya tše. Se se tla go thuša go phema ditla-morago le ge e le dife tšeo di ka bago gona goba ditirišano, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo goba o e-nwa dihlare tše dingwe.

Thušo ya maphelo a monagano

Ka ge bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano bo ka ba le tutuetšo e kgolo borokong bja gago, kalafo ya bophelo bjo bobotse bja monagano ke tsela e šomago kudu ya go kaonefatša boroko bja gago, e ka ba ka go lebanya goba ka go se lebanye. Ngaka ke motho yo mokaone kudu go go botša ka mo go oketšegilego ka dikgetho tša gago le methopo ya gago ya go hwetša tlhokomelo e bjalo.

Na go hloka boroko go ka thibelwa gomme kotsi ya fokotšwa?

Tše dingwe tša dilo tšeo di bakago go hloka boroko di ka thibelwa. Eupša tše dingwe tša tšona di ka ba di bakwa ke mabaka ao a sa kwešišwego ka mo go feletšego. Le ge go hloka boroko go ka se thibelwe ka mo go feletšego, o ka kgonaGo na le dilo tše ntši tšeo o ka di dirago go ithuša go robala gabotse (bona ka botlalo ka se karolong ya "Ke itlhokomela bjang?").

Go direga eng ge ke sa kgone go robala? Tebelelo ya boemo bjo ke efe?

Gantši go hloka boroko ga se bothata bjo bogolo. Batho ba bantši bao ba itemogelago go hloka boroko ba ka ikwa ba lapile ganyenyane goba ba se boemong bjo bobotse kudu letšatšing le le latelago. Lega go le bjalo , go robala boroko bjo bobotse le bja maemo a godimo gantši go kaonefatša maikwelo ao. Lega go le bjalo, go hloka boroko ka nako e telele ke boemo bjo bo beago bophelo kotsing. Gaešita le ge gantši e se kotsi, e ka kgoma bophelo bja gago gampe ka ditsela tše dintši.

Ge e ba o lemoga gore o itemogela dika tša go hloka boroko, ke kgopolo e botse go bolela le ngaka. Di ka go thuša go hwetša gore ke eng seo se bakago mathata a gago a boroko. Le gona di ka go nea tlhahlo le dikalafo tša go go thuša go robala gakaone.

Go hloka boroko ga nako ye kopana go ra gore go tšea nako ya ka fase ga dikgwedi tše tharo. Go hloka boroko mo go sa felego go tšea dikgwedi tše fetago tše tharo. Ka ge go hloka boroko go ka ba le dibaki tše dintši, tekanyo ya nako yeo o nago le go hloka boroko e ka fapana nako le nako. Ngaka ya gago e ka go botša mo go oketšegilego ka go hloka boroko ga gago le seo o ka se dirago go lekanyetša kamoo go go kgomago ka gona.

Ke itlhokomela bjang? (Bohlweki bja Boroko) .

Tše dingwe tša dilo tše bohlokwa kudu tšeo o ka di dirago go thuša go hloka boroko ga gago – le boroko bja gago ka kakaretšo – di dikologa bohlweki bja boroko . Tše di akaretša (eupša ga di lekanyetšwe go):

• Hloma lenaneo la boroko gomme o le kgomarele: Go batho ba bantši, selo se sebotse kudu seo ba ka se direlago mebele ya bona le dinyakwa tša bona tša boroko ke go ba le mokgwa o sa fetogego. Bea nako ya go robala gomme o e kgomarele ka mo go kgonegago, go akaretša le mafelo-beke le matšatši a maikhutšo. O se ke wa ithekga ka go robala boroko mosegare, gomme o pheme go robala boroko bjo bonyenyane thapama goba mantšiboa, ka ge tše di ka šitiša modikologo wa gago wa boroko.
• Iphe nako ya go homola: Beela ka thoko bontši bja dipelaelo tša letšatši ka mo go kgonegago pele o robala. Hlama nako ya buffer magareng ga ge o fetša mošomo wa gago wa letšatši le ge o robala. Se se tla go thuša go ba boemong bjo bobotse bja go robala. Ge e ba o sa kgone go robala, leka go dira selo se sengwe se se iketlilego le sa go iketla go e na le go robala malaong.
• phuthologa: Boiketlo bo bohlokwa bakeng sa boroko bja boleng. Ka fao hlama tikologo ya gago ya go robala ka go swanela – go akaretšwa mabone, lešata, le themperetšha. Batho ba bangwe ba rata go robala ka jenereithara ya modumo yeo e bapalago sepektheramo se se itšego sa modumo, gomme le wena o ka leka se.
• Bea mogala woo le thepo ka thoko:Didirišwa tša elektroniki gantši di diriša seetša go fora bjoko bja gago gore bo nagane gore ga se bošego. Se se ka šitišana le go lokollwa ga dikhemikhale tšeo di botšago bjoko bja gago le mmele gore ke nako ya go robala.
• Nagana ka seo o se jago le go se nwa: Go ja/go nwa kudu mantšiboa, goba go ja/go nwa bošego kudu, go ka ama boroko bja gago. Go ja/go nwa dilo tše itšego le gona go ka ama boroko bja gago – kudu dilo tšeo di nago le nicotine, goba dilo tšeo di nago le khafeine goba bjala.
• Dula o le mafolofolo: Go itšhidulla, gaešita le go fo sepela, go ka go thuša go robala boroko bjo bokaone.
• Ge e ba o e-na le bothata bja go robala, boledišana le ngaka ya gago: Ngaka ya lapa la gago ke mothopo o mogolo wa go go thuša go kwešiša lebaka leo ka lona o nago le bothata bja go robala le go go thuša go kaonefatša boroko bja gago. Le gona di ka go thuša go hwetša ge e ba go e-na le mathata a mangwe a tša maphelo ao a ka bago a kgoma boroko bja gago.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge o lemoga gore o na le go hloka boroko matšatši a go feta a mmalwa gomme go thoma go ama mediro ya gago ya letšatši le letšatši, o swanetše go bolela le ngaka (kudu ngaka ya lapa). Le gona, boledišana le bona ge e ba o lemoga se sengwe sa tše di latelago:

• Ge e ba o itemogela go otsela mo go sa laolegego ge o phafogile.
• Ge e ba o e-na le ditiragalo tša tšhoganetšo tša go otsela (tšeo di bitšwago microsleeps) nakong ya gago ya go phafoga, kudu-kudu ge e ba e direga ge o šoma goba o otlela.
• Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, maemo a tša maphelo a monagano goba mathata ao a kgomago tekanyo goba boleng bja boroko bja gago.

Ke dipotšišo dife tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

• Na bophelo bja-ka bjo bobotse bja mmele bo kgoma boroko bja-ka? Na nka ba le dika goba maemo a mangwe a tša kalafo ao a nthibelago go robala?
• Dihlare tšeo ke di nwago (ge e ba o di nwa) di kgoma bjang boroko bja-ka?
• Nka dira’ng ge e ba ke ikwa eka bophelo bja-ka bja monagano bo kgoma boroko bja-ka?

Na boroko bo ama boimana?

Ee, go ima (le maemo a tša kalafo ao o a bago le ona ge o imile) go ka ba le tutuetšo e kgolo borokong bja gago. Nakong ya boimana, mmele wa gago o feta diphetogong tše ntši – go akaretšwa diphetogo tša mmele, dihomoune, le tša monagano. Tše di ka kgoma mokgwa wa gago wa go robala gomme tša dira gore go be thata go hwetša boroko bjo bo lekanego bja boleng. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala ge o imile, go bohlokwa gore o bolele le ngaka ya gago. Gantši di ka go thuša go kwešiša gakaone lebaka leo ka lona o nago le bothata bja go robala le seo o ka se dirago go thuša.

Na COVID-19 e ka baka go hloka boroko?

Ee, COVID-19E ka kgoma tsela yeo o robalago ka yona. Eupša ditsebi di sa dutše di sa tsebe gabotse gore bjang goba lebaka. Banyakišiši ba lebelela gabotse gore COVID-19 e ama bjoko le mmele wa gago bjang. Ba nagana gore kgateletšego ya kakaretšo yeo e amanago le leuba la COVID-19 le yona e ka ba e na le seabe.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Boroko ke selo seo batho gantši ba se hlokomologago go fihlela ba sa bo hwetše. Lega go le bjalo, boroko ke karolo e bohlokwa ya bophelo bja gago bjo bobotse. Go se hwetše boroko bja boleng go ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.

Ge e ba o e-na le bothata bja go robala, ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ya gago. Gantši ba ka go thuša go kaonefatša boroko bja gago, goba ba go romela ngakeng ye nngwe goba setsebi seo se ka go thušago. Ka tsela yeo, o ka beela matshwenyego a gago ao a tswalanago le boroko ka thoko gomme wa tsoga o lapološitšwe e bile o ikemišeditše go sepela.

` Go hloka boroko, mathata a boroko, mekgwa ya boroko, mekgwa ya boroko, bophelo bjo bobotse bja monagano, dihlare tša boroko