Na le wena o a lapa ka morago ga leeto le letelele? A re ithuteng ka jet lag!

Na o sa tšwa go boa leetong le letelele? Goba na o itokišeletša go sepela? Ka nako yeo, batho ba bangwe ba ikwa ba makatša ganyenyane, ba lapile e bile ba hloka boroko, na ga go bjalo? Ke ka fao gantši re e bitšago 'Jet Lag'. Ga se taba e kgolo go etša ge o ka nagana, eupša ga e phuthologa go se nene. A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono, ka gobane se ke selo seo se diragalelago batho ba bantši.

Jet Lag ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, jet lag ke go se iketle mo re go kwago ge re sepela bokgole bjo botelele ka sefofane, kudu-kudu ge re sepela go phatša mafelo a nako a fetago a mararo. Tabakgolo ke mathata a boroko, go swana le go se kgone go robala bošego, yeo e bitšwago ``Go hloka boroko''. Go oketša moo, go na le malwetši a mangwe a mantši a manyenyane ao a ka diregago. Nagana ka yona, re na le tšhupamabaka ya tlhago ka gare ga mebele ya rena. Ka bongaka re e bitša ``tšhupamabaka ya ka gare ya mmele`` goba ``Circadian Rhythm`` . Se ke sona se laolago boroko bja rena, go phafoga, tlala le themperetšha ya mmele ka mokgwa o sa fetogego letšatši ka moka. Ka gona ge gatee-tee re eya nageng yeo e nago le nako e fapanego, go tšea nako gore tšhupamabaka ya rena ya mmele e tlwaele modikologo wa mosegare le bošego wa lefelo le lefsa. Jet lag ke go se iketle mo re go kwago go fihlela e go tlwaela. Go swana le go apara dieta tše mpsha gomme wa ba le bohloko bjo bonyenyane go fihlela maoto a gago a e tlwaela. Ye gabotse ke seemo sa nakwana seo se welago ka gare ga legoro la malwetši ao a amanago le boroko ao a bitšwago ``Circadian Rhythm Sleep Disorder.''

Na jet lag e lemogwa kudu ge o sepela ka bohlabela goba bodikela?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. Ka kakaretšo dingaka di bolela gore dika tša jet lag di šoro kudu ge o fofa ka bohlabela go feta ge o fofela bodikela . Go ya ka banyakišiši, se ke ka gobane mebele ya rena e na le kgonagalo e kgolo ya go tlwaela go robala ka morago ga nako go feta ka mo go tlwaelegilego go feta go robala pejana. Ka mohlala, ge e ba o robala ka 10 p.m. letšatši le lengwe le le lengwe, go bonolo go dula o phafogile go fihla bošegogare go e na le go robala ka 8 p.m. Ke seo se diregago mo. Ka ge nako e eya "pele" ge o fofela bohlabela, tšhupamabaka ya gago ya mmele e tla robala pele e fihla nako ya gore o robale nageng ye mpsha.

Jet lag e tlwaelegile gakaakang?

Jet lag ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu bjoo batho ba bantši ba bago le bjona ge ba sepela ka sefofane . Lega go le bjalo, tsela yeo e ikwago ka yona le tekanyo yeo e kgomago motho yo mongwe le yo mongwe ka yona e ka fapana. Batho ba bangwe, kudu-kudu bana ba banyenyane, ba ka no se be le mathata le ge e le afe ge ba sa tšwa go tsena lefelong le lefsa. Lega go le bjalo, bontši bja batho ba bagolo ba itemogela go se iketle mo go fihla bokgoleng bjo itšego.

Ke dika dife tša jet lag?

Gaešita le ge dika tša jet lag di ka fapana go ya ka batho, go na le dika tše sego kae tše di tlwaelegilego:

• Bothata bja go robala bošego (Go hloka boroko) .
• Go ikwa o robetše ka mo go feteletšego mosegare.
• O ka opša ke hlogo .
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo goba go tsepamiša kgopolo go selo se itšego.
• Go ikwa o lapile ka mo go feteletšego le go lapa .
• Go swana le "go se be wena ka noši," go ikwa o makatša e bile o se na bophelo.
• Mathata a tšhilo ya dijo, a bjalo ka go befelwa ga mala le go ruruga.
• Go tshwenyega go ra go galefa ka pela, go ferekana, bjalobjalo.
• Go feto-fetoga ga maikwelo , go swana le go tenega le go tshwenyega.

Jet lag e ikwa bjang?

Jet lag e ama bohle ka tsela e fapaneng. Eupša ka kakaretšo, ge o sepela nako e telele, ke moo e ka mpefalago le go feta. Se ke ka gobane mmele wa gago o swanetše go tlwaelana kudu ge o dutše o sepela. Mohlala, ge o "lahlegelwa" diiri tše mmalwa go ya ka tsela yeo o sepelago ka yona (mohlala, go tloga bodikela go ya bohlabela), o ka ba le bothata bja go robala ka gobane ke bošego nageng ye mpsha ge mmele wa gago o swanetše go phafoga. Ka lehlakoreng le lengwe, ge o "hwetša" diiri tše mmalwa (go tloga bohlabela go ya bodikela), o ka ikwa o robetše mosegare ka gobane ke bošego nageng ye mpsha ge mmele wa gago o swanetše go phafoga.

Ke dibaki dife tša jet lag?

Jet lag e bakwa kudu ke go fofa go putla mafelo a mararo goba go feta moo a nako. Dika tša jet lag di direga ka gobane morethetho wa tlhago wa mmele wa gago (wo o bitšwago morethetho wa gago wa circadian) ga o sepelelane le nako ya mosegare le bošego moo o yago gona. Se se mpefatšwa ke go fofa ka gobane mmele wa gago o sepela ka lebelo le le makatšago. Bjoko bja gago le morethetho wa circadian ga di na nako e lekanego ya go tlwaela phapano ya nako. Mabaka a mangwe ao a ka tlaleletšago go jet lag le go mpefatša dika a akaretša:

• Go swanelwa ke go dula boemong bjo bo swanago ka nako e telele ka sefofaneng.
• Go fokotšega ga maemo a oksitšene le kgatelelo ya moya ka gare ga khabine ya sefofane.
• Boemo bja leratadima bjo bo fišago le monola wa fase ka gare ga sefofane di ka hlola go bolokwa ga meetse, e lego seo se ka lebišago go felelwa ke meetse mmeleng.

Ke dilo dife tšeo di oketšago kotsi ya jet lag?

Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le jet lag, go na le mabaka a itšego ao a oketšago kgonagalo ya gore e direge. Mabaka a ke:

• Leeto la gago: Dilo tše dintši ka leeto la gago di ka kgoma jet lag. Ka mohlala, bokgole bjo o bo sepelago, palo ya di- layover tšeo o di dirago, palo ya mafelo a nako ao o a tshelago le tsela yeo o sepelago ka yona.
• Ge o fihla moo o yago gona: Morethetho wa gago wa Circadian le wona o a fetoga ge o ya lefelong le lefsa.)` E ama gore o e tlwaela ka pela gakaakang. Ka nako ye nngwe seetša (seetša) se ka hlakahlakanya tšhupamabaka ya gago ya mmele.
• Nywaga ya gago: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho ba nywaga ya ka godimo ga e 60 ba na le diphetogo gantši morethethong wa bona wa circadian, e lego seo se dirago gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore ba itemogele jet lag.
• Boroko bja gago pele ga leeto: Ge e ba o sa robale gabotse pele ga sefofane, ke gore, ge e ba o sa robale ka mo go lekanego, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le jet lag ka morago ga leeto.
• Boemo bja Gago bja Kgateletšego : Ge e ba o e-na le tekanyo e phagamego ya kgateletšego, e ka šitiša merethetho ya tlhago ya monagano le mmele wa gago. Se se ka dira gore go be thata kudu go robala.
• Go sa šetšwe gore o nwa khafeine goba bjala: Kofi le bjala di ka kgoma bjoko bja gago le go šitiša boroko bja gago, ka gona go kaone gore o nwe meetse feela ge o sepela ka difofane tše telele.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la jet lag?

Jet lag gantši ke bothata bja nako e kopana . Gantši e tloga ka boyona ge ``Circadian Rhythm`` ya mmele wa gago o tlwaelane le nako lefelong le lefsa. Le ge go le bjalo, go bao ba sepelago gantši – go swana le bakgweetsi ba difofane, bahlokomedi ba difofane, le basepedi ba kgwebo – jet lag ka dinako tše dingwe e ka hlola mathata. Ge e ba ``Circadian Rhythm`` ya gago e šitišwa ka go se kgaotše, e ka lebiša mathateng a boroko, gaešita le ``Go hloka boroko`` mo go sa felego. Mathata a mangwe ao a ka diregago a akaretša:

• Bolwetši bja swikiri
• Kgatelelo ya monagano
• Mehuta e itšego ya kankere

Tše di kgole go se nene, eupša go botse go lemoga se go bao ba itemogelago jet lag ka mehla.

O tseba bjang gore o na le jet lag?

Bontši bja batho ba ba le dika tše bonolo feela ge ba itemogela jet lag. Ka gona gantši ga ba nyake tlhokomelo ya tša kalafo. Gantši dika di fela ka botšona ka matšatši a sego kae. Lega go le bjalo, ge e ba o tshwenyegile ka dika tša gago goba ge e ba o ikwa eka mmele wa gago ga o tlwaelane gabotse lefelong le lefsa, bona ngaka. Ge mathata a gago a boroko a phegelela goba a ama bophelo bja gago, ngaka ya gago e ka šišinya ``Thuto ya Boroko.'' Teko ye e dirwa ge o robetše. E ka thuša go bona ge e ba dika tša gago di bakwa ke bolwetši bjo bongwe bja boroko.

Tsela ya go fenya jet lag? / Go e fodiša bjang?

Banyakišiši ga se ba hlwa ba hwetša "pheko" ya kgonthe ya jet lag. Lega go le bjalo, o ka kgona go laola bontši bja dika ka bowena. Maemong a mantši, dika tša gago di tla fela ka morago ga matšatši a sego kae ntle le kalafo le ge e le efe. Go dira dikgetho tše di phetšego gabotse go ka go thuša go tloša dika tša jet lag ka pela. Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di leka ge o šetše o le lefelong le lefsa ke tše:

• Hwetša seetša sa letšatši: Go ba ka ntle mosegare go hlohleletša mmele wa gago gore o dule o phafogile. Seetša ke sona se botšago mmele wa gago gore "ke nako ya go tsoga." Ge e ba o sa kgone go tšwa ka ntle, gaešita le mothopo wa maitirelo wa seetša (go swana le lebone) o ka thuša.
• Hloma modikologo wa gago wa go robala-go tsoga: Go tlwaela modikologo wa go robala-go tsoga ga lefelo leo o le etelago kapejana ka mo go kgonegago go ka thuša go fokotša dika tša gago.
• Tsepamiša kgopolo go hwetšeng boroko bja boleng: Ge e ba go kgonega, go robala ka sefofaneng go ka thuša mmele wa gago go tlwaela lefelo le lefsa ka pela. O ka botšiša gape ngaka ya gago ka mehola le mathata a dithušo tša boroko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka tše bjalo ka melatonin. Ka dinako tše dingwe dithušo tša go robala tšeo di ngwadilwego ke ngaka di ka gobatša kudu go e na le go hola bakeng sa jet lag. Bolela le ngaka ya gago ka dinyakwa tša gago.
• Dula kgole le dijo tše difsa ka nakwana: Go kgetha dijo tšeo mmele wa gago o di tlwaetšego le tšeo di šilegago gabonolo ka letšatši goba a mabedi go ka thuša go fokotša go befelwa ga mala mo go bakwago ke jet lag.
• Enwa meetse a mantši: Go nwa meetse a mantši go bohlokwa kudu go lwantšha go felelwa ke meetse mmeleng mo go ka diregago ka morago ga go fofa nako ye telele. Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le polokego ya meetse, diriša meetse a mabotlelo. Dula kgole le kofi le bjala ka ge di ka go ntšha meetse mmeleng le go feta.

Na go diriša melatonin go thuša ka jet lag?

Melatonin ga e naganwe gore e kotsi bakeng sa jet lag. Le gona gaešita le ge go se na diteko tše dikgolo tša tša kalafo mabapi le se, batho ba bantši ba se diriša. Melatonin ke homoune yeo mebele ya rena ka tlhago e e tšweletšago bakeng sa go hlohleletša boroko. E hwetšagala gape bjalo ka tlaleletšo ka ditekanyo tše di fapanego. Ngaka e ka go hlalosetša mehola le mathata a go nwa tlaleletšo ya melatonin bakeng sa jet lag, le kamoo e tlago go go kgoma ka gona. Ka gona, o se ke wa diriša selo le ge e le sefe ntle le keletšo ya tša kalafo.

Tsela ya go efoga jet lag?

Ka manyami, ga go na tsela ya go thibela ka mo go feletšego jet lag. Ga go na leano la thibelo leo le ka kgonthišetšago gore o ka se tsoge o itemogetše lona. Lega go le bjalo, go na le megato e mentši yeo o ka e gatago go thuša go fokotša ditla-morago tša jet lag.

Dira lenaneo la gago nako e telele pele ga sefofane sa gago.

Go thoma matšatši a sego kae pele ga leeto la gago, beakanya dinako tša gago tša dijo gore di swane le dinako tša dijo lefelong la gago le lefsa.

• Ge e ba o sepela go tloga bodikela go ya bohlabela (nako e ya pele): Thoma go robala pejana ganyenyane gomme o tsoge pejananyana matšatši a sego kae pele ga leeto la gago.
• Ge e ba o sepela go tloga bohlabela go ya bodikela (go boela morago nakong): Robala ka moragonyana gomme o tsoge ka moragonyana matšatši a sego kae pele ga leeto la gago. Se se tla thuša mmele wa gago go tlwaelana le mokgwa o mofsa wa boroko.

Tšhoša mmele wa gago go se nene ka sefofaneng.

Sutha go dikologa gomme o otlolle ka sefofaneng. Se se ka thuša go fokotša dika tša jet lag. Kudu-kudu difofaneng tše ditelele, sepela go dikologa sefofane neng le neng ge go kgonega. Gape go na le ditlwaetšo tšeo o ka di dirago ge o dutše setulong sa gago. Mohlala:

• Hema ka mo go tseneletšego.
• Sotha menwana ya gago ya maoto le maqaqailaneng.
• Emiša le go theoša mangwele a gago.
• Retolla hlogo ya gago ka thoko.
• Emiša diatla ka bobedi ka godimo ga hlogo ya gago gomme o goge.
• Tiiša le go lokolla mešifa maotong a gago.

Jet lag e tšea nako e kaaka’ng?

Ke nako e kaakang jet lag e tšea nako e telele go ithekgile ka mabaka a mmalwa:

• O sepetše bokgole bjo bokaaka’ng.
• Merethetho ya moswananoši ya mmele wa gago ka noši.
• Bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.

Go batho ba bantši, jet lag e kaonefala ka matšatši a sego kae a go ba lefelong le lefsa. Go ba bangwe, go ka tšea beke gore ba fole ka mo go feletšego.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba dika tša gago tša jet lag di phegelela ka nako ya go feta beke ka morago ga leeto la gago, goba ge e ba di mpefala, bona ngaka gatee-tee. Le gona, botša ngaka ya gago ge e ba o e-na le dika tše dingwe tšeo o belaelago gore di ka ba di bakilwe ke jet lag. Mohlala:

• Ge o ka hwetša phišo.
• Ge e ba o ikwa o nyema moko goba o hlatša.
• Ge o na le go khohlela.
• Ge o na le go opa ga kgokgokgo.
• Ge o na le dika tše dingwe tša phišo, go tonya, goba `(COVID-19)`.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Jet lag ke bothata bjo bo tlwaelegilego kudu. Batho ba mengwaga ka moka ba ka itemogela yona nakong ya difofane tša leeto le letelele ( mafelo a nako a fetago a mararo). Ge mmele wa gago o dutše o tlwaela modikologo wa boroko-go tsoga wa lefelo le lefsa, o ka ba le tšhitišo e bonolo go ya go e lekanetšego ya boroko goba dika tše dingwe. Gape go a kgonega go sepela ntle le dika tša jet lag. O ka fokotša ditla-morago tša jet lag ka go lokišeletša mmele wa gago bakeng sa diphetogo tše di letetšwego tša mokgwa wa ka mehla le go dira dikgetho tše di phetšego gabotse nakong ya leeto la gago. Ka gona, dula o gopola dikeletšo tše nakong e tlago ge o tšea leeto le letelele!