Na mešifa ya trapezius e tlaleletša bohlokong bja gago bja mokokotlo le molala? A re boleleng ka taba ye!

Thobela! Le kae? Lehono re ya go bolela ka mešifa ye bohlokwa kudu mmeleng wa rena, eupša yeo gantši re sa naganego kudu ka yona. Ye ke mesifa ya trapezius. Ye ke mešifa e kgolo ya ka godimo ga mokokotlo wa gago. Batho ba bangwe gape ba e bitša "meraba" ka boripana. Go fo swana le mešifa e mengwe yeo e lego karolo ya tshepedišo ya rena ya mešifa le marapo, mešifa ye ya trapezius le yona e bohlokwa kudu mmeleng wa rena.

Ka fao, go direga eng ka mešifa ye ya trapezius? Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya trapezius e tiiša mmele wa rena gomme e thuša ka bontši bja metšhene ya go šikinyega yeo re e dirago. Nagana feela ka gore ke dilo tše kae tšeo o di dirago letšatši le letšatši o diriša mešifa ye.

Kamoo mesifa ye e re thušago ka gona ke ye:

• Suthiša hlogo ya gago godimo le fase: Mešifa ye e go thuša go lebelela godimo le fase.
• Retolla hlogo ya gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe: E go thuša gape go retološa molala wa gago ka go le letshadi le ka go le letona.
• Boloka le go nepagala boemo bja mmele: Se se bohlokwa kudu go dilo tša go swana le go ema thwii le go inama pele. Gaešita le ge o dutše setulong, mešifa ye e šoma go phošolla boemo bja gago bja mmele ganyenyane-ganyenyane.
• Retolla setho sa mmele ka mahlakoreng: Mesifa ye le yona e a šoma ge o retološetša karolo ya ka godimo ya mmele ka mahlakoreng.
• Hloka magetla gomme o goge morago: Ge o šišinya magetla gomme o re "Ga ke tsebe," gopola gore ke mešifa ya trapezius yeo e thušago ka seo.
• Suthiša legetla la gago ge o emiša letsogo la gago goba o lahlela selo se sengwe: Ge o emiša letsogo la gago, ke mešifa ye yeo e thušago ka motšhene wo ka go kgorometša legare la magetla (scapula).

O a e hwetša? Re diriša mešifa ye ya trapezius letšatši ka moka. Eupša ke ka sewelo re naganago ka tšona, na ga go bjalo? Mohlomongwe ge e ba o be o dutše setulong ge o dutše o bala se, mešifa ye e be e go thuša go e otlolla! Gantši, re ela hloko mešifa ye e ka ba ge re itšhidulla, goba ge re e-na le bohloko bja mokokotlo goba molala.

Ge e le gabotse mešifa ye ya trapezius e hwetšwa kae mmeleng?

O na le mešifa e mebedi ya trapezius ka godimo ga mokokotlo wa gago, e tee ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Di thoma motheong wa molala wa gago, di atologela magetleng a gago gomme di felela bogareng bja mokokotlo wa gago.

Mesifa ye e reeletšwe ka "trapezius" ka lebaka la sebopego sa yona. Ge o lebelela mešifa ye mebedi mmogo, e swana le trapezoid (sekwere seo se nago le mahlakore a mabedi a go bapelana). Ka mantšu a mangwe, di swana le khaete e kgolo mokokotlong wa gago wa ka godimo.

Go na le dikarolo tše tharo tše dikgolo tša mešifa ya trapezius, akere?

Ee, seo se lokile. Go na le dikarolo tše tharo tše dikgolo tša mešifa e tee ya trapezius:

1. Karolo ya godimodimo: Ye ke karolo ya godimo ya mešifa.

2. Karolo ya bogareng: Bjalo ka ge leina le laetša, se se bogareng.

3. Karolo ya ka tlase: Ye ke karolo ya tlase kudu ya mešifa.

Mešifa ye ya trapezius e kgomaretše marapong a legata la gago, mokokotlo, dikgopong le magetleng. Karolo e ka holimo e khomaretse lehata le mokokotlo wa molomo wa popelo.

Dikarolo tša bogareng le tša ka fase di kgokagantšwe le mokokotlo wa thoracic. Gape di kgokagantšwe le ka morago ga lesapo la magetla (scapula) le lesapo la molala (clavicle).

Mesifa ye e laolwa ke methapo ye e kgethegilego go tšwa bjokong bja rena yeo e bitšwago `(Cranial nerve XI)` goba `(spinal accessory nerve)` . Gape, mešifa ye e thušwa go kwa dilo tša go swana le go kgoma le bohloko ke `(methapo ya molomo wa popelo)` (methapo molaleng) yeo e bitšwago `(C3)` le `(C4)` .

Ke ka baka la’ng mešifa ye ya trapezius e kweša bohloko kudu?

Bjalo ka ge go boletšwe pejana, ka ge re diriša mešifa ye gantši, ka dinako tše dingwe e ka gobala goba ya gateletšega ka tsela e itšego. Ke moka re ka kwa mehuta e fapa-fapanego ya bohloko.

Mehuta e mengwe e tlwaelegilego ya bohloko še:

• Bohloko bja mokokotlo wa ka godimo
• Bohloko ba molala
• Hlogo e opago
• Mesifa spasms kapa cramps
• Bohloko magareng ga di-blade tša magetla

Go tlaleletša dihlabi tše, dika tše dingwe di ka direga:

• Go šikinyega mo go lekanyeditšwego goba go fokola ga mešifa: Dilo tše bjalo ka go se kgone go emiša magetla a gago goba go ba le bothata bja go emiša matsogo a gago.
• Maikutlo a go gagamala molaleng le magetleng.
• Go ruruga, go tšhošwa goba go ba bonolo magetleng, molaleng goba mokokotlong.

Ke dibaki dife tše kgolo tša bohloko bja mešifa ya trapezius?

Go lokile, a re lebelele a mangwe a mabaka a magolo a bohloko bjo.

1. Kgateletšego: Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Ge re gateletšegile, mešifa ya rena e a gagamala re sa lemoge. Magetla, karolo ya ka godimo ya mokokotlo le molala di na le tshekamelo kudu ya go "rwala kgateletšego." Ka gona, ge e ba gantši o kwa bohloko mafelong a, ela hloko ge e ba o gateletšegile.

2. Go gateletšega ga mešifa: Ye ke e nngwe ya dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu tša mešifa. Gaešita le ge e sa tlwaelega go swana le mešifa e mengwe, mešifa ya trapezius le yona e ka gateletšega. Se gantši se direga nakong ya dipapadi (kgobalo ya dipapadi) goba kgobalo ya kgatelelo yeo e ipoeletšago. Akanya motho yo a šomago boemong bjo bo swanago letšatši ka moka a lebelela khomphutha. Mešifa ya molaleng le magetleng a bona e ka tlase ga kgateletšo e kgolo, akere?

3. Ditaba tša go ema: Le ge go se na selo seo se bitšwago "go ema ka tsela ye e phethagetšego," gantši re ikhwetša re khuname gomme re inama ge re šoma tafoleng, re otlela goba re dutše sofeng. Se se bea kgateletšo e oketšegilego mešifeng ya ka godimo ga mokokotlo, go akaretša le mešifa ya trapezius. Go bonagala mešifa ye e tlola boemong bja yona bjo bo tlwaelegilego.

4. Tshenyo ya methapo: .Ge e ba ditšhika tšeo di kgokaganago le mešifa ya trapezius di senyegile ka tsela le ge e le efe, ditšhika tšeo di senyegilego di ka romela ditšhupetšo tša bohloko. Bohloko bjo bo ka phatlalala (`radiate`) go mešifa ya trapezius, molala, magetla, gomme ka dinako tše dingwe gaešita le hlogo.

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le bohloko bja karolo ya ka godimo ya mokokotlo, molala goba hlogo ka nako e fetago beke, ruri bona ngaka. O se ke wa e hlokomologa.

Nka boloka bjang mešifa ya-ka ya trapezius e phetše gabotse?

Go boloka mešifa ya rena e tiile, go bohlokwa go dula re phetše gabotse ka kakaretšo. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go fokotša mathata a mešifa ya trapezius ke tše:

• Itšhidulle le go boloka go fetofetoga le maemo: Go na le go otlolla go gontši mo go fapanego bakeng sa go itšhidulla magetla le maraba. Tše di ka oketša tekanyo ya gago ya go šikinyega, tša matlafatša mešifa ya gago le go lokolla mešifa yeo e tiilego. Ditlwaetšo tše boleta tše bjalo ka yoga le Pilates di ka thuša go boloka mešifa ya gago e tiile e bile e fetofetoga le maemo. Eupša gopola gore o se ke wa feteletša dilo. Kgaotša ge e ba o ekwa bohloko.

• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge boima bja mmele bja gago bo oketšega, kgateletšo mešifeng ya gago e a oketšega. Se se oketša kotsi ya go gateletšega ga mešifa. Botšiša ngaka ya gago gore boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ke eng bakeng sa botelele bja gago le mokgwa wa gago wa bophelo.

• Ruthetša pele o itšhidulla: Pele o thoma go itšhidulla, iphe nako ya go ruthetša le go otlolla mešifa ya gago. Mešifa yeo e ruthetšago gabotse le yeo e feto-fetogago ga se ya gobala.

Gaešita le ge leina la trapezius le ka gopotša diswantšho tša modiragatši wa diserekising, mešifa ye e megolo ya karolong ya ka godimo ya mokokotlo ke yona e re bolokago re le fase. Di re boloka re eme thwii, di boloka boemo bja rena bja mmele gomme di re thuša go šišinya hlogo, molala le mokokotlo.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Gaešita le ge gantši re sa nagane kudu ka mešifa ya trapezius, yeo e dirago gore maphelo a rena a letšatši le letšatši a be bonolo kudu, go bohlokwa kudu go hlokomela bophelo bja yona bjo bobotse.

• Hlokomela boemo bja gago bja mmele: Kudu-kudu ge e ba o šoma lefelong le tee, tsoga bonyenyane gatee seripa-gare sa iri e nngwe le e nngwe gomme o sepele ganyenyane, o šišinya molala le magetla ganyenyane.
• Hwetša ditsela tša go fokotša kgateletšego: Dilo tše bjalo ka go naganišiša, go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o mo ratago le go boledišana le mogwera di ka thuša go fokotša kgateletšego.
• Itšhidulle ka mehla: Go dira gaešita le go otlolla dilo tše bonolo letšatši le letšatši go ka thuša go boloka mešifa ya gago e feto-fetoga le maemo.
• Ge e ba o e-na le bohloko: Ge e ba o e-na le bohloko ka karolong ya gago ya ka godimo ya mokokotlo, molaleng goba magetleng ka matšatši a fetago a sego kae, o se ke wa fo tšea gore go "lokile feela." Go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo. Go ka bonagala go le bonolo, eupša go tseba sebaki se se nepagetšego go dira gore go be bonolo go se alafa, na ga go bjalo?

Ka fao, ke holofela gore o na le kwešišo ye botse ya mešifa ya trapezius. Hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse!

` Trapezius, mesifa, bohloko ba mokokotlo, bohloko ba molala, boemo ba mmele, ho ikoetlisa, ho šikinyega ga mesifa