A re ithute ka ditlemo tša gago tša lengwele. Dilo tše di bohlokwa kudu go wena!

Na o kile wa nagana kamoo lengwele la gago le lego bohlokwa le go makatša ka gona? Ge re kitima, re tlola goba gaešita le go fo sepela-sepela, e thekga boima bja mmele wa rena gomme e re thuša go sepela ka bolokologi le gabonolo. Ka fao, go na le dikarolo tše dingwe tše di kgethegilego kudu le tše bohlokwa tša lengwele le. Gare ga tšona, re ya go bolela kudu ka karolo yeo e bitšwago ``ligaments``. Tše di swana le dihlopha tše di tiilego tša raba, eupša di raragane kudu e bile di tiile. Ka ntle le bona, lengwele la rena le be le ka se be le go tsepama le ge e le gofe.

Ke eng ligaments ka sehloohong lengoleng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mehuta e mene e megolo ya ditlemo lengoleng la rena. Tše ke tšona tšeo di swarago marapo a lengwele la rena mmogo gomme di fa lengwele go tsepama. Nagana ka tšona e le mabanta a tiilego ao a swarago lengwele la rena gotee. Tše pedi tša tše nne di ka mahlakoreng a lengwele (ditlemo tša tšhireletšo), gomme tše dingwe tše pedi di ka gare ga lengwele (ditlemo tša go selaganya).

Bjale a re lebelele e nngwe le e nngwe ya tše ka botlalo go se nene:

1. Ligament ya Tšhireletšo ya Magareng (MCL) .

Re bitša se MCL ka boripana. Se ke sona se kgokaganyago lerapo la gago la serope (lerapo le legolo leotong la gago la ka godimo - femur) le lerapo la gago la leoto (lerapo le legolo ka gare ga leoto la gago la ka fase - tibia). Ke ligament e sephara, e bataletseng. Mošomo o mogolo wa MCL ke go tsepamiša karolo ya ka gare ya lengwele la gago, seo se bolelago gore e thibela lengwele go koba ka gare go sa nyakege.

2. Ligament ya Tšhireletšo ya ka Mahlakoreng (LCL) .

Se se bitšwa LCL. E kgokaganya lerapo la serope (femur) le lerapo le lengwe le lesesane leotong la ka fase (fibula). E sesane go se nene ebile e na le nkgokolo go feta MCL. LCL e fana ka botsitso ka ntle ho lengole. Se se ra gore e thibela lengwele go sepela kgole kudu ka ntle.

3. Ligament ya Pele ya Sefapano (ACL) .

Bjale a re lebelele tše pedi ka gare ga lengwele. E nngwe ke Anterior Cruciate Ligament goba ACL. Se se kgokaganya gape lesapo la serope (femur) le lesapo la shin (tibia), eupša ka pele ga lengwele. Ligament e tlwaelegilego kudu yeo e gobetšego lengoleng ke ACL. Ge e ba o bapala dipapadi, kudu-kudu kgwele ya maoto goba basketball, mohlomongwe o kwele ka dikgobalo tša ACL. Mošomo wa yona o mogolo ke go laola tibia gore e se tšwele pele ge e bapetšwa le femur.

4. Ligament ya Sefapano ya ka Morago (PCL) .

E nngwe ke `(Posterior Cruciate Ligament)` goba `(PCL)`. E boetse e kgokaganya lesapo la serope le lesapo la shin, eupša ka morago ga lengwele. E tiile kudu ebile e koto go feta `(ACL)`. Ka fao, `(PCL)` e na le kgonagalo ye nnyane ya go gobala.Se se laola kudu go sepela ga lerapo la shin (tibia) morago ge le bapetšwa le lerapo la serope (femur).

Ditlemo tše tše pedi, `(ACL)` le `(PCL)`, di bitšwa ``ditlemo tša go selaganya`` ka gobane di hwetšwa ka go selaganya godimo ga e nngwe le e nngwe ka gare ga lengwele (go swana tlwaa le tlhaka ya 'X').

Karolo ya ligaments lengole ke efe?

Bjale selo sa mohuta wo seo se bitšwago "bonding" se dira eng go mangwele a rena? Ka ntle le tše, re be re ka se kgone go ema, go sepela, go kitima goba go tlola. Nagana feela, tše ke:

• Ge re na le maoto a rena fase, mangwele a rena a thuša go re boloka re tsepame.
• E kgokaganya lerapo la rena la dirope (femur) le marapo a maoto a ka tlase (tibia le fibula) gotee, e thuša go di boloka di lekana.
• E thuša marapo go dula mafelong a maleba.
• E thibela lengwele go sotha go sa nyakege, ka tsela yeo e sego ya tlhago le go wela ka thoko.
• Lelokololo ka moka la lengwele le bolokwa le tsepame.
• E thibela lengwele gore le se ke la sepela ka mahlakoreng a kotsi, ao e sego a tlhago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlemo tše di swana le bašireletši ba mangwele a rena. Di thuša lengwele go šoma gabotse, ntle le go sepela kudu.

Sebaki sa go gobala ga ligament ya lengwele ke eng?

Ditlemo tše di dirilwe ka dinama tše di kgokaganyago tše matla kudu, tšeo di elasticgo ganyenyane. Ka gare ga tše go na le mohuta wo o kgethegilego wa proteine ​​yeo e bitšwago `(collagen). O ka ba o kwele ka `(collagen),' yeo ka dinako tše dingwe e bitšwago botse bja letlalo. Ka fao se `(collagen)' ke sona se tlemaganyago ditlhalenama mmogo le go di fa maatla. Le gona, ditlemo tše di na le ditlhale tše di elastic ganyenyane. Ke ka lebaka leo lengwele le kgonago go šikinyega, go koba le go otlolla go fihla bokgoleng bjo itšego. Lega go le bjalo, ge e ba elasticity ye e feta, e a gobala.

Na ditlemo tša lengwele di ka gobala?

Ka bomadimabe, ee. Go sa šetšwe gore ditlemo tše di tiile gakaakang, ka dinako tše dingwe di ka gobala. Ge ligament e gobetše, gantši re e bitša ``sprain''. Se se bolela gore ligament e otlollotšwe kgole kudu. Se se ka tloga go go tšhošwa mo go bonolo go ya go go gagoga go se nene ga ditlhale tša ligament. Ka dinako tše dingwe, ligament e ka ba ya phatloga ka botlalo (``go phatloga ka botlalo`` goba ``go gagoga``).

• (ACL) gagola (`ACL gagola`) .
• (LCL) gagola (`LCL gagola`) .
• (MCL) gagola (`MCL gagola`) .
• (PCL) gagola (`PCL gagola`) .

Dikgobalo tša ligament ya lengwele di tlwaelegile kudu, kudu-kudu gare ga bo-ramabelo. Eupša di ka direga gape le go bao e sego baatlelete. Maemo a mangwe ao go ona go nago le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale ligament ke a:

• Ge o itemogela kgatelelo ye maatla goba go foka go tšwa ka morago ga lengwele mola lengwele le kobegile gannyane.
• Ge e ba matla a dirišwa ka pele ga lengwele leo le kobegilego. Se ka dinako tše dingwe se bitšwa ``go gobala ga dashboard'' ka gobane se se ka direga ge lengwele le thula ``dashboard'' ya ka pele kotsing ya koloi.
• Ge leoto la gago le le fase, go dirišwa matla a matla ka lehlakoreng la lengwele la gago (e ka ba ka gare goba ka ntle). Ka mohlala, ge motho a go tacklela a le ka lehlakoreng papading ya kgwele ya maoto.
• Ge e ba lengwele le le kgole kudu morago (go atološitšwe kudu), gantši go bakwa ke matla a itšego a ka ntle.
• Ge e ba lelokololo la lengwele le sothegile ka tsela yeo e sego ya tlhago, ya tšhoganetšo. Nagana ka yona bjalo ka go fetoša tsela gatee-tee ge o bapala basketball, go kotama ka mo go fošagetšego ge o bapala netball goba ge o thelela.

Ngaka e tseba bjang ge e ba ke gobetše ligament lengoleng la-ka?

Ge e ba o gobala lengoleng gomme o kwa bohloko, o ruruga goba o thatafalelwa ke go sepela, ruri o swanetše go bona ngaka. O tla thoma ka go dira tše di latelago:

• O tla botšišwa dipotšišo tše dintši mabapi le dika tša gago: gore bohloko bjo bo bile gona ka nako e kaaka’ng, kgobalo e diregile bjang, ke ka dinako dife tšeo bohloko bo mpefalago le go feta le ge e ba lengwele la gago le ikwa le sa tsepame.
• Tlhahlobo ya mmele: Se se akaretša go hlahlobja ka mo go tseneletšego lengole la gago leo le gobetšego. Ngaka e tla lekola go bona ge e ba lengwele le rurugile, le khubedu goba le bohloko. Ke moka ngaka e tla dira diteko tše mmalwa tše di kgethegilego bakeng sa go sepetša lengwele ka mahlakoreng a fapa-fapanego le go hlahloba go tsepama ga ditlemo. Le gona ba ka e bapetša le lengwele la gago le lengwe leo le phetšego gabotse.
• X-ray: O ka kgopelwa go tšea X-ray go bona ge e ba o na le lerapo leo le robegilego leotong la gago, lešoba la lengwele leo le phatlogilego (patella) goba bothata bjo bongwe bja marapo. Gaešita le ge ditlemo di ka no se bonagale go X-ray, se se bohlokwa go lahla dikgobalo tše dingwe.
• MRI: Tsela e kaone ya go tseba ka mo go nepagetšego boemo bja ditlemo, go sa šetšwe gore di tšhogile, di gagogile goba go fihla bokgoleng bofe, ke ka skena sa Magnetic Resonance Imaging (MRI). MRI e ka bona gabotse ditlhalenama tše boleta tša lengwele, tše bjalo ka ditlemo le meniscus.

Ke dikalafo dife tše di tlwaelegilego tša dikgobalo tša lengwele?

Kalafo ya lengwele leo le gagogilego goba lethapo leo le gagogilego e ka fapana kudu. Go ithekgile ka mabaka a go swana le:

• Ke nako e kaaka’ng o e-na le dika?
• Ke ditlemo tše kae lengoleng tšeo di gobetšego?
• Boima bja kgobalo (mohlala, go tšhošwa mo go bonolo goba go gagoga ka botlalo).
• Ke gakaakang mediro ya gago ya letšatši le letšatši le bophelo di šitišwago, e ka ba ka baka la bohloko goba ka gobane o sa kgone go bea boima bja gago lengoleng.
• Kgobalo ye e fokoditše lengwele la gago, e dirile gore le se tsepame, gomme ya go bea kotsing ya go gobala gape nakong ye e tlago, goba ya osteoarthritis ya lengwele.

Dikgetho tša kalafo di ka tloga go tšeo e sego tša go bua go ya go tša go bua:

• `(Mokgwa wa RICE)`: Ye ke yona yeo e šomišwago kudu go bontši bja dikgobalo.
• Go khutša : Go khutša lengole.
• Leqhwa : Diriša leqhwa metsotso ye 15-20 ka makga a mmalwa ka letšatši go fokotša go ruruga le bohloko.
• C. CKgateletšo: Go phuthela lengwele ka seširo sa elastic go laola go ruruga.
• Go phagama : Go boloka lengwele ka godimo ga pelo go fokotša go ruruga.
• Dihlare tša go okobatša bohloko le diokobatši tša go lwantšha go ruruga: Tše di akaretša diokobatši tša go lwantšha go ruruga tšeo e sego tša steroid (NSAIDs) tša go swana le ibuprofen le naproxen. Tše di swanetše go tšewa ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.
• Didirišwa tša go thuša: Dilo tše bjalo ka dithupa tšeo di thušago go tloša boima mangweleng a gago.
• Immobilization: Tiro ya go bea selo se sengwe se se swanago le sešireletši sa lengwele lengoleng go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego.
• Kalafo ya mmele: Se se bohlokwa kudu. Ngaka ya tša mmele e tla go ruta ditlwaetšo tše itšego bakeng sa go go thuša go boela wa šikinyega, matla le go feto-fetoga le maemo lengoleng la gago.
• Go buiwa: Go gagoga mo gongwe mo gogolo ga ditlemo, kudu-kudu go gagoga ga ACL, go ka nyaka go buiwa. Se se dirwa ke ngaka ya go bua marapo. Se se ka akaretša go lokiša ligament yeo e gobetšego goba go bopa e mpsha.

Ngaka e tla dira phetho ya gore ke kalafo efe yeo e go loketšego.

Tsela ya go thibela dikgobalo tša ligament ya lengwele?

Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Oo, na ga go na tsela ya go efoga mohuta wo wa kgobalo?" Of course , ga se dikgobalo ka moka tša lengole tšeo di ka thibelwago 100%. Lega go le bjalo, re ka gata megato e sego kae bakeng sa go hlokomela ditlemo tša rena tša lengwele le go fokotša kotsi. Tše di bohlokwa kudu ge e ba o le ramabelo goba motho wa dipapadi:

• Ela hloko dipapadi tšeo di nago le kotsi e kgolo: Kwešiša gore dipapadi tše dingwe, tše bjalo ka basketball, volleyball, kgwele ya maoto, kgwele ya maoto le netball, di na le kotsi e kgolo ya go gobala lengole. E-ba šedi ka mo go oketšegilego ge o bapala dipapadi tše.
• Kgetha bokagodimo bjo bo swanetšego: Ge o itšhidulla le go bapala, šomiša bokagodimo bjo bo bataletšego le bjo bobotse ka mo go kgonegago. Se se tla fokotša kotsi ya go sotha matolo ka mo go sa nyakegego le go thelela le go wa.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo swanetšego botelele bja gago le nywaga ya gago. Ge boima bja mmele bo oketšega, kgateletšo ya mangwele e a oketšega.
• Fapa-fapanya mekgwa ya gago ya go itšhidulla: Go e na le go dira mohuta o swanago wa go itšhidulla letšatši le letšatši, fapa-fapanya mokgwa wa gago wa go itšhidulla. Kopanya boima ba 'mele thupelo (` matla thupelo`) le aerobic (pelo sekhahla) dithutiso (`cardio`). Ge mešifa ya gago e tiile, manonyeletšo a gago le ona a a šireletšwa.
• Go Ruthetša le go Fodiša: Pele o dira modiro le ge e le ofe wa go itšhidulla, dira go ruthetša mo gobotse. Le gona, dira go otlolla gabotse le go fola ka morago ga ge o feditše go itšhidulla.
• Oketša matla ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa itšhidulla ka moka gomme wa itšhidulla. Oketša matla le nako ya go itšhidulla ga gago ganyenyane-ganyenyane le ka thulaganyo.
• Apara dieta tše di swanetšego: Apara dieta tšeo di swanetšego modiro wo o o dirago, tšeo di go swanetšego gabotse e bile di le boemong bjo bobotse.
• Apara didirišwa tša tšhireletšo: Apara didirišwa tša tšhireletšo tše di šišinywago (mohlala, dišireletši tša lengwele) bakeng sa papadi efe goba efe yeo o e bapalago.

Sa mafelelo, gopola

Ka gona, o ka bona gabotse bjale kamoo ditlemo tša lengwele di lego bohlokwa le tše bohlokwa ka gona mmeleng wa rena. Tše ke tšona di swarago lengwele la rena lefelong la lona, ​​le le bolokago le tsepame le go re thuša go sepela ka bolokologi. Lega go le bjalo, go sa šetšwe gore di tiile gakaakang, ge e ba di bewa ka tlase ga kgateletšo e fošagetšego, goba ge e ba go ka ba le kotsi, di ka tšhošwa gabonolo goba tša gagoga.

Ge e ba o e-na le kgobalo e šoro ya lengwele, goba ge e ba o dula o hwetša kgobalo e swanago lefelong le tee, o se ke wa e hlokomologa. Kgonthišetša gore o bona ngaka yeo e swanelegago. Ke feela ka tlhahlobo e swanetšego le kalafo e swanetšego moo o ka fokotšago bohloko, wa kgona go šoma gape ga lengwele le go thibela dikgobalo tša nakong e tlago goba mathata a nako e telele a lengwele (a bjalo ka go senyega ga manonyeletšo ge o dutše o tšofala). Ka gona, hlokomela mangwele a gago, ka gobane a bohlokwa kudu bophelong bja gago!

` Ditlemo tša lengwele, dikgobalo tša lengwele, ACL, MCL, LCL, PCL, bohloko bja lengwele, dikgobalo tša dipapadi, lengwele, ditlemo tša lengwele, dikgobalo tša lengwele