Na namane ya gago e kgokologa ka mehla? A re ithuteng ka botlalo ka mesifa ya namane!

Na o semathi? Goba na o kile wa tsoga bošego o e-na le bohloko bjo bo sa kgotlelelegego maotong a gago? Mohlomongwe o kwa bohloko maotong a gago, bjalo ka go gagamala, le ge o no ema. Batho ba bantši nageng ya rena ba bile le phihlelo ye. Ka fao, le ge ka moka re re "maoto," lehono re tla bolela ka seo e lego sona gabotse, gore a bohlokwa gakaakang mebeleng ya rena, le gore ke eng seo se hlolago mathata a.

Ge e le gabotse mešifa ye ya namane ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dithapo tša gago tša leoto ke mešifa yeo e lego ka morago ga leoto la gago, ka tlase ga lengwele. Di hwetšwa ka morago ga lerapo le legolo ka pele ga leoto la gago, e lego tibia.

Le ge re fo e bitša "kenda," se ge e le gabotse ke kopanyo ya mešifa ye meraro ye megolo. Ba a:

1. Gastrocnemius ya go swana le yona

2. Soleus wa go swana le yena

3. Di-plantaris tša go swana le

Mešifa ye e meraro e šoma gotee go go thuša go dira dilo tše dintši, tše bjalo ka go sepela, go kitima, go tlola, go ema ka menwana ya gago ya maoto le go koba leqaqailaneng.

Ke mehola efe ya boima bja mešifa mmeleng wa rena?

Nagana, o sepela setarateng, o kitima ka morago ga pese, o tlolela godimo gomme o swara kgwele ge o bapala krikete le bagwera ba gago... Dilong tše ka moka, mešifa ye e go šuthišetša pele gomme e go fa lebelo.

E sego seo feela:

• Tekatekano ge o eme: Mešifa ye e thuša kudu go thekgeng boima bja mmele wa gago le go go boloka o tsepame ge o eme.
• Metsamao: Se se bohlokwa bakeng sa dilo tše bjalo ka go dikološa leqaqailaneng la gago, go koba leoto la gago go ya fase (go swana le go gata sedirišwa sa go akgofiša ka koloing) le go boloka lengwele la gago le tsepame.

A re lebelele ka kelohloko dikarolo tša Kende.

Bjalo ka ge go boletšwe pejana, go na le mešifa e mebedi e megolo ka gare ga di- glute le e tee e menyenyane.

Gastrocnemius ya go swana le yona

Ye ke mešifa ye kgolo kudu yeo e bonagalago ka leihlo, thwi ka fase ga letlalo la rena, thwi ka godimo ga lengwele. Ge o lebelela leoto la gago gannyane, ke le leo le swanago le kgwele le sokete go tšwa ka morago. E na le dihlogo tše pedi. Ke gore, dikarolo tše pedi. E nngwe e thoma ka gare ga lerapo la gago la serope (femur), gomme e nngwe ka ntle gomme ya theoga gomme ya kgokagana le tendon ya Achilles, yeo e lego seripa se se tiilego sa dinama ka godimo ga serethe sa gago.

Ka ge mešifa ye e tshela bobedi manonyeletšo a gago a lengwele le a leqaqailaneng, e na le tshekamelo e nyenyane ya go gobala go feta e mengwe.

Soleus o ile a re

Ye ke mešifa ye e sephara, ye e bataletšego yeo e rapaletšego ka fase ga mešifa ya gastrocnemius ka godimo, ye e tseneletšego go se nene. E thoma ka tlase ga lengwele feela, gomme gape e theoga gomme ya kgomarela tendon ya Achilles ka boyona. Ka ge e tshela feela lelokololo la leqaqailaneng, go na le kgonagalo e nyenyane ya gore e gobale. E bile e go thuša go boloka boemo bja gago bja mmele ge o sepela le go kitima.

Plantaris ya go swana le yona

Go tlaleletša mešifeng ye e mebedi e megolo, go na le mešifa e mengwe e menyenyane le e sesane yeo e kitimago magareng ga yona. E bitšwa plantaris. Eupša se se makatšago ke gore se ga se bjalo go motho yo mongwe le yo mongwe. Go ya ka dinyakišišo, mešifa ye ga e gona go batho ba ka bago 10% go tloga ge ba belegwa. Eupša ga e na tutuetšo e kgolo go šomeng ga mmele.

Leina la tša kalafo la mešifa ye e meraro ge e kopane ke triceps surae.

Ke ka baka la’ng mangwele a rena a le bohloko? Mabaka a tlwaelegilego kudu

Go na le maemo a mmalwa ao a ka bakago bohloko bja molala. A re lebelele tše dingwe tša tše bohlokwa kudu le tše di tlwaelegilego.

Maemo a a tlwaelegile gakaaka’ng?

E nngwe ya dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu tša mešifa le marapo gare ga bo-ramabelo ke go gateletšega ga dithapo tša leoto. Go tlaleletša, mehuta ya hamstring le yona e tlwaelegile kudu. Kotsi ya se e oketšega kudu-kudu ge motho a tšofala. Go ya ka dinyakišišo, 75% ya batho ba mengwaga ya go feta ye 50 ba bile le kgatelelo ya letheka ka nako ye nngwe maphelong a bona.

Ke maswao afe ao a ka hlaolago bothata bja letlalo?

Ge e ba go e-na le bothata bja mešifa ya gago ya namane, o ka ba le dika tše bjalo ka tše:

• Bohloko bja sehuba, maikutlo a go gagamala goba go gagamala. Bohloko bjo e ka ba bohloko bjo bo bogale bjo bo tlago gatee-tee, goba e ka ba bohloko bjo bo lešago bodutu bjo bo oketšegago ganyenyane-ganyenyane.
• Motsamao o lekanyeditšwego. Bothata bja go sepela, go koba goba go sepela gabotse. Go ikwa o fokola ga mešifa.
• Ponagalo ya go ba le dithotobolo, ye e sothegilego. Se se ka direga ge mešifa e gagogile.
• Boleta goba go fetoga botalalerata/pherese bjalo ka dišo.

Re boloka bjang meriri ya rena e phetše gabotse e bile e tiile?

Bontši bja mathata a meno a ka thibelwa. Ka go latela dikeletšo tše tše bonolo, le wena o ka boloka meno a gago a phetše gabotse.

• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge o dutše o oketša boima bja mmele, kgateletšo e oketšegilego maotong a gago e a oketšega, e lego seo se oketšago kotsi ya gago ya go gateletšega ga mešifa. Ge e ba Body Mass Index (BMI) ya gago e feta 25, boledišana le ngaka ya gago ka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa gago.
• Dula o na le Meetse: Go nwa meetse a lekanego le diela letšatši ka moka go ka thuša kudu go thibela dilo tše bjalo ka go felelwa ke meetse mmeleng.
• Itokišetše gabotse pele ga go itšhidulla (Warm-up & Stretch):Pele o thoma go itšhidulla, dira metsotso ye 5-10 ya go ruthetša le go otlolla. Mešifa e borutho ga e na kgonagalo e kgolo ya go gobala.
• Hlokomela ka dihlare tšeo o di nwago: Dihlare tše dingwe (mohlala, dihlare tše dingwe tša go fokotša cholesterol) di ka hlola bohloko bja mešifa goba go tsenwa ke phefo bjalo ka ditlamorago. Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya tše, boledišana le ngaka ya gago ka yona.

Ke swanetše go bona ngaka neng ge e ba ke opša ke kgokgokgo?

Bohloko bjo bonolo goba bohloko bjo bonyenyane bo tla fokotšega ka morago ga letšatši goba a mabedi a go khutša le go nwa meetse a mantši.

Ka gobane ka dinako tše dingwe bohloko bja maoto e ka ba seka sa boemo bjo bo šoro kudu, go swana le go kgotlelwa ga madi (Deep Vein Thrombosis - DVT), tshenyo ya methapo, goba Achilles Tendonitis.

Ge e ba o e-na le dika tše, tsoma kalafo ka pela!

Ge o na le se tee goba tše ntši tša dika tše di latelago, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi (ETU).

• Letlalo le ruruga, le khubedu, le fetoga mmala (lehwibidu, le le pherese, le sootho goba le le ntsho) goba la ba le bohloko .
• Go tšhošwa goba go lahlegelwa ke maikutlo matsogong goba maotong.
• Go ikwa o fokola kudu moo o sa kgonego go šišinya leoto la gago.

Tše e ka ba dika tša boemo bjo bo šoro, ka gona o se ke wa di hlokomologa.