Na o tseba dilo tše ka mešifa ya gago ya matsogo?

Ka moka ga rena re dira mošomo o montši ka diatla tša rena letšatši le letšatši, na ga go bjalo? Go tloga go go swara dilo tše dinyenyane go ya go go emiša dilo tše boima, diatla tša rena di a re thuša. Ka gona, na o tloga o tseba ka mešifa ya matsogo yeo e thušago diatla tše go dira dilo tše dintši gakaakaa le go di nea matla? Mešifa ye e dira mo gontši kudu go feta kamoo o ka naganago ka gona. A re boleleng ka bona ka botlalo go se nene lehono.

Mešifa ya letsogo ke eng? Ke ka baka la’ng di le bohlokwa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mešifa e fetago masomepedi letsogong la gago la ka godimo (go tloga legetleng la gago go ya sekonokono sa gago) le letsogong la gago la ka tlase (go tloga sekonokono sa gago go ya letsogong la gago). Na seo ga se makatše? Mešifa ye e re thuša go dira metšhene e mebotse kudu ya go šišinya mmele . Nagana ka dilo tše bjalo ka go šišinya dintlha tša menwana goba go konotswa hempe. Gape di bohlokwa go metsamao ye megolo go swana le go otlolla sekonokono sa gago, go emiša matsogo a gago ka godimo ga hlogo ya gago, le go dira di-push-up.

Mešifa e mengwe e ka gare-gare ga letsogo la gago. Tše dingwe di kgauswi le letlalo, ka fao o kgona go bona sebopego sa tšona ge o di koba. Mešifa ye e kgomareditšwe marapong a letsogong la gago le magetleng ka ditlhalenama tše boleta tšeo di bitšwago ditšhika .

Gantši re kwa ka go gateletšega ga mešifa letsogong . Tše di direga ge mešifa e otlologile kudu goba e gagogile. Se gantši se direga ka baka la go dirišwa mo go feteletšego goba go phagamiša boima bjo bo boima kudu. Ka fao, go bohlokwa kudu go ruthetša pele o itšhidulla gomme o kgaotše gateetee ge o ekwa bohloko.

Ge e le gabotse go direga’ng ka mešifa ya letsogong?

Mešifa ya matsogo a rena a ka godimo le a ka tlase a re thuša go šišinya diatla tša rena, mefapahlogo, menwana le menwana e megolo. Mešifa e mengwe e thuša ka mediro e mebotse kudu, go swana le go tsenya nalete ka tlhale. Ba bangwe ba thuša ka metšhene e megolo, go swana le go lahlela kgwele.

Go direga’ng ka mešifa ya letsogo la pele?

Mešifa ya ka bobedi ka lehlakoreng la ka godimo le la ka tlase la letsogo la gago la ka pele (go tloga sekonokono sa gago go ya letsogong la gago) e ikarabela ka:

• E thuša go koba le go katološa matsogo le menwana ya gago.
• E go thuša go šuthiša letsogo la gago ka thoko le go tloga mmeleng.
• E thuša go retološa seatla ka fase ga seatla.

Mešifa yeo e lego ka gare-gare ga letsogo la pele le yona e na le mošomo o kgethegilego:

• O laola manonyeletšo menwaneng ya gago.
• Lelokololo la monwana o mogolo le a sepela.
• E thuša go retološa seatla godimo goba fase.

Go direga’ng ka mešifa ya ka godimo ga letsogo?

Mešifa ya letsogo la gago la ka godimo (go tloga legetleng la gago go ya sekonokono sa gago) e go thuša go šišinya letsogo la gago ka moka. Seo di se dirago se ithekgile ka gore di hwetšwa kae. Mešifa ye e dira tše di latelago:

• E thuša go gogela letsogo ka thoko.
• Elbow e thuša go atološa letsogo la pele.
• E thuša go koba letsogo la gago ka sekonokono (go swana le go kgoma tsebe ya gago).
• Karolo ya ka godimo ya letsogo la ka godimo e šuthišwa go tloga legetleng go ya sekonokono.
• E thuša go emiša letsogo ka godimo ga hlogo.
• E thuša go retološa seatla sa seatla godimo.

Ge e le gabotse mešifa ya letsogo la pele e kae?

Bjalo ka ge re boletše pele, go na le mešifa e mentši ka letsogong la pele (go tloga sekonokono go ya letsogong). Tše dingwe di ka godimo, tše dingwe di ka fase. A re boneng gore ke eng.

Mesifa ya ka godimo ga letsogo la pele

Go na le mešifa e mmalwa ka lehlakoreng la ka tlase la letsogo la gago la pele, kgaufsi le letlalo. Bontši bja tšona di thoma ka tlase ga sekonokono gomme di kitima tseleng ka moka go theogela letsogong. Ba a:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Mesifa ye ga e gona ka 25% fela bathong)
• `Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum ya godimodimo''.
• `Pronator teres`

Tše ke mešifa ya ka godimo ka lehlakoreng la ka godimo la letsogo la pele:

• `Anconeus`
• `Brachioradialis`
• `Extensor carpi radialis longus` le `brevis`
• `Setološi sa digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Setološi sa carpi ulnaris`

Mesifa e tebileng ea forearm

Mešifa ye e ka tlase ga letsogo la ka pele, ka tlase ga mešifa ya ka godimo yeo go boletšwego ka yona pejana. Ba a:

• `Flexor digitorum ya go tsenelela`
• `Flexor ya pollicis longus`
• `Kwadratus ya pronator`

Tše ke mešifa yeo e lego ka tlase ga letlalo ka lehlakoreng la ka godimo la letsogo la pele:

• `Mothopi pollicis longus`
• `Setološi sa pollicis brevis`
• `Sekatološi sa pollicis longus`
• `Indicis ya katoloso`
• `Supinator`

Bjale mohlomongwe o kwešiša kamoo re nago le mešifa e kaakang matsogong a rena a ka tlase!

Mešifa ya letsogo la ka godimo e kae?

Go na le mešifa e mene e megolo letsogong la gago la ka godimo, ke gore, lefelong leo le lego magareng ga legetla la gago le sekonokono. Ba a:

• `Biceps brachii` : Ye ke mesifa ye e tumilego kudu bogareng bja letsogo la gago la ka godimo. Re e bitša "biceps." Ye ke mešifa ya ka godimo yeo e lego kgauswi le letlalo.
• `Brachialis` : Se se hwetšwa ka gare-gare ka fase ga mesifa ya `Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Ye gape ke mešifa yeo e lego ka fase ga `Biceps`. E kgokagantšwe le lesapo la gago la magetla (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Mesifa ena e teng ka morao oa letsoho, feela ka holimo ho elbow. E bitšwa "triceps". Jwalo ka `biceps`, e boetse ke mesifa teng tlas'a letlalo.

Mešifa ya matsogo e lebelega bjang e le ka kgonthe?

Mešifa ya seatleng sa gago ke karolo ya tshepedišo ya gago ya mešifa le marapo . Di ba tša mohuta wa mešifa yeo e bitšwago mešifa ya marapo . Mešifa ye ya marapo e bopilwe ka ditlhale tše dintši tše dibotse kudu. Ditlhale tše di kgobokane mmogo, di di fa ponagalo ya methalo.

Ke malwetši le maemo afe ao a amago mešifa ya seatla?

Go na le maemo a mmalwa ao a ka amago mešifa ya seatla:

• Kgateletšego ya mešifa: Boemo bjo bo direga ge ditlhale tša mešifa di otlollwa ka mo go feteletšego. Maemong a mangwe a šoro, mešifa e ka ba ya phatloga. O ka goga mešifa ka seatleng sa gago ge o dutše o emiša selo se boima goba o dira modiro o thata. Tše di tlwaelegile kudu. Le gona di ka bakwa ke go dirišwa mo go feteletšego.
• `Rhabdomyolysis` : Ye ke seemo sa sewelo eupša seo se ka beago bophelo kotsing. Ke go thubega ga ditlhale tša mešifa. `Rhabdomyolysis` (e tsebjago gape bjalo ka rhabdo) gantši e hlolwa ke go itapiša kudu le go itšhidulla ka maatla. E tlwaelegile kudu go batho ba go swana le batamelane ba bokgole bjo botelele.

Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša maemo a?

Ge e ba o na le bothata bja mešifa ya seatla sa gago, o ka ba le dika tše bjalo ka:

• Bohloko bja mešifa , go thatafala le go thatafala. Bohloko bo ka ba bogale goba bo lerootho. E ka thoma e nyenyane gomme ya oketšega ganyenyane-ganyenyane.
• Go fokola ga mešifa goba go fokotšega ga tekanyo ya go šišinya.
• Mesifa spasms kapa cramps.
• Maikutlo a go gobala seatleng goba maikutlo a bohloko ge o gateletšwe.

Ngaka e lemoga bjang tše?

Gantši dingaka di ka hlahloba kgatelelo ya mešifa ka tlhahlobo ya mmele. Ngaka ya gago e tla lebelela go ruruga le go ba bonolo. Le gona di ka šišinya seatla sa gago le menwana ya gago.

Go bona gabotse ge e ba go e-na le tshenyo mešifeng, ditšhika goba ditlhalenama tše dingwe tše boleta, ngaka e ka laela gore go dirwe nyakišišo ya go tšea diswantšho, e bjalo ka ultrasound goba MRI scan. Tše di ka thuša go dira tlhahlobo e nepagetšego.

Ke dikalafo dife tša mathata a mešifa ya diatla?

Go ithekgile ka lefelo le bogolo bja kgobalo, ngaka ya gago e ka šišinya dikalafo tše bjalo ka:

• Acupuncture : Go oma ka dinalete le acupuncture di ka thuša go fokotša bobedi bohloko bjo bo šoro le bjo bo sa felego bjo bo bakwago ke dikgobalo tša mešifa. Dikalafo tše le tšona di ka akgofiša tshepedišo ya go fola.
• Kalafo ya go silila : Go silila go ka thuša go imolla kgatelelo ya mešifa. E ka fokotša gape bohloko le go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya.
• Dihlare : Ngaka e ka laela dihlare tša go okobatša bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka goba tšeo di ngwadilwego ke ngaka, tše bjalo ka dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAIDs) , bakeng sa go imolla bohloko le go fokotša go ruruga.
• Mokgwa wa `RICE` : Bakeng sa kgatelelo ye mennyane ya mešifa le go tšhošwa, mokgwa wa `RICE`, wo o emelago `Khutšo, Leqhoa, Kgateletšo, le Bophagamo`, o ka thuša. Go tlotša aese goba selo se sengwe se se tonyago mo e ka bago metsotso e 20 go ka thuša go fokotša bohloko. Botšiša ngaka ya gago ka se gomme o se dire gabotse.
• Kalafo ya mmele (PT) .: Go sa šetšwe gore ka morago ga go gateletšega ga mešifa goba go tšhošwa, lenaneo la kalafo ya mmele le ka thuša go matlafatša mešifa ya seatleng sa gago. Ngaka ya gago e tla go botša gore o thome neng PT ka morago ga kgobalo.
• Go otlolla : Ditlwaetšo tša go otlolla ka boleta di ka thuša go fokotša bohloko le go gagamala mo go tlago le mešifa yeo e gogilwego. Botšiša ngaka ya gago gore ke mehuta efe ya go otlolla yeo o swanetšego go e dira.
• Go buiwa : Ge e ba mešifa e gagogile kudu, ngaka e ka kgothaletša go buiwa.

Gopola gore go kaone go boledišana le ngaka ya gago go bona ge e ba dikalafo tše di swanetše boemo bja gago.

Tsela ya go boloka mešifa ya gago ya matsogo e phetše gabotse?

Go thibela mathata a mešifa ya gago ya letsogo, go bohlokwa go otlolla le go ruthetša pele o e diriša. Ge o šetše o ruthetše, mešifa ya gago e ka se goge goba ya gagoga gabonolo gakaakaa. Ge o itšhidulla, oketša matla ganyenyane-ganyenyane go e na le go thoma ka thata kudu. O se ke wa phagamiša dilo tše boima tšeo o sa kgonego go di swara, gomme o emiše ge e ba o ekwa bohloko.

O swanetše go bona ngaka neng?

Bona ngaka ge o lemoga phetogo ya tšhoganetšo ponagalo ya seatla sa gago, goba ge o e-na le bohloko bja mešifa goba bofokodi bjo bo sa felego ka morago ga matšatši a sego kae. Le gona, bona ngaka gatee-tee ge e ba o e-na le se sengwe sa tše di latelago gotee le bohloko bja gago bja mešifa:

• Ge e ba seatla sa gago se ikwa se tšhogile goba se tšhošwa.
• Ge e ba o na le go fokola mo gogolo ga mešifa.
• Ge e ba mešifa e rurugile.
• Ge e ba moroto wa gago o le moso kudu, o mohwibidu goba o sootho.

Gopola se bjalo ka kakaretšo.

Mešifa yeo e lego diatleng tša rena e re thuša go šišinya matsogo, diatla, menwana le menwana e megolo. Go na le mešifa e mentši matsogong a ka godimo le a ka tlase. Di re thuša go dira metšhene e megolo, go swana le go šišinya lepara la baseball, le metšhene e mebotse, e nepagetšego, go swana le go ngwala leina la gago. Go thibela go gobala, ruthetša pele o itšhidulla. O se ke wa phagamiša dilo tše boima tšeo o ka se kgonego go di phagamiša. Bona ngaka ge e ba o na le go ruruga ga mešifa, bohloko bjo bogolo, go tšhošwa goba go tšhošwa.

` Mešifa ya Letsogo, Mešifa ya Letsogo, Kgateletšego ya Mešifa, Bohloko bja Letsogo, Boitšhidullo, Kalafo ya Mmele, Rhabdomyolysis