Na o nyaka gape go tseba ka ga ‘dihomoune tše tša lethabo’? A re boleleng ka di-endorphin!

Na ka dinako tše dingwe o fo ikwa o thabile kudu le go imologa? Nagana ka maikutlo ao a makatšago a ‘go ikwa gabotse’ ao o a hwetšago ka morago ga go itšhidulla gabotse, ge o sega le bagwera ba gago goba ge o eja dijo tšeo o di ratago. Lebaka la seo gantši ke dikhemikhale tše tše dinyenyane tšeo di bitšwago di- endorphin tšeo di tšweletšwago ka gare ga mebele ya rena. Ka fao lehono, a re boleleng go se nene ka ga di-endorphin tše.

Ka gona di- endorphin tše ke dife?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- endorphin ke dikhemikhale (dihomoune) tšeo mebele ya rena e di tšweletšago. Go bolela nnete, di tšweletšwa dikarolong tša bjoko bja rena tšeo di bitšwago ``Pituitary gland`` le ``Hypothalamus.`` Gape di ka bitšwa mohuta wa ``neurotransmitter.`` Ke gore, di swana le baromiwa ba bannyane bao ba rwalago melaetša ka tshepedišo ya rena ya methapo . Di- endorphin tše di lokollwa ke mebele ya rena kudu ge re ekwa bohloko goba kgateletšego. Gape di lokollwa nakong ya mediro ya go thabiša go swana le go itšhidulla, go sililwa, go ja selo se sengwe se se bose goba go ba le thobalano. Mošomo o mogolo wa di- endorphin ke go fokotša bohloko, go fokotša kgateletšego le go re dira gore re ikwe gabotse. Lentšu "endorphin" le lona le bopilwe ka tsela e kgahlišago kudu. "Endogenous" e ra gore "e tšweleditšwego ka gare ga mmele." "Morphine" ke, bjalo ka ge o tseba, sehlare sa go okobatša bohloko se maatla. Ka fao tše pedi tše di kopanywa go bopa leina "endorphin." Seo se ra gore, tše ke dihlare tša rena tša tlhago tša go okobatša bohloko ! Ke ka baka leo gape di bitšwago " dihomoune tše di thabilego ." Di go dira gore o ikwe gabotse, monagano wa gago o thabile.

Na go na le mehuta ya di- endorphin?

Ee, go hweditšwe gore go na le mehuta e fetago e 20 ya di- endorphin mmeleng wa rena. Go tše, mohuta wo o bitšwago ``Beta-endorphins`` ke wona wo o thušago kudu go laola kgateletšego le go fokotša bohloko. Se se makatšago ke gore bokgoni bja go imolla bohloko bja di- beta-endorphin tše go thwe bo matla go feta morphine!

Di- endorphin di dira’ng mebeleng ya rena?

Akanya o gobetše felotsoko gomme o kwa bohloko. Ke moka methapo ya gago ya tšhika e romela molaetša bjokong bja gago e re, "Se se bohloko." Ka yona nako yeo, bjoko bo lokolla di- endorphin, tšeo di thibelago modiro wa disele tša methapo tšeo di amogelago molaetša woo wa bohloko. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e go thibela go kwa bohloko.Se se bohlokwa kudu, ka gobane ke sona se re dumelelago go dula re le mafolofolo ka tsela e itšego, gaešita le ge re le bohlokong bjo bogolo goba kgateletšegong. Ka moka ga rena ka tlhago re leka go phema bohloko. Ka gona, ge e ba selo se sengwe se re thabiša, go na le kgonagalo e kgolo ya gore re se dire. Di- endorphin le tšona di kgoma seo.

Mehola ya di- endorphin ke efe?

Di- endorphin di na le mehola e mentši go rena. Dinyakišišo di hweditše gore di thuša ka dilo tše bjalo ka:

• Go fokotša dika tša kgateletšego : Go hweditšwe gore di- endorphin , kudu-kudu tšeo di lokollwago nakong ya go itšhidulla, di ka fokotša dika tša kgateletšego.
• E fokotša kgateletšego le go tshwenyega: Ge tekanyo ya endorphin e oketšega, go bontšhitšwe gore kgateletšego le go tshwenyega di a fokotšega.
• Go aga boitlhompho bjo bobotse: Di- endorphin di ka oketša go itshepa gomme tša dira gore o be le boemo bjo bobotse bja kgopolo ka wena.
• E tlaleletša go fokotšegeng ga boima bja mmele: Gape go thwe go lokollwa ga di- endorphin go thuša go laola kganyogo ya rena ya dijo .
• E imolla bohloko nakong ya pelego: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go ba le tekanyo e phagamego ya di- endorphin nakong ya pelego go thuša go lebeletšana le bohloko.

Nagana kamoo dikhemikhale tše tše dinyenyane di ka bago le tutuetšo e kgolo ka gona menaganong le mebeleng ya rena!

Di- endorphin di tšweletšwa bjang mmeleng wa rena?

E nngwe ya ditsela tše bonolo le tše kaone tša go lokolla di- endorphin ke go itšhidulla. Ge o itšhidulla kudu, ke moo mmele wa gago o tšweletšago di- endorphin tše dintši. Batho ba bantši ba re ge ba kitima, ba kwa maikutlo a magolo a lethabo le kimollo, e lego seo se bitšwago ``runner's high''. Lebaka la se ke di-endorphin. Eupša ga go nyakege gore o kitime. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di ka lokollago di- endorphin ke tše:

• Matla a go sepela
• Go rutha
• Go bina
• Go haeka

Ka ntle le go itšhidulla, go na le ditsela tše dingwe tša go lokolla di- endorphin:

• Go ba le thobalano
• ` Acupuncture ya go hlaba `
• Go hwetša go sililwa
• Go ja (kudu selo seo o se ratago!) .

Ke dika dife tša maemo a tlase a endorphin?

Batho ba bangwe ba ka no se tšweletše di- endorphin tše di lekanego mebeleng ya bona. Ge se se direga, dika tša go swana le tše di ka tšwelela:

• `Kgateletšego`
• Tlalelo
• Dihlabi tša mmele le dihlabi
• Go lemalela dilo tše itšego
• Mathata a boroko, bjalo ka go hloka boroko
• Ditiro tša go se ikemišetše

Ke maemo afe a tša maphelo ao a ka bakwago ke go hloka di- endorphin?

Na o be o tseba gore di- endorphin di thuša mmele wa rena go lokolla sedirišwa se sengwe sa bohlokwa sa neurotransmitter seo se bitšwago dopamine? Dopamine ye e na le tutuetšo e kgolo maikwelong a rena. Ka gona, ge di- endorphin di le tlase, dopamine le yona e ka ba e nyenyane, e lego seo se lebišago maemong a bjalo ka kgateletšego. E sego seo feela, eupša go hloka di- endorphin le gona go ka lebiša mathateng a mangwe:

• Fibromyalgia: Ye ke boemo bjo bo bakago bohloko bja nako e telele mmeleng ka moka.
• Go ikgobatša: Batho ba bangwe ba ikgobatša ge ba gateletšegile. Se ke ka gobane e lokolla lephoto la di- endorphin gomme e nea kimollo ya nakwana.
• Temalelo ya go itšhidulla: Go na le batho bao ba lemaletšego ``runner's high'' yeo gomme ba itšhidulla diiri tše dintši ka letšatši.

Ka gona re oketša bjang tekanyo ya endorphin?

Ka mahlatse, go na le ditsela tše dintši tša go tšweletša le go lokolla di- endorphin mebeleng ya rena. Go itšhidulla ke tsela e kgolo. Go oketša moo, tše ke dilo tše dingwe tšeo o ka di lekago:

• Eja seripa sa tšhokolete e ntsho: Eupša o se ke wa ja kudu!
• Hlama mošomo wa bokgabo: selo sa go swana le go thala seswantšho, go ngwala koša, goba go dira dibjana tša letsopa.
• Theeletša koša yeo o e ratago: Dikoša le tšona di ka fetoša maikutlo a rena.
• Hwetša acupuncture: Ye gape ke mokgwa wo o thušago go lokolla di- endorphin.
• Naganišiša: Se se lokile kudu bakeng sa go homotša monagano.
• Hwetša go silila: E lokolla mmele gomme e lokolla di- endorphin.
• Leka `Aromatherapy`: kalafo yeo e šomišago menkgo.
• Sega le bagwera: Ba re go sega ke sehlare se se kaone.
• Bogela lenaneo la gago la TV leo o le ratago kudu:Di- endorphin di lokollwa le ge o ipshina.
• Moithaopi: Lethabo leo o le hwetšago ka go thuša ba bangwe le lona le oketša di- endorphin.

Phapano ke efe magareng ga di- endorphin le dopamine?

Di- endorphin le dopamine ka bobedi ke dikhemikhale tšeo di re dirago gore re ikwe gabotse, eupša di šoma ka ditsela tše di fapanego ganyenyane. Di- endorphin ke dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko. Ge di kgomarela di-opioid receptor bjokong bja rena, di hlohleletša go lokollwa ga dopamine. Ka mohlala, bohloko bja mešifa ya mokitimi bo imolwa ke di- endorphin. Ke moka dopamine e a lokollwa, e hlola maikwelo ao a lethabo ao a bitšwago runner’s high. Dopamine ke yona e re tutueletšago go dira selo se itšego leboelela. Ka gona, di- endorphin le dopamine di swana le bagwera bao ba šomago gotee.

Na Serotonin le yona ke mohuta wa endorphin?

Aowa, gaešita le ge di- endorphin le di- serotonin ka bobedi e le dikhemikhale tšeo di re thabišago, di dira dilo tše di fapanego. Serotonin kudu-kudu e thuša go tsepamiša maikwelo a rena le bophelo bjo bobotse. Serotonin gape e thuša go laola ditshepedišo tše dingwe tše dintši mmeleng wa rena. Di- endorphin kudu-kudu di lebiša tlhokomelo go fokotšeng bohloko le kgateletšego.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o nagana gore o na le dika tše di latelago tša tlhaelelo ya endorphin, go kaone go bona ngaka ka pela:

• `Kgateletšego`
• `Fibromyalgia`
• Temalelo ya go itšhidulla yeo e sa laolegego
• Dikgopolo goba ditiro tša go ikgobatša

Ge o na le dilo tše, ga go na selo seo o swanetšego go hlabja ke dihlong goba go se boifa. O ka hwetša kimollo ka go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ka gona, bjale o kwešiša kamoo di- endorphin di lego bohlokwa ka gona mebeleng ya rena. Di thuša go fokotša bohloko, go laola kgateletšego le go kaonefatša bophelo bja rena bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo .

Gopola gore go na le ditsela tše dintši tša go godiša di- endorphin tša gago. Tšea papadi ye mpsha, ja dijo tše dingwe tša dinoko (eupša ka tekanyo!), dira thobalano, sega ka go hlaboša le mogwera, bogela filimi ye e segišago. Tše ka moka di tla go dira gore o ikwe o le kaone.

Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka tekanyo ya gago ya endorphin, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ka yona. Ba tla go fa keletšo le thušo yeo o e hlokago.