Na o wa gantši? Ithute dilo tše go itšhireletša go wa (Fall Prevention)!

Go wa ke selo se se tšhošago, go sa šetšwe gore o na le nywaga e 5 goba e 95. Eupša ge re dutše re tšofala, kotsi ya go wa yeo e bakago dikgobalo tše šoro, gaešita le tšeo di beago bophelo kotsing, e a oketšega. Ke ka fao re swanetšego go ba šedi kudu ka kotsi ye ya maphelo.

Na o a tseba gore dibaki (mabaka a kotsi) a go wa ke dife?

Sa pele, re swanetše go bona ge e ba o le kotsing ya go wa. Ditsebi di bolela gore ge e ba o na le nywaga ya ka godimo ga e 65, gomme o e-na le mabaka a mane goba go feta moo, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o wa.

Bona ge e ba le wena o e-na le dikotsi tše:

• - Ge e ba o wele pele .
• - Ge o na le seemo sa go swana le ramatiki .
• - Ge o tlaišwa ke kgateletšego .
• - Ge o ikwa o dikologela ka mehla.
• - Ge o na le bolwetši bja nako ye telele .
• - Ge e le gore mehuta ya go feta ye mene ya dihlare e šomišwa go bolwetši bjo bongwe le bjo bongwe - re bitša se ``Polypharmacy`` , seo se ra gore go šomiša mehuta ye mentši ya dihlare ka nako e tee.
• - Le ge o na le bolwetši bja tšhoganetšo bjalo ka sedidi se se tlwaelegilego.

Go na le mabaka a mangwe a mmalwa a bohlokwa a kotsi:

• - Go fokotšega ga maatla, ka go lebanya tahlegelo ya boima bja mešifa/matla ge re tšofala (Sarcopenia) .
• - Ge o na le bothata bja go sepela goba mathata a tekatekano .
• - Bothata bja go rota le go ntšha mantle, go swana le go swanelwa ke go ya ntlwaneng ya boithomelo kgafetšakgafetša le ka tšhoganetšo.
• - Ge o nwa dihlare tše itšego, mohlala , dihlare tša go homotša goba dihlare tša go lwantšha kgateletšego .
• - Go se bone gabotse le go kwa .
• - Bohloko maotong goba go apara dieta tšeo di sa tsenego gabotse goba tšeo di thelelago .
• - Mafelo a kotsi ka ntlong, mohlala, dilo tša go swana le matheba a godimo le a fase, dirukhu tše di thelelago fase, bj.bj.

Bontši bja go wa bo bakwa ke motswako wa mabaka, e sego a tee goba a mabedi feela. Ditsebi di kgothaletša gore o dire kelo ya gago ya mathomo ge o e-na le nywaga e 65. Gaešita le pele ga moo, ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a sa folego ao a oketšago kotsi ya gago ya go wa, ke kgopolo e botse go hlahlobja. Ka morago ga moo, ke kgopolo e botse go hlahlobja bonyenyane gatee ka ngwaga .

Ngaka e ka go botšiša dipotšišo tše:

Ge o eya go bona ngaka ya gago, go bonagala e tla go botšiša dipotšišo tše tše tharo:

• - Na o wele mo ngwageng wa mafelelo ?
• - Na o ikwa o sa tsepama goba o sa tsepama ge o eme goba o sepela?
• - O tshaba go wa ?

Ge e ba o araba ‘ee’ go efe goba efe ya dipotšišo tše tše tharo, go bolela gore ruri o nyaka keletšo e oketšegilego ya tša kalafo .

"O se ke wa leta go fihlela o wa go hlahloba kotsi ya gago ya go wa. Go wa ke sebaki se segolo sa lehu la kotsi gare ga batho ba ka godimo ga mengwaga ye 65. Go swana le ge re hwetša diteko tša rena tša mmele di hlahlobja, go swana le go hlahlobja malwetši a go swana le kankere, se ke se se tlwaelegilego. Ye ga se kahlolo ka ga maphelo a gago goba go swanelega ga gago, e no ba tekanyo ya tšhireletšo ."

Re ka dira’ng gore re se wa?

Ke selo se se tlwaelegilego go tšhaba go wa. Gomme go bjalo le ka kganyogo ya go boloka mokgwa wa bophelo wo o o phelago ga bjale. Ka gona, ka go gata megato ya go gata mogato ya go thibela go wa, o ka itšhireletša ntle le go bea kgateletšo e kgolo mokgweng wa gago wa bophelo. A re lebelele seo o ka se dirago.

Na re swanetše go boledišana le ngaka ka dihlare tša gago?

Na o be o tseba gore ge e ba o e-nwa dihlare tše nne goba go feta moo bakeng sa maemo a fapa-fapanego, go akaretša le dihlare tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o wa? Ee, ke therešo. Go na le dihlare tše dintši tšeo di ka bakago ditlamorago tša go swana le go tsenwa ke phefo le go otsela . Ka dinako tše dingwe, go di kopanya go ka mpefatša dika tšeo.

Ka fao, nako le nako ge o eya go bona ngaka ya gago, boledišana le yona ka dihlare ka moka tšeo o di nwago. Ke moka a ka kgonthišetša gore o tloga o nyaka dihlare tšeo o di nwago, ge e ba di šireletšegile go di nwa gotee le ge e ba o itemogela ditla-morago le ge e le dife.

Bona ngaka ya mahlo ngwaga o mongwe le o mongwe.

Ge e ba digalase tša gago di sa tsene mahlong a gago gabotse, seo le sona e ka ba sebaki sa go wa. Go hlahlobja mahlo a gago gatee ka ngwaga go ka go thuša go bona ge e ba taelo ya gago ya ngaka e swanetše go fetošwa. Le gona e ka go thuša go lemoga mathata le ge e le afe a mahlo e sa le ka pela.

" Go dira gore mahlo a gago a hlahlobje ga se bohlokwa feela bakeng sa pono ya gago. Ka dinako tše dingwe, mahlo a gago e ka ba leswao la mathomo la bothata bja tša maphelo bjo bo lego ka gare. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka bolwetši bja thyroid, di-aneurysm gaešita le kankere ka dinako tše dingwe di ka lemogwa ka tlhahlobo e bonolo ya mahlo."

Apara dieta tše di swanetšego.

Ge o dutše o bala se, mohlomongwe o beile direthe tša gago tše di phagamego ka thoko. Lega go le bjalo, go sepela-sepela o sa rwala dieta, o se na dieta goba o apara dikausu feela ka gae le gona go oketša kotsi ya go wa.

Ka gona, kgetha dieta tšeo di sa thelelego gomme di e-na le selo seo se swanago le raba ka tlase . Ka mohlala, dikausu tšeo di nago le ditlhako tšeo di sa thelelego di lokile.

Boloka diatla tša gago di lokologile.

Akanya, ge o rwele mekotla ye mebedi ka diatla ka bobedi, ge o lahlegelwa ke tekatekano ya gago, o ka se kgone go šomiša sešireletši sa seatla goba lepara go se swara, akere? Ka gona, ge e ba go kgonega, .Diriša mokotla, goba o rwale dilo tše dinyenyane. Eya ka go nanya gomme o tla ba le leeto le le atlegilego!

Boloka mmele wa gago o le mafolofolo, o itšhidulle.

Ge e ba go kgonega, tsenya ditlwaetšo mokgweng wa gago tšeo di matlafatšago maoto a gago, di kaonefatšago teka-tekano ya gago le go kaonefatša go feto-fetoga ga gago le maemo. Mehlala e mengwe še:

• - Yoga ya
• - Tai Chi
• - Pilates ya
• - Qigong ya Qigong
• - Di-aerobic tša meetse

Ge e ba o boifa go wa goba o sa tšwa go wa, go ka swanelwa ke go fetoša tsela yeo o itšhidullago ka yona. Botšiša ngaka ya gago ge e ba o tla holwa ke go šoma le setsebi sa tša mmele goba setsebi sa tša mošomo.

Gopola: Mohuta le ge e le ofe wa go šikinyega o lokile mmeleng wa gago. Ge feela o hwetša madi a mangwe a elela gomme o šišinya mmele wa gago (gomme o e dira ka polokego), o tla fokotša kotsi ya gago ya go wa.

O se ke wa ba le dihlong tša go diriša didirišwa tšeo di lego gona bakeng sa go thuša.

Go na le didirišwa tše dintši tša thekinolotši tšeo di ka thušago medirong ya letšatši le letšatši, tše bjalo ka di- walker, di- extender tša go fihlelela, dithušo tša dikausu le ditulo tša ntlwana ya boithomelo. Go diriša tše go ka fokotša kudu kotsi ya go wa. Eupša batho ba bantši ga ba di diriše ka mo go holago. Ba nagana gore ke tša motho yo mongwe, motho yo a fokolago go ba feta, goba gore go di diriša ke pontšho ya bofokodi le go lahlegelwa ke boipušo.

Didirišwa tše tša go thuša ga se tša batho bao ba nago le malwetši a sa folego goba bogole feela. Ke tša motho yo mongwe le yo mongwe. Gomme ga go na molao wo o rego o swanetše go di šomiša ka mehla. Didirišwa tše di gona go go thuša go dula o ikemetše. O ka di šomiša ka mokgwa wo o nyakago.

Nagana ka dikotsi tšeo di lego ka gae.

Gaešita le ka legaeng le le tlwaelegilego, go na le mafelo a mantši ao re sa letelwago moo re ka kgopšago le go wa. Gantši, tše ke dilo tšeo di ka lokišwago gabonolo!

O ka dira tše dingwe tša dilo tše ka thušo ya motho yo mongwe:

• - Tloša dilo tše di sa nyakegego tša go swana le dieta le dibapadišwa tša dimpša ditseleng tšeo o sepelago go tšona.
• - Tlosa dirukhu dife goba dife tše nnyane tšeo di lego fase - goba o di kgomarele fase ka theipi ya mahlakore a mabedi.
• - Boloka dilo tšeo o di šomišago gantši mafelong ao a fihlelelwago gabonolo.
• - Šomiša mabone a go phadima, a go bonešwa gabotse go bona gabotse. Diriša mebala e fapanego le e phadimago go dira gore mafelo a itšego a tšwelele.

Ge e ba o leka go dira gore legae la gago le bolokege, o se ke wa wa. Ge e ba o se na motho kgaufsi yo a ka go thušago, botša ngaka ya gago. A ka tliša setsebi sa tša mošomo ka gae ga gago go go thuša go lemoga le go lokiša dikotsi tša letšatši le letšatši ka gae ga gago.

Dira diphetogo tše dingwe tše di nyakegago ka gae.

Ga se kotsi e nngwe le e nngwe ka ntlong yeo e ka lokišwago ka duct tape goba dilo tše sego kae. Nako tše dingwe,Dilo tše bjalo ka go emiša grab bar, go aga diramp tšeo di ka šomišwago ke ditulo tša digole le go dira bokagodimo bjo bo sa thelelego di a nyakega.

Go na le mekgatlo e mentši e fapa-fapanego, dihlopha tša baithaopi le mananeo a thekgo ao a hlametšwego go thuša batšofadi le bao ba golofetšego go dula magaeng a bona. O swanetše go no di nyaka.

Go ka ba le mafelo kua Sri Lanka ao a neago thušo ya mohuta wo. Kgopela ngaka ya gago keletšo ka se. O ka se be motho wa mathomo wa go kwa selo sa go swana le se!

Gape go bohlokwa go dula mmogo le bagwera le ba leloko.

Go thata go dumela, eupša netweke ya leago ye maatla, yeo e rago go ba kgauswi le ba lapa le bagwera, le yona e fokotša kotsi ya go wa.

Go sa šetšwe gore o ikwa o lewa ke bodutu goba go se bjalo, ge e ba o ikwa eka o hloka dikgokagano tša leago, go bohlokwa go botša dingaka tša gago. Bodutu bo oketša kotsi ya gago ya go wa le mathata a mangwe a mantši a tša maphelo. Ka fao, ba ka go thuša go kgokagana le dihlopha tša setšhaba, dibaka tša boithaopi, le dihlopha tša leago.

E-ba šedi ganyenyane ge boemo bja leratadima bo fetoga.

Bophelo ga bo kgaotše feela ka gobane boemo bja leratadima bo mpe. Lega go le bjalo, go na le diphetogo tše dintši tše dinyenyane tšeo re ka di dirago bakeng sa go fokotša kotsi ya go wa.

Go fa mohlala, ka letšatši la pula, o ka efoga go swanelwa ke go namela (mohlala, tirelo ya go abelana ka go namela goba thekisi) goba go sepela ka lefelong la go emiša dikoloi la lefelo la go bogela difilimi leo le kolobilego. Go felelwa ke dijo tša go reka? Go e na le go ya lebenkeleng, lebenkeleng la go jela goba khemising, diriša tirelo ya go iša dijo gore o išwe ka gae ga gago.

O dira eng ge o ka wa? O se ke wa e uta, mpotše!

Go sa šetšwe gore o leka ka thata gakaakang go phema go wa, dikotsi di ka direga. Phihlelo e bjalo e ka ba e fetšago maikwelo. Eupša dingaka tša gago di gona go go thuša go boela tseleng.

Eupša, nagana gore o ile wa wa gomme wa tsoga o se na dikgobalo le ge e le dife. O ka nagana gore ga se ya ka ya direga. E sego wena feela, eupša gaešita le dinageng tše di hlabologilego, motho o tee go ba bane ba nywaga ya ka godimo ga e 65 o a wa ngwaga le ngwaga. Ka tlase ga seripa-gare sa bona ba botša dingaka tša bona ka taba yeo.

Eupša, ditsebi di re o swanetše go tšea sephetho se se fapanego.

Ge o botša ngaka ya gago ka go wa, e ka hlahloba dikgobalo le ge e le dife tše di utilwego goba maemo a tša kalafo ao a lego ka gare ga ona . Ba tlwaeditšwe go lemoga dipaterone le maswao a temošo ao re ka a fošago. Gape ke kgoro ya ditirelo ka moka tša thekgo ya kalafo le tša setšhaba tšeo di ka thušago go thibela go wa ga ka moso.

Ka boripana: dilo tšeo re swanetšego go di gopola

Go sa šetšwe gore ga se wa ka wa wa pele, goba o sa fola go tšwa go go wa, go nagana ka mafolofolo ka kotsi ya go wa le kamoo o ka e thibelago ke senotlelo sa go dula o bolokegile e bile o ikemetše.

Ge re bolela ka tsela e bonolo:

• - Kwešiša dikotsi tša gago:Ela hloko dilo tše bjalo ka nywaga, maemo a tša maphelo le dihlare tšeo o di nwago.
• - Nyaka keletšo ya tša kalafo: Bona ngaka ya gago ka mehla, bolela ka kotsi ya gago ya go wa, gomme o dire diteko tše di nyakegago.
• - Dira gore tikologo ya gago ya ka gae e bolokege: Tloša mafelo a go thelela le mapheko ao a sa nyakegego.
• - Nagana ka bophelo bjo bobotse bja mmele: Dilo tša go swana le dijo tše di lekalekanego, go itšhidulla, le dieta tša maleba di bohlokwa.
• - Diriša didirišwa tša go thuša: Ge go nyakega, o se ke wa ba le dihlong tša go šomiša selo sa go swana le lehlaka goba foreime ya go sepela.
• - Ge o ka wa, botša ngaka: Le ge o sa gobala, go botša ngaka go ka thibela kotsi ye kgolo nakong ye e tlago.

Ka fao, ka dilo tše ka kgopolong, a re lekeng ka moka go phela bophelo bjo bo se nago go wa, bjo bo phetšego gabotse!

` Go wa, thibelo ya go wa, bophelo bjo bobotse bja batšofadi, polokego, polokego ya ka gae, go itšhidulla, keletšo ya tša kalafo