Ge bontši bja rena re ekwa lentšu "mešifa ya ka mpeng" goba "abs," re nagana ka "six-pack" ye botse yeo re ka e hwetšago kua gym, akere? Eupša na o tloga o tseba kamoo mešifa ye e lego bohlokwa ka gona mebeleng ya rena go feta go fo ba sephuthelwana se se tshelelago? Ba swana le bagale ba bagolo ka gare ga mebele ya rena. Di re thuša go swara mebele ya rena thwii, go šireletša ditho tša rena tša ka gare, go re sepetša gomme ka boripana, di re thuša go dira mo e nyakilego go ba selo se sengwe le se sengwe seo re se dirago. Ka fao lehono, a re boleleng ka bagale ba ba bagolo, seo ba se dirago, mathata ao ba lebanego le ona le ka fao ba ka ba bolokago ba phetše gabotse.
Ge e le gabotse mešifa ye ya ka mpeng ke efe?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya gago ya ka mpeng ke dihlopha tše matla tša mešifa tšeo di lokeleditšwego mabotong a mpa ya gago. Go bolela ka mo go nepagetšego, di hwetšwa ka pele ga mmele wa gago, go tloga moo dikgopo tša gago di felelago gona go fihla lethekeng la gago ka tlase.
Mešifa ye ga e šome e nnoši. Mmogo le mešifa ya mokokotlo wa gago, e bopa "motheo" wa mmele wa rena. Nagana ka yona bjalo ka kutu ya sehlare . Ke kutu ye e tiilego fela yeo e ka bolokago sehlare se eme thwii. Ka mo go swanago, ge mokokotlo wa rena o tiile, ke moo mokokotlo wa rena o šireleditšwego kudu, ke moo mmele wa rena o bolokago teka-tekano gomme mmele wa rena o tsepame kudu.
Ke eng seo se fapanego ka mešifa ye go feta six-pack?
Go lokile, bjale a re boneng gore ke mehola efe ya kgonthe yeo mešifa ye e nago le yona go rena.
- Go tsepamiša mmele: Mešifa ye e thuša go boloka setho sa gago sa mmele se tsepame gomme kgateletšo ya ka gare ka gare ga mpa ya gago e le boemong bjo bo swanago. Le gona, ge o hema, o khohlela, o ntšha mantle, o hlatša goba o belega, o swanetše go oketša kgateletšo ka gare ga mpa ya gago. Mešifa ye e laola kgateletšo yeo.
- Go thuša ka go šikinyega: Mešifa ye e go thuša go koba le go sotha mmele wa gago pele le morago magareng ga sehuba sa gago le pelvis. Nagana ka yona, ge o sepela, o tsoga setulong, o dula fase, o retologa go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe... tše ka moka di nyaka thušo ya mešifa ye.
- Go šireletša ditho tša ka gare: Go na le ditho tše dintši tše bohlokwa ka gare ga mpa ya rena, tše bjalo ka mala, mala, manyeme, sebete le gallbladder. Mešifa ye e šoma bjalo ka kotse yeo e bolokago ditho tše di le lefelong la tšona le go di šireletša dikotsing tša ka ntle.
- Go boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Mešifa ye ya motheo e bohlokwa kudu bakeng sa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele. Lebaka le lengwe leo ka lona batho ba bantši ba kwago bohloko bja mokokotlo ke ka gobane mešifa ye ya motheo e fokola.
Ke mehuta efe ye megolo ya mešifa ka mpeng ya rena?
Go na le mehuta ye 5 ye megolo ya mešifa ka mpeng ya rena. Di teng ka dipara. Tše dingwe di kitima go tloga godimo go ya fase (di eme thwii), mola tše dingwe di le ka thoko, go putla (se sephaphathi). Di hwetšwa e tee godimo ga tše dingwe, bjalo ka dillaga.
A re lebelele e nngwe le e nngwe ya tše ka thoko.
| Mošifa | Go direga eng ka yona gomme e kae? |
|---|---|
| Rectus ya ka mpeng | Ye ke mesifa ya "six-pack" yeo ka moka re e tsebago. Para ya mešifa yeo e kitimago go tloga godimo go ya fase bogareng bja mpa. E arotšwe ka tše pedi ke dinama tše di bitšwago ``linea alba'' bogareng. Se se thuša go swara ditho tša ka gare di le lefelong la tšona le go boloka mmele o tsepame nakong ya go šikinyega. |
| Di-Pyramidalis tša go swana le | Ye ke mesifa e nyenyane, ya khutlotharo. E teng ka tlaase mpeng, ka pel'a `Rectus abdominis`. E thuša go boloka kgatelelo ya ka gare ga mpa. Ka mo go makatšago, mo e ka bago 20% ya baagi ba lefase ga ba na mešifa ye. |
| Di-oblique tša ka ntle | Tše ke mešifa yeo e lego ka mahlakoreng ka bobedi a mpa. Ye ke legato le legolo le la ka ntle kudu la mešifa e bataletšego. Mešifa ye e thuša go sotha mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. |
| Di-oblique tša ka gare | Tše ke para ya mešifa yeo e lego ka fase ga `External Obliques`, ka gare. Di tshesane go se nene ebile di nnyane go di feta. Mmogo le `External Obliques`, di thuša go dikološa le go koba mmele. |
| Transversus abdominis ya go selaganya | Ye ke legato le le tseneletšego kudu la mešifa e bataletšego, legato la ka gare-gare. Go swana le khosete go dikologa mebele ya rena. E bohlokwa kudu bakeng sa go boloka mokokotlo o tsepame le go laola kgatelelo ya ka mpeng. |
Ke mathata afe ao mešifa ye e ka a bakago?
Go swana le mešifa le ge e le efe e mengwe, mešifa ye ya ka mpeng e ka tlaišwa ke malwetši le maemo a fapa-fapanego. A re lebelele tše dingwe tša tšeo di tlwaelegilego kudu.
Dikgateletšego tša ka mpeng
Ye ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu. Re e bitša "go lapa ga mešifa." Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona se se ka diregago:
- Go otlolla mešifa ka mo go feteletšego.
- Tšhomišo e feteletšego e tšwelago pele ya mešifa.
- Go retološa mmele gatee-tee le ka lebelo ka mokgwa wa boithatelo. Nagana ka yona bjalo ka ge gateetee o retologa go bowla kgwele ya lebelo ge o bapala krikete.
Mohuta wo o ka tloga go go gagoga mo gonyenyane ditlhaleng tša mešifa go ya go go phatloga mo go feletšego ga mešifa. Boemo bjo bo tlwaelegile bathong bao ba bapalago dipapadi tše bjalo ka thenese, kgwele ya maoto le baseball.
Hernia ya go swana le
Hernia ke boemo bjoo go bjona setho goba ditlhalenama ka gare ga mmele di kgorometšago ka lefelong le le fokolago lebotong la mešifa moo di lego gona. Ka mohlala, mala a gago a manyenyane a ka kgoromeletša ka lefelong le le fokolago ka tlase ga mpa go ya lefelong la gago la letheka. Se se bitšwa hernia ya inguinal.
Prune Bolwetši bja Mpa
Ye ke boemo bjo bo diregago ka sewelo kudu bjo bo lego gona ge motho a belegwa. Masea ao a nago le boemo bjo a na le mešifa ya ka mpeng yeo e fokolago goba yeo e sa felelago ge a belegwa. Se se dira gore mpa ya ngwana e bonagale e tšhogile e bile e tšhogile, bjalo ka seenywa se se omilego. Se se ka hlola gape mathata a tshepedišo ya moroto le ditho tša pelego.
Ke dika le dikalafo dife tša maemo a?
Dika le dikalafo tša boemo bjo bongwe le bjo bongwe di a fapana. A re lebelele tafola ye gore e kwešiše gabonolo.
| Peelano | Dika | Dikalafo |
|---|---|---|
| Kgateletšego ya ka mpeng |
| |
| Hernia ya go swana le | ||
| Prune Bolwetši bja Mpa |
Tsela ya go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e phetše gabotse?
Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go itšhireletša mehuta ye ya mathata le go boloka moko wa gago o tiile.
- Phema go šikinyega ga tšhoganetšo: Phema go retološa mmele wa gago pele le morago ka pela.
- Hlokomela ge o emiša dilo tše boima: Ge o emiša dilo tše boima go swana le silindara ya kgase goba kgamelo ya meetse, o se ke wa koba mokokotlo, eupša koba mangwele gomme o phagamiše ka maoto. Ge o sa kgone, kgopela thušo ya motho yo mongwe.
- Diriša foromo e swanetšego: Diriša foromo e swanetšego ge o bapala dipapadi, o emiša dilo tše boima le go itšhidulla lefelong la go itšhidulla.
- Theeletša letlalo: .O se ke wa feteletša dilo. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, khutša.
- Mekgwa ye mebotse ya go ja: Eja dijo tše di nago le phepo go swana le dienywa le merogo. Enwa meetse a mantši. Se se tla thibela go pitlagana. Go gateletšega ka lebaka la go pitlagana ke se sengwe sa dibaki tša hernia.
- Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego go bohlokwa kudu.
- Nyaka keletšo ya tša kalafo: Boledišana le ngaka ya gago ka ditšhišinyo tšeo di ka matlafatšago mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Go otlolla: Otlolla mešifa ya gago gabotse letšatši le lengwe le le lengwe, kudu-kudu pele le ka morago ga go itšhidulla.
- Ge o khohlela goba o ethimola: Tiiša mešifa ya gago ya mpa ganyenyane ka nako yeo. Se se ka fokotša kgateletšo mešifeng.
Re swanetše go bona ngaka neng?
Ge e ba o e-na le bohloko le ge e le bofe goba go se iketle mo go tswalanago le mešifa ya gago ya ka mpeng, kudu-kudu ge e ba go šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo. O se ke wa hlokomologa bohloko bjo bonyenyane.
Ka mo go kgethegilego, bona ngaka gatee-tee ge e ba o e-na le se sengwe sa tše di latelago:
- Bothata bja go hema.
- Bothata bja go sepela, go sepela, go dula goba go robala.
- Ge o na le legogo goba go ruruga ka mpeng ya gago goba lefelong la groin leo le bonagalago goba le kgomago (se e ka ba seka sa hernia).
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mešifa ya gago ya ka mpeng ga se feela sephuthelwana se se tshelelago seo se bonagalago se le bose. Di bohlokwa bakeng sa go tsepama ga mmele wa gago, go šikinyega le go šireletša ditho tša gago tša ka gare.
- Go gatelela ga mešifa ke boemo bjo bo tlwaelegilego. Ba ka alafša ka go khutša le ka tlhokomelo e swanetšego. Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bo le bogale goba bo sa fokotšege, tsoma keletšo ya tša kalafo.
- Ge e ba o lemoga selo se sengwe se tšwelelago bjalo ka legogo ka mpeng ya gago goba lethekeng la gago, e ka ba hernia. O se ke wa e hlokomologa gomme wa bona ngaka gatee-tee.
- Go phagamiša boima bja mmele ka mo go nepagetšego, go phela bophelo bjo bobotse le go itšhidulla ka mehla go ka thuša go boloka mešifa ya gago ya motheo e tiile le go go šireletša mathateng a a mantši.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago