A re boleleng ka BMR (Basal Metabolic Rate): senyakwa sa motheo sa matla sa mmele wa gago.

Na o kile wa nagana gore le ge re fo dula re sa šišinyege, ke gore re robetše malaong goba setulong, mebele ya rena e dula e šoma? Go hema, go betha ga pelo ya rena le go laola themperetšha ya mmele wa rena ke tše sego kae feela tša dilo tše dintši tšeo re di dirago. Ka gona tše ka moka di nyaka matla, e lego di- kilojoule. Tekanyo yeo ya fasefase ya maatla ke yeo re e bitšago BMR ya rena.

BMR (Seelo sa Metabolic sa Basal) ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, BMR (Basal Metabolic Rate) ke palo e nyenyane ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di dirišago go boloka ditshepedišo tša motheo tšeo di nyakegago bakeng sa go phologa ge o sa dire mošomo le ge e le ofe, e fo ba o khuditše. Akanya, gaešita le ge o be o robetše malaong letšatši ka moka, go hema ga gago, go elela ga madi, go lokišwa ga disele le go boloka themperetšha ya mmele di sa dutše di direga, na ga go bjalo? Ke seo maatla a a dirišetšwago sona. Boleng bjo bja BMR bo fapana go ya ka batho. Go na le mabaka a mantši a seo, a re boleleng ka seo le sona.

Ge e le gabotse, mo e ka bago 60% go ya go 70% ya palomoka ya matla ao re a dirišago ka letšatši e ya go BMR ye . 10% ye nngwe e ya go šila dijo tšeo re di jago le go di fetolela go maatla. Se sengwe ka moka se dirišetšwa dilong tša go swana le go sepelasepela le go itšhidulla.

Batho ba bantši ba kgahlegela go tseba ka BMR, ba nagana gore e tla ba thuša go laola boima bja bona bja mmele. Se se ka go thuša go hwetša kgopolo e sa kwagalego ya gore mmele wa gago o tloga o nyaka matla a makae ka letšatši. Eupša gopola gore BMR ke selo se tee feela ge go tliwa tabeng ya go laola boima bja mmele. Go na le mabaka a mangwe a mantši ao a tsenago tabeng.

Ke mabaka afe ao a amago BMR ya rena?

Go lokile, bjale a re lebelele mabaka ao a ka dirago gore boleng bjo bja BMR bo fetoge. Tše dingwe tša dilo tše re ka se kgone go di fetoša, eupša tše dingwe di ka gare ga taolo ya rena.

Mabaka a sa ruri ao re ka se kgonego go a fetoša kudu:

• Bogolo bja mmele: Ge mmele wa gago e le o mogolo, e lego seo se bolelago gore ge o e-na le ditlhalenama le disele tše dintši, ke moo go nyakegago matla a mantši gore o di hlokomele. Go fo swana le ntlo e kgolo e bitša tšhelete e ntši go e hlokomela.
• Palo ya ditlhalenama tša mešifa tše di se nago makhura: Dinama tša mešifa di swana le dientšene mebeleng ya rena. Go nyakega matla a mantši go e hlokomela. Ge o e-na le mešifa e mentši, ke moo BMR ya gago e tlago go ba e phagamego.
• Palo ya dinama tše di nago le makhura (makhura a mmele): Go nyakega matla a manyenyane go boloka dinama tše di nago le makhura go feta dinama tša mešifa. Lega go le bjalo, ditlhalenama tša makhura le tšona di nyaka matla. Ka gona, tekanyo ya makhura le yona e ama BMR go fihla bokgoleng bjo itšego.
• Thobalano: Banna ka kakaretšo ba na le BMR e phagamego ganyenyane go feta basadi. Se ke ka lebaka la gore banna ka kakaretšo ba bagolo go feta basadi gomme ba na le boima bja mešifa bjo bontši ka lebaka la homoune ya testosterone.
• Nywaga: BMR e fokotšega ganyenyane-ganyenyane ge re dutše re tšofala. Lebaka le legolo ke go lahlegelwa ke boima bja mešifa ge re dutše re tšofala. Go oketša moo, diphetogo tša dihomoune le diphetogo tša methapo le tšona di ka kgoma BMR.
• Morafe:Dinyakišišo di hweditše gore morafo wa gago goba morafo wa gago le wona o ka kgoma BMR ya gago, eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.
• Dipshio: Dipshio tša rena le tšona di na le tutuetšo e kgolo go BMR. Batho ba bangwe ba belegwa ba e-na le metabolism e akgofilego, mola ba bangwe ba e-na le e nanyago. Banyakišiši ba sa dutše ba hwetša kamoo dikarolwana tše tša leabela di šomago ka gona gabotse.

Dilo tšeo di kgomago BMR ka nakwana:

• Go tlola dijo, go ikona dijo goba go bolawa ke tlala: Nagana, ge o sa je gabotse, ge e ba tekanyo ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di amogelago e fokotšega, mmele wa gago o leka go boloka matla. Se ke selo seo se tšweletšego go re thuša go phologa. Ke moka mmele wa gago o theoša BMR ya gago, e lego seo se bolelago gore o diegiša lebelo leo o fišago matla ka lona.
• Thempheretšha ya tikologo: Ge o le tikologong ye e tonyago kudu (mohlala, ge o fufulelwa) goba o fiša kudu (mohlala, ge o fufulelwa), mmele wa gago o swanetše go šoma ka maatla go boloka themperetšha ya mmele ye e tlwaelegilego. BMR ya gago e oketšega dinakong tše.
• Maemo a dihomoune tša thyroid: Homoune ya thyroid, yeo e ntšhwago ke tšhika ya thyroid, e bohlokwa kudu bakeng sa metabolism ya rena. Ge e ba tekanyo ya dihomoune tša thyroid e oketšega, e lego boemo bjo bo bitšwago hyperthyroidism, BMR e a oketšega. Ka mo go swanago, ge e ba tekanyo ya dihomoune tša thyroid e fokotšega, e lego boemo bjo bo bitšwago hypothyroidism, BMR e a fokotšega.
• Bolwetši goba kgobalo: Ge o e-na le phišo goba kgobalo, mmele wa gago o swanetše go dira mošomo o oketšegilego. Seo se bolela go lwantšha bolwetši le go lokiša ditlhalenama. Se se oketša BMR ya gago.
• Dilo tšeo di hlohleletšago: BMR e ka oketšega ka nakwana ge o diriša dilo tšeo di hlohleletšago tše bjalo ka khafeine (yeo e hwetšwago kofi le teye), nicotine (yeo e hwetšwago motšokong) le di- amphetamine.

Ditlamorago tša dikgato tše di fapanego tša bophelo go BMR:

• Kgolo: Bana ba banyenyane, kudu-kudu masea, ba gola ka lebelo. Di nyaka matla a oketšegilego bakeng sa go godiša ditlhalenama tše difsa le go oketša boima bja mmele. Ka gona, BMR ya bona e phagame.
• Boimana: Nakong ya boimana, boima bja mmele wa mma bo a oketšega, gomme kgolo ya lesea leo le sa tšwago go belegwa ka popelong e nyaka matla a oketšegilego. Se se oketša BMR ya mma yo a imilego.
• Go amuša: Go amuša gape go nyaka matla a oketšegilego go tšwa mmeleng. Dinyakišišo di bontšhitše gore go tšweletša maswi a letswele go nyaka magareng ga 15% le 25% ya matla a oketšegilego .
• Go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi: Diphetogo tša dihomoune tšeo di diregago ka go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi di ka baka go lahlegelwa ke boima bja mešifa. Gantši se ke sebaki sa go fokotšega ga BMR.

Na go na le boleng bja BMR bjo bo "tlwaelegilego"?

Ga go na selo seo se bitšwago boleng bja BMR bjo bo ‘tlwaelegilego’. Ka baka la mabaka a mantši ao re boletšego ka ona pejana, BMR ya motho yo mongwe le yo mongwe e fapane. Bo-rathutamahlale ba ka fa feela ditekanyetšo tša magareng. Gopola gore tše e fo ba dikakanyetšo tše di sa kwagalego.

Palogare ya BMR ya monna e ka ba di- kilojoule tše 7 100 (di- kilojoule tše 7 100) ka letšatši . Go mosadi, ke di- kilojoule tše ka bago tše 1 410 (di- kilojoule tše 5 900) ka letšatši . Le ge go le bjalo, ditekanyetšo tše di ka fapana gannyane go ya ka morafe/semorafe sa gago.

Se bohlokwa ke gore, di- kilojoule tše di dirišetšwa feela go dira mediro ya motheo ya mmele. Se ga se akaretše di- kilojoule tšeo re di fišago dijong, goba di- kilojoule tšeo re di fišago ge re sepela, re šoma goba re itšhidulla!

Ge e ba o nyaka go tseba gabotse gore o nyaka di- kilojoule tše kae ka letšatši, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago goba setsebi sa dijo seo se ngwadišitšwego. Ba ka go balela se go ya ka boemo bja gago.

Ke bala bjang BMR ya ka?

Go ela BMR ka nepo, e swanetše go dirwa ka lefelong la laeborari, go latela melao ye e tiilego kudu. E lego:

• O swanetše go iketla ka mo go feletšego.
• O swanetše go ba yo a iketlilego ka mo go feletšego, bobedi monaganong le mmeleng.
• Tekanyo e tšewa ka morago ga go tsoga ka morago ga boroko bjo bobotse, diiri tše 12 go ya go tše 14 ka morago ga dijo tša mafelelo.
• O swanetše go dula ka phapošing yeo e nago le themperetšha ya boiketlo.

Bjale, ga se bohle bao ba ka yago lapeng la go dira diteko tša go swana le ye gomme ba ela BMR ya bona. Ke ka baka leo bo-rathutamahlale ba hlamilego ditekanyetšo bakeng sa go bala BMR ka go se nene. E nngwe ya tšeo di dirišwago kudu ke tekano ya Harris-Benedict .

Tsela ya go bala BMR ka go šomiša tekano ya Harris-Benedict:

Bakeng sa banna:

`BMR = 88.362 + (13.397 x boima ka dikhilograma) + (4.799 x bophahamo ka disentimetara) - (5.677 x lilemo ka lilemo)`

Bakeng sa basadi:

`BMR = 447.593 + (9.247 x boima ka dikhilograma) + (3.098 x bophahamo ka disentimetara) - (4.330 x lilemo ka lilemo)`

Go bohlokwa go gopola gore ditekanyetšo tše di fa fela tekanyetšo ye e sa kwagalego .

A re ithute gape ka dipalo tša RMR (Resting Metabolic Rate).

O ka ba o kwele lereo RMR (Resting Metabolic Rate) . RMR le BMR di a swana, eupša go na le phapano e nyenyane. RMR ke tekanyo ya matla ao mmele wa gago o a dirišago go šoma ge o khuditše. Lega go le bjalo, e akaretša gape le di- kilojoule tšeo di fišitšwego bakeng sa mediro e menyenyane yeo e nago le matla a tlase go swana le go ya ntlwaneng ya boithomelo goba go apara. Ke ka lebaka leo RMR gantši e ka bago 10% godimo go feta BMR.

Gape go na le ditekanyetšo tša go bala RMR (tše gantši di theilwe godimo ga boima ka dikhilograma le bophagamo ka disenthimithara):

Bakeng sa banna (RMR): .

`RMR = (4.38 x boima ka lik'hilograma) + (14.55 x bophahamo ka di emetse disentimitara) - (5.08 x lilemo ka lilemo) + 260`

Bakeng sa basadi (RMR): .

`RMR = (3.35 x boima ka lik'hilograma) + (15.42 x bophahamo ka disenthimithara) - (2.31 x lilemo ka lilemo) + 43`

Tše ke dipalo tše di sa kwagalego feela, akere?

Na nka oketša BMR ya-ka?

Mabakeng a mantši, ga go na mo gontši mo re ka go dirago go fetoša kudu BMR ya rena. Ka gobane re ka se kgone go fetoša dilo tše bjalo ka dikarolwana tša leabela, nywaga goba botelele. Eupša tsela e nngwe ya go oketša BMR ya rena ka tsela e phetšego gabotse ke go oketša boima bja rena bja mešifa e se nago makhura . Bjalo ka ge re šetše re boletše, go nyakega tekanyo e kgolo ya matla bakeng sa go boloka ditlhalenama tša mešifa. Ka gona, ge mešifa e dutše e oketšega, BMR le yona e a oketšega.

Boitšhidullo, kudukudu tlwaetšo ya go lwantšha le ditlwaetšo tša go itšhidulla ka maatla – tšeo di fapanego le go itšhidulla ka aerobic – di ka thuša go aga mešifa ge di dirwa ka mehla. Mehlala e akaretša go phagamiša dilo tše boima, Pilates le tlwaetšo ya kettlebell.

Eupša, gopola, go oketša BMR ya gago kudu ka boomo ga se ka mehla e lego selo se sebotse. Ka mohlala, motho yo a nago le bolwetši bjo šoro bja go swana le kankere a ka ba le boemo bjo bo bitšwago hypermetabolism, e lego seo se bolelago gore metabolism ya gagwe e lebelo kudu. Le gona, maemo a bjalo ka hyperthyroidism goba go dirišwa ga dilo tše itšego tšeo di hlohleletšago a ka oketša metabolism ya gago, eupša gape a ka ba kotsi bophelong bja gago bjo bobotse.

Ge e ba o e-na le dipotšišo goba dipelaelo mabapi le metabolism ya gago, kamoo e kgomago boima bja gago bja mmele le bophelo bja gago bjo bobotse goba ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.

Ka fao, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di iša gae go tšwa kanegelong ye?

Go tseba BMR ya gago, e lego tekanyo e nyenyane ya matla ao mmele wa gago o a dirišago ge o khuditše, ke mogato o mobotse wa pele wa go laola boima bja gago bja mmele le bophelo bja gago bjo bobotse. Ke nnete gore re ka se kgone go fetola BMR kudu. Eupša ke karolo e tee feela ya bohlokwa ya seswantšho se segolo.

Ge e ba o rata go ithuta mo go oketšegilego ka mmele wa gago le mabaka ao a kgomago boima bja gago bja mmele, o se ke wa dika-dika go bona ngaka ya gago goba setsebi sa metaboliki. Ba ka hlama leano leo le hlamilwego ka bowena leo le rulagantšwego go ya ka mmele wa gago le dipakane tša gago. Ka tsela yeo, o ka ba tseleng ya gago ya go ya bophelong bjo bo phetšego gabotse.

Gopola gore mokgwa wa bophelo bjo bobotse ga se selo seo se fetogago ka bošego bjo tee. Ke leeto. Thoma ka bonnyane, tseba seo se lokilego, gomme o tšwele pele ka go se fele pelo.

` BMR, Sekhahla sa Metabolic sa Basal, Dikhaloriki, Eneji, Metabolism, Taolo ya Boima ba 'mele, Bophelo bo botle