Na re swanetše go laola cholesterol? A re ithuteng gabotse ka dihlare le diphetogo tša mokgwa wa bophelo.

Na tlhahlobo ya gago ya madi e bontšhitše gore cholesterol ya gago e phagame ganyenyane? Goba na o tshwenyegile ganyenyane ka gobane motho yo mongwe ka lapeng la gago a na le cholesterol? Bontši bja rena re tloga re tšhogile ge re ekwa lentšu ‘cholesterol’. Eupša ge e ba re e kwešiša gabotse gomme re e laola gabotse, ke selo seo se ka laolwago. Go bohlokwa kudu go lemoga se ka gobane se oketša kotsi ya malwetši a magolo go swana le ditlhaselo tša pelo le go hwa lehlakore. Lehono, a re boleleng ka mokgwa wa go laola cholesterol ye.

O kgetha bjang mokgwa wa kalafo wo o go swanetšego?

Cholesterol ga e swane go batho ka moka, ka gona kalafo ga e swane go bohle. Ngaka ya gago e tla hlama leano la kalafo leo le go lebanyago go ya ka mabaka a mantši, go akaretša le:

• Maemo a cholesterol mading a gago a bega: Kamoo cholesterol ya gago e phagametšego ka gona.
• Nywaga le histori ya lapa: Nywaga ya gago, go sa šetšwe gore motho le ge e le ofe ka lapeng la gago a na le cholesterol e phagamego goba bolwetši bja pelo.
• Maemo a mangwe a bjale a tša kalafo: Na o na le malwetši a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi goba o nonne kudu?
• Kgetho ya gago: Batho ba bangwe ba rata go laola dijo tša bona, mola ba bangwe ba rata go nwa pilisi letšatši le letšatši. Kgetho ya gago ya motho ka noši le yona e bohlokwa mo.
• Kotsi ya bolwetši bja pelo: Kotsi ya gago ya go ba le bolwetši bja pelo, tlhaselo ya pelo goba go hwa lehlakore nywageng e 10 e tlago.
• Bolwetši bja pelo bjo bo bego bo le gona pele: Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja pelo goba o kile wa hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore.

Na re tla ithuta ka mehuta ye ya cholesterol le tekanyo e phetšego gabotse?

Ngaka ya gago e tla go kgopela gore o dire tlhahlobo ya madi yeo e bitšwago "lipid profile." Ye ke teko yeo e ka elago ka mo go nepagetšego mehuta ya cholesterol mading a gago le tekanyo ya yona. Teko ye e dirišetšwa gape go bona kamoo kalafo ya gago e šomago ka gona.

Ke kamoo maemo a kholeseterole a motho yo a phetšego gabotse a swanetšego go lebelega ka gona:

Eupša gopola gore ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, ngaka ya gago e ka go nea sepheo sa tlase. Mohlala:

• Ge e ba o se na bolwetši bja pelo gomme o le kotsing e nyenyane, pakane ya gago ya LDL e ka ba ka tlase ga 100 mg/dL .
• Ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo goba bolwetši bja swikiri, o ka botšwa gore pakane ya gago ya LDL e swanetše go ba ka tlase ga 70 mg/dL .

Mogato wa pele: Fetoša mokgwa wa gago wa bophelo

Gantši, ngaka ya gago e ka se go nee dihlare feela. Selo sa pele seo ba tlago go go botša sona ke go dira diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo di phetšego gabotse pelo. Ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e fo ba e le mollwaneng, ruri o swanetše go dira diphetogo tše. Ge e ba dilo tše di thuša go laola cholesterol ya gago, go ka no se nyakege gore o nwe dihlare le gatee.

Le ge o ka nwa dihlare, go bohlokwa kudu go tšwetša pele mekgwa ye. Ke moka o tla kgona go fokotša tekanyo ya dihlare.

Diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo ke dife?

• Dijo tše di phetšego gabotse pelo: Fokotša dijo tšeo di nago le makhura a mantši . Se se bolela go fokotša nama e khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe), ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tletšego le dijo tše di nago le makhura. Go e na le moo, ja dijo tšeo di nago le diesiti tša makhura tše dintši tša omega-3 le tlhale e qhibidigago. Akaretša dihlapi, oats, dienywa, merogo le dinate dijong tša gago. Dula kgole le dijo tše di phuthetšwego le dilo tše di apeilwego tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura a trans .
• Boitšhidullo: Bonyane matšatši a 5 ka beke, gatee ka letšatšiTšea karolo go itšhidulla go swana le go sepela ka lebelo, go kitima goba go thuma bonyenyane metsotso e 30.
• Phema go kgoga: Tlogela go kgoga le go kgoga ka mo go feletšego. Gape ga go botse go ba kgauswi le motho yo mongwe yo a kgogago (secondhand smoke).
• Lekanyetša bjala: Lekanyetša seno se tee ka letšatši go basadi le dino tše pedi ka letšatši go banna.
• Fokotša boima bja mmele: Ge e ba o nonne kudu, leka go bo fokotša. Gaešita le go fokotša 10% feela ya boima bja gago ka moka go ka ba le tutuetšo e kgolo maemong a gago a cholesterol.

Ke maemong afe ao go nyakegago dihlare?

Ge e ba o dirile diphetogo mokgweng wa bophelo eupša tekanyo ya gago ya cholesterol e sa laolege, ngaka ya gago e ka go nea dihlare. Go na le kgonagalo e kgolo ya gore dihlare di thongwe maemong a bjalo ka a:

• Ge e ba tekanyo ya gago ya kholesterole ya LDL e le 190 mg/dL goba go feta moo.
• Ge o le magareng ga mengwaga ye 45-70, o na le bolwetši bja swikiri, gomme o na le maemo a LDL a 70 mg/dL goba go feta.
• Ge o le kotsing ye kgolo ya bolwetši bja pelo gomme o na le maemo a LDL a 70 mg/dL goba go feta.
• Ge e ba o šetše o hlaselwa ke pelo, go hwa lehlakore goba bolwetši bja ditšhika tša ka thoko.

Go na le mehuta e mmalwa ya dihlare tšeo di ka dirišetšwago go fokotša cholesterol.

Go tšea nako e kaaka’ng go bona dipoelo?

Ge o šetše o thomile go dira diphetogo mokgweng wa bophelo, ngaka ya gago e tla go hlahloba ka mehla. Ka morago ga dibeke tše ka bago tše 12 , ba tla hlahloba cholesterol ya gago gape gomme ba dira phetho ya ge e ba o swanetše go dira diphetogo le ge e le dife tše dingwe dijong tša gago goba thulaganyong ya gago ya go itšhidulla.

Ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e sa theogele fase ka morago ga moo, o ka eletšwa gore o thome go nwa dihlare. Ka morago ga go thoma dihlare, madi a gago a tla hlahlobja gape ka morago ga dibeke tše 4-8 go bona ge e ba sehlare se a šoma. Ka morago ga moo, gantši ke kgopolo e botse go dira gore tekanyo ya gago ya cholesterol e hlahlobje mo e ka bago gatee ka ngwaga.